Nak Otot Dada Yang Mantap Tapi Tiada Masa Nak Ke Gym? Usah Risau, Jom Cuba Cara Ini!

Borak SeeNI, program bual bicara pagi di saluran Astro Prima (saluran 105), kini telah genap mencapai usia setahun.

Program yang mantap dengan pengisian terkini dan semakin menjadi pilihan ramai ini, telah bersiaran dengan lebih 200 episod sehingga September 2025.

Borak SeeNI dibarisi oleh gabungan hos berpengalaman seperti Erra Fazira, Faizal Ismail, Haziq Hussni, Nana Mahazan, Hunny Madu, Dahlia Shazwan dan Keanu Azman.

Program yang bersiaran secara langsung setiap hari Selasa hingga Jumaat, jam 11 pagi ini semakin mendapat tempat dalam kalangan rakyat Malaysia dan sesuai untuk tontonan seisi keluarga.

Kejayaan Borak SeeNI terserlah melalui angka capaiannya yang memberangsangkan. Jumlah capaian penonton kini mencecah sehingga hampir 20 juta.

Populariti program ini turut melonjak di media sosial, di mana kandungan ringkas di platform seperti Facebook, Instagram, dan TikTok mendapat jumlah penonton terkumpul sehingga 74 juta.

Ini menunjukkan jenama program ini yang semakin dikenali dan mendapat tempat dalam kalangan rakyat Malaysia.

Topik perbincangan Borak SeeNI membawakan pelbagai subjek menarik, merangkumi isu kekeluargaan, segmen gaya hidup dengan demonstrasi masakan, aktiviti kemasyarakatan, dan topik kesihatan bersama barisan pakar, di samping kisah individu inspirasi.

Masih mengekalkan penggunaan teknologi moden studio Extended Reality (XR), dan keupayaan Realiti Tambahan (AR) yang diterapkan, Borak SeeNI semakin menjadi pilihan dalam kalangan usahawan Perusahaan Kecil dan Sederhana (PKS) bagi mengetengahkan produk dan perkhidmatan mereka secara dinamik.

Menurut Datin Norashikin Habibur Rahman, Naib Presiden, Pembangunan Pengiklanan (Nu Ideaktiv & SME), “Apa yang membezakan program Borak SeeNi berbanding program bual bicara langsung yang lain ialah suntikan elemen hiburan dan interaktif yang dekat di hati penonton tetapi masih mengekalkan isu-isu semasa dan topik yang relevan untuk segenap lapisan Masyarakat.

“Dalam masa yang sama, program ini turut menjadi platform kepada usahawan-usahawan tempatan bagi meningkatkan kesedaran jenama mereka dan secara tidak langsung membantu menjana pendapatan mereka dan ekonomi negara,” jelasnya lagi. 

Bagi meraikan istimewa ulang tahun pertama, siaran Borak SeeNI pada 1 dan 2 Oktober bakal membawakan kelainan dengan bersiaran secara rakaman di Monkeys Canopy, sebuah taman tema yang sesuai untuk seisi keluarga.

Pelbagai aktiviti menarik dan menghiburkan bakal disajikan, menampilkan barisan tetamu undangan seperti Kumpulan Alpha, Wani Kayrie, Fahimi Rahmat, Firdaus Rahmat, Sissy Iman dan Apich Lo, bersama hos jemputan Roy Azman yang pasti meriah dengan gelagat dan keletah mereka.

BACA LAGI : Bukan Sekadar Drama, ‘Generasi: Perfect 10’ Angkat Semangat Atlet Malaysia

Program Borak SeeNI bersiaran secara langsung setiap Selasa hingga Jumaat, jam 11 pagi di Astro Prima, dengan ulangan pada jam 8.00 malam hari yang sama.

Program ini juga boleh ditonton menerusi On Demand di Astro Ultra/Ulti Box serta Astro Gempak, Astro GO dan sooka untuk pilihan yang fleksibel.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Antara tanggungjawab penting suami perlu tahu dan pelajari ialah menanam uri atau juga dikenali sebagai ‘placenta’. Oleh kerana uri tersebut keluar dari faraj isterinya, tempat yang paling sulit dan maruah suami, maka suamilah yang sebaik-baiknya mencuci uri dan menguruskannya. Uri adalah sebahagian daripada bayi, dan kerana itu ia perlu dijaga.

Ikuti beberapa langkah mudah berikut. Mungkin ada yang serba lengkap dalam urusan ini. Cara saya ini ringkas dan mudah. Jadi para suami boleh lakukannya sendiri.

Ada 3 perkara utama di sini:

1. Uri

2. Garam

3. Asam Jawa

4. Kain putih

Hospital akan membungkus dengan plastik berikat getah dan dibalut dengan kertas kalis air berwarna hijau.

Buka bungkusan kertas pembalut uri. Basuh kertas kalis air hijau tadi jika terdapat kesan darah dan jemur.

Letak uri diatas tempat basuhan. Basuh uri dimulakan dengan bacaan basmallah dan alirkan air ke atas uri tersebut.

Untuk lebih mudah masukkan uri di dalam bekas seperti besen dan cucur air sehingga kurang darah yang keluar.

Ambil sedikit garam dan asam jawa.

Letakkan garam dan asam jawa pada uri.

Lumurkan garam dan asam jawa pada uri.

Bilas uri dengan air bersih sehingga tiada lagi darah dan bau hanyir darah sudah kurang kerana sudah dibasuh dengan garam dan asam jawa.

Sediakan kain putih dan seutas tali yang sesuai untuk mengikat kain tersebut nanti.

Lipat kertas kalis air dari hospital tadi dan bentangkan kain putih diatasnya.

Letakkan uri yang siap dibasuh keatas kain putih.

Letakkan sedikit garam dan asam jawa diatas uri.

Balut uri dengan kain putih dan ikat dengan kemas.

Kemudian balut pula dengan kertas kalis air hijau tadi dan ikat dengan getah atau tali dengan kemas.

Gali lubang ditempat yang selamat seperti di halaman rumah atau depan rumah.

Pastikan gali lubang dalam sedikit sedalam kira-kira 1.5 kaki.

Masukkan bungkusan uri tadi dengan membaca bismallah.

Timbus tanah dan pijak sehingga rata.

Letakkan sesuatu seperti batu sebagai tanda yang uri itu tidak digali oleh binatang buas seperti anjing, serigala, singa dan sebagainya.

Sumber : thevocket.com

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

FAHAMI DIRI ANDA SEBELUM BERSENAM

Senaman adalah selamat bagi kebanyakan individu untuk dijadikan amalan harian jika berasaskan prinsip senaman dan mengambil kira aspek keselamatan yang betul. Namun, bagi golongan berisiko, nasihat dan panduan dari mereka yang pakar haruslah diambil kira. Penilaian keselamatan untuk memulakan aktiviti senaman perlu dijalankan oleh semua golongan bagi memastikan manfaat yang maksimum dapat diperoleh dari aktiviti tersebut.

Dalam buku panduan ujian dan preskripsi senaman terbitan AmericanCollegeofSportMedicine edisi ke sembilan, penilaian risiko penyakit jantung oleh mereka yang berkelayakan perlu dibuat sebelum memulakan senaman. Selain itu, pemeriksaan perubatan, termasuk ujian tekanan juga diperlukan bagi memastikan senaman itu tidak membahayakan.

Ini khususnya bagi mereka yang mempunyai risiko seperti penyakit jantung.  Namun, bagi mereka yang tidak berpenyakit, sekurangnya-kurangnya penilaian kendiri harus di lakukan. Satu cara menilai aspek keselamatan diri untuk melakukan senaman adalah berdasarkan soal selidik yang dinamakan borang Soal Selidik Kesediaan untuk Beraktiviti Fizikal.

Soal selidik ini bertanyakan jika seseorang itu;

Berdasarkan soalan – soalan tersebut, individu yang menjawab ‘ya’ untuk mana-mana soalan haruslah merujuk kepada pakar perubatan sebelum melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Namun, aktiviti fizikal masih boleh diteruskan secara beransur – ansur dari peringkat rendah atau aktiviti yang selamat mengikut panduan dan nasihat pakar. Jika mereka menjawab tidak bagi semua soalan tersebut, aktiviti fizikal adalah selamat untuk dimulakan.

Health/Fitness Facility Preparticipation Screening Questionniare

Selain soal selidik yang di bina oleh Canadian Society of Exercise Physiology seperti di atas, satu borang soal selidik lain yang sering digunakan untuk tapisan keselamatan bagi individu yang ingin memulakan gaya hidup aktif adalah soal selidik yang di bina oleh American College of Sport Medicine dan  American Heart Association.

Soal selidik ini terbahagi kepada beberapa bahagian dengan soalan-soalan yang khusus iaitu sejarah dan latar belakang diri, gejala penyakit jantung, lain-lain isu kesihatan dan faktor risiko masalah jantung.

Dalam bahagian sejarah, individu di tanya sama ada pernah

1.Mengalami serangan jantung

2.Menjalani pembedahan jantung

3.Menjalani prosedur mendiagnosis atau merawat masalah jantung dengan memasukkan tiub halus melalui arteri atau vena.

4.Angioplasti koronari (prosedur membuka salur darah yang tersumbat)

5.Menggunakan pacemaker

6.Mempunyai masalah injap jantung

7.Kegagalan jantung

8.Pemindahan jantung

9.Masalah jantung bawaan

Dalam bahagian gejala pula, soalan yang ditanya adalah berkenaan;

1.Ketidakselesaan bahagian dada apabila menggunakan tenaga

2.Mengalami sesak nafas tanpa sebab yang munasabah

3.Mengalami pening-pening, pengsan dan tidak sedarkan diri

4.Mengalami bengkak di bahagian buku lali

5.Mengalami kadar degupan jantung yang laju dan tidak selesa

6.Mengambil ubat untuk jantung

7.Selain sejarah dan gejala, soal selidik ini turut mengumpulkan maklumat berkenaan masalah kesihatan yang lain seperti

8.Mengalami kencing manis

9.Mempunyai penyakit lelah atau penyakit berkaitan paru-paru

10.Mengalami rasa kejang di bahagian kaki apabila berjalan

11.Mempunyai masalah otot dan tulang yang menghalang dari melakukan aktiviti fizikal

12.mempunyai kebimbangan berkaitan aktiviti fizikal dan senaman

13.Mengambil ubat – ubatan

14.Hamil

Jika seseorang menjawab ‘ya’ untuk mana-mana soalan di atas, nasihat dan panduan dari pakar perubatan harus diperoleh sebelum memulakan aktiviti senaman.

Bahagian terakhir soal selidik Health/Fitness Facility Preparticipation Screening Questionniare ini memberi tumpuan kepada aspek faktor risiko serangan jantung seperti yang di ulas minggu lepas. Ini termasuk,

1.Berumur 45 tahun ke atas,

2.Wanita berumur 55 tahun ke atas,

3.Perokok atau mereka yang baru berhenti merokok dalam tempoh enam bulan,

4.Mempunyai tekanan darah tinggi melebihi atau di tahap 140/90 mm hg yang diukur pada dua masa yang berlainan,

5.Mengambil ubat tekanan darah tinggi,

6.Tahap kolesterol melebihi 5.172 mmol/l,

7.Tidak mengetahui tahap kolesterol diri

8.Mempunyai ahli keluarga dekat lelaki atau wanita yang pernah mengalami serangan jantung atau mati disebabkannya sebelum umur 55 tahun (bapa atau saudara dekat lelaki) dan 65 tahun (ibu atau saudara dekat wanita).

9.Tidak aktif secara fizikal atau mempunyai penglibatan yang kurang dari 30 min sekurang-kurannya tiga hari seminggu

10.Tahap BMI 30 kg/m² atau lebih

11.Mempunyai pra-diabetes

12.Tidak tahu jika diri mempunyai pra-diabetes

13.Jika individu menjawab ya bagi dua atau lebih perkara–perkara ini, pakar perubatan patut dirujuk sebelum memulakan aktiviti fizikal dan senaman.

Penilaian kendiri berkenaan keupayaan diri dan juga pengetahuan berkenaan perkara–perkara yang boleh mendatangkan bahaya semasa aktiviti senaman dapat membantu individu untuk menjadikan senaman sebagai satu aktiviti yang selamat dan bermanfaat. Dua rujukan ini boleh dijadikan panduan untuk menilai tahap keselamatan untuk melakukan senaman. Namun, perlu ditekankan bahawa jawapan‘ya’ kepada mana-mana soalan di atas tidak bermaksud aktiviti fizikal dan senaman tidak boleh dilakukan.

Sebaliknya, nasihat dan panduan dari pakar yang berkenaan harus diperoleh bagi memastikan senaman adalah selamat untuk di jalankan. Selain itu, walaupun soal-selidik diatasi boleh digunakan untuk penilaian kendiri, nasihat dan panduan dari mereka yang berkelayakan patut dirujuk jika ada kesangsian berkenaan keselamatan diri untuk memulakan senaman.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang