Salah merangka senaman selalunya memberi kesan buruk pada masalah kesihatan seperti lenguh-lenguh, sakit pinggang dan lebih teruk apabila ia menangkap lutut anda.
Di Facebook, Muhamad Bahagia Jemali ada huraian tentang salah merangka senaman memberi impak yang besar untuk jangka masa panjang.
a. Struktur latihan yang holistik
‘Plan workout’ amat penting sebagai rujukan dan panduan kepada kita.
Cuba bayangkan sekiranya kau orang tidak mempunyai ‘plan workout”, kau orang pasti akan rasa ‘blur’ atau mungkin asyik mengulangi latihan yang sama saja.
Kan bosan macam tu.
Struktur latihan yang baik juga akan memastikan objektif kecergasan kau orang dapat dicapai mengikut kaedah yang betul dan selamat.
Umpamanya begini,
Tanpa ‘plan workout’ yang baik, ia ibarat seperti kau orang hendak membuat sebuah rumah, tapi tak ada pelan rumah!
Tanpa pelan rumah, sudah semestinya rumah yang hendak dibina itu lambat siap. Dan kalau siap sekalipun, pasti akan ada masalah-masalah yang tak dijangka.
Haaa begitu analoginya.
Selain itu, struktur latihan yang baik akan mengambil kira pelbagai aspek kecergasan seperti komponen kecergasan, F.I.I.T serta elemen periodisasi.
Mari kital lihat contoh bagi komponen kecergasan seperti latihan kardiovaskular (aerobik) dan latihan kekuatan (anaerobik).
Gabungan kedua-dua komponen latihan ini pasti dapat memberikan hasil yang optimal untuk proses bakar lemak (fat loss).
Kajian oleh Mekary et al. (2015) mendapati mereka yang menggabungkan latihan kekuatan/rintangan bersama latihan aerobik berintensiti sederhana dan tinggi mengalami sedikit peningkatan ukur lilit pinggang berbanding mereka yang melakukan senaman aerobik semata-mata.
Ini menunjukkan bahawa gabungan latihan bebanan beserta aktiviti aerobik akan memberikan kesan terbaik dalam menurunkan lemak di sekitar abdominal dan pinggang.
Bukan itu sahaja, ia juga sangat sesuai dengan mereka yang mengalami sakit sendi dan otot tau!
Artikel berkaitan: Makin Peka Tentang Kesihatan, Nazir Razak Dedah Pengalaman Selepas Pulih Kanser Prostat
Artikel berkaitan: Hati-hati Dengan ‘Cakar Kucing’, Bahaya Untuk Kesihatan!
b. Cegah over training
Merangka senaman juga penting bagi memastikan seseorang itu tidak ‘overtrain’ atau terlalu lama menjalankan sesi latihan.
Hal ini bukan saja sesuatu yang bagus dari segi psikologi, malah amat membuang masa.
Selain dari overtrain dari segi masa, merangka senaman juga akan mengelak ‘overtrain’ pada satu-satu otot dek kerana mengulangi senaman yang lebih kurang sama sahaja setiap kali berlatih atau bersenam.
Ini sekali gus mampu mencegah kecederaan otot yang tak diingini di masa akan datang atau sekurang-kurangnya mengatasi situasi ‘muscle imbalance’ yang berisiko untuk membuatkan anda mendapat kecederaan atau ketidak selesaan pada otot-otot tertentu.
c. Elak kecederaan
Cuba bayangkan seseorang yang berbadan obes dan mempunyai ‘mild’ sakit lutut, baru hendak memulakan aktiviti senaman.
Namun begitu mereka dipaksa melakukan senaman yang agak ‘ekstrim’ seperti burpee 50 kali.
Untuk seseorang yang tidak memiliki asas kecergasan yang kukuh, mereka pasti cenderung untuk mendapat kecederaan.
Saya pernah berjumpa dengan beberapa klien lama saya yang mengalami sakit sendi dan otot akibat daripada melakukan senaman yang ekstrem.
Nak analogi tak?
Ia umpama sebuah lori menggunakan tayar kancil. Memanglah meletup tayar tu weh!
Oleh itu, bagi mengelak perkara ini daripada berlaku, jadual atau ‘workout plan’ adalah penting agar senaman atau latihan yang dilakukan adalah selamat, berstruktur, serta sesuai dengan individu berkenaan
Dalam posting yang sama, dirinya sempat berkongsi lima perkara yang boleh dilakukan untuk memastikan keselamatan dan kesihatan orang ramai…
1. Uji kecergasan
Kau orang boleh lakukan ujian kecergasan. Daripada matlumat dan data ujian ini akan menunjukkan kekuatan dan kelemahan komponen kecergasan diri sendiri.
2. Rangka senaman
Ia berkait dengan point 1. Sekiranya kau orang lemah dalam komponen daya tahan jantung, lebihkan sedikit latihan seperti brisk walk, jogging atau berbasikal di dalam rutin latihan. Pada masa yang sama, kekalkan komponen kekuatan dan fleksibiliti.
3. Peralatan
Pilih pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti yang kau orang lakukan. Pastikan ianya selesa digunakan.
4. Mulakan senaman
Dah siap semua, jangan sembang lebih. Teruskan bersenam. Tapi kena ingat, mula dengan aktiviti yang ringan dahulu dan lama-kelamaan boleh ditingkatkan dengan aktiviti yang berat.
5. Pantau progress
Kau orang kena sentiasa pantau progress kau orang. Jangan pandang kepada penurunan berat badan sahaja, malah lihat juga progress daripada pakaian, kecergasan, pemulihan sakit sendi dan otot dan banyak lagi.
Senaman yang sesuai dengan dose akan menjadi ubat kepada banyak permasalahan yang kau orang hadapi.
Sumber: Muhamad Bahagia Jemali
Subscribe dan tonton video-video fitness di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=FOqtUg4Dlt0&t=5s
Buat ‘Loan ASB’ Tidak Relevan Dulu & Sekarang, Ini Kata Pakar Kewangan Ini
Salah satu cara untuk meningkatkan jumlah kewangan ialah dengan melakukan pelaburan. Dan di antara medium pelaburan yang baik, selamat dan berisiko rendah adalah dengan melakukan pelaburan di Amanah Saham Bumiputra (ASB) yang ditunjangi oleh Permodalan Nasional Berhad.
Buat mereka yang rajin menabung dan menyimpan, ASB merupakan salah satu platform terbaik untuk melakukan pelaburan.
Selain menyimpan menggunakan wang sendiri terdapat juga jenis pinjaman atau pembiayaan yang ditawarkan oleh pelbagai bank di negara kita. Persoalannya, adakah pembiayaan ASB ini masih relevan untuk dilakukan?
Anda juga pastinya tahu bahawa jumlah dividen yang diperolehi sejak beberapa tahun kebelakangan ini agak rendah berbanding 10 atau 15 tahun dahulu.
TAK RELEVAN DULU & SERKARANG
Bagi menjawab persoalan ini, MASKULIN telah menemu bual seorang mentor wang dan pakar pelaburan yang cukup berpengaruh terutamanya di TikTok, Azizi Ali.
“Loan ASB sebenarnya tak relevan dahulu, tak relevan sekarang dan tak relevan esok. Saya kata begitu kerana di dalam pelaburan kita tidak disyorkan pinjam duit untuk melabur. Kecuali untuk hartanah. Itu kita boleh buat kerana nilainya akan sentiasa meningkat.
“Tapi untuk lain-lain pelaburan seperti saham, unit amanah, emas, krypto – semua ini kita tak digalakkkan pinjam duit untuk melabur,” jelasnya.
Beliau juga turut menasihati mereka yang ingin melabur perlu menggunakan wang sendiri bukannya dengan melakukan pinjaman.
“Nak melabur itu bagus tapi gunalah modal sendiri. Sebab itulah saya cakap buat loan ASB memang dari dulu memang tak relevan. Saya faham dulu kenapa orang buat loan ASB kerana dividennya bagus seperti 8 peratus. Itu macam berbaloilah,” tambahnya lagi.
“Tapi beberapa tahun kebelakangan ini dividen rendah berbanding dulu. Siapa yang sudah ambil tu, saya syorkan boleh terminate dan guna modal sendiri untuk melabur,” syornya kepada mereka yang ingin melabur.
Semoga perkongsian ini dapat membantu dan memberikan pencerahan terhadap isu-isu kewangan anda. Ikuti video di bawah untuk penjelasan lebih lanjut. Dan jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!
10 Perkara Wanita Yang Wajib Lelaki Tahu Jika Ada Hasrat Nak Kahwin
Bagi lelaki kebanyakan daripada kita memang tak boleh hidup tanpa wanita. Suka atau tidak mereka adalah seseorang yang melengkapi hidup anda. Dan anda juga melengkapi hidup mereka.
Ramai lelaki yang telah tewas edengan begitu hebat kerana cuba memahami wanita. Sedangkan wanita perlu disayangi dan dicintai, barulah anda dapat fahami mereka.
Dan lelaki juga kadangkala menjangkakan wanita mempunyai corak pemikiran seperti mereka sedangkan ia cukup berbeza sekali. Jadi kepada anda yang berkira-kira ingin mencari teman wanita dan suri dalam hidup, ambillah tahu tentang mereka.
MASKULIN kongsikan 10 fakta menarik tentang perempuan yang wajib lelaki tahu. Jadi sila ambil perhatian ya!
1.
Perempuan sangat suka dengan pujian. Lebih-lebih lagi ia datang daripada orang yang mereka suka dan sayang. Jadilah pujilah mereka seikhlas hati, bukan untuk membodek semata ya.
2.
Anda sebagai lelaki sekurang-kurangnya perlu tahu tentang hati wanita yang sensitif terutamanya bila tiba waktu ‘datang bulan’. Layanlah karenah mereka dengan baik dan cuba buat dia lebih rasa disayangi.
3.
Apa jua tarikh penting dalam hidup mereka akan diingati dengan baik sekali. Jadi janganlah anda lupa tarikh-tarikh penting seperti Hari Lahir atau anniversary. Kalau tak nak lupa set-kan reminder di telefon pintar.
BACA: Ramai Wanita Blur & Tak Tahu ‘Hint’ Seorang Lelaki Itu Suka Padanya, Ini Petandanya Ya!
4.
Wanita akan ingat walaupun perkara sekecil-kecil perkara jika dibandingkan dengan lelaki. Sebab itulah jika anda buat salah atau mungkir janji mereka akan ingat dan ungkit sampai ke tua.
5.
Walaupun tengah sedih, perempuan tetap akan tersenyum. Mereka lebih suka menangis secara senyap dan boleh berpura-pura ceria di hadapan orang lain.
6.
Walaupun anda sibuk macam mana sekali pun tolonglah luangkan masa untuk si dia kerana sebab wanita mudah kecil hati. Mereka hanya perlukan sedikit perhatian sebagai tanda kasih anda kepada mereka, itu sahaja.
7.
Bila seorang wanita sudah meninggalkan lelaki besar kemungkinan mereka tak akan beri peluang kedua buat lelaki tersebut. Mungkin perasaan sayang tu masih ada, tetapi perasaan benci kerana disakiti itu telah melebihi segala-galanya.
8.
Tak dapat dinafikanm air mata adalah senjata utama wanita.
9.
Perempuan memang suka makan terutamanya coklat dan pelbagai jenis kek. Jadi gembirakanlah mereka dengan makanan!
10.
Bila perempuan mula cemburu, mereka boleh jadi sehebat Sherlock Holmes tanpa disyaki oleh anda. Kalau boleh, sampai lubang cacing pun mereka selidik.
Drama Korea Kini Kegilaan Lelaki Macho, Kalau Ada Ciri-Ciri Ini Anda Pun Sama
Suatu ketika dahulu mungkin ramai daripada anda memandang remeh akan populariti yang dibawa oleh drama Korea. Iyalah bak kata orang tak kenal maka tak cinta. Jika dahulu ramai beranggapan drama Korea lebih cenderung kepada jalan cerita romantik dan ‘jiwang’ semata, ternyata ia meleset.
Deretan seleksi karya dari Korea kini menjadi item tular paling tinggi di platform penstriman seperti Netflix, Viu dan sebagainya. Malah rating tayangan di televisyen juga sangat hebat.
Sejak kebelakangan ini keterbukaan kaum lelaki untuk menonton drama Korea sudah meningkat. Dengan judul-judul yang hebat memparkan pelbagai genre yang bukan hanya berkisar kisah cinta membuatkan ramai membuka mata menjadi peminat baharu.
Sehinggakan ada yang sudah menjadi kaki drama Korea tanpa disedari. Adakah anda salah seorangnya?
Cuba ligat ciri-ciri MASKULIN kongsi di bawah. Kalau betul ada, maknanya betullah tu!
BINGE WATCH
Dengan adanya lambakan content secara streaming di Internet sekarang semakin mudah untuk kita menonton drama Korea. Dna kini trend menonton secara binge atau dalam istilah pasarnya menonton secara maraton banyak episod telah jadi perkara biasa. Disebabkan jalan ceritanya yang menarik korang pasti tidak sabar untuk tahu apakah yang berlaku seterusnya. Maka dari satu episod korang akhirnya menonton sampai habis dalam sekali jalan. Hebatnyaaaa!
KURANG WAKTU TIDUR
Ini boleh beri kesan buruk kepada korang terutamanya jika dilakukan pada hari bekerja. Tapi MASKULIN yakin anda tidak akan cuai dan lakukan seperti itu. Ramai antara penggemar drama Korea menonton aksi pelakon pujaan masing-masing pada hari minggu. Dan sepanjang cuti dua hari anda akan berkurung dalam bilik menghadap skrin TV atau komputer menonton.
TONTONAN ALTERNATIF
Seperti yang MSKULIN nyatakan di atas, pada masa kini semakin banyak drama Korea tersedia di laman sesawang streaming. Jadi anda ada pilihan untuk menontonnya dengan menggunakan peranti seperti telefon pintar. Jadi anda akan sentiasa mencuri masa terluang untuk menonton drama Korea. Waktu makan tengahari, dalam tandas atau ketika dalam tren pasti terisi dengan menontonnya.
BACA: Kajian Dapati Lelaki Pandai Masak Lebih Menarik Di Hati Wanita
MAKIN PEKA
Apabila menjadi peminat kepada sesebuah drama, anda secara automatik akan cukup peka dengan berita tentang drama dan barisan pelakon kegemaran. Jadi apa sahaja berita tentang mereka pastinya pasti ditangkap oleh telinga anda. Apa sahaja yang mereka lakukan pasti ingin diketahui. Inilah penangan drama Korea!
PAKAR BAB KOREA
Jika sebelum ini anda memang tak ambil peduli langsung tentang dunia hiburan atau gosip di Korea. Namun kini selepas menjadi ‘hantu’ drama Korea, anda terus pandai cari berita terkini di laman sesawang popular negara tersebut seperti Daum, Naver, Yonhap News dan banyak lagi.
MEMBURU SUBTITLE
Lecehnya menjadi penonton yang tidak tahu berbahasa Korea, anda harus menunggu episod yang tersedia subtitles bahasa Inggeris. Dan biasanya selepas drama keluar ia akan terdapat di beberapa laman web. Dan di sinilah teruji bagaimana hardcore atau tidak anda sebagai pencinta drama Korea mencari versi yang sudah ada subtitles.
Usah malu dan segan kalau anda ada ciri-ciri di atas. Karya dari negara Korea memang berkualiti dan kini diminati peminat di peringkat global.
Follow Instagram MASKULIN untuk update gaya hidup lelaki terkini.
