Setiap makanan mempunyai kalori yang diperlukan oleh badan. Namun untuk memastikan badan tak naik, penting untuk anda mengambil makanan mengenyangkan dengan kalori rendah.

Tapi jika anda meminimumkan jumlah pengambilan kalori, ia boleh mengundang masalah perut kerap lapar. Sudahnya hasrat untuk menurunkan berat badan tergendala dan akhirnya anda mula mengambil makanan berat.

Namun, anda tidak perlu khuatir kerana ada beberapa jenis makanan yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama, sekali gus membantu dalam proses penurunan berat badan.

Ini antara makanan mengenyangkan yang seharusnya anda amalkan.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan kalori rendah yang penting untuk badan dan mempunyai banyak nutrisi penting yang lain. Kajian menunjukkan, sarapan dengan sebiji telur dapat mengelakkan rasa lapar dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama. Sebiji telur mengandungi 72 kalori dan sejumlah nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh badan. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory menyatakan bahawa putih telur mengandungi protein yang kurang daripada kuning telur. Malah sebiji putih telur mengandungi 3,6 gram protein dan 2,7 gram pada kuning telur.

2. Sup

Kajian dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup dan sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

3. Avokado

Buah avokado yang berwarna hijau kaya dengan serat dan lemak yang baik untuk jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicernakan dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda rasa kenyang lebih lama tanpa harus mengambil makanan yang banyak kalori. Kajian menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avokado boleh ‘mengarahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avokado ini mempunyai jumlah kalori yang sangat tinggi. Oleh itu, hadkan pengambilannya iaitu setengah potong untuk setiap hari.

4. Oat

Kandungan beta-glukan pada oat akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah anda untuk makan secara berlebihan. Setengah cawan atau sekitar 40 gram oat kering mengandungi 148 kalori yang dilengkapi dengan 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat. Satu kajian yang dilakukan terhadap 48 orang dewasa menemukan bahawa pengambilan bijirin oat dapat membuatkan perut kenyang sekali gus menahan rasa lapar. Kajian Journal of Nutrition melaporkan bahawa pengambilan sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan-lahan seperti oat dan bijiran bran, tiga jam sebelum bersenam akan membantu membakar kalori dengan lebih banyak.

5. Greek yogurt tanpa lemak

Greek yogurt adalah sumber protein terbaik yang boleh mengelak rasa lapar dan membantu proses penurunan berat badan. Sebanyak 150 gram yogurt mengandungi 130 kalori dan 11 gram protein. Satu kajian yang dilakukan terhadap 20 perempuan menunjukkan bahawa pengambilan yogurt yang tinggi protein dapat menahan nafsu makan jika dibandingkan anda mengambil makanan yang tinggi lemak seperti coklat atau keropok.

6. Kacang

Kacang, secara umumnya adalah sumber lemak yang sihat terutamanya walnut kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk otak. Menurut satu kajian, mengunyah kacang lebih daripada 40 kali membuktikan bahawa ini akan meningkatkan rasa kenyang dan bertahan lebih lama.

7. Epal

Kunyah sebuah epal yang segar sekitar setengah jam sebelum makan kerana serat dan air yang terkandung dalam epal akan ‘memenuhkan’ dan mengenyangkan perut anda sehingga pengambilan makanan ketika sarapan sedikit.

8. Tembikai

Selain tinggi kandungan air yang dapat membuatkan anda tetap terhidrasi, tembikai juga makanan berkalori rendah. Satu cawan tembikai sebanyak 152 gram mengandungi 46 kalori dan sejumlah mikronutrisi esensial lainnya yang diperlukan tubuh badan.

9. Popcorn

Kandungan serat yang tinggi membuatkan popcorn menjadi salah satu makanan rendah kalori yang juga mengenyangkan. Dalam 8 gram popcorn mengandungi 31 kalori yang boleh memenuhkan lima peratus keperluan serat harian dalam tubuh anda. Serat pada popcorn tidak hanya melambatkan proses pencernaan, tetapi ia juga boleh menstabilkan kadar gula darah untuk mencegah rasa lapar. Jika dibandingkan dengan makanan yang lain, popcorn disebut-sebut sebagai makanan yang lebih efektif untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Satu kajian menemukan bahawa orang yang mengambil 100 kalori pada popcorn akan kenyang lebih lama daripada mereka yang mengambil 150 kalori pada kerepek kentang.

10. Ikan

Ikan kaya dengan sumber protein dan lemak yang sihat. Dalam 85 gram ikan kod mengandungi 15 gram protein dan kurang daripada 70 kalori. Protein dalam ikan juga lebih efektif dalam membantu mengurangkan rasa lapar. Perkara ini ditunjukkan dalam satu kajian yang membandingkan rasa kenyang dari ikan, daging lembu dan ayam.

Tidak ada sesiapa pun yang mampu merubah hidup kita melainkan diri kita sendiri bertindak merubahnya. Ramai orang hidup bertahun-tahun dengan strategi dan tindakan yang sama tetapi mengharapkan hasil yang berbeza. Albert Einstien memanggilnya sebagai gila apabila seseorang itu melakukan cara yang sama untuk mengharapkan hasil yang berbeza.

Jadi sebagai lelaki, anda seharusnya sentiasa ada ilmu dan mahu berubah demi mencapai yang anda impikan, jangan lalai bercinta sahaja, lihat dahulu poket anda  terlebih dahulu. Ubah diri dan ikuti 6 tip ini agar tidak leka untuk terus kaya dan berjaya.

1- Mengenal pasti & mengakui masalah kritikal yang ada

Ini bahagian yang paling susah kerana ramai daripada kita hidup dalam penafian. Ya! Itulah masalah utama saya sebelum ini, saya hidup dalam penafian. Bila orang cakap badan saya obesiti, saya akan kata tidak mengapa, janji saya kaya.

Bila orang suruh saya jaga kesihatan, saya cakap, doktor sahkan saya sihat walaupun badan saya obesiti. Saya benar-benar jelas dengan masalah saya bila saya sendiri melakukan ujian darah dan mendapatkan penjelasan dari pakar tentang apakah potensi masalah kesihatan yang saya boleh dapat atau hidap jika saya tidak jaga kesihatan saya.

Begitu juga dari segi kewangan. Kita mungkin sentiasa mengalami masalah kewangan, duit yang sentiasa tidak cukup, “kebocoran wang” dialami hampir setiap hari di mana duit akan mudah “pergi” dari poket kita sama ada sengaja atau tidak. Tetapi ramai yang akan rasa “ok” dan terima yang mereka memang ada masalah kewangan tetapi mereka tidak faham sebenarnya apa kesannya kepada hidup mereka dan mereka tidak pernah dengar apa itu “Perancangan Kewangan”.

Mereka akan berkata, “kita hidup tidak lama, kita belanja sahaja apa yang ada!”. Tidak ramai yang berani jujur dengan diri sendiri untuk menilai tahap kewangan sebenar. Adakah anda boleh hidup selesa seperti sekarang sekiranya tidak perlu bekerja? Jika tidak, bermakna anda dalam zon “bahaya kewangan” atau berisiko di dalam kewangan.

2-Mendapatkan khidmat nasihat tentang betapa kritikalnya masalah ini yang boleh memberi kesan kepada diri kita

Seperti saya sebutkan tadi, saya mendapatkan khidmat nasihat daripada pihak ketiga, mereka yang pakar untuk benar-benar terangkan tentang betapa kritikalnya masalah obesiti saya.

Begitu juga tentang tahap kewangan kita. Kita perlukan pakar kewangan yang berpengalaman untuk menilai, adakah kita mempunyai perancangan kewangan yang boleh membuatkan kita “pencen muda” jika kita mengaturnya dengan bagus?. Ramai orang tidak tahu bahawa hari ini semakin ramai bersara dengan bebas kewangan pada umur lebih muda,  bukan perlu tunggu sehingga berumur 55 tahun ke atas.

Bagaimana? Di sinilah anda perlukan perundingan pakar kewangan bertauliah atau anda perlu membaca buku-buku tentang kebebasan kewangan seperti “Rich Dad Poor Dad” atau buku-buku kewangan oleh Azizi Ali. Saya juga selalu berkongsi tentang perkara ini di dalam seminar saya.

3-Mengenalpasti apakah kesannya masalah yang ada kepada orang yang kita sayangi?

Selepas bercakap dengan pakar yang boleh membantu mengenal pasti apa sebenarnya masalah kritikal kewangan kita, kita juga mesti tahu tentang apa kesannya masalah kewangan ini kepada orang yang kita sayangi.

Bagaimana kita mahu memberikan kehidupan yang lebih terjamin dari segi kewangan seandainya tidak mempunyai tahap kewangan dan pelaburan yang bagus? Ramai orang bekerja tetapi ramai orang bekerja hanya untuk membayar hutang sedangkan apa yang kita perlu buat adalah bekerja untuk membina kekuatan kewangan dan pelaburan walaupun pendapatan kita belum banyak.

Sebenarnya, masalah kewangan bukanlah berpunca daripada pendapatan kita banyak atau sedikit, ini kerana saya pernah berjumpa dengan mereka yang mempunyai pendapatan yang tinggi tetapi mengalami masalah ketiadaan wang sama ada simpanan atau pelaburan serta tidak pernah rancang kewangan. Mereka sebenarnya “broke” atau papa walau nampak bergaya.

Kesannya,  satu hari nanti adalah mungkin tidak mampu membayar yuran pendidikan anak-anak yang anda suruh belajar pandai-pandai dan diterima masuk ke universiti yang terbaik di dunia, tetapi anda tidak ada wang yang cukup untuk menyara mereka. Kesannya nanti anda tidak mampu berikan rawatan kesihatan terbaik untuk ibu bapa. Kesannya nanti anda tidak mampu mengerjakan haji atau umrah. Banyak lagi kesan kritikal apabila tidak ada tahap kewangan yang bagus.

4-Memikirkan masalah ini dan bercakap mengenai betapa kritikalnya masalah ini dengan orang yang disayangi

Ya! Mengetahui masalah ini sahaja tidak mencukupi, anda perlu bercakap dengan orang yang disayangi betapa pentingnya perkara ini diberi perhatian serta mendapatkan sokongan mereka untuk sama-sama memperbaikinya. Jika anda mendapatkan khidmat nasihat kewangan daripada pakar, anda perlu bawa suami atau isteri anda untuk sama-sama memahami masalah dan penyelesaian yang ada.

5-Melihat keliling kita dan memahami betapa banyak perkara yang kita akan terlepas jika masalah ini tidak diperbetulkan

Di mana tahap kewangan kita hari ini adalah mengikut apa yang kita lakukan semalam dan di mana kita esok adalah bergantung kepada apa yang kita lakukan hari ini. Perhatikan mereka yang berjaya, jika anda melihat kehidupan mereka atau tahap kewangan mereka lebih baik, percayalah, mereka lebih awal memahami tentang perancangan kewangan dan bagaimana untuk membina kewangan lebih awal daripada kita.

Ia adalah sama dengan bila saya melihat orang lain kurus yang satu masa dahulu mereka gemuk, ia adalah kerana mereka memilih untuk memahami masalah mereka dan bertindak lebih awal daripada saya. Bayangkan berapa banyak peluang atau impian yang dapat kita capai jika kita perbaiki masalah kewangan?

6-Menguasai suara “budak kecil” dalam diri yang selama ini melekakan kita.

Kenal pasti suara diri negatif yang ada dalam diri kita. Saya sendiri leka dengan suara budak kecil yang selalu menyuruh saya untuk makan lebih sikit dan hanya mula esok bersenam lain kali.

Begitu juga dari segi kewangan. Suara budak kecil suka kita berbelanja sewenang-wenangnya sedangkan kita sepatutnya menyimpan dan melabur di tempat yang menguntungkan seperti dengan mendapatkan ilmu kewangan atau perniagaan.

Apabila telah mengenal pasti semua aspek ini, apa yang boleh membuatkan kita komited dengan matlamat adalah dengan mengingatkan diri setiap masa tentang betapa pentingnya mencapai matlamat ini serta memilih rakan-rakan yang boleh membantu mengingatkan tentang matlamat kita. Komitmen menentukan tahap kejayaan kita. Kita berlumba dengan masa.

Barli atau nama saintifiknya Hordeum Vulgarie kaya dengan khasiat fiber, vitamin dan mineral penting (Vitamin B3), thiamine (Vitamin B1), selenium, iron, magnesium, zinc, phosphorus, copper dan niacin dan sedikit lemak.

Bijirin ini tidak mengandungi kolesterol seperti bijirin yang lain. Malah, barli juga merupakan sumber terbaik serat pemakanan, protein dan karbohidrat kompleks serta vitamin dan galian.

Ia bukan sahaja sedap untuk dimakan malah mengenyangkan. Varli sangat sesuai dalam membantu menghilangkan berat badan kerana ia boleh bertindak sebagai menahan selera makan.

Selain digunakan untuk kecantikan, makanan menyihatkan ini juga dapat membantu membuang toksin dari dalam tubuh.

Artikel berkaitan: “Sesenduk Nasi Baru 150 Kalori” – Ini Rahsia Tentang Nasi Anda Perlu Tahu Sebelum Nak Mulakan Diet

Artikel berkaitan: Diet Untuk Bakal Pengantin Lelaki, Lepas Ini Badan Tegap & Sexy lah!

Ini antara beberapa sebab mengapa barli dianggap sebagai makanan yang bagus untuk kesihatan:

1. Tahap beta-glucan yang tinggi dalam variety barli ini dikatakan bertanggungjawab dalam meningkatkan tahap glukosa dan lemak dalam darah di kalangan pesakit diabetes tahap 2.

2. Tokotrienol dan tokoferol (tokol) merupakan minyak yang bertindak sebagai antioksida semula jadi dan mengandungi tokol yang tinggi. Antioksida membantu meneutralkan radikal bebas dan boleh mengurangkan risiko penyakit barah dan jantung.

3. Biji barli juga digunakan sebagai ramuan tampal untuk luka dan luka akibat terbakar.

4. Barli juga mampu mengurangkan tekanan darah. Dikatakan dengan memakan barli boleh merendahkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Ia juga mampu mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Selain itu, barli juga dikatakan kaya dengan selenium. Selenium mampu mengekalkan keanjalan kulit dan memperbaiki fungsi tubuh.

6. Anda yang mengalami masalah rambut sebaiknya mengamalkan pengambilan barli. Ini kerana barli mengandungi sejumlah garam galian, vitamin dan antioksidan yang diperlukan untuk penghasilan rambut yang sihat.

Subscribe dan tonton video tentang gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN