Memiliki keazaman tinggi untuk menguruskan badan yang sebelum ini mencecah 120 kilogram, mengubah segalanya. Minat dan kesungguhan untuk bersenam di gim kini menjadi satu kebiasaan. Motivasinya sekarang adalah meningkatkan prestasi kesihatan, kecergasan dan kekuatan tubuh badan.
Bagi Fattah, melihat kesan perubahan bentuk badannya sekarang adalah satu kejayaan yang sangat memuaskan. Namun sebagai seorang yang masih mengekalkan rutin senaman hampir setiap hari, banyak perkara lagi yang peru diperbetulkan terutama di bahagian kekuatan dan simetri tubuhnya.
Bukan hanya sekadar ingin menurunkan berat badan, matlamatnya kini adalah untuk membimbing dan mendidik masyarakat di Malaysia tentang kepentingan menjaga kesihatan. Sudah tentunya dari segi pemakanan dan cara bersenam yang betul, terutama bagi mereka yang mengalami kesukaran ketika bersenam seperti sakit “lower back” atau perempuan mengandung.
Sebagai persediaan untuk itu, pemuda berjiwa kental ini telah mengambil sijil jurulatih kecergasan yang dikeluarkan oleh American Council on Excercise (ACE). Seterusnya sijil-sijil lain yang boleh melayakkannya bergelar jurulatih kecergasan.
Fattah akui, cabaran paling utama yang terpaksa dilalui sepanjang proses menurunkan berat badan adalah untuk mengawal nafsu makan. Oleh kerana dia juga terlibat dengan menyertai pertandingan bina badan, soal makan tidak pernah diabaikan. Kebanyakan makanan yang dimakannya setiap hari dimasak sendiri untuk mengawal jumlah setiap nutrien.
“Jika kita mempunyai keazaman tinggi untuk capai sesuatu, usaha dan tanpa putus asa adalah kunci paling utama. Saya mahu orang yang memiliki berat badan berlebihan mengetahui kisah dan melihat saya sebagai cabaran. Jika saya boleh, anda juga boleh”, ujar Fattah.
PROFIL
Nama penuh: Muhammad Abdul Fattah bin Suffi
Asal: Kajang, Selangor Darul Ehsan
Pekerjaan: ACE certified Personal Trainer
Tinggi: 177cm
Berat: 90kg
Motto: Nothing Beats Solid Foods
Idola kecergasan: Mike O’Hearn
TIPS CERGAS
1- Makan makanan yang sihat dan sentiasa pastikan badan terhidrat
2- Elakkan pengambilan gula dan minyak yang berlebihan
3- Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
4- Jangan tinggalkan senaman kardio
5- Senaman kaki adalah WAJIB
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Menu Diet Sihat Perkongsian Lelaki Ini, Mampu Buat Berat Turun Dari 102kg Ke 73kg.Wow!
Dengan azam dan menu diet yang sihat dan mudah, lelaki ini berjaya merialisasikan impian menurunkan berat badan dari 102kg ke 73kg sekarang. Ada pelbagai cara dan teknik orang lakukan untuk menurunkan berat badan ni. Tapi admin tertarik dengan cara yang dilakukan oleh saudara Abd. Azari yang dikongsikan di laman facebooknya.
Jom kita tiru cara yang dilakukan :
”Hi semue.Hari ni saye nk kongsi pengalaman dan tips macam mana untuk kurus. Kisahnye masa sebelum diet ni berat saya dalam 102kg macam tu.Sekarang ni 73kg.Tinggi 170cm.Meh nak share tips yg telus n yg berkesan.
1. Remind diri dan fat shaming diri sendiri yg ko tu gemuk n xde sape nk kawan dgn ko(sound harsh & sory kalau ade yg xsetuju dgn care ni)Ni je care saye nk bagi motivasi kat diri sendiri.Untuk health pon boleh gune jugak untuk remind diri sendiri tapi mcm saye xnk sedapkn hati sendiri sbb mmg mmg saye nk kurus sbb nk looks good.Ini care saye lah tau.Jgn kecam pulak
?
2. Kat bawah ni nnt saye share gamba dgn resepi makanan yg saye makan sepanjang diet saye.Ade jugak lah siket2 cheat day tapi jgn melampau tau.Mainly makan protein & veggie je tapi ade makan buah siket2 jugak.So pade sesiape yg nk ikut Atkins fasa 1 – fasa 4 tu pandai2 lah adjust tau.
3. Ni tip best!Saye makan pakai chopstick.Bende baru kan!Sepanjang saye diet,mesti makan pakai chopstick.Bawak la ke hulu ke hilir chopstick tu.Tujuan die nk slowkn care makan yg lahap ni.Bile mkn pakai chopstick lmbt & siket je masuk dlm mulut ni.Boleh la ajar diri untuk tak lahap dan sabar.Kunyah makanan lame2 siket tau.
4. Green tea! Mule2 nk telan green tea ni mmg payah.Sbb xde gule,bau kuat.Kalau seminggu pertame boleh tahan,confirm lepas tu suke green tea.Belilah jename ape pon,asalkan 100% green tea.Nak yg ade bau jasmine/lemon pon ok jugak.Yg ni tips yg paling penting.Tiap2 hari waktu tgh hari dan sebelum tido saye akan minum green tea.Tengah hari satu mug besar(besar gile) & malam saye minum 1 teko smbil tgk tv. Please don’t forget your green tea!
5. Minum air kosong banyak2! Ini tips yg sgt penting jugak.Air yg saye minum tiap hari dlm 4-5 liter.Mcm mane nk remind minum air kalau busy/malas sgt?Set alarm kat phone tu.Letak sejam skali remind suruh minum air.Senang je kn!Bile minum air bnyk,xde lah water retention dlm bdn tu.Bile bangun pagi ambil air 2 gelas ye.
6. Ni tarbiah sentap untuk yg pemalas nk bergerak tapi nk kurus.Takde maknenye ko nk kurus tapi tak nak exercise! Tapi bile saye maksudkn exercise tu xde dlm 5 jam dlm gym bagai.Saye tak pernah join gym setakat ni.Sory abam2 sado,ini pendapat saye je tau.Korang kalau makan pon tak boleh nak jage,pastu kononye nk join gym.Seminggu jelah korang tahan pastu mesti give up
7. Pasti bile diet ade temptation dari kawan2 ke family ke.Kenelah kuatkn semangat tau.Kalau kawan tu lempang je sekor2 xfaham lagi ke kite ni tgh diet.Mak korang jgn pulak dilempang k.Durhaka nnt.Cakap elok2 nk diet & explain elok ape yg korang boleh makan.Diorang mesti faham.Pastu kalau yg keje tu xyah nk acah2 makan luar tapi mkn lauk je.Brpe bnyk gule ntah dlm lauk tu diletaknye.Bawak bekal! Kat bawah ni saye sertekan resepi yg mudah gile!
8. Bagi saye jangan terburu-buru nk turunkn berat ni.Takut nnt bile cepat turun,cepat jugak naik balik bile tak jage makan.Take it slow je.Saye setahun diet dapat turun 29kg.Mmg slow tapi sekarang ni bile makan xde naik pon badan.Makan pon tak banyak sekarang.Take it slow k bile nk lose weight ni.Sikit-sikt lama-lama jadi bukit”
Menu Diet Saya ….
– 2 eggs
– onion
– diced tomato
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
Menu 2 : Orange & strawberry (good for snacks)
Menu 3 : Spicy oven grill chicken & salad
– 1 piece chicken
– a pinch of paprika powder
– a pinch of cayanne pepper
– a pinch of black pepper
– a pinch of salt
– a pinch of cumin powder
– a pinch of tumeric
– a pinch of garlic powder
– a pinch of onion powder
Grill in oven at 180 celcius for 20-25 minutes (sedap giler)
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
– 1 piece chicken
– 1/2 teaspoon soy sauce
– 1/2 teaspoon honey
– a pinch of garlic powder
Grill in oven at 180 celcius for 20-25 minutes
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
– 1/2 cup chopped kimchi
– 1/2 cup chopped cucumber
– 1/2 cup chopped carrot
– 1 fried eggs
For the sauce
– 1 tablespoon gochujang (korean hot pepper paste)
– 1/2 tablespoon vineger
– a dash of sesame oil
– 1 mince garlic
– 1 piece chicken
– a pinch of paprika powder
– a pinch of cayanne pepper
– a pinch of black pepper
– a pinch of salt
– a pinch of garlic powder
– a pinch of onion powder
Grill in oven at 180 celcius for 20-25 minutes (sedap giler)
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good) i use mayonaise & ketchup this time
Blend all this ingredients
– 1/2 stalk lemongrass
– 3 hit green chilies
– 1 shallot
– 2 cloves garlic
– 1 thin slice galangal (lengkuas)
– 2 tablespoon chopped fresh coriander/cilantro
– a pinch of ground cumin
– a pinch of ground white pepper
– 2 tablespoon fish sauce
– 1 tablespoon lime juice
– 1 teaspoon sugar
Blend and stir fry the blended ingredients for 5 minutes with 2 tablespoon of oil.
– 1 chopped chicken breast
– 4 tablespoon coconut milk
Stir in chicken for 5 minutes and add coconut milk.Boil for 10 minutes and ready to serve
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)use gravy for salad dressing!
– 1 cup konjac noodle
– 1 garlic
– 1/2 teaspoon soy sauce
– 1/2 teaspoon oyster sauce
– a pinch of pepper
– 1/2 tomato
– sliced carrot
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
– 1/2 portion pasta
– 1/2 tablespoon olive oil
– 1 mince garlic
– 1/2 cup full cream
– 1/4 cup mince salami
– a pinch of salt
– a pinch if pepper
– 1 hot dog
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
– Blend 1/4 cup coriander or parsley or cilantro or spinach with 2 tablespoon olive oil & 2 tablespoon of any kind of nuts
– stir fry pasta with blended ingredients on low heat
– add a slice of cheese
– mix salad of your own choices (raw onion add more flavour to the salad)
– any salad dressing (pomegranate vineger taste so good)
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Raja Charles III Hidap Kanser: Putera Harry Ziarah Ayahanda 45 Minit Sahaja
Selepas empat tahun meninggalkan keluarga Diraja Britain, Putera Harry kembali ke London untuk menziarahi ayahandanya Raja Charles III yang disahkan menghidap kanser.
Memetik laporan CNN, Putera Harry mendarat di ibu negara Britain itu sekitar jam 12.30 tengahari waktu tempatan selepas 11 jam diterbangkan dari Los Angeles, Amerika Syarikat (AS).
Sekitar jam 2.45 petang waktu tempatan, Putera Harry kemudia dilihat tiba di perkarangan Clarence House iaitu kediaman rasmi ayahandanya.
Raja Charles Tunggu Putera Harry Sehingga Lewat Naik Helikopter
Bagaimanapun pertemuan anak-beranak Diraja itu hanya bertahan sekitar 45 minit sahaja memandangkan Raja Charles III dan Permaisuri Camilla perlu berlepas ke Sandringham, itupun selepas baginda menangguhkan penerbangan helikopternya selama 30 minit semata-mata menunggu ketibaan Putera Harry selepas 16 bulan tidak bersua.
Kali terakhir Putera Harry menziarahi keluarga Diraja Britain itu ialah ketika pertabalan Raja Charles III selepas kemangkatan nendanya Ratu Elizabeth II tahun lalu.
Pertemuan singkat mereka mencetuskan spekulasi perdamaian antara Putera Harry dan keluarganya.
Langsung Pulang Ke AS, Tidak Bertemu Kakandanya Putera William
Bagaimanapun, sumber diraja memaklumkan Putera Harry tiada perancangan untuk bertemu kakandanya, Putera William.
Sehari selepas pertemuan itu, Putera Harry dilihat tiba di Lapangan Terbang Heathrow, London untuk pulang ke AS.
Terdahulu, keputusan Putera Harry dan isterinya Meghan Markle untuk mengundurkan diri dari sistem keluarga Diraja Britain pada 2020 telah mengecewakan keluarga itu, demikian lapor BBC.
Meskipun tidak lagi menggalas tugasan Diraja, pasangan itu masih kekal sebagai Duke dan Duchess Sussex, namun tidak lagi menggunakan gelaran “Royal Highness”.
Putera Harry juga masih kekal berada di dalam barisan pewaris takhta pemerintahan Britain.
Pada Isnin, Istana Buckingham mengeluarkan satu kenyataan memaklumkan Raja Charles III disahkan menghidap kanser.
Walaupun tidak mendedahkan jenis kanser yang dihidapi baginda, kenyataan itu menafikan ianya ialah kanser prostat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kerana Merindui Pelanggan, Lelaki Ini ‘Hidang’ Juadah Restoran Kepada Boneka
Masyarakat global kini masih bergelut dalam pertarungan menghentikan penularan COVID-19. Akibat pandemik ini, bukan sahaja jutaan nyawa melayang malah kondisi kewangan dan ekonomi juga turut terjejas.
Sebagai contoh pengusaha restoran yang terpaksa menangung kerugian yang cukup tinggi sejak pandemik ini bermula. Di negara kita sendiri sudah banyak pengusaha restoran yang terpaksa gulung tikar kerana tidak lagi mampu bertahan menangung kos tinggi tanpa sebarang pendapatan.
Disebabkan itu juga jumlah pengangguran kini semakin meningkat dan cukup merisaukan.
MASKULIN tertarik dengan sebuah kisah seorang lelaki yang juga pemilik sebuah restoran di Belgium. Walaupun masih bertahan namun dia cukup merindui pelanggan-pelanggan setianya.
BACA: Tawar Sewakan Diri Sendiri Untuk Tak Berbuat Apa-Apa, Lelaki Ini Raih Ribuan Tempahan
Ia berikutan perniagaannya dipaksa tutup dan menghentikan operasi sejak Oktober lalu di bawah undang-undang Belgium bagi mengawal penularan pandemik.
EKSPRESI BANTAHAN
Di sebalik kehilangan punca pendapatan, lelaki dikenali dengan nama Therese Mahieu terasa sebahagian daripada dirinya kini ‘kosong’. Apatah lagi norma baharu kini menyaksikan dia tidak dapat berhubung secara langsung dengan semua pelanggannya.
Bagi mengubati kerinduan, Therese Mahieu telah mengisi kekosongan tempat duduk di dalam restorannya dengan meletakkan pelbagai bentuk patung boneka.
Dia kemudiannya menuang minuman ke dalam gelas di hadapan boneka-boneka itu, yang turut dipakaikan rambut palsu, topi dan skaf.
Sebenarnya apa yang dilakukan ini adalah sebahagian daripada bentuk ekspresi bantahannya kepada peraturan ketat yang dikenakan ke atas pemilik perniagaan seperti dirinya.
Kesemua patung boneka yang ditampilkan di dalam restorannya yang dihasilkan dengan menggunakan belon. Kemunculan ‘pelanggan’ barunya itu mengembirakan sedikit Therese Mahieu. Apatah lagi restorannya, Chez Therese, di bandar Rixensart, semakin terasing daripada komuniti.
Walaupun belum sepenuhnya berdepan lonjakan gelombang ketiga COVID-19, negara yang menjadi tuan rumah Kesatuan Eropah (EU) dan Pertubuhan Perjanjian Atlantik Utara (NATO) itu menjadi salah sebuah negara mencatatkan kematian tertinggi akibat COVID-19 per kapita di dunia.
Jom follow IG MASKULIN untuk update gaya hidup lelaki terkini!
Kredit: Reuters
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
