Minum air bukan sekadar hilangkan haus, tetapi pelindung tubuh dan minda. Ramai lelaki fokus pada diet, workout dan gaya hidup sihat, namun kadang-kadang terlepas perkara paling asas hidrasi.
Kajian terkini oleh Liverpool John Moores University, Britain, mendapati lelaki yang minum kurang daripada 1.5 liter air sehari mempunyai paras hormon stres lebih tinggi. Malah, dehidrasi ringan sekali pun boleh jejaskan prestasi mental, fizikal dan penampilan tanpa kita sedar.
Berikut 9 kesan mengejutkan bila tubuh kurang air:
1. Nafas Berbau
Mulut kering akibat kurang air liur buat bakteria lebih mudah membiak, lalu munculkan bau mulut tidak menyenangkan.
2. Mengidam Gula
Bila badan kurang air, hati sukar tukar glikogen kepada glukosa. Hasilnya, craving makanan manis jadi tinggi.
3. Alahan Bertambah Teruk
Dehidrasi meningkatkan bahan kimia tertentu dalam darah yang boleh jadikan alahan lebih sensitif dan parah.
4. Kekejangan Otot & Elektrolit Tidak Seimbang
Natrium, kalium dan klorida terganggu bila kurang air. Hasilnya otot mudah kejang, dari cramp ringan hingga kekejangan tanpa kawalan.
5. Penuaan Kulit Pramatang
Kurang hidrasi = kulit kering, kurang anjal, lebih cepat rosak. Lama-kelamaan, muncul garis halus dan kulit nampak tua sebelum waktunya.
6. Tekanan Darah Menurun
Isipadu darah merosot bila dehidrasi. Ia boleh sebabkan pening, oksigen kurang sampai ke tisu, malah risiko kejutan hipovolemik.
7. Fungsi Otak Merudum
Dehidrasi menjejaskan fokus, memori, dan keputusan pantas. Dalam situasi kritikal seperti memandu atau kendali mesin, ia boleh jadi bahaya.
8. Tenaga Cepat Hilang
Air penting untuk salurkan oksigen dan nutrien ke sel. Bila kurang, tenaga merosot, stamina jatuh, prestasi sukan pun lemah.
9. Batu Karang & Jangkitan Buah Pinggang
Air kencing pekat kerana kurang minum air tingkatkan risiko batu karang. Dehidrasi juga memberi tekanan ekstra pada buah pinggang.
Tip Maskulin: Cara Mudah Elak Dehidrasi
Minum 1.5–2 liter sehari, lebih jika aktif bersenam.
Jangan tunggu haus, minum secara berkala.
Pantau warna urin – cerah tandanya cukup hidrasi.
Ingat, lelaki sejati bukan sekadar kuat di gym, tapi juga bijak urus hidrasi. Tubuh anda mesin terbaik – jangan biarkan ia ‘kering’ sebelum waktunya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sindrom Brugada : Musuh Dalam Diam Lelaki, Jantung Boleh Terhenti Bila-Bila Masa!
Sindrom Brugada ni bukan nama baru dalam dunia perubatan, cuma masih ramai lelaki kita tak sedar bahaya dia. Ini adalah sejenis gangguan elektrik dalam jantung, bukan masalah saluran darah tersumbat macam serangan jantung biasa, tapi gangguan pada sistem isyarat jantung kau sendiri.
Akibatnya? Degupan jantung boleh jadi tak normal atau terus berhenti, menyebabkan kematian mengejut dan selalunya masa tengah tidur atau masa rehat.
Yang lebih membimbangkan, Sindrom Brugada ni banyak dilaporkan menyerang golongan lelaki muda, biasanya umur antara 30 ke 50 tahun. Kau sihat, aktif bersukan, takde masalah kesihatan besar pun — tiba-tiba, pengsan, tak sedarkan diri, dan boleh maut dalam sekelip mata.
KENAPA IA DIGELAR PEMBUNUH SENYAP?
Sebab utama — sindrom ni selalunya tidak menunjukkan sebarang simptom awal. Kau mungkin rasa sihat sepanjang masa. Tapi antara tanda-tanda halus yang pernah direkodkan termasuklah:
✅ Pengsan secara tiba-tiba tanpa sebab jelas
✅ Degupan jantung laju atau tak teratur (aritmia)
✅ Sejarah ahli keluarga meninggal mengejut, terutama waktu muda
Kalau kau ada simptom-simptom ni atau sejarah keluarga macam tu, bro, jangan tunggu lama — buat pemeriksaan ECG segera. Sindrom Brugada boleh dikesan melalui corak tertentu dalam bacaan ECG.
KENAPA LELAKI LEBIH BERISIKO?
Kajian membuktikan, hormon testosteron dalam badan lelaki boleh mempengaruhi gangguan elektrik pada jantung, sekaligus meningkatkan risiko Sindrom Brugada ni. Sebab tu, kes kematian mengejut akibat sindrom ni, lebih banyak berlaku pada lelaki berbanding wanita.
Lagi satu, faktor genetik juga main peranan besar. Kalau ada ahli keluarga terdekat pernah ada Sindrom Brugada atau meninggal tiba-tiba, kau kena lebih berjaga-jaga.
LANGKAH-LANGKAH PENCEGAHAN
Walaupun Sindrom Brugada ni penyakit genetik, ada beberapa langkah yang kau boleh ambil untuk kurangkan risiko:
✔️ Buat pemeriksaan jantung secara berkala, terutama kalau ada sejarah keluarga
✔️ Elak pengambilan ubat-ubatan atau suplemen tanpa nasihat doktor (sesetengah ubat boleh cetuskan aritmia)
✔️ Jaga kesihatan keseluruhan — kawal tekanan, cukup tidur, dan kurangkan stres
✔️ Kalau dikesan ada Sindrom Brugada, rawatan seperti pemasangan Implantable Cardioverter Defibrillator (ICD) boleh selamatkan nyawa kau
Bro, sebagai lelaki, kita selalu rasa kuat, sihat, tak mungkin benda macam ni boleh jadi kat kita. Tapi ingat, pembunuh senyap macam Sindrom Brugada tak pilih mangsa. Dia datang bila-bila, tanpa amaran.
Jangan tunggu simptom datang baru nak bertindak. Kalau kau hargai nyawa, keluarga, dan masa depan, ambil langkah proaktif sekarang. Jantung kita, tanggungjawab kita sendiri.
Lindungi diri. Jaga jantung. Hidup maskulin, hidup sihat.
BACA LAGI : Malaysia Miliki Pesakit Diabetes Paling Ramai, 10 Petanda Ada Penyakit Kronik Ini!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kenapa Bangun Tidur Masih Rasa Penat? Ini Sebab Utama Yang Ramai Tak Sedar
Tidur adalah keperluan asas tubuh manusia. Sepatutnya selepas 7 hingga 8 jam tidur, badan kembali segar dan bertenaga untuk memulakan hari baharu.
Namun realitinya, ramai yang masih bangun dengan perasaan letih, kepala berat dan sukar fokus seolah-olah langsung tidak berehat.
Fenomena ini bukan sekadar perkara kecil, tetapi petanda bahawa kualiti tidur atau gaya hidup anda mungkin terganggu.
Kualiti Tidur Lebih Penting Daripada Kuantiti
Ramai percaya bahawa tidur lama sudah cukup untuk menyegarkan badan, tetapi hakikatnya kualiti tidur jauh lebih penting daripada jumlah jam.
Jika anda kerap terjaga di tengah malam, tidur dalam suasana bising, atau kerap mimpi sehingga tidur jadi tidak lena, tubuh tidak sempat masuk ke fasa deep sleep.
Inilah fasa paling penting kerana ketika itulah sel tubuh diperbaiki, hormon diseimbangkan dan tenaga dipulihkan.
Jadi, walaupun tidur 8 jam, jika kualiti tidur rendah, anda tetap akan bangun dengan rasa penat.
Gaya Hidup Harian Yang Mengganggu Ritma Tidur
Selain faktor tidur itu sendiri, gaya hidup kita juga memainkan peranan besar.
Pengambilan kopi atau teh pada lewat malam, penggunaan telefon bimbit sebelum tidur, malah tidur terlalu lewat menyebabkan jam biologikal tubuh atau circadian rhythm menjadi bercelaru.
Apabila jam dalaman ini terganggu, otak sukar berehat sepenuhnya.
Akibatnya, tidur jadi ringan dan tidak memberikan kesan pemulihan tenaga yang optimum.
Tekanan Minda & Stres Yang Tidak Dilepaskan
Ramai orang tidur dengan fikiran yang masih sarat dengan masalah kerja, kewangan atau kehidupan peribadi.
Walaupun mata terpejam, otak sebenarnya masih aktif ‘bekerja’. Keadaan ini membuatkan tidur anda tidak mendalam dan badan tidak benar-benar berehat.
Sebab itu, bangun pagi terasa lemah, malah ada yang sakit kepala.
Masalah Kesihatan Tersembunyi
Kadangkala rasa letih selepas bangun tidur bukan hanya soal gaya hidup, tetapi tanda awal kepada masalah kesihatan.
Antara punca yang sering dikaitkan termasuklah sleep apnea (gangguan pernafasan semasa tidur), anemia, masalah tiroid atau paras gula dalam darah yang tidak stabil.
Jika keadaan lesu berlarutan walaupun sudah cuba pelbagai cara, sangat penting untuk mendapatkan pemeriksaan doktor bagi memastikan tiada isu kesihatan serius yang tersembunyi.
BACA LAGI : Kenapa Doktor Selalu Suruh Minum Air Bila Demam? Ini Jawapannya
Bagaimana Mahu Tidur Lebih Berkualiti?
Untuk memastikan tidur benar-benar menyegarkan, mulakan dengan rutin tidur yang konsisten cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Elakkan penggunaan gajet sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya biru daripada skrin boleh menekan penghasilan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk.
Pastikan juga bilik tidur dalam keadaan selesa, gelap dan sejuk agar tubuh mudah berehat.
Selain itu, amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi ringkas atau membaca doa dan zikir sebelum tidur untuk membantu minda lebih tenang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Betik & Nenas Antara Sumber Terbaik Untuk Atasi Masalah Gout!
Gout adalah sejenis arthritis atau keradangan yang menyebabkan serangan yang amat sakit secara mengejut, kemerahan, rasa sakit disebabkan sentuhan dan pembengkakan di sendi.
Ibu jari kaki merupakan sendi yang paling kerap terlibat tetapi gout juga boleh menjejaskan sendi lain di kaki (lutut, pergelangan kaki, kaki). Kawasan di lengan (tangan, pergelangan tangan dan siku) bagaimanapun kurang kerap terlibat manakala tulang belakang jarang terjejas.
Bagi yang mempunyai masalah gout, pasti tahu betapa sakitnya kalau masalah gout ini datang menyerang. Serba-serbi jadi tidak kena, sampaikan ada yang demam-demam.
Sebagaimana yang dikongsikan Dr Suri Roowi, selain nenas, buah betik juga merupakan antara sumber yang baik untuk mengatasi masalah gout.
Jadi bagi yang ada gout, rajin-rajinlah mengambil buah nenas dan betik sebagai amalan pemakanan harian anda.
Tak rugi pun mengamalkannya kerana buah nenas dan betik juga kaya dengan pelbagai khasiat lain.
Menurut Portal MyHealth, diet bagi pesakit gout boleh membantu menyekat pembentukan asid urik dan meningkatkan penyingkirannya. Namun, diet ini tidak dapat menurunkan kepekatan asid urik secukupnya bagi merawat gout.
Ubat-ubatan masih diperlukan disamping diet yang betul untuk membantu mengurangkan kekerapan serangan gout dan tahap keterukan penyakit gout.
Diet yang bersesuaian, di samping kawalan kalori dan senaman berterusan adalah perlu untuk memperbaiki tahap kesihatan pesakit gout secara menyeluruh dengan membantu mencapai dan mengekalkan berat badan ideal.
Sumber yang baik untuk gout
Betik dan nenas adalah antara sumber yang baik untuk masalah gout. Ianya disebabkan oleh kehadiran enzim proteolitik yg dikenali sbg papain dan bromelain. Bromelain banyak dalam empulur nenas.
Enzim papain dari betik bersifat anti radang, membantu tubuh jadi beralkali dan menghalang peningkatan asid urik. Enzim-enzim ini juga membantu penghadaman protein.
Sumber-sumber alami lain yang boleh digunakan adalah misai kucing, ceri, saderi, buah belinjau dan kunyit (curcumin).
Perlu juga kurangkan makanan tinggi purine cth hati, `seafood’ cth kupang, ketam, sardin etc…
Dapatkan nasihat Dr…
Namun, harus diingat ya, apa pun anda perlulah makan dengan berpada-pada dan jangan berlebihan.
Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
