Faktor yang menyebabkan seseorang itu boleh mengigau sewaktu tidur malam adalah kerana stres, depresi, tidak cukup tidur, mengantuk yang berlebihan atau pun demam pada waktu siang.
Selain itu, mengigau juga boleh terjadi kerana wujudnya faktor-faktor fizik dan psikologi yang lain. Mengigau bukan hanya bercakap dalam tidur malah ada juga yang tanpa sedar, berjalan dalam tidur dan perkara ini dikaitkan dengan gangguan waktu tidur.
Dalam beberapa kes yang pernah direkodkan pengkaji psikologi, orang dewasa antara yang mudah mengigau dan ia dikaitkan dengan gangguan jiwa tanpa sedar. Golongan yang sering terdedah kepada masalah ini adalah berusia 25 tahun ke atas.
Faktor genetik juga yang menyebabkan seseorang itu boleh mengigau pada wakti tidur. Lebih-lebih lagi jika anda memiliki orang tua atau ahli keluarga lain yang mengalami masalah sama.
Adakah mengigau boleh dirawat?
Mengigau tidaklah termasuk dalam kategori masalah kesihatan yang serius tetapi jika kerap mengalaminya, penting untuk anda berjumpa dengan pakar dan mendapatkan khidmat nasihat.
Bukannya apa, apabila mengigau kualiti tidur anda sebenarnya sudah terganggu sehingga anda berasa sangat penat atau sukar fokus untuk melakukan sesuatu kerja.
Memang belum ada terapi khusus bagi merawat masalah mengigau ini tetapi jika anda yang mengalaminya, apa kata anda cuba tips ini :
- Tidur di tempat tidur atau bilik yang berbeza
- Pasang penyumbat telinga
- Ubah gaya hidup yang tidak produktif
- Elakkan makan makanan berat sebelum tidur
- Buat jadual tidur secara konsisten setiap hari
10 Makanan Yang Anda Boleh Makan Sampai Kenyang Tapi Berat Badan Tak Naik!
Setiap makanan mempunyai kalori yang diperlukan oleh badan. Namun untuk memastikan badan tak naik, penting untuk anda mengambil makanan mengenyangkan dengan kalori rendah.
Tapi jika anda meminimumkan jumlah pengambilan kalori, ia boleh mengundang masalah perut kerap lapar. Sudahnya hasrat untuk menurunkan berat badan tergendala dan akhirnya anda mula mengambil makanan berat.
Namun, anda tidak perlu khuatir kerana ada beberapa jenis makanan yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama, sekali gus membantu dalam proses penurunan berat badan.
Ini antara makanan mengenyangkan yang seharusnya anda amalkan.
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan kalori rendah yang penting untuk badan dan mempunyai banyak nutrisi penting yang lain. Kajian menunjukkan, sarapan dengan sebiji telur dapat mengelakkan rasa lapar dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama. Sebiji telur mengandungi 72 kalori dan sejumlah nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh badan. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory menyatakan bahawa putih telur mengandungi protein yang kurang daripada kuning telur. Malah sebiji putih telur mengandungi 3,6 gram protein dan 2,7 gram pada kuning telur.
2. Sup
Kajian dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup dan sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.
3. Avokado
Buah avokado yang berwarna hijau kaya dengan serat dan lemak yang baik untuk jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicernakan dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda rasa kenyang lebih lama tanpa harus mengambil makanan yang banyak kalori. Kajian menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avokado boleh ‘mengarahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avokado ini mempunyai jumlah kalori yang sangat tinggi. Oleh itu, hadkan pengambilannya iaitu setengah potong untuk setiap hari.
4. Oat
Kandungan beta-glukan pada oat akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah anda untuk makan secara berlebihan. Setengah cawan atau sekitar 40 gram oat kering mengandungi 148 kalori yang dilengkapi dengan 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat. Satu kajian yang dilakukan terhadap 48 orang dewasa menemukan bahawa pengambilan bijirin oat dapat membuatkan perut kenyang sekali gus menahan rasa lapar. Kajian Journal of Nutrition melaporkan bahawa pengambilan sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan-lahan seperti oat dan bijiran bran, tiga jam sebelum bersenam akan membantu membakar kalori dengan lebih banyak.
5. Greek yogurt tanpa lemak
Greek yogurt adalah sumber protein terbaik yang boleh mengelak rasa lapar dan membantu proses penurunan berat badan. Sebanyak 150 gram yogurt mengandungi 130 kalori dan 11 gram protein. Satu kajian yang dilakukan terhadap 20 perempuan menunjukkan bahawa pengambilan yogurt yang tinggi protein dapat menahan nafsu makan jika dibandingkan anda mengambil makanan yang tinggi lemak seperti coklat atau keropok.
6. Kacang
Kacang, secara umumnya adalah sumber lemak yang sihat terutamanya walnut kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk otak. Menurut satu kajian, mengunyah kacang lebih daripada 40 kali membuktikan bahawa ini akan meningkatkan rasa kenyang dan bertahan lebih lama.
7. Epal
Kunyah sebuah epal yang segar sekitar setengah jam sebelum makan kerana serat dan air yang terkandung dalam epal akan ‘memenuhkan’ dan mengenyangkan perut anda sehingga pengambilan makanan ketika sarapan sedikit.
8. Tembikai
Selain tinggi kandungan air yang dapat membuatkan anda tetap terhidrasi, tembikai juga makanan berkalori rendah. Satu cawan tembikai sebanyak 152 gram mengandungi 46 kalori dan sejumlah mikronutrisi esensial lainnya yang diperlukan tubuh badan.
9. Popcorn
Kandungan serat yang tinggi membuatkan popcorn menjadi salah satu makanan rendah kalori yang juga mengenyangkan. Dalam 8 gram popcorn mengandungi 31 kalori yang boleh memenuhkan lima peratus keperluan serat harian dalam tubuh anda. Serat pada popcorn tidak hanya melambatkan proses pencernaan, tetapi ia juga boleh menstabilkan kadar gula darah untuk mencegah rasa lapar. Jika dibandingkan dengan makanan yang lain, popcorn disebut-sebut sebagai makanan yang lebih efektif untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Satu kajian menemukan bahawa orang yang mengambil 100 kalori pada popcorn akan kenyang lebih lama daripada mereka yang mengambil 150 kalori pada kerepek kentang.
10. Ikan
Ikan kaya dengan sumber protein dan lemak yang sihat. Dalam 85 gram ikan kod mengandungi 15 gram protein dan kurang daripada 70 kalori. Protein dalam ikan juga lebih efektif dalam membantu mengurangkan rasa lapar. Perkara ini ditunjukkan dalam satu kajian yang membandingkan rasa kenyang dari ikan, daging lembu dan ayam.
Telur Mata Goyang Macam Di Kedai Makan, Lelaki Ini Kongsi Tipnya
Boleh dikatakan, telur adalah makanan harian yang akan diambil oleh kebanyakan individu di seluruh dunia selain daging ayam itu sendiri. Malah, telur ‘mata kerbau’ tentu sahaja menjadi antara lauk favourite rakyat malaysia.
Dapat pula telur mata yang kuningnya masih cair, perghh sedapnya. Tapi, setiap kali kita goreng telur susah betul nak dapat telur kuning cair macam dekat kedai tu.
Nah, rupanya ada cara macam mana nak goreng telur mata. Jom ikut tip menggoreng daripada Wan Luqman yang dikongsi kepada page MAHN.
1. Pertama, kena guna kuali kecil dan kedalam sikit lekuknya sebab telur putih akan membaluti telur kuning tu sikit, jadi telur tu tak merebak ikut saiz kuali.
2. Minyak kena lebih supaya telur akan tenggelam biar rata. Pecahkan telur dalam mangkuk kecil terlebih dahulu, jangan pecahkan direct terus ke kuali.
3. Jangan risau, toskan dulu telur goreng tadi atas sudip bagi untuk tapis sedikit minyak yang ada. Jangan angkat terus ke pinggan. Bila keliling putih tu dah start garing sikit, bolehlah angkat.
Sebaiknya guna telur yang bersaiz D atau E, barulah telur goreng tu nampak molek je. Hiks!
Kalau nak lebih sedap, korang potongkan cili dan letak kicap. Perghh, confirm bertambah-tambah korang makan.
Kadang-kadang tak perlu pun lauk-pauk yang mewah. Dapat makan telur goreng mata kerbau macam ni pun dah cukup nikmat. Okay lepas ni korang boleh try sendiri dekat rumah okay!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Sebaris Kualiti Audio Teater Rumah Terbaik, Sonos Ray Tawarkan Bar Bunyi Pada Serba Baharu
Buat penggemar filem dan drama bersiri memiliki sistem audio berkualiti tinggi di rumah merupakan satu keperluan yang sangat penting. Pada masa audio memainkan peranan sangat penting dalam menikmati hiburan pada skala yang lebih realistik.
Salah satu pengeluar peranti audio terkenal, Sonos memperkenalkan pembesar suara terbaru. Kehadiran pembesar suara baharu ini mengembangkan barisan teater rumah dan mudah alihnya, memberikan pendengar lebih banyak cara untuk berhubung dengan kandungan yang mereka gemar dengan lebih mudah.
Hadir dengan penampilan ulung Sonos Ray dari jenama ini, soundbar yang padat dengan bunyi mengagumkan untuk ruang yang lebih kecil. Ia mampu menyampaikan bunyi hebat yang membantu anda main, dengar dan rasa lebih banyak, sama ada di rumah atau di mana sahaja.
“Rumah kini menjadi teater filem, studio senaman, hab gaming dan banyak lagi, semuanya disokong oleh era penstriman yang tidak lagi eksklusif untuk hanya TV, muzik dan filem,” kata Patrick Spence, Ketua Pegawai Eksekutif Sonos. “Ray menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengalaman mendengar, kerana mampu memberi bunyi yang mengagumkan walaupun dengan saiznya yang lebih kecil.”
KUALITI BLOCKBUSTER SONOS RAY
Ray meningkatkan taraf hiburan di rumah dengan inovasi akustik baru yang menyampaikan bunyi seimbang, dialog yang segar dan bass yang mantap.
- Bunyi Penuhi Bilik: Panduan gelombang yang direka khas memantulkan bunyi dari dinding ke dinding, dan pemprosesan yang canggih meletakkan elemen dengan tepat di seluruh bilik anda supaya anda berasa seperti berada di tengah-tengah cerita.
- Tepat dan Seimbang: Sistem pantulan bass baru dengan reka bentuk proprietari memberikan tahap rendah yang mendebarkan dengan bass berwajaran sempurna, manakala akustik yang tepat mengharmonikan frekuensi pertengahan dan tinggi.
- Diatur dengan Sempurna: Seperti semua speaker Sonos, Ray diatur dengan input Sonos Soundboard, sebuah koleksi pemimpin muzik, filem dan banyak lagi. Perhalusi bunyi lebih jauh dengan Trueplay untuk mencipta pengalaman mendengar yang ideal untuk mana-mana bilik.
- Tingkatkan Pendengaran: Sonos’ Speech Enhancement memastikan kejelasan yang lebih hebat supaya anda tidak terlepas walau satu perkataan, manakala Night Sound mengurangkan keamatan kesan yang kuat supaya anda tidak mengganggu orang lain di rumah.
- Reka Bentuk Kompak: Sama ada anda meletakkannya di atas meja media anda atau memasukkannya ke dalam credenza, reka bentuk Ray yang kurang menonjol dan padat sesuai untuk di mana-mana ruang.
- Bunyi Lestari: Ray juga mempunyai pembungkusan reka bentuk yang paling mampan setakat ini, dengan kotak hadiah dan kusyen pelindung yang dibuat 100% daripada kertas kitar semula.
Ray membawa kesederhanaan dan fleksibiliti terkemuka Sonos ke tanda harga yang lebih mampu milik, menjadikannya mudah untuk membina teater rumah pertama anda atau berkembang ke lebih banyak bilik.
Soundbar baharu ini serasi dengan semua perkhidmatan penstriman kegemaran anda, jadi anda boleh menikmati filem, muzik dan banyak lagi dengan setup dan kawalan yang mudah – hanya buka aplikasi Sonos dan mula mendengar dalam beberapa minit. Anda boleh mengawal Ray dengan mudah dengan alat kawalan jauh TV anda, aplikasi Sonos, Apple AirPlay 2 dan banyak lagi.
Tambahkan sepasang Ones ke teater rumah anda untuk bunyi keliling atau sambungkan ke mana-mana pembesar suara Sonos untuk mendengar fungsi multi-room.
Pra-tempahan kini ditawarkan secara eksklusif di trysonos.my mulai 14 Mei. Ia juga boleh didapati menerusi rakan niaga rasminya seperti Harvey Norman atau Lazada Malaysia bermula daripada 24 Jun.
