Ramai antara golongan lelaki yang kurus cukup teringin untuk memiliki badan yang tegap dan berisi seperti Aaron Aziz tetapi ramai antara mereka berasa seolah-olah tiada harapan untuk mereka kerana berat badan mereka terlalu kurang. Ramai yang sedang mencari kaedah bina badan untuk orang kurus yang dikatakan selamat dan berkesan.
Untuk bermula bina badan terutamanya bagi orang kurus seperti anda, anda boleh mula mengambil makanan tambahan protein iaitu whey yang menurut kajian, didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk anda.
Ikuti langkah-langkah senaman ini untuk membantu orang kurus seperti anda membina badan:
Ads
Teknik senaman barbell dan dumbbell
Berbaring dalam keadaan posisi yang selesa. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman tangan.
Tangan berada pada laras bahu. Tidak boleh jika melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada anda.
Tarik nafas dalam-dalam kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
Lakukan dalam enam hingga lapan kali bagi membina kekuatan badan dan seandainya anda ingin memberi tumpuan kepada kekuatan otot, boleh dilakukan sebanyak lapan hingga 12 kali.
Ads
Mesin chest fly
Duduk dalam keadaan posisi yang selesa.
Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
Kemudian halakan pemegang ke hadapan tetapi pastikan bahawa keadaan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
Buat secara berulang kali dalam kiraan lapan hingga 12.
Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin untuk membentuk kelebaran dada.
Mesin incline bench press
Berfungsi untuk membantu anda mendapatkan ketebalan dada terutamanya bahagian atas.
Lakukan langkah sama seperti bagaimana anda mengangkat barbell dan dumbbell tadi.
Semoga dengan latihan senaman ini nanti dapat membantu anda untuk berjaya mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan di samping untuk menyelesaikan masalah bina badan untuk orang yang kurus seperti anda. Semoga berjaya dan kongsikan jika anda mendapatinya bermanfaat untuk anda dan orang sekeliling.
Ads
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Profesion guru seringkali digambarkan dengan imej mulia, berdiri di hadapan kelas, mencurahkan ilmu kepada anak bangsa.
Namun, di sebalik imej klasik itu guru-guru hari ini berdepan dengan landskap pendidikan yang jauh lebih kompleks dan mencabar berbanding dekad-dekad sebelumnya.
Kini menjadi guru bukan lagi sekadar mengajar subjek-subjek tertentu tetapi menangani pelbagai isu sosio ekonomi yang mempengaruhi bilik darjah secara langsung.
Salah satu cabaran asas yang perlu dihadapi guru era ini adalah realiti ketidaksamaan pendidikan. Maklumat yang ada jelas menunjukkan bahawa kualiti dan peluang pendidikan sering ditentukan oleh latar belakang seorang pelajar.
Ia sama ada status ekonomi keluarga, lokasi tempat tinggal (bandar dan luar bandar) atau latar belakang etnik.
Ini mewujudkan ‘padang permainan’ yang tidak rata di mana guru di sekolah kurang sumber perlu berusaha lebih gigih untuk memastikan pelajar mereka mendapat pendidikan berkualiti setara dengan rakan sebaya di sekolah yang lebih bernasib baik.
Guru-guru inilah yang berdepan secara langsung dengan impak ketidaksamaan ini, cuba merapatkan jurang di tengah keterbatasan.
Tidak cukup dengan isu ketidaksamaan itu, kualiti pengajaran juga menjadi penentu kritikal kejayaan pelajar. Dan di sinilah cabaran lain muncul.
Perbezaan dalam latihan dan sokongan yang diterima oleh guru, terutamanya di sekolah yang memerlukan, boleh menyebabkan standard pengajaran yang tidak konsisten.
Seorang guru yang berkesan perlu bukan sahaja menguasai subjek, tetapi juga memiliki kemahiran pedagogi terkini yang selaras dengan Pembelajaran Abad Ke-21 (PAK21) dan kompetensi kepimpinan untuk menginspirasi dan menyesuaikan diri dengan pelbagai keperluan pembelajaran pelajar.
Ini memerlukan sokongan berterusan dan pembangunan profesional yang mungkin sukar diakses oleh semua guru, menambahkan lagi beban di bahu mereka.
Menyedari kompleksiti cabaran ini, jelas bahawa penyelesaian tidak boleh bergantung pada bahu guru secara individu semata-mata. Perubahan yang mampan dalam sistem pendidikan memerlukan kepimpinan kolektif.
Ini adalah idea bahawa semua pihak berkepentingan seperti guru, pemimpin sekolah, pelajar, pembuat dasar, ibu bapa dan komuniti perlu bekerjasama dengan tujuan dan pemilikan bersama untuk memacu perubahan.
Usaha bersendirian seorang guru, walau sehebat mana pun pasti tidak mampu menangani isu sistemik seperti ketidaksamaan pendidikan secara menyeluruh.
Di sinilah peranan organisasi seperti Teach For Malaysia (TFM) menjadi relevan. Mereka menawarkan pendekatan yang lebih mampan dengan merekrut individu berpotensi tinggi, bukan semata-mata untuk menjadi guru, tetapi sebagai Felo pengajaran dengan komitmen dua tahun di sekolah-sekolah kurang sumber.
Felo-felo ini membawa tenaga baharu, kepimpinan dan kaedah pengajaran inovatif yang membantu ‘meratakan padang permainan’ untuk pelajar yang sering ketinggalan.
TFM juga tidak berhenti di situ. Malah, mereka turut bekerjasama dengan Kementerian Pendidikan Malaysia untuk menyokong guru sedia ada melalui pembangunan profesional dalam kemahiran PAK21 dan kepimpinan, serta membina platform untuk Alumni mereka terus memacu perubahan jangka panjang.
Visi jangka panjang TFM melalui Strategi 2030 mereka untuk membangunkan 30,000 pemimpin pendidikan sama ada sebagai pendidik, pemimpin sekolah, pembuat dasar atau penggerak komuniti.
Angka ini dipercayai menjadi titik perubahan untuk membina ekosistem pendidikan yang berkembang maju secara kolektif. Ini termasuklah memberi ruang untuk suara pelajar didengari seperti program Majlis Penasihat Kepimpinan Pelajar dan Suara Anak Malaysia yang mengiktiraf bahawa pelajar juga adalah sebahagian penting daripada penyelesaian.
Cabaran menjadi guru hari ini adalah pelbagai dan kompleks, melangkaui dinding bilik darjah.
Ia menuntut ketabahan, kemahiran yang sentiasa diperbaharui, dan keupayaan untuk beroperasi dalam sistem yang seringkali tidak sempurna.
Namun dengan sokongan serta pembangunan profesional yang berterusan dan yang paling penting usaha kolektif daripada semua pihak dalam ekosistem pendidikan, masa depan yang lebih adil untuk semua kanak-kanak di Malaysia bukanlah satu impian yang mustahil. Guru kekal sebagai tunjang, tetapi perjalanan ke hadapan adalah perjalanan bersama.
Di Teach For Malaysia, bersama MASKULIN kami meraikan guru-guru yang telah mengubah hidup kami. Bersempena Hari Guru ini, adakah anda individu seterusnya yang bakal mencipta perubahan?
Mohon sekarang untuk menyertai Program TFM di teachformalaysia.org , Selamat Hari Guru!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Penularan wabak COVID-19 yang masih lagi menjadi krisis besar pada saat ini cukup menduga masyarakat global. Sepanjang bulan Ramadan lalu boleh dikatakan seluruh umat Islam di dunia menjalani ibadah di bulan mulia tersebut dengan pengalaman cukup berbeza.
Berbuka puasa hanya di rumah. Makanan berbuka atau bersahur juga dihasilkan di rumah atau dipepsan secara penghantaran. Solat terawih juga dilakukan hanya di rumah.
Muslims in Germany were able to mark Eid by partaking in socially distanced prayers, thanks to an Ikea in Germany.
Dan pada Hari Raya Aidilfitri yang lalu umat Islam di seluruh dunia juga menunaikan solat sunat Hari Raya dengan pendekatan yang jauh berbeza. Jika di negara kita telah tular pelbagai ragam pagi raya bersolat sunat hari raya di rumah, berbeza pula situasinya dengan segelintir masyarakat Islam di Jerman.
Selepas kesemua masjid dan rumah ibadah ditutup umat Islam di Jerman telah melakukan solat sunat Hari Raya Aidilfitri di kawasan letak kereta yang luas di sebuah gedung IKEA.
Dengan mengamalkan penjarakan sosial, kira-kira 700 orang telah mengambil bahagian bersolat jemaah. Lokasi tersebut dipilih kerana ia mempunyai keluasan yang mencukupi bagi menunaikan solat sambil mengamalkan penjarakan sosial yang baik.
Difahamkan The Islamic Community Mili Gorus (IGMG) telah memohon keizinan daripada pihak IKEA untuk menunaikan solat di kawasan tersebut. Permohonan tersebut telah dipersetuji oleh IKEA dan perkara tersebut telah menjadi satu topik hangat di kalangan warganet antarabangsa kerana keterbukaan mereka membenarkan acara tersebut berlangsung di outletnya.
IGMG turut melahirkan rasa terima kasih kepada pihak polis Wezlar, pejabat perundangan Wetzlar dan pelbagai pihak yang menjadikannya sebagai sebuah realiti.
Walaupun umat Islam sering berdepan dengan pelbagai cabaran diskriminasi dan perkauman yang semakin hebat di Eropah namun toleransi begini masih lagi segar dan wujud.
Sumber: IGMG
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kebiasaannya kita dengar pepatah kerana mulut badan binasa. Tapi dalam kes ini, kerana anak habis wang hangus binasa! Satu kejadian yang telah tular pada Isnin lalu di Hong Kong menyaksikan bagaimana seorang kanak-kanak lelaki telah menyebabkan sebuah arca atau patung karakter program pra-sekolah terkenal, Teletubbies.
Kejadian tersebut berlaku di sebuah kedai mainan popular terletak di Mong Kok. Difahamkan kakitangan kedai tersebut telah menuduh kanak-kanak itu ‘menendang’ patung karakter tersebut dan menyebabkan ia jatuh dan pecah.
Ibu bapanya pula dilaporkan tidak menyedari kejadian tersebut dan telah mempercayai kata-kata kakitangan itu lalu membayar ganti rugi sebanyak HKD33,600 (RM18,801). Akan tetapi selepas itu video rakaman kejadian sebenar telah dimuat naik di atas talian dan membuktikan sebaliknya.
Menerusi rakaman tersebut kanak-kanak itu dilihat secara tidak sengaja bersandar di sisi patung tersebut kerana ingin mengelak kesesakan orang ramai di dalam kedai. Perkara itulah yang menyebabkan punca sebenar patung itu jatuh dan pecah.
Malah, kanak-kanak itu juga dilihat cuba menyelamatkan patung itu kerana menyedari pintu berhampiran bukanlah sebuah pintu yang tetap. Rakaman video tersebut lantas tular dan menyebabkan perbincangan hangat.
Dalam perkembagan terbaru semalam, syarikat yang memiliki kedai mainan tersebut iaityu Kidsland Holding Limoted, telah mengumumkan bahawa mereka telah memulangkan semula wang yang dibayar ibu bapa kanak-kanak berkenaan.
Mereka turut meminta maaf di atas kejadian yang telah menimbulkan keresahan di kalangan pengguna terutamanya keluarga tersebut.
Semoga kejadian ini menjadi pengajaran untuk kita terutamanya yang memiliki anak kecil. Pemilik perniagaan dan pengguna harus sama-sama lebih bertenang dan siasat perkara sebenar sebelum menunding jari.
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.