Senaman ini sebenarnya perkara yang sama ada kita mahu atau tidak mahu lakukan sahaja. Alasan tiasa masa?
Itu alasan paling malas untuk kita dengar. Melakukan senaman sebenarnya bukanlah menuntut masa sehingga satu hingga dua jam. Jika dilakukan secara konsisten anda tidak perlu lakukan dengan lama pun!
Anda sebenarnya tak memerlukan masa yang lama pun untuk bersenam. Percaya atau tidak anda boleh bersenam hanya dalam masa 4 minit sahaja!
MULAKAN HARI INI!
Akan tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari dan anda pula perlulah realistik. Dengan melakukan senaman 4 minit ini jangan pula harapkan perubahan pada badan dan tahap kesihatan berlaku sekelip mata.
Apa yang MASKULIN boleh jamin ia akan beri satu hasil yang anda sendiri tak akan sangka dan ia mampu berlaku dalam tempoh 4 hingga 6 bulan.
Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.
Squats jumps – 20 saat
Rehat – 10 Saat
Push up – 20 saat
Rehat – 10 saat
Burpees – 20 saat
Rehat – 10 saat
Sit ups – 20 saat
Rehat – 10 saat
*ulang step dari mula
Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak bada. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.
Jadi sila buang sifat malas itu jauh-jauh. Cuba paksa diri lakukan senaman ini selama lima hari berturut-turut. Pasti selepas itu anda akan terus jadikan ia sebagai satu rutin harian yang wajib.
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!
https://www.youtube.com/watch?v=2w3hiAaL-tk&t=25s
Bedah ‘Ikat Perut’ Cara Moden Turunkan Berat Badan
Pembedahan ‘mengikat perut’ untuk menguruskan badan mungkin kedengaran mengerikan tetapi prosedur itu adalah antara kaedah paling selamat untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan dengan kesan kegemukan ketara atau obesiti. Lebih penting, pembedahan yang sering disalah erti sebagai pembedahan kosmetik ini memberikan manfaat daripada sudut kesihatan termasuk mengatasi penyakit diabetes, sakit sendi dan sakit belakang.
Menggunakan kaedah laparoskopi iaitu dengan menebuk antara empat hingga lima lubang pada bahagian perut sebelum ‘stapler’ dimasukkan menerusinya untuk memotong. Pada masa sama mencantumkan bahagian berkenaan. Terbahagi kepada dua kaedah iaitu ‘sleeve gastrectomy’ yang memotong 85 peratus perut dan dikeluarkan melalui lubang kecil yang ditebuk pada perut.
Bahagian perut yang tinggal hanya 10 sehingga 15 peratus saja dan boleh memuatkan 150 sehingga 200 mililiter makanan saja pada satu masa menyebabkan makanan hanya boleh diambil dalam kuantiti kecil.
BEBAS DIABETES
Kaedah kedua adalah ‘pintasan gastrik’ (gastric bypass) yang mana kantung perut yang kecil, kira-kira 30 mililiter, dicipta pada bahagian atas perut dengan membahagi dua perut menggunakan stapler. Kemudian, hujung usus kecil akan disambung dengan kantung kecil berkenaan manakala bahagian kedua perut yang masih bersambung dengan usus kecil dibiarkan kekal tanpa perlu dikeluarkan.
Apabila makanan turun terus ke usus kecil lebih awal daripada biasa, ada beberapa jenis hormon dikeluarkan oleh usus kecil iaitu PYY dan GLP-1 bertanggung jawab menyembuhkan diabetes malah 80 peratus kes diabetes sembuh menerusi kaedah ini.
Pembedahan pintasan gastrik adalah yang terbaik untuk mereka yang menghidap diabetes. Pembedahan ‘sleeve gastrectomy’ pula sesuai untuk individu yang mengalami masalah obesiti tanpa diabetes tetapi penyakit berkaitan seperti kaki atau hati bengkak. Di dalam perut terdapat hormon ghrelin yang menaikkan selera makan dan fungsi lainnya adalah untuk menaikkan paras gula, jadi apabila 85 peratus perut di buang, keadaan ini secara langsung mengawal selera dan berat badan. Selepas pembedahan, pesakit mungkin dirujuk ke pakar pembedahan plastik untuk menjalani rawatan bahagian badan yang menggeleber selepas berat badan menurun.
9 Tanda Badan Tak Cukup Air. Jangan Ambil Mudah, Kalau Tak Nak Sakit!
Bila badan tak cukup air, ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan. Tak dinafikan minum air kosong dengar macam mudah tapi pasti anda susah nak buat kan?
Ramai lelaki kurang menitikberatkan pengambilan air putih yang secukupnya, malah lebih gemar memilih air manis berbanding air kosong. Perlu diingatkan, jika badan tak cukup air ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan anda.
Ini 9 tanda yang akan berlaku kepada anda, jika badan tak cukup air.
1. BIBIR KERING
Antara tanda mudah nak detect bila badan tak cukup air ialah bibir kering. Ada sesetengah orang bila mulut kering, ambil air manis pula. Ramai tak tahu, air bergula adalah penyelesaian yang bersifat sementara. Sebaliknya ambillah air kosong kerana ia mampu melincirkan lendir pada membran dalam tekak dan mulut dan menjadikan bibir sentiasa lembap.
2. KULIT KERING
Kulit kering adalah petanda awal masalah dehidrasi. Bila air tak cukup, peluh pun kurang. Ini menjadikan tubuh anda kurang berupaya membuang kotoran berlebihan dan minyak sepanjang hari. Ia juga dikaitkan dengan masalah mudahnya tumbuh jerawat akibat minyak berlebihan yang tidak dibuang dari tubuh.
3. SELALU RASA DAHAGA
Selalu rasa dahaga walaupun banyak minum air dan mulut masih kering. Mana tidaknya. Bila dahaga anda terus minum air bergula. Sampai bila pun dahaga tak akan hilang kerana kandungan gula dalam air hanya menjadi penyelesaian sementara untuk rasa dahaga anda.
4. RASA SAKIT PADA SENDI
Cakera tulang belakang dan tulang rawan kita terhasil daripada 80% air. Ini bermakna air sangat perlu untuk mengelakkan ‘mengisar’ antara satu sama lain sewaktu kita bergerak. Dengan memastikan air mencukupi dalam tubuh, sendi-sendi pada tubuh akan mudah menyerap sebarang pergerakan mengejut yang anda lakukan seperti berlari, melompat atau terjatuh.
5. JISIM OTOT BERKURANGAN
Kalau anda rajin ke gim, anda kena minum sedikit air sebelum, ketika dan selepas selesai bersenam. Air yang mencukupi membolehkan aliran cecair berada pada otot-otot yang sepatutnya pada tubuh anda. Ini seterusnya mengurangkan risiko radang dan bengkak-bengkak pada bahagian tubuh sesudah anda melakukan senaman.
6. SAKIT YANG AMBIL MASA LAMA NAK BAIK
Minum air membolehkan tubuh secara berterusan membuang toksin daripada tubuh. Organ dalam badan menapis bahan buangan tertentu-sama seperti mesin. Kalau ‘mesin’ ini tidak diberikan air secukupnya, ia akan cuba ‘menarik’ sumber air daripada darah, yang bakal menimbulkan masalah kesihatan lain pula.
7. LETIH DAN LESU
Bila tubuh terpaksa ‘menarik’ cecair daripada darah, ia mengakibatkan darah kekurangan oksigen secukupnya untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Apabila oksigen tak mencukupi, anda akan berasa ngantuk dan letih yang tak sudah. Bila ngantuk, jam 2-3 petang muka dah tersembam di meja. Nak cover balik ada yang minum kopi. Sedangkan untuk jangka masa panjang, kopi tidak membantu pun untuk anda kekal segar.
8. TIMBUL MASALAH PENCERNAAN
Hanya kerana badan tak cukup air, perut pun turut sama terheret kerana bendalir dalam perut berkurangan. Ini menyebabkan asid perut boleh merosakkan tubuh hingga menyebabkan anda rasa pedih ulu hati dan senak perut.
9. SENTIASA RASA LAPAR
Apabila tubuh kekurangan air, anda akan mudah nak makan. Selalunya bila waktu malam sebelum anda tidur, perut terasa lapar dan nak makan snek. Itulah akibatnya. Sedangkan apabila anda makan, tubuh anda perlu bekerja lagi sedangkan ia sepatutnya berehat. Selepas itu komplen pula kata tak makan banyak waktu siang pun badan tak kurus!
Cara Menjaga Kulit Wajah & Badan Selepas Bersenam Di Gimnasium
Pertama sekali artikel ini bukanlah untuk menakut-nakutkan anda agar menjauhi senaman di gimnasium atau gym. Malah MASKULIN merupakan antara media yang sangat kuat bersuara tentang kepentingan melakukan senaman sepanjang masa!
Tapi setiap perkara yang anda lakukan perlulah dibuat dengan baik dan teliti agar ia membawa kesan berpanjangan bukan sahaja kepada tahap kesihatan dalaman tetapi juga luaran.
Antara perkara yang sering dipandang remeh oleh ramai lelaki ialah kesihatan kulit selepas melakukan senaman.
Ini terutamanya bila melibatkan bakteria dan fungus yang boleh datang bila-bila masa sahaja. Kedua-dua ‘ejen’ jahat tersebut sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.
Bayangkan bila anda berada di gym, bukan anda saja yang berpeluh bagai nak rak tetapi orang lain juga. Jadi ia merupakan kondisi persekitaran yang amat digemari bakteria dan fungus. Jika anda tak menjaga kebersihan diri selepas melakukan senaman pasti risiko mendapat pelbagai jenis penyakit kulit juga tinggi.
Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.
MANDI SELEPAS BERSENAM
Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.
GUNA BODY WIPES
Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes. Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.
PRODUK KULIT SESUAI
Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan. Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.
BACA: 10 Punca Kulit Bawah Lengan Jadi Hitam
SENTIASA GUNA TUALA BERSIH
Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja. Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.
TUALA BERBEZA UNTUK FUNGSI BERBEZA
Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.
BERSIHKAN PERALATAN GYM
Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri. Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.
JANGAN BERKAKI AYAM
Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar. Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.
