Senaman 20 Minit Setiap Pagi Yang Mampu Buat Hari Anda Lebih Cemerlang

Terdapat beberapa sebab saintifik mengapa ramai daripada kita secara semulajadi tertarik kepada makanan lazat yang tinggi karbohidrat. Walau bagaimanapun, ada yang secara aktif mengelakkan kumpulan makanan ini, dengan dengan rasa tidak bersalahnya percaya bahawa berbuat demikian akan memberi manfaat kepada kesihatan mereka. Sebaliknya, terlalu rendah pengambilan karbohidrat boleh mengakibatkan beberapa kesan sampingan, seperti yang diperkatakan oleh pakar.

Dietitian dan pakar pemakanan Australia Susie Burrell baru-baru ini berkongsi di MSN Lifestyle tanda-tanda bahawa anda harus melihat jika memakan karbohidrat yang lebih rendah daripada yang disyorkan di laman webnya Shape Me. Walaupun terlalu banyak karbohidrat dalam diet anda dimasukkan, ia boleh membawa kepada peningkatan berat badan, memakan terlalu sedikit juga tidak begitu bagus untuk badan.

Berikut adalah tanda-tanda yang anda harus lihat bahawa pengambilan karbohidrat anda tidak cukup banyak:
1)    Berat badan susah nak turun

Kesilapan umum mengenai karbohidrat adalah bahawa kurang makan anda, semakin besar kemungkinan anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, karbohidrat diperlukan untuk mengekalkan metabolisme anda dengan cekap.

Jika anda memakan kurang daripada 80g karbohidrat setiap hari tetapi melakukan banyak latihan, karbohidrat anda akan terlalu rendah untuk membakar metabolik lemak tubuh dan kadar metabolisme anda akan perlahan dari masa ke masa. Burrell mencadangkan menambah sekeping buah, roti atau setengah cawan bijirin penuh untuk makan selepas senaman bagi meningkatkan pengambilan dan menyokong sistem metabolik anda.

2)    Anda mudah penat

Rasa letih dengan cepat menjadi tanda penting bahawa anda tidak memasukkan karbohidrat yang cukup dalam diet anda. Burrell menjelaskan bahawa ini boleh disebabkan oleh perubahan dalam tahap glukosa darah anda.Penurunan paras glukosa darah boleh mengakibatkan sakit kepala, dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan lesu berpanjangan. Walaupun ramai mungkin mengaitkan makan karbohidrat dengan rasa lembap, mengelakkan makan ini juga dilaporkan mempunyai kesan yang sama.

3)    Mengidam manis

Apabila badan anda mengidamkan sesuatu khususnya, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kekurangan. Inilah sebabnya selepas makan makanan utama, anda mungkin masih mengidamkan makanan manis jika hidangan makanan anda tidak mengandungi keseimbangan nutrien yang bagus. Mengidam kerap selepas makan mungkin menjadi tanda bahawa makanan anda tidak mengandungi keseimbangan karbohidrat dan protein yang anda perlukan untuk kepuasan dan menyebabkan rasa lapar yang melampau.Tahap glukosa darah yang berfluktuasi juga boleh menyebabkan anda merasa sangat lapar walaupun jarak makan anda hanya satu atau dua jam namun tubuh anda masih belum mengenal pasti bahawa anda tidak mengambil jumlah karbohidrat yang mencukupi.\

4)    Isu penghadaman

Makanan yang tinggi karbohidrat adalah sumber serat makanan yang kaya, yang membantu kandunagn usus anda berjalan dengan lancar.

Oleh itu, makan kurang karbohidrat daripada biasa boleh menyebabkan anda menjadi sembelit. Apabila usus anda telah digunakan untuk anda memakan makanan ini secara teratur, dan tiba-tiba mendapati bahawa ia tidak lagi menerima sejumlah besar serat berasaskan gandum ia dapat memberi kesan yang signifikan terhadap jumlah keseluruhan yang bergerak melalui usus dan menyebabkan penurunan yang drastik dalam masa penghadaman, atau sisa masa bergerak melalui saluran pencernaan.

5)    Nafas busuk

Ramai mungkin tidak sedar bahawa diet rendah karbohidrat boleh memberi kesan kepada bau nafas anda. Apabila pengambilan karbohidrat kita jatuh pada tahap tertentu, tubuh akan membuat keton, yang merupakan sumber bahan bakar alternatif untuk hati dan otak yang dibuat dari ruangan lemak. Keton mempunyai bau yang sangat berbeza, beberapa di antaranya akan di salurkan melalui air liur jika anda sedang mengalami ketosis. Ketosis adalah keadaan metabolik yang berlaku apabila badan anda tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi untuk membakar tenaga.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

1.Naik tangga 

Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung

2.Letakkan kenderaan anda jauh 

Memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh.

3.Makan dengan lebih kerap

Dengan makan lebih kerap, sememangnya amalan yang patut dilakukan, badan anda akan selalu mencerna makanan dan menjadi lebih aktif.

4.Makan makanan pedas

 Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar kalori lebih banyak lagi.

5.Hubungan kelamin (seks) 

Adalah senaman yang baik dan dapat membakar banyak kalori.

Sexercise? Tahukah anda bahawa 30min hubungan kelamin (seks) dapat bakar 100 kalori atau lebih?

6.Ketawa

Boleh mengurangkan stres dan juga membakar kalori.

7.Kopi dan suplemen metabolisme

Menolong menambahkan pengeluaran kalori.

8.Bermain dengan anak-anak anda

Bukan sahaja dapat merapatkan hubungan keluarga tetapi senaman yang bagus juga.

9.Jalan-jalan di pusat membeli

 Membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan, lebih banyak kalori dibakar.

10.Melakukan kerja rumah

 Cuci rumah, basuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tidur adalah satu proses untuk merehatkan diri. Dengan tidur juga, badan akan mendapat semula tenaga untuk keesokan harinya bagi menjadikan anda kembali segar dan bermotivasi untuk terus bekerja.

Namun begitu, sejak zaman serba canggih menjadi salah satu lifestyle masyarakat hari ini, kesihatan diri seperti diabaikan dan waktu tidur pun berkurangan. Jadi, Maskulin kongsikan 10 perkara yang perlu anda elak daripada melakukannya sebelum masuk tidur :

1. Jangan sesekali bawa gadjet

Teknologi memang merupakan satu lumrah dalam kehidupan kita dan banyak membantu dalam setiap aspek kehidupan. Tapi jika anda ambil keputusan untuk menggunakannya dalam bilik tidur, anda sebenarnya menjejaskan peluang untuk mendapat tidur yang lena. Lebih-lebih lagi sekiranya anda menggunakan alat yang mempunyai skrin seperti komputer riba, tablet atau telefon pintar.

Cahaya biru yang keluar dari komputer, televisyen, tablet atau telefon pintar menghalang pengeluaran hormon melatonin, sejenis hormon yang memberitahu tubuh badan manusia bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Akibatnya, ini akan menyebabkan seseorang individu mengambil masa untuk tidur dan sekiranya berterusan, ia boleh menjejaskan jam dalaman manusia untuk jangka masa panjang.

2. Paksa mata untuk pejam dan tidur

Agak menjengkelkan apabila kita merasa letih selepas mengharungi rutin seharian tetapi sukar untuk kita melelapkan mata. Makin kita cuba melelapkan mata, makin ia sebenarnya menyebabkan kita terjaga. Tindakan cuba memberi fokus untuk tidur tidak akan membantu kita tidur lena. Menurut pakar tidur, Raj Dasgupta, beliau menasihatkan individu yang mengalami masalah ini untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktiviti-aktiviti yang dapat menenangkan dirinya seperti membaca buku atau mendengar muzik menenangkan. Dasgupta menyatakan, bila mana kita memaksa diri kita untuk tidur, minda kita sebenarnya akan dipaksa bekerja lebih keras dan mudah merasa kecewa.

3. Cari pasal sehingga bergaduh

Ini biasa kita dengar dalam kalangan agamawan atau pakar motivasi berkenaan perkara ini. Mereka selalunya menasihatkan kita agar tidak bergaduh sebelum tidur, tidak menyimpan dendam dan berusaha memaafkan diri sendiri dan orang lain. Perkara ini juga membuatkan seorang individu mendapat gelaran ahli syurga oleh Rasulullah s.a.w dalam satu hadis. Nasihat ini sebenarnya ada benarnya kerana bila minda kita dibelenggu dengan konflik sama ada dengan orang tersayang atau orang lain, ia sebenarnya menaikkan beberapa tahap kortisol dan hormon stres yang menggugat kenyenyakan tidur kita. Menurut Rosenberg, ia boleh membawa kepada insomnia. Malah, sekiranya kita tidur dalam keadaan kita masih lagi berkonflik, ia sebenarnya menyukarkan kita tidur kerana peristiwa tersebut akan terus bermain dalam kepala dan membebankan lagi minda kita yang cuba berehat. Justeru, sekiranya ada perbincangan penting, ingatkan pada diri sendiri, jangan adakan diskusi sebelum tidur!

4. Bersenam

Bagi yang suka bersenam, semua tahu akan faedahnya. Daripada menyuntik semangat motivasi bila bangun pagi hingga mengelak kemurungan, senaman merupakan satu aktiviti yang bagus. Tapi jika anda fikir ia juga baik untuk tidur anda, salah! Mengapa? Menurut pakar, bagi yang suka bersenam pada lewat petang atau sebelum tidur, ia sebenarnya menaikkan suhu badan anda terutama bila anda melakukan senaman kardiovaskular dan menyebabkan badan menjadi aktif. Akibatnya, ini menyukarkan anda untuk mendapat tidur lena yang dimahukan. Tetapi jika ada yang masih berkeras nak bersenam sebelum tidur, apa kata anda ubah rejim senaman kepada yoga atau aktiviti regangan. Menurut pakar, aktiviti-aktiviti sebegini membantu anda tenang dan berehat sebaiknya.

5. Minum air dengan banyak

Kita akui kepentingan hidrasi dalam kehidupan terutama dari aspek kesihatan. Tetapi pakar tidak menggalakkan anda minum air sebelum tidur terutama dalam kuantiti yang banyak. Jika anda nak meneruskan, silakan tetapi jangan marah jika badan anda bangun pada waktu tengah malam semata-mata untuk membuang air kecil atau besar. Menurut Michael Grandner, seorang pengajar psikiatri di Universiti Pennsylvania, anda boleh kekal hidrat dengan minum air sepanjang hari dan pergi ke tandas walaupun tiada tanda ‘panggilan alam’ pada tubuh anda.

6. Minum minuman yang berkafein

Bagi sesetengah orang, kita ada ritual tersendiri termasuk minuman sebelum tidur. Bagi sesetengah, ada yang menggemari minuman berkafein seperti teh dan kopi sebagai minuman terakhir sebelum masuk tidur. Nasihat pakar, hentikan tabiat sebegini. Menurut Grandner, secawan kopi mengandungi 80-120 miligram kafein dan boleh kekal dalam tubuh manusia selama 12 jam. Teh juga seharusnya dielakkan kerana ini juga merupakan salah satu sumber utama kafein. Dan jika anda tetap meneruskan tabiat ini, anda sebenarnya merosakkan peluang mendapat tidur nyenyak.

7. Menikmati hidangan coklat

Siapa tak suka coklat tetapi tahukah anda, coklat juga turut mengandungi kafein. Lebih-lebih lagi sekiranya coklat tersebut ialah coklat gelap yang mengandungi kandungan koko yang tinggi. Menurut Grandner, makanan sebegini nampak tak mengganggu tidur individu tetapi bagi individu yang sensitif dengan kafein, ia sudah cukup untuk membuatkannya aktif dan menyukarkannya mendapat tidur lena. Selain mengandungi kafein, coklat turut mengandungi theobromin, sejenis bahan yang boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menyebabkan individu tidak mengantuk

8. Makan makanan pedas atau berlemak

Siapa tak suka makanan pedas atau berlemak? Makanan sebegini bisa membuatkan orang kekenyangan atau makan seperti raja. Tetapi tahukah anda, makanan ini juga berpotensi membuatkan perut anda tidak selesa. Dan sekiranya anda tidur pada waktu malam, ini pengacau berpotensi yang memaksa anda bangun pada tengah malam dan pergi ke tandas. Menurut Grandner, makan malam yang ideal ialah dua jam sebelum tidur atau lewat petang. Ini sebenarnya memberi peluang kepada perut untuk mencerna makanan pada waktu tersebut. Bagi yang gemar makan sebelum tidur, pilih makanan yang membantu anda tidur seperti segelas susu. Jika anda tidak berhati-hati tentang soal ini, anda bukan saja berhadapan isu sukar tidur lena tetapi juga isu berat badan berlebihan!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang