Golongan lelaki dewasa sememangnya mudah terjebak dalam keadaan yang penuh stress tidak kiralah sama ada kerana masalah atau faktor timbunan kerja yang sangat banyak.
Namun demikian, sebagai seorang lelaki yang harus tampil sebagai golongan yang dihormati, suka atau tidak, anda harus menghilangkan stress anda.
Ini kerana stress boleh membuatkan anda :
- Hilang fokus
- Tidak digemari orang sekeliling
- Cepat panas baran
- Sukar memberi tumpuan dan perhatian
- Cepat mengantuk dan letih
- Tidak produktif
- Hilang seri pada wajah
- Kesihatan boleh terjejas
Sehubungan itu bagi menyelesaikan masalah anda, penulis ingin kongsikan beberapa tips yang boleh anda gunakan bagi menghilangkan stress seterusnya kembali ceria dan aktif :
1. Hubungi orang yang tersayang
Percayalah.. apabila mendengar suara orang yang tersayang, anda akan berasa sedikit lega. Tidak kiralah orang yang tersayang itu ibu, ayah, isteri atau anak. Mendengar suara mereka walaupun hanya melalui telefon, sesak di dada boleh berkurangan kerana secara automatik, anda akan menarik nafas sedalam-dalamnya lalu menghembus segala kekusatan yang ada. Lebih-lebih lagi kalau anda terdengar suara si manja anda yang sedang riuh belajar untuk bercakap.
2. Urut telinga berulang kali
Nampak macam kelakar tetapi urut telinga ini sebenarnya merupakan antara cara sangat efisien untuk melegakan tekanan. Tambahan pula teknik ini boleh membebaskan
endorfin dalam otak dan membuatkan anda berasa lebih tenang. Endorfin adalah satu perasaan tenang yang boleh muncul secara automatik. Cara untuk mengurut telinga ini adalah dengan menggosok kawasan luar telinga (bahagian hadapan) dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk. Picit kawasan tersebut dari cuping telingan dan ke atas. Kemudiannya, teruskan urutan sehingga ke kawasan belakang telinga.
3. Lukis dengan jari atau conteng sepuas-puasnya
Apa kata ekspresikan diri anda melalui apa sahaja kaedah seni yang berfungsi sebagai satu bentuk pembebasan. Lebih khusus lagi, lukisan menggunakan jari membolehkan anda untuk menjadi lebih kreatif tanpa apa-apa sekatan dengan harapan supaya anda dapat bereksperimen dengan cat jari dalam apa-apa cara yang anda mahu seperti kanak-kanak lakukan. Jika tidak, gunakan krayon atau apa-apa sahaja. Lukiskan perasaan anda pada kanvas dan lihatlah hasilnya. Marah? Penat? Terbelenggu? Semuanya ada di depan mata.
4. Cium bau epal hijau
Mencium bau epal hijau atau mana-mana buah-buahan sitrus yang lain boleh mengurangkan sakit kepala dan melegakan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa penghidap migrain kronik yang menghidu aroma epal hijau melaporkan bahawa kesakitan mereka berkurangan.
5. Lihat keindahan alam
Ambil masa untuk bercuti buat seketika dan lihatlah keindahan alam. Kajian menunjukkan dengan melihat alam, anda dapat menenangkan minda. Anda boleh melihat lautan ombak, titisan hujan atau apa sahaja yang akan menyumbang kepada ketenangan minda. Lihatlah alam lebih kurang 20 minit setiap hari dan anda akan mula merasa perbezaannya.
6. Makan makanan yang boleh hilangkan stress
Mungkin ada dia antara anda tidak tahu wujudnya makanan yang boleh menghilangkan stress. Cuba ambil asparagus, avokado, telur, ikan salmon, susu, badam, buah oren, bayam, labu, mangga, dark chocolate dan oatmeal. Kebanyakan makanan ini memberikan anda vitamin yang berguna dan protein, omega-3, vitamin C, B2 dan E dan boleh memberikan kesan yang menenangkan. Tak cuba, tak tahu hasilnya.
7. Pecahkan belon
Apabila anda merasa tertekan, anda cenderung untuk mengambil nafas yang lebih pendek daripada biasa. Dalam usaha untuk membantu anda berehat, cuba meletupkan belon. Ini akan membolehkan anda kembali bernafas pada kadar biasa dan anda boleh menghela nafas yang lebih mendalam dan panjang. Selain itu, ia akan berehat otot anda dan mengurangkan kadar denyutan jantung.
8. Beri ganjaran untuk diri sendiri
Walaupun anda merasa diri anda tidak melakukan sesuatu perkara yang besar hari ini, jangan lupa berikan ganjaran pada diri anda. Terutamanya apabila anda merasa putus asa atau merasa tekanan yang sangat teruk. Tidak kira betapa kecil mahupun besar pencapaian anda, adalah berbaloi untuk ingatkan diri anda kerja yang hebat yang anda lakukan pada hari ini.
9. Letak pokok di meja kerja
Tumbuhan boleh menjadi kawan terbaik anda ketika menghadapi krisis. Dengan meletakkan pokok di atas meja anda atau rumah telah terbukti secara saintifik memberi manfaat kepada kesihatan anda. Bukan sahaja menjadikan persekitaran lebih cantik, malah dapat mengurangkan tekanan dan merendahkan tekanan darah.
10. Solat dan beribadat
Bagi umat Islam, anda digalakkan untuk bersolat. Begitu juga dengan penganut agama lain, anda boleh berserah diri kepada Tuhan dan luahkan segala kekusutan yang ada. Namun bagi umat Islam, anda perlu tahu ketika melakukan solat darah anda akan mengalir dengan lebih baik. Misalnya apabila sujud, darah akan mengalir terus ke otak dan anda meneutralkan cas positif dan negatif anda. Kalau sampai pejabat di pagi hari, cuba solat dhuha dahulu. Selesai solat dhuha, baru sambung buat kerja. Jadikan ia satu kebiasaan. Jika waktu malam, cuba amalkan solat tahajjud tatkala semua orang sedang tidur. Berkomunikasilah dengan Allah, curahkan apa yang ada dalam hati anda. Pasti anda akan menemui ketenangan.
Awasi Kondisi Belakang Bila Memandu Lama, Punca Utama Berlakunya Slipped Disc
Dalam masa beberapa hari ini semakin ramai yang akan pulang ke kampung menempuhi perjalanan jauh. Dan ada yang akan memandu dalam tempoh waktu yang lama.
Perkara ini perlu diberikan perhatian sebaik mungkin terutamanya buat anda yang memandu. Ini kerana ia telah dikenal pasti sebagai antara punca utama berlakunya kecederaan belakang serius seperti slipped disc.
Penyakit slipped disc merupakan antara kecederaan yang sering dialami ramai golongan lelaki pada masa kini. Ia merupakan antara kecederaan dan kondisi tulang belakang yang paling ditakuti kerana memberikan kesan ketara terhadap kehidupan seseorang.
Mungkin ramai antara anda yang faham bahawa slipped disc ini ialah keadaan di mana kedudukan tulang belakang bengkok. Dan pengidapnya biasa mengalami rasa sakit dan kebas di bahagian tangan, leher, belakang dan kaki. Malah ada kes yang kronik menyebabkan penghidapnya berdepan kesakitan melampau; malah jika disentuh bahagian belakang mereka akan meraung kesakitan.
Menyedari akan betapa seriusnya kondisi slipped disc yang sering berlaku di kalangan orang ramaiseorang doktor iaaitu Dr Khairul Faizie Mohammad Kamar telah membuat satu perkongsian menarik di halaman Facebook.
Menurutnya semakin ramai masyarakat terutamanya golongan muda menghidap slipped disc kerana beberapa punca utama. Jelasnya slipped disc boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang tetpai yang paling biasa ialah di kawasan pinggang. Nak tahu apa 5 punca utama mengapa slipped disc ini boleh berlaku?
Ikuti perkongsian daripada Dr Khairul Faizie Mohammad Kamar di bawah;
Patient aku selalu komplen sakit pinggang, kerja pun berat kat kilang. Aku tanya, “pernah dengar pasal Slipped Disc?”
Dia jawab, “Masalah tidur (sleep) ke doktor?”
Slipped disc ni makin banyak kita jumpa.
Boleh berlaku di mana mana bahagian tulang belakang, tapi paling biasa di kawasan pinggang (lower back).
Utk mudah faham tentang Slipped disc ni, mari belajar simple anatomy. Tulang belakang kita terdiri dari 24 set tulang yg di panggil vertebra. Setiap tulang ni di susun antara satu sama lain secara memanjang, dan membentuk satu laluan utk saraf tunjang lalu di situ (spinal cord). Tulang tulang vertebra ini protect spinal cord kita.
Antara tulang vertebra ke tulang vertebra yg lain, ada struktur yg dipanggil interbertebral disc. Fungsi disc ni macam shock absorber kereta. Ia menyerap hentakan masa kita lari, jalan, lompat. Setiap disc ni tebalnya ~ 1/2 inci.
Tengok gambar anatomy disc yg di sertakan. Ada 2 parts, lapisan luar yg dipanggil Annulus fibrosus yang lebih tahan lasak & fleksibel, Lapisan dalam nya dipanggil Nucleus pulposus. Nucleus pulposus ni macam jel, lembut.
Masalah slipped disc bermula bila bahagian nucleus pulposus tu mula terkeluar, menekan annulus fibrosus. Tekanan ke atas annulus fibrosus ini yg menyebakan simptom SAKIT BELAKANG tu.
Kalau tekanan makin kuat, nanti annulus fibrosus pun akan terkesan sama & membengkak. Bila ini terjadi, spinal cord yg ada di sekitar itu pun akan ditekan / dihimpit. Himpitan saraf ini yang menyebabkan simptom LENGUH / KEBAS / HILANG POWER pada kaki.
PUNCA
Punca biasa slipped disc ialah wear & tear, iaitu bila makin meningkat usia, ia akan mengalami kerosakan & mula bengkak / koyak annulus fibrosus. Ini dipanggil Disc Degeneration. Masa muda, disc itu kaya dengan air. Bila dah tua, water content mula berkurangan, dan ini menjadikan disc kurang fleksibel. Disc yg kurang air (kering) ini pun mula kecut.. so jarak antara vertebra bones akan jadi makin rapat… dan ini meninggikan risiko slipped disc terjadi.
Walau bagaimanapun, yang usia muda pun ramai kena Slipped disc. Why? Antara puncanya:
- Trauma / jatuh / accident
- Obesiti — berat badan berlebihan bagi tekanan pada disc
- Kerja / aktiviti yang berulang ulang melibatkan belakang, seperti angkat barang / membongkok
- Gaya hidup pemalas (sedentary lifestyle) – Senaman regular membantu kurangkan berat badan & kuatkan muscle belakang badan (yg akan support tulang belakang)
- Selalu memandu, terutama long distance. Duduk lama masa driving & kesan gegaran dari body kereta pada spine, boleh beri kesan.
RAWATAN
Tak semua Slipped disc perlu pembedahan,
Majoriti perlu ambil pain killer bila sakit.
Suntikan steroid di belakang ( epidural steroid) mungkin diperlukan utk melegakan keradangan ( inflammation).
Physiotherapy secara berkala perlu utk kuatkan muscle tulang belakang.
Hanya dalam kes kes tertentu kita perlu kan surgery, Ada banyak jenis surgery, so tak perlu nak tahu secara detail…Yang ini kalau perlu dilakukan, pakar bedah ortopedik anda akan explain dengan lanjut.
Rawatan alternatif macam urutan, mungkin berkesan utk legakan kesakitan ( temporary), sebab muscle keliling spine yg terlibat akan menegang akibat inflammation process. Urutan TIDAK akan menyembuh slipped disc / menolak disc yg terkeluar masuk ke tempat asal.
Cara Buat Ayam Goreng Kunyit Macam Kat Kedai. Makan Dengan Kicap & Sambal, Mesti Berselera!
Nampak macam mudah tapi kalau buat ayam goreng kunyit di rumah, mesti rasanya tak sama macam kat kedai. Memang tak dinafikan ayam goreng kunyit ini menjadi kegemaran ramai orang jika makan di luar.
Resipinya mudah, malah ayam goreng kunyit ini boleh membangkitkan selera apabila dimakan bersama nasi panas dan diregukan dengan sambal serta timun. Silap-silap boleh bertambah nasi!
Nak masak ayam goreng kunyit ini di rumah pun boleh sebab penyediaan bahan-bahannya mudah. Bahkan sesuai untuk masakan orang bujang yang ingin masakan cepat dan mudah.
Jadi jika ada stok ayam di rumah dan anda kebuntuan untuk masak, apa kata buat ayam goreng kunyit ini. Agar resipi ayam goreng kunyit yang anda masak sama rasanya macam makan di kedai, apa kata ikut cara memasak yang dikongsikan Haja Saleh menerusi laman Facebooknya.
Kalau ikut satu-persatu, pasti jadi dan rasanya sama macam kat kedai! Selamat mencuba.
BACA: Makan Telur Ayam Kampung Dengan Minyak Zaitun, Ini Cara Betul Yang Lelaki Patut Amalkan
Ayam goreng kunyit mudah, sedap! ???????????
Lama betul tak share resipi kan. Ayam Goreng kunyit ni Kira feveret anak-anak termasuklah bapak dia sekali? Senang, cepat tapi tetap sedap!
Jom cuba resipi ni ?
Bahan perapan untuk ayam
600 gm dada ayam (dipotong dadu)
15 gm tepung jagung
10 gm tepung beras
1 sudu besar serbuk kunyit
1 sudu besar serbuk kari
Satu kiub ayam
Sedikit air
Sedikit garam. Tak perlu banyak (sebab dah ada kiub ayam tu).
BACA: Untung Kalau Rajin Makan Kaki Ayam, Sebab Umur 30-an Pun Anda Boleh Nampak Macam 20-an!
Cara nak buat
1. Perap dada ayam sekejap sebelum goreng dengan minyak yang secukupnya.
2. Biar sampai ayam tenggelam dalam minyak sepenuhnya. Goreng ayam sampai masak.
3. Masukkan carrot, bawang n kacang panjang. Angkat dan toskan.
BACA: Buat Sendiri Ayam Goreng Pedas Ala Korea Untuk Berbuka Ni, Gerenti Makan Bertambah!
Bahan untuk sambal
5 biji cili merah
6-10 biji cili padi merah (Dalam ni haja guna cili padi hijau je sebab merah yilek)
Sedikit belacan
Sedikit gula
Sebelah tomato potong dadu boleh tumbuk sekali.
Cara buat sambal
1. Dah agak halus bahan-bahan kat atas?? boleh masak sekejap atas API.
2. Ambik sedikit minyak goreng ayam tadi.
3. Masak sekejap dalam 5-8 minit.
4. Siappp!
Boleh makan dengan nasi panas-panas renjis kicap. Walahhhh sedap terangkat lagi-lagi kalau sambal tu pedas BERAPI??
Selamat mencuba resipi SEDAP MUDAH ni?
Sebelum Panggil Tukang Kenali Punca Aircond Tak Sejuk, Kadang-Kadang Sebab Skru Tak Ketat Je!
Cuaca sekarang memang sangat panas. Ini terutamanya di kawasan Lembah Klang yang setiap hari mencatatkan suhu yang agak tinggi. Jadi agak memeritkan jika tinggal di rumah yang tidak mempunyai pengudaraan yang baik dan menyimpan haba yang tinggi.
Secara peribadinya MASKULIN tak dapat nak bayangkan bagaimana setiap hari berdepan cuaca panas seperti sekarang. Mungkin bagi anda yang tinggak di kondominkum atau apartmen tinggi tidak terlalu merasakan bahang ini. Sekurang-kurangnya di tempat tinggi ada angin yang agak kuat.
Tapi tinggs di dalam rumah atau bilik yang panas memerlukan aircond berfungsi dengan baik.Perkara pertama anda harus tahu ialah jika penghawa dingin tak sejuk, anda dinasihatkan untuk tutupnya dengan segera. Ini kerana ia dirisaukan boleh mengakibatkan kerosakan pada bahagian lain jika terus digunakan.
Terdapar beberapa punca yang menyebabkan ia tak sejuk seperti kita mahukan. Berikut lima punca utama mengapa masalah ini boleh berlaku.
PUNCA MASALAH PEMASANGAN
Jika terdapat pemasangan yang tidak mengikut standard yang ditetapkan masalah tidak sejuk ini boleh berlaku. Sebagai contoh, unit outdoor dipasang di bahagian tidak sesuai. Selain itu, tiada pengaliran udara yang baik dan saiz paip copper tidak tepat digunakan. Kes ini selalu terjadi apabila rumah yang sudah tersedia copper pipe dalam dinding.
BACA: Awas Jika Tertidur Dalam Kereta, Pastikan Guna Flap Aircond!
GAS HABIS ATAU TIDAK MENCUKUPI
Salah satu perkara anda perlu faham ialah gas aircond tidak berkurangan jika tiada sebarang kebocoran. Maka jika anda dapati gasnya berkurangan itu bermakna ada berlaku kebocoran. Beberapa sebab mengapa ia boleh bocor:
- Skru nat Tak Ketat
- Skru nat Pecah Semasa Pemasangan
- Sambungan copper pipe pecah
- Service Valve rosak
- Cooling Coil bocor
HP TAK CUKUP
Pemilihan aircond sesuai untuk saiz atau ruang bilik sangatlah penting. Katakan bilik itu perlukan aircond dengan kuasa 2hp. Tapi jika dipasang aircond 1hp sudah tentulah bilik itu tak sejuk.
Bagi menentukan bilik tersebut perlu dipasang aircond berapa horse power(HP), anda perlu dapatkan nasihat daripada juruteknik aircond bertauliah.
Mereka mempunyai cara dan formula untuk menentukan kapasiti aircond yang bersesuaian. Jangan anda sendiri main agak-agak sahaja.
FILTER TAK DICUCI SETIAP BULAN
Sama seperti menjaga komonen kenderaan, filter pada aircond juga perlu diservis dan dicuci setiap bulan. Caranya tidak sukar. Hanya buka dan tanggalkan. Kemudian cuci dengan baik dan jemur sehingga kering.
Tahukah anda filter yang dipenuhi habuk boleh menyebabkan aircond tak sejuk. Anda juga perlu tahu bahawa setiap setahun sekali ia juga perlu dilakukan service chemical cleaning.
KOMPRESOR ATAU KAPASITOR ROSAK
Punca yang cukup besar dan perlu melalui proses baiki yang agak rumit. Kompresor aircond ini bertindak seperti jantung, jika rosak automatik ia tak sejuk. Apabila kompresor ini rosak ia tidak boleh dibaiki sebaliknya perlu ditukar. Tapi dalam kebanyakan kes hanya kapasitor kompresor sahaja yang rosak.
Kos untuk tukar capacitor jauh lebih murah. Oleh itu anda perlu periksa betul-betul. Jika was-was dapatkan nasihat dan servis daripada juruteknik berpengalaman.
Semoga perkongsian ini mampu memberikan manfaat buat anda. Jangan biarkan bil elektrik melambung tinggi tapi aircond tak sejuk!
Kredit: AircondService4u
