Tip Pilih Dumbbell, Jika Ingin Kecilkan Lengan Cukup 1kg Atau 2kg Je!

Petinju yang bergelar juara Light Heavyweight WBC Asian Continental, Adli Hafidz Mohd Pauzi atau lebih dikenali sebagai Adli Goldenboy pernah berlatih seorang diri sebagai persiapan untuk bertanding di Temasya Sukan Malaysia (SUKMA) suatu ketika dahulu.

Bercerita kepada MASKULIN, Adli Goldenboy mengenang kembali saat dia terpaksa mengorbankan sesi latihan di Johor kerana mendapat tawaran melanjutkan pengajian di Universiti Teknologi MARA (UiTM).

“Waktu itu saya dapat tawaran sambung belajar di UiTM dan pada waktu itu saya terpilih untuk mewakili negeri Johor ke SUKMA,” katanya.

“Saya kena korbankan masa saya berlatih di Johor dan saya harus berlatih sendiri di kampus”.

Dengan kekurangan kemudahan untuk berlatih sekitar awal 2000an di kampus itu, Adli tekun menjalani latihan dengan usaha sendiri, bahkan terpaksa menumpang kemudahan beg penumbuk milik persatuan taekwondo universiti itu.

“Itu adalah titik perubahan untuk saya belajar erti kecekalan,” kata Adli lagi.

Hasil keazaman dan disiplin yang tinggi itu, Adli berjaya menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram.

Hal ini kerana Adli diberitahu oleh jurulatihnya di Johor yang dia tidak boleh bertanding di temasya SUKMA jika dia tidak menurunkan berat badannya.

BACA: Dibuli Ketika Sekolah, Adli Goldenboy Kunci Mulut Pembuli Dengan Kemenangan Tinju

Itulah antara sebab mengapa Adli tekad untuk berlatih sendiri di kampus. Menurutnya, dia akan berlatih setiap kali selepas tamat sesi kuliah.

Penat lelahnya menyusun di antara jadual latihan dan jadual kuliah ternyata membuahkan hasil apabila pada temasya SUKMA berkenaan, Adli berjaya mara ke peringkat akhir dan membawa pulang pingat perak.

Adli percaya tiada apa yang mustahil selagi mana seseorang itu mempunyai kepercayaan yang tinggi pada diri sendiri

“Berlatih seorang pun boleh berjaya. Janji kena disiplin dan pengurusan masa sebagai seorang mahasiswa itu kena betul,” tambah Adli.

Bulan lalu, Adli Goldenboy tampil sebagai MASKULIN Man of The Moment edisi Mei 2024.

Untuk mendengar sesi temu bual penuh, tonton episode penuh di saluran YouTube MASKULIN.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Squat sering dianggap sebagai antara senaman paling penting dalam rutin latihan kekuatan. Ia membina otot kaki, glutes, core dan membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan badan. Namun, ramai tidak sedar bahawa sakit lutut selepas squat bukanlah sesuatu yang normal, malah ia petunjuk bahawa teknik atau beban anda mungkin tidak betul.

Hakikatnya, sakit lutut selepas squat bukan tanda kemajuan. Ia biasanya menunjukkan ketidakseimbangan pergerakan, teknik yang salah, atau beban yang melebihi kemampuan semasa. Jika dibiarkan, ia boleh membawa kepada kecederaan lutut yang lebih serius.

Antara kesalahan paling lazim ialah lutut bergerak masuk ke dalam ketika fasa menurun. Keadaan ini meningkatkan tekanan pada struktur lutut dan boleh menyebabkan ketidakselesaan berpanjangan selepas squat.

Punca biasa termasuk kelemahan otot glutes dan pinggul, kurang kawalan kestabilan pinggul, serta teknik menolak lantai yang tidak betul.

Cara pembetulan ialah memastikan lutut bergerak seiring arah jari kaki, mengaktifkan glutes sepanjang pergerakan, dan mengurangkan beban sementara memperbaiki teknik.

Apabila tumit terangkat, beban badan akan bergerak ke bahagian depan kaki. Ini membuatkan lutut menanggung tekanan yang lebih tinggi berbanding sepatutnya dan menjadi punca utama sakit lutut selepas squat.

Punca biasa termasuk mobiliti pergelangan kaki yang ketat, stance terlalu sempit, atau kasut yang tidak sesuai.

Cara pembetulan ialah melakukan latihan mobiliti pergelangan kaki sebelum squat, menggunakan stance sedikit lebih lebar, dan memastikan berat badan stabil pada bahagian tengah kaki (midfoot).

Squat yang dalam tidak salah selagi dilakukan dengan kawalan. Masalah berlaku apabila anda memaksa kedalaman yang melebihi kemampuan mobiliti dan kestabilan, menyebabkan lutut menerima tekanan berlebihan.

Cara pembetulan ialah turun mengikut julat pergerakan yang boleh dikawal, fokus pada kestabilan core, dan memastikan tulang belakang kekal neutral.

Squat bukan hanya melibatkan kaki. Jika core tidak stabil, tubuh akan mudah kehilangan keseimbangan dan memaksa lutut bekerja lebih keras untuk menstabilkan pergerakan, lalu mencetuskan sakit lutut selepas squat.

Cara pembetulan ialah belajar teknik bracing seperti menahan tekanan pada abdomen, menarik nafas dengan betul, dan menstabilkan core sebelum menurun.

Ini antara kesilapan paling biasa. Otot dan sendi yang belum aktif lebih mudah cedera. Ramai yang terus squat berat tanpa persediaan, menyebabkan ketegangan pada lutut.

Cara pembetulan ialah memulakan latihan dengan squat tanpa beban, aktivasi glutes dan pinggul, serta menaikkan beban secara berperingkat.

Kadang-kadang seseorang mampu mengangkat beban tinggi kerana motivasi, tetapi struktur seperti tendon dan ligamen belum cukup kuat. Ini antara sebab utama sakit lutut selepas squat.

Cara pembetulan ialah mengurangkan beban dan meningkatkan kawalan pergerakan dengan teknik seperti tempo squat atau pause squat, serta membina kekuatan secara progresif.

Dalam banyak kes, lutut bukan punca utama. Masalah sebenar datang daripada mobiliti pinggul atau pergelangan kaki yang terhad, menyebabkan lutut mengambil alih pergerakan.

Cara pembetulan ialah menambahkan latihan mobiliti pinggul dan ankle dalam rutin mingguan, memastikan kaki stabil dan tidak collapse, serta menggunakan variasi seperti goblet squat atau box squat.

BACA: 10 Selebriti Hollywood Pernah Melakukan Larian Maraton

Jika sakit lutut selepas squat berlaku secara konsisten, elakkan daripada terus memaksa diri mengangkat beban berat. Hentikan squat berat buat sementara waktu dan gunakan variasi yang lebih mesra lutut seperti goblet squat atau box squat. Dapatkan nasihat fisioterapi jika sakit berterusan.

Sakit lutut selepas squat bukan sesuatu yang normal dan tidak sepatutnya diabaikan. Dalam kebanyakan kes, ia berpunca daripada teknik yang salah, mobiliti yang terhad, atau beban yang tidak sesuai dengan kemampuan. Latihan berkualiti adalah tentang konsistensi dan keselamatan, bukan sekadar beban yang berat.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Badan memerlukan waktu tidur yang cukup dan sempurna. Walaubagaimanapun  cuba elakkan untuk tidur di waktu pagi kerana telalu banyak keburukan untuk tubuh badan kita malah orang-orang soleh terdahulu sangat membenci tidur pagi.  Ibnul Qayyim ketika menjelaskan masalah banyak tidur iaitu bahawa banyak tidur dapat mematikan hati dan membuat badan merasa malas serta suka membuang-buang waktu.

“Banyak tidur dapat mengakibatkan lalai dan malas-malasan. Banyak tidur ada yang termasuk dilarang dan ada pula yang dapat menimbulkan bahaya bagi badan.

Waktu tidur yang paling bermanfaat iaitu :

1. Tidur ketika sangat mengantuk

2.Tidur di awal malam – lebih manfaat daripada tidur di akhir malam,

3. Tidur di Waktu tengah hari 

Tidur yang dilarang  adalah tidur ketika selesai selepas solat subuh hingga matahari terbit. Kerana pada waktu tersebut adalah waktu untuk menuai ghonimah (pahala yang berlimpah). Mengisi waktu tersebut adalah keutamaan yang sangat besar.

BAHAYA TIDUR PAGI

Pertama Tidak sesuai dengan petunjuk Al Qur’an dan As Sunnah.

Kedua Bukan termasuk akhlak dan kebiasaan para salafush Soleh (generasi terbaik umat ini), bahkan merupakan perbuatan yang dibenci.

Ketiga Tidak mendapat berkat di dalam waktu dan amalannya.

Keempat Menyebabkan malas dan tidak bertenaga Sepanjang Hari

Kelima   Menghalang datangnya rezeki

Ibnul Qayyim berkata, “Empat hal yang menghambat datangnya Rezeki adalah 1 tidur di waktu pagi, 2 sedikit solat, 3 malas-malasan dan  4 berkhianat.Perbuatan Khianat.” (Zaadul Ma’ad, 4/378)

Keenam Menyebabkan berbagai penyakit badan, di antaranya adalah melemahkan syahwat. (Zaadul Ma’ad, 4/222)

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang