Unfollow Akaun Online Shops Sekarang! Tips Bijak Menguruskan Kewangan Ni Membolehkan Anda Beli Rumah Walaupun Gaji Bulanan RM 1500

SECARA UMUMNYA PUASA MEREHATKAN SALURAN PENCERNAAN (USUS), ENZIM DAN HORMON YANG BIASANYA BEKERJA UNTUK MENCERNA MAKANAN SECARA TERUS-MENERUS SELAMA KIRA-KIRA 18 JAM, KECUALI TIDUR. APABILA BERPUASA, ORGAN PENTING ITU DAPAT BEREHAT SELAMA LEBIH KURANG 14 JAM. DALAM JANGKA MASA INI TIADA MAKANAN ATAU MINUMAN YANG MASUK KE DALAM SISTEM PENCERNAAN.

14 JAM BUKANLAH TEMPOH LAMA

Gastrik tidak bermakna tidak boleh berpuasa. Malah, berpuasa (atau mengosongkan perut) adalah baik untuk kesihatan secara keseluruhan. Memang orang yang ada gastrik tidak ‘tahan’ dengan keadaan perut kosong, tetapi mengosongkan perut selama 14 jam bukanlah tempoh yang lama.

Satu budaya yang selalu disalah anggap oleh pesakit gastrik adalah pengambilan ubat tahan sakit boleh mengurangkan gastrik. Sesetengah ubat tahan sakit mempunyai satu bahan kimia yang boleh mengurangkan penghasilan prostaglandin; seterusnya menyebabkan lapisan perut mudah terhakis oleh ‘asid gastrik’.

“Prostaglandin adalah sejenis bahan kimia seakan-akan hormon yang bertanggungjawab melindungi lapisan perut daripada tindakan hakisan asid gastrik (asid yang dirembeskan oleh sel di dalam perut). Apa yang terjadi kepada pesakit gastritis adalah hasil ketidakseimbangan dua faktor iaitu yang melindungi dan faktor agresif yang menyebabkan keradangan pada lapisan permukaan perut.

Selain ubat tahan sakit, ubatan tradisional juga mempunyai komponen bahan kimia yang boleh menyebabkan penghasilan prostaglandin di perut terbantut. Pengambilan kedua-dua jenis ubatan ini boleh menyebabkan gastrik bertambah teruk.

Gastrik disebabkan bakteria pula boleh diubati dengan pengambilan antibiotik. Namun ada pesakit tidak menghabiskan ubat dan biasanya berhenti selepas tiga atau empat hari iaitu apabila kesakitan hilang.

MAKAN SECARA SIHAT

Tanda gastrik mudah dikesan kerana ia menyebabkan ketidakselesaan pada perut antaranya sakit perut, pada bahagian atas abdomen atau pedih ulu hati, perut senak, berangin atau pedih, kembung, sendawa, loya dan hilang selera makan. Perkara paling penting yang sering diabaikan adalah pengambilan makanan yang tidak teratur dan seimbang.

“Cara pemakanan yang tidak teratur sering kali menyebabkan gastrik menyerang. Mereka yang berpuasa disarankan mengikut amalan pemakanan yang sudah ditetapkan seperti melambatkan sahur, menyegerakan berbuka dan makan secara sederhana.

“Pastikan berbuka puasa dalam kuantiti sederhana dan menjarakkan pengambilan pemakanan. Contohnya berbuka dengan kurma dan segelas air seterusnya solat Maghrib dahulu. Kemudian makan nasi separuh pinggan, ikan stim berserta sayuran dan buah-buahan. Selesai terawih, makan buah-buahan, oat atau roti,” katanya yang menggalakkan kita makan makanan yang dipanggang berbanding digoreng.

Minum air kosong sekurang-kurangnya dua liter sepanjang malam pada Ramadan, dua gelas susu atau jus buah-buahan yang tidak berasid contohnya pisang sewaktu sahur. Banyakkan makanan mengandungi karbohidrat kompleks seperti beras perang, kekacang, badam dan oat. Elakkan berbuka dengan kuantiti makanan yang banyak dan tidur selepas berbuka puasa.

MAKANAN YANG PERLU DIELAKKAN SEPANJANG RAMADAN

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Memiliki keazaman tinggi untuk menguruskan badan yang sebelum ini mencecah 120 kilogram, mengubah segalanya. Minat dan kesungguhan untuk bersenam di gim kini menjadi satu kebiasaan. Motivasinya sekarang adalah meningkatkan prestasi kesihatan, kecergasan dan kekuatan tubuh badan.

Bagi Fattah, melihat kesan perubahan bentuk badannya sekarang adalah satu kejayaan yang sangat memuaskan. Namun sebagai seorang yang masih mengekalkan rutin senaman hampir setiap hari, banyak perkara lagi yang peru diperbetulkan terutama di bahagian kekuatan dan simetri tubuhnya.

Bukan hanya sekadar ingin menurunkan berat badan, matlamatnya kini adalah untuk membimbing dan mendidik masyarakat di Malaysia tentang kepentingan menjaga kesihatan. Sudah tentunya dari segi pemakanan dan cara bersenam yang betul, terutama bagi mereka yang mengalami kesukaran ketika bersenam seperti sakit “lower back” atau perempuan mengandung.

Sebagai persediaan untuk itu, pemuda berjiwa kental ini telah mengambil sijil jurulatih kecergasan yang dikeluarkan oleh American Council on Excercise (ACE). Seterusnya sijil-sijil lain yang boleh melayakkannya bergelar jurulatih kecergasan.

Fattah akui, cabaran paling utama yang terpaksa dilalui sepanjang proses menurunkan berat badan adalah untuk mengawal nafsu makan.  Oleh kerana dia juga terlibat dengan menyertai pertandingan bina badan, soal makan tidak pernah diabaikan. Kebanyakan makanan yang dimakannya setiap hari dimasak sendiri untuk mengawal jumlah setiap nutrien.

“Jika kita mempunyai keazaman tinggi untuk capai sesuatu, usaha dan tanpa putus asa adalah kunci paling utama. Saya mahu orang yang memiliki berat badan berlebihan mengetahui kisah dan melihat saya sebagai cabaran. Jika saya boleh, anda juga boleh”, ujar Fattah.

PROFIL

Nama penuh:  Muhammad Abdul Fattah bin Suffi

Asal:  Kajang, Selangor Darul Ehsan

Pekerjaan:  ACE certified Personal Trainer

Tinggi:  177cm

Berat:  90kg

Motto:  Nothing Beats Solid Foods

Idola kecergasan:  Mike O’Hearn

TIPS CERGAS

1-  Makan makanan yang sihat dan sentiasa pastikan badan terhidrat

2-  Elakkan pengambilan gula dan minyak yang berlebihan

3-  Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

4-  Jangan tinggalkan senaman kardio

5-  Senaman kaki adalah WAJIB

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Hari ini masuk hari kedua umat Islam menjalani ibadah puasa di Malaysia dan seluruh dunia. Walaupun berdepan cabaran pandemik, namun keterujaan menyambut Ramadan dan Syawal pada bulan hadapan masih juga terasa.

Dalam tempoh beberapa hari ini pelbagai rekaan baju raya sudah dikongsi oleh banyak pereka fesyen dan juga jenama. Sama ada jenama tempatan mahu pun luar negara, masing-masing menyerlahkan rekaan yang tersendiri.

Begitu juga dengan jenama asal Jepun, UNIQLO yang melancarkan beberapa rekaan pakaian bersempena musim perayaan nanti. Tampil dengan tema ‘Grateful for Every Moment, Essential for Every Occasions’, koleksi raya dari UNIQLO pada tahun ini diserlahkan dengan padanan pelbagai jenis fabrik.

Di antaranya ialah fabrik dari jenis kapas, rayon dan juga strecth jersey yang mampu memberikan keselesaan sepanjang hari sesuai dengan cuaca di negara kita.

Koleksi khas raya ini telah dilancarkan dan kini boleh didapati di outlet dan juga laman e-dagang UNIQLO di atas talian. Di antara yang paling menarik perhatian ialah rekaan Dry Easy Baju Melayu yang tampil tanpa kolar dan juga kemeja bermotifkan batik.

Menariknya, Baju Melayu dari UNIQLO ini dihasilkan dari fabrik strecth jersey yang bukan sahaja memberikan keselesaan tetapi rasa kelembutan pada kulit ketika memakainya. Dari segi fit pula ia tidak terlalu lebar atau besar dan sesuai dengan rekaan kotemporari terkini.

Inovasi ‘Dry Easy’ menjadikan Baju Melayu ini tidak panas untuk dipakai serta cepat kering apabila terkena peluh. Dan istimewa lagi ia juga wrinkle-resistant atau tidak akan berkedut.

Kemeja bermotifkan batik pula diperbuat daripada fine cotton broadcloth yang memberikan sensasi kelembutan dan halus pada buat sesiapa sahaja yang memakainya. Untuk sensasi gaya, padankan dengan seluar Smart Ankle atau sleuar Ultra Light bagi penampilan lebih kasual.

Selain koleksi lelaki, pilihan untuk wanita juga tidak kurang hebatnya dengan Batik Collections.

Selain itu sepanjang bulan Ramadan dan musim perayaan akan datang, UNIQLO turut bakal menjalankan beberapa kempen seperti Raya Campaign Activities, Reusable Raya Packet Giveaway dan AIRism Mask Giveaway yang rata-rata disumbangkan kepada golongan kurang bernasib baik.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang