Apakah yang dimaksudkan dengan hidung berdarah? Hidung berdarah atau (epistaksis) biasa berlaku apabila salur darah kecil kapilari di rongga hidung pecah.
Apakah punca hidung berdarah?
Kecederaan di hidung
Udara yang terlampau sejuk atau kering
Menghembus hidung dengan kuat
Terlalu kerap bersin
Ketumbuhan dalam rongga hidung
Apakah yang perlu dilakukan? Jangan panik sekiranya hidung berdarah.
Ads
Ads
Ads
Rawatan segera:
Duduk dan tunduk ke hadapan
Bernafas melalui mulut dan picit hidung di bahagian yang keras selama 10 minit
Terus picit hidung dan letakkan pek ais di bahagian hidung antara mata
Selepas 10 minit, berhenti picit hidung dan periksa sama ada darah telah berhenti
Elak dari bersin, menghembus atau mengorek hidung
Pergi ke klinik atau hospital yang berdekatan untuk pemeriksaan lanjut oleh doktor
Sumber: myhealth.gov.my
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sibuk dan tak sempat bersenam. Ya, itulah alasan biasa yang kita dengar. Bukan anda sahaja malah kami di MASKULIN juga kadang-kadang terjerat dengan alasan ini.
Bila sudah muncul alasan makan rasa malas itu akan mula menebal dalam diri. Akhir sekali langsung tak bersenam. Lama-kelamaan saiz pinggang pun semakin naik.
Usahlah kita terus begini dan mencipta alasan sedangkan anda boleh melakykan senaman harian yang mengambil masa tak lebih 10 minit pun!
Ikuti beberapa jenis senaman yang anda boleh lakukan dalam hanya 7 minit sahaja.
Rutin yang MASKULIN kongsi di bawah ini merupakan teknik senaman abdomen yang popular dan berimpak tinggi. Jika mahu lebih kesan yang hebat anda boleh turut menggunakan dumbbell di dalam beberapa rutin senaman.
Lakukan setiap teknik senaman di bawah seberapa banyak reps anda mampu dalam tempoh 50 saat. Rehat 10 saat dan teruskan dengan siri senaman yang berikutnya.
Untuk menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan carilah pasangan atau kawan untuk melakukannya bersama-sama. Amalkan senaman harian ini selama sebulan dan anda boleh lihat sendiri hasilnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sumber protein yang dikaitkan dengan minda yang cerdas ialah ikan. Ikan sangat kaya dengan acid omega-3 termasuk asid dokosaheksaenoik (DHA) yang penting untuk kesihatan otak. Menurut kajian oleh Rush Medical Center di Chicago, Amerika Syarikat mereka yang memakan ikan mempunyai risiko rendah untuk mendapat Alzheimer, strok dan melambatkan kemerosotan mental.
Jadi, untuk kesihatan minda dan jantung, makan sekurang-kurangya dua hidangan ikan setiap minggu.
Bahan seperti kafein boleh memberikan tenaga dan bantu anda untuk lebih fokus. Kafein boleh didapati dalam kopi, coklat, minuman bertenaga dan ubatan. Walau bagaimanapun, kesan kafein hanyalah sementara. Jangan makan terlalu banyak makanan mengandungi kafein kerana ia boleh menyebabkan anda berasa gelisah dan tidak selesa.
Gula juga boleh menjadi bahan meningkatkan kepekaan otak. Tapi gula di sini bukan bermakna gula yang kita guna untuk bancuh air dan memasak, tetapi gula glukosa yang dihasilkan daripada karbohidrat. Oleh sebab itu apabila anda mengambil minuman manis, anda berasa seperti minda, pemikiran dan kebolehan mental telah dirangsangkan buat seketika.
Pengambilan gula berlebihan, walau bagaimanapun, boleh memudaratkan memori. Bukan sahaja memori, malah seluruh tubuh anda pun boleh rosak. Maka, pengambilan gula dari karbohidrat ini perlu dibuat secara berpada-pada, jangan sampai kegemukan ya.
Kekacang mengandungi sumber antipengoksidaan yang baik iaitu vitamin E. Suatu kajian yang dibuat oleh Kremlin-Bicêtre University Hospital di Perancis yang dibuat ke atas 9,294 orang warga emas dari 3 buah bandar di Eropah mendapati vitamin E sememangnya mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan mental mereka. Coklat pahit (dark chocolate) juga mempunyai sifat antioksida dan boleh merangsang otak dengan kandungan kafein di dalamnya.
Nikmatilah sehingga 30 gram kekacang dan coklat pahit sehari untuk mendapatkan segala kelebihan ini.
Setiap organ dalam badan bergantung kepada aliran darah, terutama sekali jantung dan otak. Makanan yang tinggi kandungan bijirin penuh dan buah avokado mampu mengurangkan risiko penyakit jantung dan merendahkan kolestrol yang tidak baik. Makanan ini mengelakkan pembentukan plak dan melancarkan aliran darah ke otak supaya berfungsi dengan lebih baik.
Selain itu, bijirin penuh juga mengandungi serat dan vitamin E. Manakala avokado pula mengandungi lemak baik iaitu lemak mono tidak tepu yang membantu pengaliran darah.
Kajian yang dibuat di makmal mendapati buah beri biru dapat memelihara otak daripada radikal bebas dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer dan demensia. Selain itu, diet yang tinggi kandungan buah beri mampu memperbaiki prestasi pembelajaran dan fungsi otot, menjadikan anda lebih muda remaja.
Selain itu, anda juga perlu memastikan anda makan sarapan pagi setiap hari kerana ia membantu minda anda untuk lebih fokus sepanjang hari. Mungkin semua inilah rahsia kuasai minda yang sebenar!
sumber: iluminasi.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuba tengok masyarakat Jepun yang suka jalan laju? Siapa sangka, amalan jalan laju sebenarnya memberi banyak manfaat.
Selain baik untuk tubuh badan dan menguatkan jantung, amalan jalan laju juga boleh memanjangkan jangka hayat hidup seseorang walaupun BMI anda obese.
Perkongsian Dr Latif Saad dalam page TheDiagnosa mengungkap rahsia jalan laju. Dengan kebaikan yang kita dapat daripada jalan laju ini, seharusnyalah kita jadikan ia sebagai amalan.
Orang yang berjalan pantas mempunyai jangka hayat umur yang lebih panjang berbanding mereka yang berjalan lambat. Ini merujuk kepada kajian yang telah dibuat pada lebih kurang 475,000 orang berserta cara dia berjalan.
Kajian ini dimulakan pada umur mereka 50 tahun sehinggalah mereka meninggal dunia.
Definisi berjalan laju yang diberikan oleh pengkaji tersebut adalah berjalan lebih daripada 100 langkah dalam masa seminit.
Akan tetapi dalam kajian ini, ianya melibatkan pelaporan daripada peserta sahaja sama ada mereka berjalan secara lambat, sederhana ataupun laju.
Peserta yang berjalan laju mempunyai had umur yang lebih panjang untuk semua kategori BMI. Bermaksud walaupun anda mempunyai BMI yang obese, tetapi jika anda berjalan laju, maka anda mungkin mempunyai kurang risiko untuk mati lebih awal. Kajian ini telah diterbitkan dalam Jurnal Mayo Clinic Proceedings.
Pengkaji menyatakan daripada kajian ini ia menunjukkan fungsi fizikal seseorang mempunyai faktor yang kuat bagi menentukan jangka hayat ataupun kesihatan seseorang berbanding BMI. Ia juga menunjukkan walaupun BMI seseorang itu tinggi, tetapi jika dia mempunyai kecergasan yang bagus, maka umurnya mungkin akan lebih panjang berbanding orang lain.
Sebaliknya, seseorang yang berjalan lambat itu mempunyai jangka hayat yang lebih pendek walaupun dia berada di dalam kategori BMI yang normal.
Dalam kajian itu melaporkan wanita yang berjalan pantas mempunyai jangka hayat hingga 87 tahun berbanding wanita yang berjalan lambat iaitu pada umur 72 tahun.
Lelaki yang berjalan pantas pula mempunyai jangka hayat hingga 86 tahun berbanding yang berjalan lambat iaitu pada umur 65 tahun.
Secara puratanya terdapat 15 hingga 20 tahun perbezaan diantara mereka yang berjalan pantas dan lambat.
Jamie Hickey, salah seorang jurulatih dan pakar nutrisi menyatakan “Kajian ini memberitahu kami bahawa jika anda berjalan secara pantas anda telah melakukan senaman kardio yang rendah dan jika ianya dilakukan secara kerap, maka ia boleh menguatkan jantung anda. Jadi tidak kira anda terlebih berat badan ataupun tidak, berjalan pantas dapat menguatkan jantung dan memanjangkan umur anda.
Walaupun kajian ini secara spesifik mengatakan jangka hayat umur anda bertambah jika anda berjalan dengan pantas tanpa mengambil kira BMI, bukanlah bermaksud selepas ini anda tidak kisah dengan BMI anda dan anda boleh makan sesukati hati.
Tetapi ia merujuk kepada perlunya anda sentiasa berada di dalam keadaan aktif walaupun anda pada ketika itu sedang berjalan.
Jadi gunakan masa yang terluang seperti berjalan untuk bersenam dengan cara berjalan lebih laju daripada biasa.
Rujukan:
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
