Tanyalah mana-mana lelaki, memiliki perut berotot tegap dan six-pack pasti menjadi idaman. Namun tak semudah itu untuk dapatkan six-pack.
Begitu juga dengan usaha mengekalkan kondisi otot yang tegap, sangat mencabar buat lelaki. Dengan kesbukan aktiviti harian anda mungkin rasa tak sempat untuk ke gim.
Disiplin dalam permakanan juga memainkan peranan sangat penting. Jadi apa rahsia lelaki berperut six-pack? Bagaimana mereka boleh maintain?
Mungkin 7 perkara ini jawapannya!
Pelbagaikan Senaman
Senaman yang pelbagai memang sangat baik untuk minda dan tubuh badan. Menurut pakar diabetes, pengajar kecergasan dan juga pemilik studio kecergasan dan nutrisi iaitu Jim White, tubuh badan akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berkali-kali.
UNTUK MENINGKATKAN LEBIH STAMINA, LAKUKAN PELBAGAI JENIS SENAMAN SEPERTI CAMPURKAN LATIHAN KARDIO SEPERTI BERLARI, BERYOGA DAN MELAKUKAN SENI PERTAHANKAN DIRI.
Pilih Rakan Senaman
Godaan makanan yang sedap dan permainan iklan yang menggugatkan selera anda boleh menjadi penghalang untuk mempunyai tubuh badan yang tegap. Anda perlukan motivasi tambahan dengan mencari teman yang juga mempunyai impian yang sama.
SELAIN BERKONGSI MINAT MEMPUNYAI BERTUBUH KEKAR, ANDA BOLEH BERSAING SECARA SIHAT DAN INI AKAN MEMBUATKAN ANDA MAHU BERUSAHA LEBIH KERAS.
Rajin Baca Senarai Label Makanan
Membaca label pada makanan yang anda beli adalah tindakan penting untuk menikmati pemakanan seimbang yang diambil selain mengelak makan makanan yang tidak baik. Elak membeli makanan yang mempunyai lemak tran dan hadkan kandungan gula.
Pilih makanan yang mempunyai serat tinggi lebih dari 3 gram setiap hidangan. Ingatlah bahawa lebih banyak makanan segar yang anda ambil di dalam diet anda, lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.
BACA: Kalau Buat 4 Teknik Senaman Dumbbell Ini Di Rumah Pun Boleh Sado Tau!
Hasilkan masakan yang ringkas
Memasak makanan sendiri tentunya lebih sihat kerana anda boleh mencuba untuk memasak dengan kaedah bakar, gril, kukus atau sauté berbanding makanan bergoreng. Pastikan anda masak menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak jagung berbanding minyak kelapa sawit atau marjerin.
UNTUK PERISA, ELAK MENGAMBIL GARAM SEBALIKNYA GANTIKAN DENGAN HERBA.
Tingkatkan stamina dengan senaman ringan
Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat, tidak semestinya anda perlu menghabiskan masa di gim tetapi anda boleh melakukan ‘push-up’ untuk menguatkan otot abdomen, dada dan bahu ketika dirumah mahupun pejabat. Ambil beberapa minit untuk melakukan senaman ini supaya ia boleh dijadikan rutin dan membentuk otot dengan mudah.
Setia dengan senaman kardio
Ramai yang beranggapan, senaman kardio perlu ada ‘treadmill’ di rumah dan perlu ke gim. Sebenarnya, senaman kardio boleh berlaku ketika anda sedang menaiki tangga dan berjalan kaki. Walaupun senaman kardio kelihatan santai tetapi ia mampu membakar banyak kalori dan menjadikan kadar denyutan jantung lebih sihat.
Kira saiz hidangan
Bagaimana untuk mengira saiz hidangan? Anda boleh mengira saiz hidangan yang diambil dengan merujuk maklumat pada label nutrisi. Jika anda makan di luar, tinggalkan separuh dari hidangan ke dalam peti ais untuk dinikmati pada keesokan hari.
Perbanyakkan sayur dan buah
Anda tidak perlu risau jika memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar yang banyak. Sebaliknya, ia memberi anda kesihatan di tahap optimum kerana ia membantu mengekalkan berat badan ideal anda.
Sesekali mengambil batang seleri dan cicah bersama mentega kacang atau meratah lobak merah pasti membuatkan anda cukup berselera. Jangan lupa masukkan tomato ke dalam sandwich.
BUAHAN CAMPUR YANG DIHIRIS DAN DIGAUL BERSAMA YOGURT DI DALAM MANGKUK BOLEH DIJADIKAN SNEK SIHAT SEPANJANG MASA.
Melatih diri dengan senaman kardio dan mengetahui saiz hidangan bukanlah perkara susah sebaliknya ia menjadi perkara paling menarik lebih-lebih lagi jika anda hanya melakukannya dengan santai. Santai, santai juga tetapi hasilnya pasti menakjubkan!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setiap Hari Semakin Ramai Lelaki Tidak Subur?
GEMARKAN makan makanan segera dan penggunaan ketuhar gelombang mikro selain berpakaian ketat dipercayai menjadi punca lelaki semakin kurang subur.
Tahap kesuburan lelaki di seluruh dunia termasuk di negara ini didapati semakin menurun berdasarkan jumlah sperma yang dihasilkan semakin berkurangan berbanding dua dekad lalu.
Kualiti benih menurun
Katanya berikutan penurunan jumlah sperma dan kualiti yang dihasilkan lelaki semakin menurun, Organisasi Kesihatan Dunia (WHO) terpaksa menurunkan standard kesuburan seorang lelaki iaitu daripada 200 juta sperma kepada 150 juta saja.
Ini bagi mengelakkan lebih ramai lelaki termasuk dalam kategori kurang subur, sekiranya mengikut ukuran standard sebenar, hampir 90 peratus lelaki di dunia hari ini tidak lagi subur.
“Mengapa lelaki memerlukan lebih banyak sperma sedangkan hanya satu sperma dan satu telur daripada wanita diperlukan untuk menghasilkan embrio. Daripada berjuta sperma, hanya satu mempunyai kehebatan luar biasa boleh sampai dan bersatu dengan telur,”
Faktor tidak subur
* Kurang zat makanan
* Genetik
* Jangkitan
* Kecacatan lahir, tanpa testis
* Hormon tidak seimbang
* Pencemaran
* Amal hidup tidak sihat
Info
*10 hingga 15 peratus insiden ketidaksuburan berlaku bagi setiap pasangan
*50 peratus punca ketidaksuburan adalah disebabkan lelaki
*Bagi setiap pasangan;
-25 peratus disebabkan lelaki
-25 peratus disebabkan wanita
-25 peratus disebabkan kedua-duanya
– 25 peratus tidak diketahui punca
Faktor toksin
*Makanan yang dibalut dengan plastik
*Polisterin
*Makanan yang dipanaskan dengan ketuhar gelombang mikro
*Makanan segera yang tidak sihat
Pakaian
*Pakaian dalam dan luaran yang ketat menyebabkan testis panas dan mengurangkan jumlah sperma.
Cara mencegah masalah ketidaksuburan
*Makanan makanan berkhasiat – vitamin, zat besi, asid folik, zink dan magnesium.
*Berhenti merokok, minum minuman beralkohol dan dadah
*Gunakan baju dan seluar dalam yang longgar
*Hentikan aktiviti seks kasual
Fakta mengenai sperma
*Sperma mengandungi lemak, kalori dan kolesterol.
*Setiap lelaki memiliki 150 juta hingga 200 juta sperma.
*Setiap lelaki menghasilkan sperma sehingga berusia 60 hingga 65 tahun.
*Sperma baru dihasilkan apabila dikeluarkan dari tubuh.
*Sperma mampu bertahan tiga hingga lima hari di dalam tubuh wanita selepas hubungan intim.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Malas Keluar Rumah Tapi Nak Body Mantap? Ini Lima Senaman Buat Introvert Seperti Anda!
Tidak dinafikan tidak semua orang sukan melakukan aktiviti kecergasan di luar rumah atau pun di gimnasium. Apatah lagi buat anda yang memiliki karakter introvert. Jadi adakah itu bermakna anda tidak boleh melakukan senaman?
Melakukan senaman di rumah sebenarnya boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk mereka yang tidak suka, tidak sempat atau malas keluar rumah. Terdapat beberapa jenis senaman yang tidak kurang hebatnya anda boleh lakukan di rumah.
Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang boleh dilakukan di rumah dengan cara yang betul, tepat dan mudah!
SENAMAN PLANK
Cara Melakukan Senaman Plank:
- Mulakan dengan posisi meniarap di atas tikar senaman.
- Angkat badan anda dengan menyokong berat badan melalui siku dan hujung kaki. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu.
- Ketatkan otot perut, punggung, dan paha anda. Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke kaki.
- Tahan posisi ini selama 20-30 saat untuk permulaan, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi.
SQUAT
Cara Melakukan Squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Sambil mengekalkan berat badan pada tumit, bengkokkan lutut dan hulurkan punggung ke belakang seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
- Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki. Turun hingga paha selari dengan lantai jika boleh.
- Kemudian, tekan tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri.
- Ulang 10-15 kali untuk 2-3 set.
PUSH UP
Cara Melakukan Push-Up:
- Mulai dalam posisi plank, tetapi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku hingga dada atau perut anda hampir menyentuh lantai.
- Dorong melalui tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan sebanyak yang anda mampu, usahakan untuk melakukan 3 set.
BURPESS
Cara Melakukan Burpees:
- Berdiri tegak, kemudian turun ke posisi squat dengan meletakkan tangan anda di lantai di depan anda.
- Dalam satu gerakan cepat, loncat kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan satu push-up.
- Loncat kaki anda kembali ke posisi squat.
- Lompat ke atas dengan tangan anda direntangkan ke langit-langit.
- Ulang 8-10 kali untuk satu set, dan usahakan untuk melakukan 2-3 set.
HIGH KNEES
Cara Melakukan High Knees:
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Mulai berlari di tempat dengan mengangkat lutut anda setinggi mungkin ke dada.
- Usahakan untuk memastikan lutut anda naik setinggi pinggul setiap kali.
- Buat gerakan ini dengan cepat, seolah-olah anda sedang melakukan sprint di tempat.
- Teruskan selama 30 detik untuk satu set, dan lakukan 2-3 set.
- Semua senaman ini tidak memerlukan peralatan khusus dan boleh dilakukan di dalam ruangan.
- Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, cubalah menggabungkan latihan-latihan ini dalam rutin harian anda dan lakukan secara konsisten.
- Pastikan anda melakukan pemanasan ringan sebelum memulakan senaman dan pendinginan sesudahnya untuk mengelakkan kecederaan.
Selamat mencuba!
Jom subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Khasiat Luar Biasa Teh Hijau Yang Lelaki Tak Patut Lepaskan!
Kalau anda tak ada masa nak bersenam, pastikan teh hijau tetap tersenarai dalam menu harian anda. Khasiat teh hijau memang tak perlu kita sangkal lagi.
Bagi yang sering amalkan minum teh hijau, pasti anda tahu teh hijau ini berkhasiat untuk menurunkan berat badan.
Dianggap senjata detoks terbaik, rugi jika anda sebagai lelaki tidak mahu memanfaatkan kelebihan yang ada dalam teh hijau ini.
BACA: Amalkan Minum Teh Hijau Kosong, Rahsia Lelaki Ini Turun 10kg Walaupun Makan Nasi!
BACA: Bawang Putih Jadikan Bau Peluh Lebih Mengancam
5 khasiat teh hijau yang lelaki perlu manfaatkan
1. Antioksida
Bahan-bahan yang terkandung dalam teh hijau membantu mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh badan. Selain itu, ianya melindungi sel-sel dan molekul daripada kerosakan.
Teh hijau mengandungi polifenol seperti flavonoid yang berfungsi sebagai antioksida yang kuat. Bagi mereka yang sukakan teh hijau, bonus yang mereka dapat ialah awet muda.
2. Menurunkan berat badan
Khasiat teh hijau seterusnya ialah membantu menurunkan berat badan kerana boleh meningkatkan kadar metabolisme tubuh badan.
Membantu mengurangkan lemak terutamanya di kawasan perut dan sekaligus mengempiskan perut serta mengelakkan perut buncit. Ini akan menjadikan badan anda langsing dan bebas lemak pada bahagian perut.
BACA: Kalau Nak Air Teh Hijau Lebih Berkesan, Amalkan Minum 2 Cara Yang Doktor Ini Kongsikan!
3. Mengurangkan risiko kanser
Punca kanser adalah disebabkan oleh pertumbuhan sel-sel yang tidak terkawal. Kajian mendapati bahawa, seseorang wanita yang mengamalkan teh hijau mempunyai 22% risiko untuk mendapatkan kanser.
Manakala bagi kanser prostat pula adalah 48% jika seorang lelaki itu mengamalkan minum teh hijau.
4. Membunuh bakteria
Satu penyelidikan telah membuktikan bahawa khasiat teh hijau juga mampu membunuh bakteria dan menghalang virus seperti virus influenza.
Teh hijau juga mampu menghalang dan mengurangkan risiko jangkitan bakteria. Pendek kata, khasiat teh hijau juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh badan manusia.
5. Mengurangkan risiko diabetes
Khasiat teh hijau juga dikatakan mampu mengurangkan risiko penyakit kencing manis terutamanya jenis 2.
Teh hijau boleh meningkatkan hormon insulin dan mengurangkan kadar gula dalam darah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
