
Ramai yang fikir, lagi berat anda pilih dumbbell lagi bagus untuk menaikkan otot. Hakikatnya, pendapat tersebut salah.
Tanpa tunjuk ajar dan panduan yang betul, dumbbell yang tidak sepadan dengan kemampuan boleh memudaratkan dan memberi kesan yang buruk pada tubuh badan.
Untuk itu, ikuti 4 tip memilih dumbbell bergantung pada kemampuan otot.
1. Kenal pasti tujuan
Berat dumbbell bergantung pada tujuan latihan atau senaman yang anda lakukan. Jika ingin mengecilkan lengan, satu ataupun dua kilogram berat sudah memadai.
2. Lakukan ujian terlebih dahulu
Sebelum membeli, lakukan sedikit ujian dengan angkat dumbbell sekurang-kurangnya tanpa henti untuk melihat adakah otot anda letih atau sebaliknya. Sekiranya otot anda letih, itu tandanya dumbbell tersebut tidak sesuai dengan anda.
3. Maksimumkan penggunaan otot
Untuk kaedah terbaik, anda harus memastikan pergerakan anda perlahan agar ia menggunakan kekuatan otot yang sebenar. Jika anda dapat mengangkat danmenurunkan dumbbell dengan cepat, itu tandanya anda menggunakan tenaga kudrat anda, bukannya otot. Jadi, ia hanya akan sia-sia dan memenatkan sahaja.
4. Sesuai untuk kebanyakan tempat
Penggunaan dumbbell bukan hanya di gimmasium sahaja tetapi ia boleh diguna pakai di mana-mana. Di bilik tidur juga boleh asalkan ada ruang yang sesuai untuk anda menyimpannya misalnya di dalam kotak.
Subscribe dan tonton video fitness di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=us_B64a_ZbQ&t=11s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Susah Tidur Malam? Apa Kata Rujuk 14 Tips Ini Untuk Dapat Tidur Yang Lena!

Ada kalanya, anda mungkin menghadapi waktu sukar untuk tidur malam sedangkan tidur itu merupakan satu keperluan tubuh untuk berehat dan menjana tenaga.
Memahami tentang masalah tersebut, Maskulin dengan ini suka citanya berkongsi tips yang boleh anda lakukan tanpa perlu bersusah payah :
1. Buat senaman ringan
Lakukan olahraga minimal dalam seminggu boleh mengatasi masalah susah tidur mengatasi sulit tidur. Aktiviti ini boleh menstabilkan suhu tubuh manusia dan mengurangkan rasa cemas serta depress. Olahraga di siang hari membantu untuk lebih mudah terlelap.
2. Segera matikan lampu
Segera matikan lampu saat hendak tidur. Dalam keadaan gelap, tubuh akan mempengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat kita cepat mengantuk. Kalau taknak gelap sangat, pakai lampu yang sinarnya lembut dan tenang. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang seperti neon kerana ia memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat mengganggu proses tidur.
3. Padam alat elektronik
Padam tv/komputer/laptop. Kesemua benda ini sama-sama memiliki komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti lampu neon. Ia sememenagnya mengganggu jadual tidur dan sebenarnya boleh buat kita bertambah stress dengan sinaran biru itu.
4. Baca bacaan ringan
Jika hobi membaca buku sebelum tidur, gantikan dengan bahan bacaan yang ringan dan relax. Jangan sesekali bebankan fikiran dengan bacaan yang berat kerana ini menyebabkan otak terpaksa berfikir dan bekerja lagi!
5. Jaga pemakanan
Jaga pemakanan terutamanya makan malam. Elakkan makan berlebihan, makanlah sekadar yang mampu supaya tubuh kita boleh berehat dengan baik di malam hari.
6. Ambil supplemen
Amalkan pengambilan supplemen sebelum tidur. B Complex boleh mengurangkan stress kita dan menggalakkan kesihatan jantung. Manakala Vitaleapula boleh memberi kita kecerdasan otak, melegakan penghadaman dan untuk pertumbuhan sel baru yg lebih sihat.
7. Minum air masak
Minum air yang banyak dan sekurang-kuangnya segelas air masak sebelum tidur.
8. Nikmati teh herba
Cubalah secawan teh chamomile. Minuman herba boleh mengurangkan kebimbangan yang mungkin menyebabkan kesukaran tidur.
9. Sejukkan badan dengan mandi
Cuba mandi sebelum tidur. Ini boleh membantu mennenangkan minda.
10. Kemas bilik tidur
Wujudkan persekitaran yang selesa. Pilih tilam yang sempurna, bedsheet, persekitaran yang baik ataupun sistem penghawa dingin dipasang dengan baik, jika gunakan kipas pastikan tidak bising.
11. Dengar muzik yang lembut
Dengar muzik yang menenangkan. Ia boleh meningkatkan kualiti tidur, cuba dengar muzik klasik, rakyat, atau kontemporari atau muzik lain yang mampu menenangkan anda.
12. Buat rutin waktu bangun dan tidur
Tetapkan masa bangun dan tidur setiap hari. Tidur pada masa yang sama setiap hari adalah idea yang baik untuk menjaga masa bangun tidur yang konsisten – walaupun pada hujung minggu. Tidur tidak teratur boleh menyebabkan anda penat di siang hari.
13. Minum air panas
Minum sesuatu yang hangat. Minuman panas seperti segelas susu panas, coklat panas ataupun teh dapat berikan ketenangan.
14. Jangan pandang jam
Elakkan atau jangan tidur memandang ke arah jam. Jika anda sentiasa memandang ke arah jam tanpa sedar minda anda juga bergerak, anda membayangkan perkara yang terjadi pada hari esok.
Semoga tips ini membantu!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini!

Pernah lihat bagaimana bentuk rupa badan seorang model kecergasan? Ya, ramai yang mengimpikan untuk medapatkan bentuk badan yang tegap, berotot dan yang paling penting sihat seperti mereka.
Kini terdapat pelbagai jenis rejim latihan ditawarkan oleh banyak kelas dan kursus senaman di seluruh negara. Namun sebenarnya jika komited dan berdisiplin anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Dan jika dilakukan berterusan pasti anda terkejut dengan hasilnya.
Latihan berbetuk pergerakan dan menggunakan berat bebanan boleh memberikan kesan dan komplikasi yang baik jika dilakukan dengan teknik yang betul. Sebarang latihan intensif perlu dilakukan dengan berkala agar anda tidak mengalami kecederaan.
Ini merupakan 7 jenis senaman yang boleh memberi impak besar terhadap misi anda mendapatkan bentuk badan bak model kecergasan!
Burpee
Tidak salah kalau MASKULIN katakan bahawa ini merupakan senaman kegemaran bagi ramai orang kerana kesannya membakar lemak secara maksima. Pergerakan yang mempertaruhkan keseluruhan tenaga tubuh nyata lebih baik berbanding latihan kardio disertai dengan koordinasi yang mampu menjadikan berat badan tubuh boleh dikurangkan dalam jangka masa yang singkat.
Crunch
Ini pula merupakan latihan senaman abdomen yang bekerja untuk membentuk otot di bahagian perut. Latihan berat badan yang mampu untuk membakar lemak di bahagian perut lantaran bisa menghasilkan six pack dalam jangka masa yang singkat.
Pike Push Up
Jika anda telah mencapai keseimbangan dalam momentum rutin tekan tubi, ini adalah masa yang terbaik untuk anda mencuba pike pushup. Variasi latihan berat badan ini secara terus mensasarkan bahagian bahu dan mampu membantu memperkuatkan bahagian tubuh yang lemah. Ia sekaligus membantu membina otot tubuh secara keseluruhan.
BACA: Mahu Badan Sixpack Sado Dengan Cepat, Amalkan 5 Jenis Makanan & Minuman Ini!
Squat
Secara asasnya kecergasan yang mencipta squat berat badan adalah untuk menghasilkan kekuatan bahagian bawah badan. Pastikan bahagaian bahu sebaris dengan kedua belah kaki dan turunkan bahagian bawah tubuh hingga bahagian peha berada dalam garisan lurus. Anda akan dapat rasakan impaknya di bahagian perut, lengan dan betis.
Plank
Plank pula senaman yang mencipta kekuatan pada bahagian bahu dan perut. Latihan ringkas tetapi sukar ini ternyata boleh memberikankeseimbangan pada tubuh dan menghasilkan kekuatan pada setiap bahagian anggota badan.
Prone Back Extension
Pasti ramai mampu melakukan reverse hyper dengan menggunakan mesin latihan namun tekanan yang dikenakan pada otot nyata akan memberi impak kepada pembinaan otot tersebut. Lebih banyak amount bebanan yang diletakkan pada tubuh ia akan mempertingkatkan kadar kontraksi dimana berlakunya kontraksi ini akan menghasilkan lebih banyak otot. Prone back extension menghasilkan lebih banyak kontraksi maka latihan berat badan ini mampu untuk mencipta jumlah otot yang lebih banyak.
Spiderman Plank Crunch
Mencabar bahagian tegah tubuh, kaki dan bahagian dada nyata bertujuan untuk mempertingkatkan keseimbangan tubuh. Berada dalam posisi plank lantas gerakkan bahagian sebelah kaki menghampiri bahagian siku lantas bawakan kembali ke posisi asal dan ulangi dengan kaki yang lain.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kerana Stres Lelaki Boleh Maut

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan penyakit yang asing dalam kalangan kita mahupun di dunia. Dianggarkan lebih 970 juta penduduk dunia berdepan penyakit ini yang berkait rapat dengan amalan gaya hidup. Malah, di Malaysia jumlah penghidap hipertensi dalam kalangan dewasa berusia 18 tahun ke atas meningkat mencecah 30 peratus populasi kumpulan umur terbabit.
Hipertensi digelar pembunuh senyap kerana tidak menunjukkan apa-apa simptom pada peringkat awal, tetapi menyebabkan bilangan kematian yang tinggi dalam kalangan penduduk negara ini dan juga di seluruh dunia. Kajian menunjukkan hipertensi boleh mengakibatkan kerosakan dalam diam terhadap organ dalaman badan selama bertahun-tahun sebelum simptom timbul. Satu daripada komplikasi hipertensi adalah bengkak di saluran aorta (aneurisme) dan masalah ini boleh mengundang maut berikutan aneurisme terkoyak atau bocor dan berlaku pendarahan yang banyak.
Aorta adalah saluran darah paling besar dan terpenting dalam badan manusia yang membawa darah beroksigen keluar dari jantung ke organ lain. Dinding aorta bersifat tebal, berotot dan elastik supaya ia boleh tahan tekanan darah yang tinggi disebabkan oleh denyutan jantung. Akibat hipertensi, aorta menerima tekanan yang melampau tinggi dan lama-kelamaan dinding saluran darah ini akan rosak dan menjadi lemah.
Ini akan menyebabkan keseluruhan atau sebahagian daripada dinding aorta mengembang atau membengkak umpama belon dan ini yang dinamakan aneurisme. Bagaimanapun, pembentukan aneurisme ini berlaku sedikit demi sedikit dalam tempoh antara 20 hingga 30 tahun sebelum pesakit menunjukkan simptom masalah ini. Tekanan darah tinggi yang berlebihan kemudian menyebabkan dinding aorta yang lemah dan mengembang itu pecah atau terkoyak dan pesakit akan mengalami pendarahan dalaman yang teruk.
Saluran darah yang pecah berkenaan akan memutuskan bekalan darah ke organ lain. Akibatnya, pesakit akan berdepan masalah kesihatan bergantung pada organ yang tidak menerima bekalan darah. Jika saluran darah yang membekalkan oksigen dan tenaga ke otak pecah, pesakit akan mendapat strok. Begitu juga pesakit akan mengalami kegagalan buah pinggang dan serangan jantung jika saluran darah ke organ itu terputus bekalan.
Mana-mana bahagian aorta dari jantung ke otak dan kaki boleh mengembang. Malah, bengkak juga boleh berlaku di beberapa tempat di sepanjang saluran darah utama ini. Ia juga boleh berulang walaupun masalah yang pertama sudah diatasi menerusi pembedahan.
Aneurisme ini dicirikan dengan bengkak yang terjadi pada sebelah dinding saluran darah dinamakan ‘saccular aneurysm’, manakala bengkak yang terjadi pada kedua-dua belah dinding saluran darah dinamakan ‘fusiform aneurysm’.
“Pesakit dengan ‘saccular aneurysm’ perlu menjalani pembedahan awal dan cepat berikutan risiko untuk ia pecah berlaku pada bila-bila masa. Bagi pesakit dengan ‘fusiform aneurysm’ pula, mereka perlu menunggu bengkak itu membesar lebih daripada lima sentimeter sebelum pembedahan dijalankan. “Kes pesakit aorta aneurisme paling banyak adalah bengkak pada kedua-dua belah dinding saluran darah. Ini dapat dilihat menerusi pemeriksaan sinar-X apabila diameter aorta mengembang lebih lima sentimeter. Diameter aorta normal berukuran kurang dua sentimeter.
Jenis aneurisme aorta ditentukan mengikut lokasi berlaku pengembangan saluran darah iaitu dalam dada dikenali Aneurisme Aorta Torasik, manakala dalam abdomen iaitu kawasan di bawah dada dan di atas ruang pelvis dikenali Aneurisme Aorta Abdomen. Simptom yang timbul apabila aneurisme pecah atau sudah terlalu besar seperti sakit yang teruk pada bahagian belakang, dada dan dalam perut. Pesakit juga sukar bernafas dan menelan, lemah dan pengsan.
Selain hipertensi, kerosakan pada dinding aorta turut berpunca daripada penuaan, jangkitan, kolesterol tinggi, pembentukan plak dalam saluran darah arteri, kecederaan traumatik mengejut dan sejarah keluarga dengan penyakit terbabit.
Rata-rata pesakit aneurisme aorta adalah daripada kalangan populasi berusia lebih 60 tahun disebabkan faktor usia dan komplikasi penyakit tidak berjangkit. Mereka yang mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit ini turut terdedah mengalami penyakit yang sama. Malah, bagi faktor keturunan penyakit ini boleh berlaku pada usia yang lebih muda dan mempunyai kadar aneurisme pecah yang lebih tinggi. Namun, ada juga yang dilahirkan dengan masalah kesihatan yang meningkatkan risiko aneurisme aorta seperti tisu lemah atau aorta sempit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI