Penularan wabak Covid-19 kini bukan sahaja memberi kesan kepada mereka yang dijangkiti. Seluruh warga Malaysia kini hidup dalam kebimbangan terutama sekali bila terpaksa keluar untuk urusan penting.
Dan kebimbangan ini boleh bertukar menjadi stres. Selain kerisauan bila berada di luar, berada di dalam rumah dalam tempoh masa yang lama juga boleh memberikan kesan kepada psikologi manusia.
Apatah lagi jika berada di dalam rumah yang mempunyai saiz dan ruang yang kecil. Ia lalu bertukar menjadi stres dan sekaligus memberikan kesan terhadap kesihatan fizikal dan mental.
Terdapat beberapa simptom stres yang boleh berlaku sepanjang penularan wabak. Antaranya:
- ketakutan luar biasa terhadap keselamatan diri sendiri dan orang tersayang
- Perubahan ketara terhadap pola tabiat tidur dan makan
- Bagi pesakit kronik masalah kesihatan mereka bertambah merosot mendadak
- Peningkatan penggunaan tembakau, alkohol atau dadah
Bagi mengelakkan anda berdepan dengan stres yang berlaku sepanjang tempoh berada di dalam rumah pada ketika ini ialah dengan melakukan beberapa perkara berikut:
- Jauhi seketika diri anda dengan dunia digital. Ketepikan laman media sosial, mendengar atau membaca berita. Mengambil tahu secara bersungguh-sungguh terhadap wabak setiap masa boleh menyebabkan stres.
- Tenangkan diri anda. Bagi umat Islam, jika ada masa terluang perbanyakkan solat sunat dan membaca Al-Quran. Jaga pemakanan dan lakukan senaman walaupun dalam rumah.
- Jangan biarkan diri anda tidak melakukan apa-apa. Isi masa dengan melakukan sesuatu yang anda suka.
- Jika tinggal bersendirian berhubunglah dengan kerap bersama ahli keluarga dan rakan-rakan. Perbualan ringkas boleh menurunkan tahap stres.
Semoga perkongsian dari MASKULIN ini dapat memberikan sedikit ketenangan buat anda yang berdepan dengan stres. Bersabarlah dan ketahuilah bahawa kita mengahadapi krisis Covid-19 ini bersama-sama.
#JomDudukRumah!
Salah Merangka Senaman, Memberi Impak Jangka Masa Panjang. Lelaki Ini Ada Alasannya
Salah merangka senaman selalunya memberi kesan buruk pada masalah kesihatan seperti lenguh-lenguh, sakit pinggang dan lebih teruk apabila ia menangkap lutut anda.
Di Facebook, Muhamad Bahagia Jemali ada huraian tentang salah merangka senaman memberi impak yang besar untuk jangka masa panjang.
a. Struktur latihan yang holistik
‘Plan workout’ amat penting sebagai rujukan dan panduan kepada kita.
Cuba bayangkan sekiranya kau orang tidak mempunyai ‘plan workout”, kau orang pasti akan rasa ‘blur’ atau mungkin asyik mengulangi latihan yang sama saja.
Kan bosan macam tu.
Struktur latihan yang baik juga akan memastikan objektif kecergasan kau orang dapat dicapai mengikut kaedah yang betul dan selamat.
Umpamanya begini,
Tanpa ‘plan workout’ yang baik, ia ibarat seperti kau orang hendak membuat sebuah rumah, tapi tak ada pelan rumah!
Tanpa pelan rumah, sudah semestinya rumah yang hendak dibina itu lambat siap. Dan kalau siap sekalipun, pasti akan ada masalah-masalah yang tak dijangka.
Haaa begitu analoginya.
Selain itu, struktur latihan yang baik akan mengambil kira pelbagai aspek kecergasan seperti komponen kecergasan, F.I.I.T serta elemen periodisasi.
Mari kital lihat contoh bagi komponen kecergasan seperti latihan kardiovaskular (aerobik) dan latihan kekuatan (anaerobik).
Gabungan kedua-dua komponen latihan ini pasti dapat memberikan hasil yang optimal untuk proses bakar lemak (fat loss).
Kajian oleh Mekary et al. (2015) mendapati mereka yang menggabungkan latihan kekuatan/rintangan bersama latihan aerobik berintensiti sederhana dan tinggi mengalami sedikit peningkatan ukur lilit pinggang berbanding mereka yang melakukan senaman aerobik semata-mata.
Ini menunjukkan bahawa gabungan latihan bebanan beserta aktiviti aerobik akan memberikan kesan terbaik dalam menurunkan lemak di sekitar abdominal dan pinggang.
Bukan itu sahaja, ia juga sangat sesuai dengan mereka yang mengalami sakit sendi dan otot tau!
Artikel berkaitan: Makin Peka Tentang Kesihatan, Nazir Razak Dedah Pengalaman Selepas Pulih Kanser Prostat
Artikel berkaitan: Hati-hati Dengan ‘Cakar Kucing’, Bahaya Untuk Kesihatan!
b. Cegah over training
Merangka senaman juga penting bagi memastikan seseorang itu tidak ‘overtrain’ atau terlalu lama menjalankan sesi latihan.
Hal ini bukan saja sesuatu yang bagus dari segi psikologi, malah amat membuang masa.
Selain dari overtrain dari segi masa, merangka senaman juga akan mengelak ‘overtrain’ pada satu-satu otot dek kerana mengulangi senaman yang lebih kurang sama sahaja setiap kali berlatih atau bersenam.
Ini sekali gus mampu mencegah kecederaan otot yang tak diingini di masa akan datang atau sekurang-kurangnya mengatasi situasi ‘muscle imbalance’ yang berisiko untuk membuatkan anda mendapat kecederaan atau ketidak selesaan pada otot-otot tertentu.
c. Elak kecederaan
Cuba bayangkan seseorang yang berbadan obes dan mempunyai ‘mild’ sakit lutut, baru hendak memulakan aktiviti senaman.
Namun begitu mereka dipaksa melakukan senaman yang agak ‘ekstrim’ seperti burpee 50 kali.
Untuk seseorang yang tidak memiliki asas kecergasan yang kukuh, mereka pasti cenderung untuk mendapat kecederaan.
Saya pernah berjumpa dengan beberapa klien lama saya yang mengalami sakit sendi dan otot akibat daripada melakukan senaman yang ekstrem.
Nak analogi tak?
Ia umpama sebuah lori menggunakan tayar kancil. Memanglah meletup tayar tu weh!
Oleh itu, bagi mengelak perkara ini daripada berlaku, jadual atau ‘workout plan’ adalah penting agar senaman atau latihan yang dilakukan adalah selamat, berstruktur, serta sesuai dengan individu berkenaan
Dalam posting yang sama, dirinya sempat berkongsi lima perkara yang boleh dilakukan untuk memastikan keselamatan dan kesihatan orang ramai…
1. Uji kecergasan
Kau orang boleh lakukan ujian kecergasan. Daripada matlumat dan data ujian ini akan menunjukkan kekuatan dan kelemahan komponen kecergasan diri sendiri.
2. Rangka senaman
Ia berkait dengan point 1. Sekiranya kau orang lemah dalam komponen daya tahan jantung, lebihkan sedikit latihan seperti brisk walk, jogging atau berbasikal di dalam rutin latihan. Pada masa yang sama, kekalkan komponen kekuatan dan fleksibiliti.
3. Peralatan
Pilih pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti yang kau orang lakukan. Pastikan ianya selesa digunakan.
4. Mulakan senaman
Dah siap semua, jangan sembang lebih. Teruskan bersenam. Tapi kena ingat, mula dengan aktiviti yang ringan dahulu dan lama-kelamaan boleh ditingkatkan dengan aktiviti yang berat.
5. Pantau progress
Kau orang kena sentiasa pantau progress kau orang. Jangan pandang kepada penurunan berat badan sahaja, malah lihat juga progress daripada pakaian, kecergasan, pemulihan sakit sendi dan otot dan banyak lagi.
Senaman yang sesuai dengan dose akan menjadi ubat kepada banyak permasalahan yang kau orang hadapi.
Sumber: Muhamad Bahagia Jemali
Subscribe dan tonton video-video fitness di Youtube MASKULIN
Hidangan Steak Sizzling Potterhouse Sensasi Di Maria’s SteakCafe, Antara Terbaik Di Malaysia
Hidangan stik sememangnya menjadi kegemaran buat ramai lelaki. Jadi tidak hairanlag ramai yang sanggup berbelanja lebih sedikit untuk menikmati hidangan stik dari daging berkualiti tinggi.
MASKULIN cukup bertuah kerana telah berpeuang untuk merasa sendiri antara hidangan stik terbaik pernah kami rasa. Bayangkan pula stik tersebut hadir dalam bentuk sizzling yang kaya dengan rasa mentega dan layak digelar sebagai ‘Kings of Steaks’!
Maria SteakCafe merupakan nama yang tidak asing lagi di kalangan penggemar steak. Salah satu lokasinya yang cukup strategik ialah di Suria KLCC. Dan di sinilah MASKULIN sempat merasai hidangan cukup istimewa ini.
Porterhouse merupakan potongan yang cukup popular dan menawarkan dua variasi sensasi rasa berbeza – sebahagiannya striploin yang kaya dengan tekstur, manakala ia juga turut sarat dengan rasa ‘buttery’ dari lemak marble dan juga sebahagian rasa tenderloin.
PERTAMA DI MALAYSIA
Maria’s Steakhouse menyediakan stik ini dengan penyediaan cukpu sempurna. Dengan menerokai cara masakan yang pertama di Malaysia!
Menggunakan daging berkualiti tinggi Angus, daging digril dan dimasak dengan suhu yang tinggi hingga menghasilkan kerak berwarna coklat. Kemudia ia akan dimasukkan pula ke dalam oven untuk dimasak secara perlahan.
Dan paling menarik untuk hidangan pula, daging Porterhouse tersebut dipotong dan diletakkan mentega yang mencair. Lantas memberikan warna keemasan yang membangkitkan sensasi rasa luar biasa.
Setiap hidangan yang diperkenalkan oleh Maria’s SteakCafe ini sesuai untuk hidangan dua orang. Merasai hidangan daging istimewa ini mampu membuatkan sesiapa sahaja menjadi peminatnya. Cair di dalam mulut dan rasa yang sukar untuk digambarkan dengan kata-kata.
Bukan itu sahaja kami turut dihidangkan dengan hidangan eksklusif MARIA’S HARI RAYA SET yang diperkenalkan untuk bulan Ramadan dan juga musim perayaan. Ia ditawarkan bermula 12 April hingga 16 Mei 2021.
Untuk pembuka selera, hidangan ayam dan daging skewers menjadi hidangan cukup menarik. Kemudian hidangan sup cendawan bagi mempersediakan kita untuk ke hidangan utama iaitu Potterhouse Sizzling.
Manakala untuk dessert pula, hidangan kek cokelat bersama ais krim vanilla premium. Buat anda yang ingin mencuba sendiri hidangan yang mempu meninggalkan kenangan sensasi ini bolehlah di semua Maria SteakCafe di KLCC, Bangsar, Damansara dan juga Bandar Sunway.
Hentikan Tabiat Sapu Bedak Selepas Mandi, Doktor Ini Beri Penjelasan Bahaya Untuk Kesihatan Si Kecil!
Ibu atau bapa mesti lepas mandikan anak, selalunya anda akan tempekkan bedak di muka anak-anak bukan? Mana tidaknya kita dibersarkan melihat ibu-ibu kita menyiapkan kita dengan pekara seperti ini.
Namun menurut Dr Ahmad Luqman Bukhari, Di Facebooknya, dia menyuruh ibu dan bapa hentikan tabiat ini.
Menurut beliau, dia juga dibesarkan dengan cara yang sama, namun pandangannya berubah sejak diri membaca amaran daripada American Academy of Paediatric tentang bahaya perbuatan itu.
“Rupanya doktor pakar kanak-kanak dah bagitau lama dah pasal benda ni. Even kes baby mati akibat masalah pernafasan yang berpunca dari debu bedak ni dah dilaporkan sejak awal tahun 60-an lagi.
“Bila kita sapu kat anak, risiko memang tinggi untuk anak kita terhidu lalu berterusan masuk ke dalam salur pernafasan.
“Akhirnya boleh sampai ke paru-paru si comel kita hingga menyebabkan dia sering terbatuk, sesak nafas dan akhirnya mengalami jangkitan paru-paru yang serius (talcum powder poisoning)!” Tulisnya yang merupakan seorang doktor di Hospital Tuanku Ja’afar, Seremban.
Menurutnya debu bedak talcum sebenarnya sangat bahaya untuk bayi dan boleh merosakkan salur pernafasannya.
“Lagi-lagi bayi yang berisiko dan mempunyai sistem pernafasan sensitif seperti bayi pramatang, anak yang menghidap sakit jantung dan mempunyai breathing problem sejak lahir.
“Tak apalah kalau anak kita nampak comot sikit, tak berbedak wangi macam anak orang lain. Asalkan kesihatan dia tak terganggu.” Tulisnya lagi.
Beliau yang rasa serba salah kepada anaknya kerana pernah terbuat benda yang bahayakan kesihatannya ini turut meminta orang ramau untuk sebarkan info ini kepada ibu bapa agar tidak mengulangi kesilapan yang sama lagi.
