Ketibaan bulan November memberikan signifikasi cukup penting terhadap kesedaran kesihatan lelaki. ‘Movember’ merupakan gerakan yang semakin mendapat perhatian global, khususnya dalam kalangan lelaki yang prihatin terhadap kesihatan mereka.
Saban tahun ramai lelaki mengambil inisiatif membiarkan kumis dan jambang mereka tumbuh tanpa dipotong sebagai simbolik tersendiri.
Namun, di sebalik gaya ini, terdapat satu mesej yang lebih besar – kesedaran terhadap kesihatan lelaki, merangkumi kesihatan fizikal dan mental.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan tentang sejarah Movember, kepentingannya, serta apakah kesesuaian kempen ini untuk lelaki khususnya di Malaysia.
Dari Idea Sederhana ke Gerakan Dunia
Asal-usul Movember bermula pada tahun 2003 apabila dua orang rakan dari Australia, Travis Garone dan Luke Slattery, berbincang mengenai bagaimana kumis sebagai ikon gaya boleh digunakan untuk tujuan yang lebih bermakna.
Mereka mendapati bahawa kumis adalah simbol lelaki klasik yang sedikit “vintage” tetapi unik.
Idea mereka adalah untuk menggalakkan lelaki menumbuhkan kumis sepanjang November sambil menjana kesedaran tentang isu-isu kesihatan lelaki yang sering diabaikan, seperti kanser prostat dan testis.
Nama “Movember” sendiri merupakan gabungan dari kata “Moustache” (kumis) dan “November.” Mereka mulanya melancarkan kempen ini secara kecil-kecilan dengan penglibatan hanya 30 lelaki, yang dikenali sebagai “Mo Bros.”
Namun, dalam masa beberapa tahun, gerakan ini mendapat momentum global. Pada tahun 2004, Movember Foundation ditubuhkan secara rasmi untuk mengumpul dana dan mendidik masyarakat mengenai kesihatan lelaki.
Kini, lebih daripada 20 negara menyertai kempen Movember, dan berjuta-juta dolar berjaya dikumpulkan bagi menyokong kajian serta program kesedaran kesihatan lelaki.
Signifikansi Movember Kepada Kesihatan Lelaki
Gerakan ‘Movember’ bertindak lebih daripada sekadar kenyataan fesyen atau trend senata. Ia merupakan platform bagi lelaki untuk mula berbicara mengenai kesihatan mereka.
Kesihatan lelaki sering menjadi subjek yang kurang dibincangkan, dan stigma terhadap lelaki yang menghadapi masalah mental atau kesihatan fizikal yang memerlukan perhatian menyebabkan ramai mengambil ringan akan kesihatan mereka.
Gerakan ini bertujuan untuk menghapuskan stigma tersebut dan memupuk budaya di mana lelaki berasa bebas untuk bercakap mengenai kesihatan mereka.
Movember juga berjaya menyatukan pelbagai organisasi untuk membina program kesihatan lelaki yang berfokus pada pencegahan kanser, sokongan untuk masalah kesihatan mental, serta program intervensi bagi lelaki yang memerlukan bantuan.
Salah satu aspek penting yang ingin dicapai oleh Movember adalah menurunkan kadar kematian pramatang dalam kalangan lelaki.
Statistik menunjukkan bahawa lelaki biasanya hidup lebih pendek berbanding wanita disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kecenderungan untuk mengabaikan tanda-tanda awal penyakit.
Di sinilah Movember memainkan peranan penting, iaitu sebagai pembuka mata kepada lelaki untuk lebih peka terhadap kesihatan mereka.
Kesesuaian Movember Untuk Lelaki di Malaysia
Di negara kita, Malaysia, kesihatan lelaki turut menjadi isu yang mungkin kurang diberi perhatian sepatutnya. Pelbagai masalah kesihatan lelaki seperti kanser prostat dan masalah mental kurang didiagnosis akibat stigma sosial.
Selain itu, faktor budaya masyarakat Malaysia yang cenderung menganggap isu kesihatan mental sebagai ‘masalah yang tidak perlu dibesar-besarkan’ juga menyumbang kepada rendahnya kesedaran ini dalam kalangan lelaki.
Movember menawarkan ruang bagi lelaki Malaysia untuk turut serta dalam pergerakan global ini, dengan menumbuhkan kumis sebagai simbol sokongan kepada kesihatan lelaki.
BACA: 10 Kasut Larian Trail Terbaik Pilihan MASKULIN
Selain itu, lelaki di Malaysia dapat memanfaatkan kempen ini sebagai peluang untuk menambahkan kesedaran diri terhadap kesihatan, tanpa merasa terasing atau dihukum oleh norma budaya.
Malah, dengan kemudahan media sosial, mereka boleh memanfaatkan platform ini untuk berkongsi pengalaman dan menyokong rakan-rakan yang mungkin memerlukan bantuan dari segi kesihatan fizikal atau mental.
Buat anda yang turut serta menyimpan kumis atau jambang sempena ‘Movember’, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan. Sebarkan kesedaran kepentingan kesihatan fizikal dan mental lelaki dengan sebaik mungkin.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Kawal Gula Dalam Darah Ketika Berpuasa, Tip Sihat Ramadan!
Minggu hadapan, umat Islam di seluruh dunia akan menyambut kedatangan bulan Ramadan, bulan penuh keberkatan dan keinsafan. Sepanjang tempoh berpuasa, salah satu aspek kesihatan yang tidak boleh diabaikan ialah tahap gula dalam darah.
Pemahaman mengenai bacaan gula dalam darah yang normal dapat membantu mengelakkan risiko hiperglisemia (gula tinggi) dan hipoglisemia (gula rendah), sekali gus memastikan kesihatan kekal terjaga.
Mengapa Tahap Gula Dalam Darah Penting?
Tahap gula dalam darah mencerminkan keupayaan tubuh untuk memproses glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama bagi sel-sel badan.
Bacaan gula yang stabil dan dalam julat normal amat penting bagi individu yang ingin mengekalkan kesihatan optimum, terutama ketika berpuasa.
Bacaan Gula Normal Mengikut Umur
Setiap peringkat umur mempunyai tahap gula yang berbeza berdasarkan keperluan tenaga dan sistem metabolisme badan. Berikut adalah julat normal tahap gula dalam darah:
| Kumpulan Umur | Tahap Gula Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) |
|---|---|---|
| 0 – 5 tahun | 80 – 180 | Lebih dari 200 |
| 6 – 12 tahun | 80 – 180 | Lebih dari 180 |
| Remaja (13 – 19 tahun) | 70 – 150 | 90 – 180 |
| Dewasa (20 – 39 tahun) | 70 – 99 | 90 – 140 |
| Dewasa (40 – 59 tahun) | 70 – 100 | 90 – 140 |
| Warga Emas (60 ke atas) | 80 – 120 | 90 – 150 |
Bacaan Gula Normal Semasa Puasa
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), tahap normal semasa berpuasa adalah antara 70 mg/dL hingga 100 mg/dL. Sementara itu, bacaan selepas 2 jam berbuka puasa boleh meningkat kepada 200 mg/dL atau lebih.
| Kategori | Tahap Gula Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) | 2 Jam Selepas Makan (mg/dL) |
| Normal | 70 – 100 | 170 – 200 | < 140 |
| Pra-Diabetes | 101 – 126 | 190 – 230 | 140 – 200 |
| Diabetes | > 126 | 230 – 300 | > 200 |
Bacaan Gula Normal Individu Sihat
Bagi individu tanpa diabetes, tahap gula dalam darah yang normal adalah seperti berikut:
| Keadaan | Tahap Gula (mg/dL) |
| Berpuasa | < 100 |
| 1 jam selepas makan | 90 – 130 |
| 2 jam selepas makan | 90 – 110 |
| Lebih 5 jam selepas makan | 70 – 90 |
Bacaan Untuk Pesakit Diabetes
Pesakit diabetes perlu lebih berhati-hati dalam mengawal tahap gula mereka, terutama ketika berpuasa. Berikut adalah tahap gula dalam darah yang disarankan bagi mereka yang menghidap diabetes:
| Umur | Berpuasa (mg/dL) | Selepas Makan (mg/dL) | 1-2 Jam Selepas Makan (mg/dL) | Sebelum Tidur (mg/dL) |
| Bawah 6 tahun | 80 – 180 | 100 – 180 | ~ 180 | 110 – 200 |
| 6 – 12 tahun | 80 – 180 | 90 – 180 | Lebih dari 140 | 100 – 180 |
| 13 – 19 tahun | 70 – 150 | 90 – 130 | Lebih dari 140 | 90 – 150 |
| 20 tahun ke atas | < 100 | 70 – 130 | < 180 | 100 – 140 |
Mengetahui tahap gula dalam darah dan memahami bagaimana ia berubah mengikut usia dan status kesihatan adalah penting bagi memastikan kesejahteraan tubuh, terutama ketika berpuasa di bulan Ramadan.
BACA: Dr Say Shazril Menyeru Rakyat Malaysia Dapatkan Vaksin Influenza Setahun Sekali
Dengan memantau bacaan gula secara berkala dan mengamalkan gaya hidup sihat, kita dapat mengurangkan risiko komplikasi kesihatan serta mengekalkan tenaga sepanjang hari berpuasa.
Bagi individu yang mempunyai risiko diabetes atau yang sudah didiagnosis dengan penyakit ini, pastikan untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan puasa.
Dengan perancangan yang baik dan pemantauan kesihatan yang berterusan, ibadah puasa dapat dilakukan dengan lancar tanpa menjejaskan kesihatan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Limau Purut Mampu Hilangkan Keletihan Badan, Cara Penyediaan Sangat Mudah
Pernahkah terjadi kepada anda, rasa letih, lesu dan tak bermaya meskipun anda tidak berbuat apa-apa sepanjang hari? Keletihan ini boleh terjadi kepada semua tanpa mengira usia.
Limau Purut Mampu Hilangkan Keletihan Badan, Ini Cara Buat Air Mandian Ini
Bagi generasi muda mungkin kurang untuk mempercercayai petua-petua orang lama tetapi ia sebenarnya cukup baik untuk kesihatan kita. Tahukah, dengan mandi air daun limau purut badan kita yang letih akan kembali segar.
Lagi pun cukup mudah untuk memperoleh daun limau purut ini dan harganya tidak terlalu mahal untuk dibeli.
Bagi yang badan sangat lesu dan letih ini, boleh cuba petua ini.
Cara penyediaannya sangat mudah. Ikut step di bawah ini:
1. Ambil 10 helai daun limau purut dan hiriskan halus-halus
2. Ambil 5 biji buah limau purut, potong menjadi 4
3. Masukkan kedua-dua bahan tadi ke dalam satu baldi air suam
4. Ramaskan daun limau purut & perah buah limau purut untuk mengeluarkan airnya
5. Gunakan air tadi sebagai bilasan terakhir semasa mandi
6. Ratakan ke seluruh badan, terutamanya kepala & rambut
7. Air mandian ini akan membuang toksin yang terkumpul dalam badan anda
Daun limau purut berbau harum dan bau ini membantu melegakan keletihan. Daun dan buah limau purut ini juga membantu pembuangan toksin dari badan dengan baik. Limau purut juga bertindak sebagai antibakteria penghalang bau badan.
Selamat mencuba!
Sumber / gambar : Pesan Bonda
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Elak Slip Disc Sebelum Terlambat, 7 Langkah Pencegahan Khusus Terutamanya Untuk Lelaki
Sejak kebelakangan ini kecoh diperkatakan tentang masalah kecederaan tulang belakang. Salah satu bentuk kecederaan ialah cakera tergelincir atau lebih dikenali sebagai ‘slip disc’. Ia merupakan salah satu punca utama sakit belakang di Malaysia.
Menurut kajian, dianggarkan 3.9 juta rakyat Malaysia mengalami masalah sakit belakang bawah (LBP) sehingga suku ketiga tahun 2022.
Profesion tertentu menunjukkan prevalens yang lebih tinggi; sebagai contoh, kajian mendapati bahawa 67.9% jururawat dan 65.7% pemandu mengalami LBP.
Apakah Itu Slip Disc?
Slip disc berlaku apabila bahagian dalam cakera intervertebral yang lembut menonjol keluar melalui lapisan luar yang keras akibat kecederaan atau kelemahan.
Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan pada saraf berdekatan, mengakibatkan kesakitan, kebas, atau kelemahan pada bahagian tubuh yang terjejas.
Punca Slip Disc
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada berlakunya slip disc:
Penuaan: Seiring usia, cakera tulang belakang kehilangan keanjalan, menjadikannya lebih mudah cedera.
Postur Badan yang Tidak Betul: Duduk atau berdiri dalam postur yang salah untuk tempoh yang lama boleh memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Mengangkat Beban Berat: Mengangkat objek berat tanpa teknik yang betul boleh mencederakan cakera tulang belakang.
Berat Badan Berlebihan: Berat badan yang berlebihan memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang, meningkatkan risiko slip disc.
Gaya Hidup Tidak Aktif: Kurang bersenam boleh melemahkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, menjadikannya lebih terdedah kepada kecederaan.
Trauma atau Kecederaan: Kemalangan atau kecederaan sukan boleh menyebabkan tekanan mendadak pada tulang belakang, membawa kepada slip disc.
Langkah Pencegahan
Untuk mengurangkan risiko mengalami kecederaan ini, beberapa langkah pencegahan boleh diamalkan:
Amalkan Postur yang Betul: Pastikan postur badan yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat objek untuk mengelakkan tekanan tidak sekata pada tulang belakang.
Kekalkan Berat Badan Ideal: Mengurangkan berat badan berlebihan membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
Bersenam Secara Berkala: Lakukan senaman seperti yoga, berenang, dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot teras yang menyokong tulang belakang.
Teknik Mengangkat yang Betul: Gunakan kaki untuk mengangkat objek dan elakkan membongkok dengan tulang belakang.
Elakkan Duduk Terlalu Lama: Ambil rehat berkala untuk berdiri dan bergerak jika kerja memerlukan duduk untuk tempoh yang panjang.
Rawatan Terbaik
Rawatan untuk slip disc bergantung pada tahap keterukan dan simptom yang dialami. Antara pilihan rawatan termasuk:
Fisioterapi: Program fisioterapi yang disesuaikan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan menguatkan otot belakang serta abdomen.
Ubat-ubatan: Penggunaan ubat tahan sakit, relaksan otot, dan ubat anti-radang non-steroid (NSAIDs) boleh membantu mengawal kesakitan dan keradangan.
Pek Ais atau Panas: Aplikasi pek ais atau panas pada bahagian yang sakit dapat melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Rawatan Radiofrekuensi: Suntikan radiofrekuensi boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan dengan menyasarkan saraf yang terjejas.
Pembedahan: Dalam kes yang teruk atau apabila rawatan konservatif gagal, pembedahan mungkin diperlukan untuk membuang atau membaiki cakera yang terjejas.
BACA: Ong Yew Sin ‘Smash’ Tepat Ke Hati Aya Ohori, Umum Pertunangan Di Laman Media Sosial
Penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan awal bagi slip disc untuk mengelakkan komplikasi lanjut.
Jika anda mengalami simptom seperti sakit belakang yang berterusan, kebas, atau kelemahan pada anggota badan, segera berjumpa dengan profesional kesihatan untuk penilaian lanjut.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
