Marathon adalah acara yang panjang, bukan hanya larian pendek sahaja. Dan, bercakap mengenai marathon, baru-baru ini tular di media sosial akan bahayanya marathon terhadap buah pinggang.
Namun, menerusi perkongsian dari seorang doktor, iaitu Dr Rafidah Abdullah yang juga seorang pakar buah pinggang, dan pelari marathon, telah beri penjelasan mengenai perkara ini.
Ramai orang nampak kelam-kabut bila membaca rencana akhbar tempohari mengenai maraton membahayakan buah pinggang. Mungkin sebab saya seorang pelari maraton juga seorang Pakar Buah Pinggang, sangat ramai yang ajukan soalan dan kerisauan mereka.
Perlu diterangkan istilah maraton adalah acara 42km; bukan 5, 10, 21km. Sesiapa yang pernah berlari 42km akan tahu akan ianya memerlukan tahap fizikal dan mental yang tinggi. Tentunya ia akan menjadi beban kepada badan kita.
Apakah “acute kidney injury?”
Tidak ketahui: Samada mereka minum sebanyak mana, latihan persiapan bagaimana. Yang tahu, kesemuanya pulih seperti sedia kala.
Memang betul & telah dibuktikan yang kerosakan buah pinggang akut (Acute Kidney Injury) ada risiko untuk menjadi masalah Kronik dimasa akan datang.
Tidak diketahui lagi apakah ada masalah jangka masa panjang dalam konteks ini. Kajian 22 orang sangat kecil, TIDAK boleh dibuat kesimpulan dan generalisasikan untuk semua orang.Perlu kajian/observation lebih terperinci & lama.
Nasihat professional saya, merangkap seorang Pakar Buah Pinggang juga pelari maraton, inilah antara cara-cara penjagaan:
1. Respect the distance
Kekalkan hidrasi anda sebelum, semasa & selepas maraton
3. Elak makan ubat tahan sakit
Perlukah maraton sejauh 42km untuk kekal sihat? Jawapannya tidak perlu. Cukup dengan 150minit senaman seminggu dan pemakanan seimbang. Artikel ini bukan alasan anda tidak bersenam langsung. Mereput, tak buat apa-apa lagi bahaya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketiak Dan Leher Hitam? Berdaki? Hey Lelaki Jangan Malukan Diri! Jom Cuba Cara Mudah Ini. Pasti Berkesan!
Sebab-sebab berlaku kesan hitam di celah ketiak, leher dan peha:
2. Ia juga disebabkan oleh perubahan hormon dan genetik contohnya ketika hamil.
3. Kaedah bercukur yang tidak betul akan menyebabkan kulit terluka dan meninggalkan parut.
4. Penggunaan alat pencukur yang tidak bersih dikatakan juga faktor yang menggalakkan pembiakan bakteria dan ketiak menjadi gelap.
5. Selain itu, pakaian yang ketat terutama di bahagian lengan dikenal pasti antara penyebab ketiak menjadi gelap. Pergeseran antara ketiak dan baju membuatkan bahagian ini tidak selesa.
Petua Hilangkan Kesan Hitam Di Ketiak, Leher Dan Celah Peha Secara Tradisional
1. Kapur sireh dan sebiji limau nipis
Cara-Caranya:
Perah sebiji limau nipis dan campurkan dengan sedikit kapur sirih. Sapukan di bawah ketiak dan biarkan selama 15 minit sebelum dicuci dengan air bersih. Lakukannya selepas mandi dan amalkan setiap hari selama seminggu, kemudian ulang selang sehari pada minggu berikutnya. Iaitu lakukan tiga kali seminggu.
2. Buah betik
Buah betik juga boleh menghilangkan kesan hitam di bawah ketiak. Caranya, parut buah betik yang hampir masak sehingga halus. Letakkan ramuan ini di ketiak selepas anda mandi dan biarkan selama beberapa minit. Bilas dengan air, lakukan secara kerap, anda pasti berpuas hati dengan hasilnya.
3. Sirih dan beras
Kisar segenggam beras sehingga halus. Kemudian tumbuk beberapa helai daun sirih sehingga lumat. Campurkan kedua-dua bahan tadi dan kacau sehingga sebati. Sebelum mandi, lumurkan dahulu campuran sirih dan beras tadi ke seluruh tubuh badan terutama di bahagian ketiak dan celah paha. Kemudian gosok-gosokkan ia dengan perlahan sehingga semua bahan yang telah dilumur tanggal dari badan. Petua ini bukan sahaja menjadikan kulit badan anda halus, malahan ia juga akan membantu menanggalkan daki dan kesan hitam.
sumber: aynorablogs.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Persiapan Yang Perlu Kamu Tahu Sebelum Melancong Ke Destinasi Pilihan.
Hari ini saya kongsikan tips persiapan sebelum nak melancong ke luar negara. Untuk anda yang ada plan nak melancong, jom baca artikel ini.
1.Passport
Pastikan passport anda masih sah. Sah dengan erti kata tarikh ‘expired’ passport anda hendaklah masih hidup dalam tempoh 6 bulan sebelum pulang dari tarikh anda melancong. Andai kata tidak cukup 6 bulan tempoh sah maka anda tidak dibenarkan untuk menaiki penerbangan. Sila berhati-hati.
2.Tempah tiket penerbangan
Disarankan untuk memempah tiket penerbangan seawal 6 atau 3 bulan awal untuk mendapatkan harga yang berpatutan. Lagi untung beli ketika promosi. Untuk dapatkan promosi kita kenalah sentiasa ‘update’ dengan informasi terkini daripada pihak penerbangan.
Pastikan ada membuat ‘Web Check In’ 2 hari sebelum melancong. Ini bagi memudahkan urusan anda ketika untuk urusan ‘Check In’ nanti. ‘Boarding Pass’ hendaklah disimpan dengan baik. Sebaiknya simpan juga salinan tiket penerbangan. Ini sebagai ‘back up plan’ sekiranya berlaku perkara-perkara tidak di ingini.
3.Buat itinerari percutian anda
Adalah lebih baik sekiranya kita buat ‘survey’ dahulu melalui internet. Anda boleh menyusun sendiri itinerari program anda. Contohnya dengan menempah hotel sendiri, pengangkutan menggunakan pengangkutan awam dan makanan dibawa siap. Akan tetapi berhati-hati kerana dikhuatiri anda ditipu oleh orang yang tidak dikenali. Rujuk kawan-kawan yang telah samapi ke tempat yang ingin kita pergi. Ini memudahkan kita untuk menyusun perjalanan percutian kita dengan baik.
Jalan penyelesaian. Anda boleh dapatkan pakej ‘Groud Handling’ daripada agensi pelancongan yang sah. Dengan itu, tugasan anda mudah tanpa perlu menempah segala bagai. Anda hany perlu mengikuti perjalanan yang telah ditetapkan oleh pihak agensi pelancongan.
4. Tukar duit di pengurup wang berlesen
Anda boleh ‘survey’ mana-mana ‘money changer’ yang boleh menawarkan harga yang terbaik untuk pertukaran duit. Kebiasaanya di area Bukit Bintang. Anda kena kenal pasti dahulu matawang apa yang digunakan di negara yang ingin anda pergi. Anda juga boleh menukar duit di ‘money changer’ di ‘airport’ atau di negara yang kita lawati akan tetapi kadar pertukarannya rendah. Kita rugi di situ.
5. Duit ‘Emergency’
Pastikan anda menyimpan sedikit wang untuk keadaan yang tidak dijangka. Ini memastikan anda tidak panik ketika menghadapi situasi ini. Anda boleh tenang menggunakan duit ‘emergency’ tersebut. Kita tidak tahu apa akan berlaku akan tetapi sebaiknya sediakan duit tersebut
6. Pakaian
Bawa pakaian yang perlu sahaja. Jika perlu kurangkan pakaian, maka kurangkan. Ini bagi memudahkan untuk anda mengemas semula barang-barang anda. Ini juga strategi untuk anda ‘shopping’ banyak barang semasa melancong kerana ruang beg anda masih banyak. Kurangkan barang yang dibawa, bawa pulang banyak barang hasil percutian kita
7. Aksesori wajib sebagai seorang pelancong
Sebagai seorang pelancong, pastinya ada barang-barang yang merupakan senjata untuk anda bawa bersama. Seperti :
- Makanan segera, biskut & roti
- Losyen
- Ubat-ubatan
- Botol Air
- Selimut & Bantal
- Cermin mata
- ‘International Plug Adaptor’
- Kompas & sejadah
- Sweater
- Beli peta
8. Datang awal ke ‘airport’
Sebaik-baiknya sampai di ‘airport’ 3 jam sebelum waktu berlepas. Ini kerana kita tidak tahu sebarang masalah yang berlaku semasa dalam perjalanan untuk ke ‘airport’. Sekiranya berlaku perkara yang tidak diingini, kita juga akan menyesal. Datanglah awal supaya anda dapat bertenang ketika di sana.
9. Jaga keselamatan barangan
Barang-barang yang kita bawa hendaklah sentiasa bersama kita. Jangan leka kerana ada sahaja orang yang ingin mengambil kesempatan. sekiranya passport kita ada di dalam beg kita yang hilang maka akan menyusahkan kita kelak. Jadi berhati-hati. Jangan kerana kelapaan kita membuatkan percutian kita hancur begitu sahaja.
Kongsilah artikel ini jikalau anda rasa berguna. Jauh perjalanan, luas pemandangan.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Menjejak ‘Perfect Line-Up’ Boy Group Sensasi Dari BIG STAGE ALPHA
Big Stage Alpha, siri spin-off Big Stage yang cukup dinanti-nantikan, kini telah melangkah ke minggu kedua. Ia menyaksikan persaingan yang lebih sengit dalam misi pencarian sebuah fenomena baharu dalam industri muzik tempatan.
Menariknya, edisi kali ini tampil berbeza dengan format ‘all-male’, menampilkan 18 bakat lelaki dari pelbagai latar belakang termasuk dari Brunei, Singapura dan Indonesia, berusia antara 18 hingga 37 tahun.
Mereka bersaing untuk merebut peluang eksklusif menjadi sebahagian daripada ‘boy group’ pertama yang bakal melakukan debut di bawah naungan Astro dan Rocketfuel.
Format pertandingan ini cukup menguji. Setiap minggu, para peserta diuji hingga ke had maksimum melalui persembahan solo dan misi berkumpulan berdasarkan tema yang diberi.
Dan mereka akan dinilai oleh barisan juri tetap yang mantap yang terdiri daripada Datuk Syafinaz Selamat, Edry Abd Halim dan Hael Husaini. Setiap minggu merkah mereka akan menjadi penentu utama.
Namun, perlu diingat, undian peminat juga memainkan peranan yang akan menentukan siapa yang layak meneruskan perjalanan ke peringkat akhir dan berpeluang menjadi sebahagian daripada enam finalis yang membentuk ‘boy group’ impian ini.
MEMBENTUK DINAMIK BOY GROUP
Setelah memperkenalkan 18 peserta di minggu pengenalan, enam daripadanya terpaksa meninggalkan pentas, meninggalkan 12 peserta terbaik yang diperkenalkan sebagai The Big 12.
Mereka kemudiannya dibahagikan kepada dua kumpulan: Alpha Prime dan Alpha Ultra. Namun, minggu kedua menyaksikan persaingan yang lebih sengit dan membawa khabar kurang gembira buat dua peserta.
Daniel Sher mencatatkan markah tertinggi dengan persembahan yang memukau, diikuti rapat oleh Ariel Fesol dan Ray-D.
Malangnya, impian dua lagi peserta, Ashmirul dan Qarl Q, terhenti di sini apabila mereka disingkirkan. Penyingkiran ini meninggalkan kumpulan Alpha Prime dengan hanya empat ahli.
Membentuk sebuah kumpulan lelaki atau ‘boy group’ yang padu bukanlah tugas yang mudah. Ia memerlukan setiap ahli memiliki dinamik dan kemampuan tersendiri yang dapat melengkapi satu sama lain.
Formula ini dilihat menyamai pendekatan industri muzik Korea atau K-Pop, serta pembentukan boyband terkenal dari Amerika Syarikat dan UK suatu ketika dahulu, di mana setiap ahli membawa persona berbeza – menyerlahkan vokal, tarian, rapping, atau tampil sebagai visual utama.
MENCARI KOMBINASI SEMPURNA
Melihatkan potensi besar yang ada di kalangan peserta Big Stage Alpha, ternyata cukup banyak kombinasi menarik yang boleh kita saksikan di akhir pertandingan ini.
Reaksi warganet di media sosial sudah mula merancakkan perbualan, malah ada yang berani meramal ‘perfect line up’ idaman mereka! Ada yang bersuara ingin melihat sebuah grup terdiri daripada Daniel Sher sebagai vokal utama, Ariel Fesol sebagai ketua vokal, Araf sebagai vokal, Ray-D sebagai penari utama, Rizal Rasid sebagai ketua penari, dan Ashmirul atau Qarl Q sebagai visual.
Namun, keinginan itu mungkin tidak kesampaian dengan penyingkiran dua peserta tersebut pada minggu kedua.
Selain faktor keupayaan vokal dan tarian, di antara aspek lain yang membolehkan mereka terpilih sebagai enam ahli terbaik ialah kekuatan mental, disiplin yang tinggi, sifat merendah diri dan sentiasa ingin belajar.
Bakat mereka rata-rata umpama permata yang bernilai, namun harus digilap melalui proses yang panjang.
Proses pembentukan kumpulan ini tidaklah semudah disangka kerana ia juga melibatkan sokongan daripada pelbagai pihak. Dan kemungkinan besar hala tuju dan mencungkil kelebihan mereka ini akan dikorek oleh barisan juri berpengalaman luas program ini.
Satu perkara perlu kita sentiasa ingat, apa yang menjadi nadi utama kejayaan sesebuah boy group ialah keserasian ahli-ahlinya yang mampu bergerak bersama di sebalik setiap perbezaan yang mereka hadapi.
Adakah versataliti dan konsistensi Daniel Sher bakal meletakkannya sebagai calon wajib? Dan adakah gerak tari mantap Ray-D akan jadi pertaruhannya atau kehebatan vokal seperti Awnienit bakal melengkapkan boy group unggul Big Stage Alpha?
Big Stage Alpha bukan sekadar pertandingan nyanyian biasa. Ini merupakan usaha mencari bakat menyeluruh untuk mencari enam individu yang bukan sahaja berbakat besar, tetapi juga memiliki keserasian dan kekuatan mental untuk bergelar bintang dalam sebuah entiti kumpulan.
BACA: Astro & TVS tampilkan Vokalis Hebat Hael Husaini & Hafiz Suip Di Konsert MeleTOP TVS
Jadi, siapakah peserta Big Stage Alpha yang anda ramalkan akan berjaya terpilih menjadi enam ahli yang membentuk sebuah ‘super boy group’ sensasi ini? Perjalanan masih panjang, dan setiap minggu pasti menjanjikan kejutan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
