Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan dan ingin kurus, ‘fat loss’ adalah lebih penting berbanding ‘weight loss’.

Apa itu ‘weight loss’? Weight loss sebenarnya adalah program penurunan berat badan, penimbang biasa mengukur keseluruhan tubuh badan seperti lemak, otot, kandungan air dalam badan dan lain-lain.

Otot selalunya lebih berat dari lemak, 1 liter otot bersamaan 1.06kg mana kala 1 liter lemak bersamaan dengan 0.92kg.

IKLAN

Pola hidup orang yang menjalankan weight loss sedikit berbeza dengan program fat loss. Anda lebih berfokus mengonsumsi makanan rendah lemak dan mengurangi kabohidrat, dengan tujuan timbunan lemak. Selain itu, pemilihan jenis olahraga biasanya bersifat cardio, berlari, berenang, dan berbasikal sangat bagus untuk turunkan berat badan.

Fat loss pula lebih kepada soal pembentukan tubuh badan. Untuk lelaki peritus lemak ideal yang perlu ada di tubuh badan antara 15% – 24% manakala wanita pula 25%-31%.

Sekiranya anda tidak kehilangan berat badan tetapi kehilangan inci anda masih boleh mengubah komposisi badan.

IKLAN

Anda boleh ukur kandungan lemak menggunakan body composition analyser ataupun ukur lilit secara manual. Anda boleh beli body composition analyser di farmasi atau pasaraya berdekatan. Ia mempunya pelbagai fungsi dengan lebih tepat.

IKLAN

Program latihan fat loss memerlukan senaman yang agak berat seperti kettlebell dan muay thai. Pergerakannya mampu membuatkan otot bekerja terutamanya di beberapa bagian tubuh seperti tangan, perut dan betis. Ia akan membuat badan terlihat lebih berbentuk.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti daging putih—ayam atau ikan.

Jangan stress apabila berat badan tidak turun, ukur juga fat loss. Penurunan berat badan yang sihat hanya sekitar 500g ke 1.5kg seminggu kecuali waktu permulaan diet akan turun mendadak kerana badan kehilangan air kesan dari hilang hasil pembakaran glycogen.