Gaya hidup yang sibuk pada masa kini menjadikan ramai orang sukar mencari masa yang sesuai untuk menyelitkan aktiviti senaman dalam rutin harian mereka. Namun tahukah anda yang tiada masa yang tidak sesuai untuk bersenam? Anda boleh saja bersenam di awal pagi, petang, bahkan malam. Namun perlu diingat yang bersenam di waktu-waktu ini mempunyai manfaat yang berbeza.
Senaman pagi memberi manfaat kepada kecerdasan minda kerana ia membantu meningkatkan kejelasan mental dan fokus, serta mempersiapkan minda untuk aktiviti sepanjang hari. Selain itu, ia juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan memberi kesegaran kepada tubuh selepas tidur. Bersenam di awal pagi turut membantu anda menjadualkan aktiviti secara konsisten kerana ia dilakukan sebelum gangguan harian muncul.
Melakukan senaman di waktu petang boleh membantu mengatasi keletihan dan memberi peningkatan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan tugas.Senaman pada waktu ini boleh membantu meningkatkan suhu badan dan prestasi atletik, menjadikannya sesuai untuk latihan yang lebih intensif. Selain itu, ia turur membantu membakar kalori yang telah diambil ketika makan tengah hari.
Senaman di waktu malam boleh membantu anda tidur lebih nyenyak, terutamanya jika anda melakukan senaman santai seperti yoga atau jalan kaki. Selain itu, senaman malam dapat membantu melepaskan ketegangan dan stres yang terkumpul sepanjang hari. Bagi sesetengah individu, mereka mungkin merasakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga di waktu malam, menjadikannya sesuai untuk latihan jasmani yang lebih sukar.
Ads
Bagaimanapun, manfaat senaman pada waktu tertentu juga bergantung kepada jadual harian dan keutamaan individu. Yang paling penting adalah konsistensi dalam menjalankan senaman untuk mendapatkan faedah kesihatan yang optimum.
Ads
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apabila menyebut tentang penyakit rabun warna, kebanyakan masyarakat masih tidak memahami tentang masalah ini.
Mereka menganggap ia sekadar masalah kecil dan sering menyangka golongan tersebut hanya boleh melihat warna hitam dan putih sahaja.
Masyarakat Sering Tersalah Persepsi
Persepsi tentang perkara itu adalah tidak benar sama-sekali kerana penghidap rabun warna cuma gagal membezakan beberapa warna sahaja.
Misalnya, orang yang memiliki mata normal melihat daun itu berwarna hijau tetapi bagi penghidap masalah itu, daun tersebut persepsinya mungkin menampakkan warna kuning.
Sama juga seperti warna biru dan ungu serta merah dan coklat. Golongan tersebut boleh menjadi keliru kerana menganggap warnanya kelihatan hampir-hampir sama.
Dua Penyebab Popular Masalah Rabun Warna
Kajian perubatan dunia pernah mengeluarkan nisbah daripada 12 orang lelaki, salah seorangnya pasti menghidap masalah ini manakala dari populasi wanita pula, daripada 200 orang wanita, hanya seorang sahaja mengalami masalah tersebut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jerawat adalah mimpi ngeri setiap orang. Banyak penyelidikan telah dilakukan terhadap punca sebenarnya menyebabkan jerawat tetapi penemuannya agak tidak jelas. Bagaimana pun terdapat beberapa makanan yang boleh menyebabkannya. Lihat artikel ini.
Walaupun coklat sering dipersalahkan kerana menyebabkan jerawat ahli kulit dermatologi Los Angeles, California, Dr. Ava Shamban mengatakan bahawa coklat tidak semestinya puncanya. Sebenarnya ada sedikit bukti bahawa coklat atau apa-apa makanan berlemak tertentu akan menyebabkan jerawat. Namun, Dr. Shamban mencatat, kajian menunjukkan bahawa diet gula-gula atau tinggi lemak dapat meningkatkan pengeluaran sebum dan menyebabkan radang tindak balas dalam badan yang boleh menyebabkan jerawat.
Ini bermakna walaupun tiada bukti bahawa diet gula tinggi dan makanan berlemak menyebabkan jerawat, ada hubungan antara makanan bergula yang berlebihan dan fakta bahawa individu-individu ini cenderung mengalami jerawat lebih banyak berbanding orang yang makan makanan yang tinggi dalam jenis lain makanan segar (iaitu, buah-buahan segar dan sayur-sayuran).
Sebuah badan penyelidikan menemui hubungan antara keju atau tenusu dan jerawat. Menurut penyelidikan dari buku The Clear Skin Diet, makanan tertentu mendorong tubuh anda untuk melepaskan hormon tertentu, yang membantu sel-sel anda menyerap gula. Kajian 2007 yang diterbitkan oleh Akademi Dermatologi Amerika, menyokong hubungan antara tenusu dan jerawat. Kajian itu memantau 43 lelaki muda dengan jerawat selama tempoh 3 bulan. Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang menggunakan diet glisemik rendah (mengukur gula darah secara teratur).
Walaupun kacang sering ditunjukkan sebagai makanan yang mencetuskan jerawat, penyelidikan saintifik mendedahkan hubungan antara kekacang dan jerawat masih belum diketahui.
Satu koleksi kajian dari American Academy of Dermatology, yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, mendapati bahawa diet bukan penyumbang langsung kepada jerawat. Walau bagaimanapun, ia menuntut bahawa penggunaan diet glisemik tinggi boleh menyumbang kepada jerawat, sedangkan, sains menunjukkan bahawa diet rendah glisemik iaitu protein tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran segar kelihatan menggalakkan kulit yang bersih dan sihat dengan kerosakan yang lebih sedikit.
Telah dnyatakan bahawa glisemik yang tinggi boleh menyumbang kepada keterukan dan kekerapan jerawat. Ini kerana sains menyatakan bahawa tahap tinggi hormon ini menggalakkan tindak balas keradangan, seterusnya mencetuskan pelepasan hormon yang menyebabkan jerawat.
Kajian saintifik yang diterbitkan dalam jurnal, Biokimia dan Physiology Perbandingan, mengambil satu langkah lagi dengan mengarahkan makanan yang dianggap glisemik tinggi (iaitu, beras) dan menunjukkan bahawa makan banyak beras dalam diet anda boleh menyebabkan jerawat. Indeks glisemik beras sushi (atau beras putih) agak tinggi.
Menurut kajian oleh Mayo Clinic, beberapa hormon, serta makanan yang menyebabkan tindak balas hormon, boleh menyebabkan jerawat. Contohnya, hormon androgen yang melonjak pada remaja lelaki dan perempuan boleh menyebabkan kelenjar sebum membesar, menghasilkan minyak yang berlebihan, yang seterusnya menyumbat liang-liang dan menjadi jerawat. Walau bagaimanapun, faktor hormon lain termasuk diet, penggunaan pil kontraseptif dan kehamilan juga boleh memburukkan kekerapan dan keterukan jerawat.
Diet menjejaskan jerawat apabila makanan yang anda makan terutamanya makanan yang tinggi dalam tenusu dan karbohidrat menyebabkan perubahan dalam tahap hormon. Disebabkan itu makanan glisemik tinggi karbohidrat seperti keropok, roti, dan kerepek boleh merangsang wajah penuh dengan jerawat.
Satu fakta sains menunjukkan tabiat senaman dapat melambatkan penuaan dan menjadikan badan serta otak 10 tahun lebih muda.
Malah dengan senaman yang tepat dan betul anda juga boleh membantu wajah nampak lebih muda dan kacak seperti yang disarankan oleh pakar yoga wajah.
Percuma, tak perlu keluar duit dan boleh buat sendiri di rumah. Yang perlu anda lakukan adalah ikut 6 jenis senaman ini yang disarankan oleh pakar yoga wajah bernama Danielle Collins.
Senaman ini menurut Collins akan melibatkan hipodermis atau bahagian paling bawah kulit, dermis atau bahagian tengah kulit dan epidermis lapisan kulit bahagian paling atas.
Dengan penglibatan semua bahagian kulit, senaman ini akan meningkatkan pengaliran darah, memastikan lebih oksigen dan khasiat diperoleh oleh sel kulit. Hasilnya kulit lebih cerah, berseri dan kurang toksin.
Senaman wajah anti penuaan ini juga teknik yang direka untuk menstimulasi kolagen dan elastin pada bahagian tengah kulit agar kulit lebih lembut dan tegang.
Senaman ini disarankan dilakukan 20 minit, enam kali seminggu. Mudah tapi kesannya cepat. Selepas dua minggu kata Collins wajah akan dilihat kurang garis halus, kurang stres dan orang sekeliling akan melihat wajah anda lebih sihat dan berseri.
Kebaikan: Mengurangkan eye bag, mengurangkan sembap/bengkak bahagian mata, drooping eyelids, mengurangkan kedutan sisi mata
Kebaikan: Menghilangkan garis pipi & Kulit kendur
Kebaikan: Menghilangkan garisan mendatar di dahi
Kebaikan: Mengurangkan engkungan dalam mata & Lengkungan alis mata
Kebaikan: Mengurangkan garisan & kulit kendur di bahagian leher
Akhiri senaman ini dengan melakukan acupressure point dengan meletakkan hujung jari telunjuk pada bahagian tengah antara alis. Beri sedikit tekanan dan lakukan gerakan membulat mengikut pusingan jam dan lawan jam. Kemudian picit bahagian tepi wajah dari bawah dagu hingga ke rahang menggunakan hujung jari.
Kalau tak faham boleh ikut video ni.
Jangan risau tak kisah lelaki atau perempuan boleh melakukannya.
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
