10 Kelebihan Larian Bersama Running Club Terutamanya Buat Beginner

Tanyalah siapa sahaja, tiada orang yang tak suka makan makanan ringan. Apatah lagi sejenis snek yang sering kita gelar ‘jajan’ terdapat mudah di pasaran dengan pelbagai rupa, bentuk, rasa dan perisa.

Walaupun kita tahu makanan tersebut tidak menyihatkan dan mengandungi khasiat dan zat sangat rendah namun ia tetap juga menjadi sebahagian daripada diet.

Sebenarnya tidak salah untuk makan snek dan makanan ringan. Cuma anda perlu bijak memilih makanan yang rendah lemak, kurang masin dan bahan penambah perisa tiruan lain.

BACA: Ruginya Kalau Tak Makan Pisang. Selain Berkhasiat, Boleh Elak Cramp Masa Workout!

Snek terbaik biasanya snek yang segar dan berbentuk semulajadi. Bayangkan anda sedang menonton Netflix tapi mulut rasa ingin mengunyah. Apakah yang akan jadi pilihan anda.

MASKULIN ingin kongsi 10 jenis snek dan makanan ringan menyihatkan untuk anda cuba.

Kacang almond dapat menjadi makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana, selain kaya protein dan serat. Selain itu, edamame  dapat menjadi pilihan yang menyegarkan. Setengah cangkir edamame mengandungi 4 gram serat dan 8 gram protein, serta zat besi.

Buat sendiri puding dengan rasa kesukaan tersendiri yang kaya akan serat tanpa tambahan susu dan gula berlebihan.

Pilih biskut yang mengandungi biji-bijian utuh (seperti gandum utuh) dan rendah lemak. Anda boleh tambah dengan keju parut atau krim keju rendah lemak secukupnya.

Bijirin dapat menjadi pilihan makanan ringan sihat, terutama yang kaya serat dan rendah kadar gula.

Pilih yogurt tanpa rasa dan konsumsi bersama potongan buah. Makanan ringan ini dapat menjadi sumber kalsium yang lazat dan kaya manfaat. Anda juga dapat mencampurkan bahan-bahan sihat lain seperti biji bunga matahari.

Tidak hanya menjadi makanan utama, sayuran juga dapat menjadi makanan ringan, seperti dikukus dan dipotong-potong kecil atau hirisan paprika.

Panggang dua lembar roti tawar yang terbuat dari biji-bijian (misalnya gandum ), isi dengan tomato yang dipotong-potong dadu dan keju parut rendah lemak. Boleh juga ditambahkan dengan bawang bombay yang di cincang.

Sediakan empat lembar salmon. Lapisi dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.

Smoothies dan milkshake dapat dikategorikan sebagai minuman sekali gus makanan ringan kerana teksturnya yang lebih kental daripada jus dan minuman lain pada umumnya. Kisar pisang  bersama dengan susu rendah lemak. Jika suka, tambahkan serbuk kayu manis. Selain mengenyangkan, milkshake penuh dengan tenaga.

Jika anda tidak punya cukup waktu untuk membuat makanan ringan dan hanya ingin membelinya di pasar raya, setidaknya pilihlah produk makanan dengan kriteria sebagai berikut.

Melengkapi standard makanan yang sihat, anda boleh menyiapkan yogurt, susu dan keju rendah lemak serta biskut yang kaya serat di dapur rumah atau di laci di pejabat. Bahan-bahan ini dapat dipadukan dengan mudah dengan berbagai-bagai buah-buahan menjadi makanan ringan sihat. Akhir sekali, selalu sediakan air minum di meja pejabat kerana sering kali perut anda sebenarnya tidak selalu perlu makanan ringan, melainkan perlukan cukup air putih saja.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bagi memastikan berat turun, penting untuk anda timbang berat badan. Namun ada ketikanya anda kecewa kerana keputusan selepas timbang berat badan berbeza-beza.

Kajian oleh National Weight Control Registry (NWCR) menunjukkan menimbang berat badan sepanjang dalam fasa mengawal berat badan dapat membantu melawan kenaikan berat badan.

Kajian ini juga menunjukkan individu yang tidak menimbang berat badan secara rutin berisiko untuk mengalami kenaikan berat badan sekali lagi. Namun bagaimanakah cara dan waktu sesuai untuk anda menimbang berat badan.

BACA: Tak Perlu Berlari, Ini 10 Cara Orang ‘Super Obesiti’ Nak Dapat Berat Ideal Dengan Berbasikal!

1. Untuk mendapatkan keputusan berat badan yang tepat, anda haruslah berdiri dalam keadaan yang stabil. Pastikan anda tidak bergerak, berjingkit, menaikkan satu kaki atau bersandar pada sesuatu.

2. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pada waktu pagi terutamanya selepas anda membuang air kecil tetapi sebelum anda makan atau minum.

BACA: Komplen Berat Susah Nak Turun, Rupanya Anda Tak Sedar Tabiat Buruk Ini Puncanya!

Bagi memastikan anda mendapat berat badan yang tepat, jangan buat 10 kesilapan ini. Jika tidak, anda mungkin kecewa melihat keputusan berat badan anda yang berubah-ubah.

Elak timbang berat badan setiap hari kerana ia akan menambahkan tekanan tertekan apabila anda melihat hasil berat badan yang tidak memuaskan.

Jangan menimbang berat badan pada waktu malam lebih-lebih lagi selepas waktu makan kerana ini merupakan waktu di mana berat badan paling maksimum berbanding waktu pagi.

Ketika emosi anda tidak stabil, elak timbang berat badan. Pada waktu ini badan mudah menyerap lebih banyak air sehingga memungkinkan berat badan anda bertambah sehingga 1-2 kilogram.

Pastikan anda timbang berat badan dengan penimbang yang sama. Jangan gunakan penimbang yang berlainan kerana ia akan menyebabkan kiraan berat badan anda berubah-ubah.

Banyak penimbang murah tidak memberikan bacaan berat badan yang tepat. Jangan kedekut untuk melaburkan duit membeli alat penimbang yang bagus. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lebih baik anda memilih penimbang lemak badan kerana ini memberikan maklumat lengkap berapa banyak lemak yang telah dikurangkan.

Ketika nak menimbang berat badan, seelok-eloknya dilakukan tanpa mengenakan pakaian. Namun jika anda mahu memakai pakaian, pastikan pakai pakaian yang ringan tanpa kasut. Ini kerana pakaian yang tebal akan mempengaruhi keputusan berat badan anda.

BACA: Selain Buang Angin, Air Kurus Viral Guna Bahan Dapur Ini Boleh Turunkan Berat & Wangikan Badan!

Ada tidak perlu menimbang berat badan selepas sesi senaman kerana ketika ini badan akan berpeluh dengan banyak. Ini sekali gus menyebabkan badan kehilangan air dan berat badan akan turun sedikit.

Pastikan alat penimbang berat berada di atas permukaan yang rata agar bacaannya tidak lari dan tepat.

Elak menimbang berat badan ketika anda datang haid kerana pada waktu ini terdapatnya gangguan hormon yang mungkin merubah keputusan berat badan anda.

Kalau tak nak berat badan makin naik, ubahlah cara pemakanan anda. Kaji balik apa yang boleh dimakan dan apa yang perlu ditolak tepi. Jangan asyik ikut nafsu makan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Semalam merupakan Hari Kesihatan Mental Sedunia di mana ia membawa kepada kesedaran dan juga sokongan kepada mereka yang berdepan masalah ini.

Dari segi definisinya kesihatan mental merujuk kepada keadaan kesejahteraan emosi, psikologi, dan sosial seseorang individu.

Ia melibatkan bagaimana seseorang berfikir, merasa, dan bertindak apabila berhadapan dengan kehidupan seharian. Kesihatan mental juga membantu menentukan bagaimana kita mengendalikan tekanan, berhubung dengan orang lain, membuat pilihan, dan membuat keputusan.

Kesihatan mental bukan hanya ketiadaan gangguan mental. Ia melibatkan kemampuan seseorang untuk menikmati kehidupan, mencapai keseimbangan antara aktiviti kehidupan dan usaha untuk mencapai ketahanan psikologi, serta berfungsi dengan baik secara sosial dan bekerja dengan produktif.

Gangguan kesihatan mental boleh mempengaruhi pemikiran, perasaan, dan tindakan seseorang. Contoh-contoh gangguan kesihatan mental termasuk kemurungan, kebimbangan, gangguan makan, dan gangguan adiktif.

Penting untuk memahami bahawa kesihatan mental adalah sebahagian penting dari kesihatan keseluruhan seseorang individu. Memelihara kesihatan mental memerlukan usaha berterusan, pemahaman diri, dan sokongan dari orang sekeliling.

Dan perkara ini sebenarnya banyak berlaku di kalangan lelaki. Namun di atas beberapa faktor kebanyakan lelaki seakan tidak tahu atau berada dalam penafian bahawa mereka ada isu kesihatan mental. Kenapa perkara ini boleh berlaku?

Berikut MASKULIN kongsikan beberapa sebab mengapa lelaki sukar untuk tampil ke hadapan bagi menghadapi masalah ini.

Tidak dinafikan di dalam banyak masyarakat termasuk di Malaysia, lelaki seringkali dilihat sebagai tunjang kekuatan dan ketabahan.

Oleh itu, mereka mungkin merasa malu atau lemah untuk mengakui bahawa mereka memerlukan bantuan atau sedang mengalami masalah kesihatan mental.

Kebanyakan lelaki mempunyai rasa takut bahawa mereka akan dihakimi oleh masyarakat atau rakan-rakan mereka jika mereka mengakui bahawa mereka memerlukan bantuan. Ini boleh menyebabkan mereka memilih untuk menyembunyikan perasaan mereka dan tidak mencari bantuan.

Kesedaran mengenai kesihatan mental di kalangan lelaki mungkin agak berkurangan berbanding dengan wanita.

Oleh sebab itu, lelaki mungkin tidak sedar tanda-tanda awal masalah kesihatan mental berlaku kepada mereka atau bagaimana untuk mendapatkan bantuan segera.

Lelaki cenderung untuk mencari cara alternatif untuk mengatasi masalah kesihatan mental. Salah satunya seperti melibatkan diri dalam aktiviti sukan.

Atau lebih teruk mula terjerumus dengan substans terlarang atau alkohol yang bukan sahaja tidak berkesan malah boleh memburukkan lagi keadaan.

Di beberapa tempat, sumber untuk kesihatan mental yang khusus untuk lelaki mungkin kurang atau tidak dikenali dengan baik, yang membuatkan lelaki merasa kesulitan untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.

Jadi amat penting untuk kita semua terutamanya golongan lelaki meningkatkan kesedaran mengenai kesihatan mental di kalangan lelaki dan memberi sokongan kepada mereka yang memerlukannya. Kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal, dan tiada siapa pun harus merasa malu untuk mencari bantuan.

Ingat, mencari pertolongan itu bukanlah satu kelemahan tetapi ia adalah kekuatan yang luar biasa untuk keluar dari belenggu masalah kesihatan mental.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang