Sekiranya anda mengambil makanan yang tidak berkhasiat, sedarkah bahawa anda berpotensi untuk berdepan dengan masalah otak jadi ‘slow’ hingga boleh memberi kesan pada prestasi serta kualiti kerja. Jadi otak slow sangat bahaya di alam pekerjaan.
Otak ‘Slow’ di sini membawa maksud fikiran anda jadi kurang produktif dan sukar untuk berfikir tentang sebarang idea luar kotak yang lebih bombastik.
Semuanya berpunca dari makanan dan berikut MASKULIN sediakan antara jenis-jenis makanan yang perlu dikurangkan atau dielakkan terus :
1. Makanan segera
Berdasarkan satu kajian di Eropah, sekitar 4,000 anak-anak yang secara teraturnya makan makanan segera dari usia 3 tahun hingga sekolah menengah mengalami penurunan tahap IQ secara signifikan.
Bagi anda sebagai orang tua yang sayang terhadap anak anda, ada baiknya anda elakkan beri makanan ini. Jika dimakan terlalu kerap, maka amat berbahaya bagi perkembangan kesihatan dan otak anak-anak anda.
BACA: 5 Makanan Diet Ini Boleh Bantu Anda Dapatkan Perut Sasa Yang Sekian Lama Diidamkan
2. Masakan bergoreng
Makanan gorengan juga boleh menghancurkan sel-sel saraf yang sihat di otak anda sehingga boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan otak.
Mungkin sukar pada awalnya untuk menyingkirkan makanan ini tetapi usaha anda terbayar apabila anda boleh merasakan kekuatan memori otak dan sistem imun bertambah baik selepas melakukan pola makan yang sihat.
3. Gula-gula getah
Membincangkan gula-gula getah ini boleh membahayakan kesihatan tubuh anda, salah satunya gangguan pencernaan.
Dalam sebuah kajian, orang-orang yang suka mengunyah gula-gula getah sebelum dan selama menghafal pelajaran menderita gangguan memori jangka pendek.
4. Makanan manis
Beberapa makanan mengandungi manisan ternyata boleh membahayakan kesihatan. Selain boleh berisiko obesiti, makanan manis juga mempengaruhi fungsi otak.
Penyelidik dari University of California, Los Angeles ( UCLA ) melakukan percubaan pada tikus yang disuplementasi dengan fruktosa. Hasilnya, haiwan-haiwan yang diberi makan manis sukar keluar dari sangkar.
Penyelidik beranggapan, fruktosa boleh menyebabkan penurunan memori dan kemampuan belajar. Terlalu banyak gula juga menyebabkan aktiviti otak kurang bekerja dan insulin tidak lagi mampu membantu sel-sel otak anda untuk memproses emosi dan fikiran secara berkesan.
5. Makan proses
Makanan yang diproses sukar dielakkan kerana hampir seluruh makanan saat ini sudah tersedia secara praktikal dan belum tentu mengetahui maksud dari kandunagn atau bahan-bahan yang digunakan.
Para penyelidik mendapati bahawa seseorang yang sering mengambil makanan yang diproses atau makanan siap saji, cenderung mengalami gangguan memori sehingga sukar belajar dan fokus.
Para saintis dari University of Bristol juga pernah membuktikan kesan negatif antara makanan olahan dengan tahap IQ anak. Ia mencari, makanan olahan boleh membuat sistem kekebalan tubuh yang menurun dan kelemahan terhadap jangkitan.
Padahal anak-anak perlu pemakanan baik dan apabila anak-anak mempunyai masalah pertumbuhan, biasanya ini akibat kalori kosong dan bahan kimia buruk yang dijumpai dalam makanan kemasan.
6. Makanan berkarbohidrat
Dalam kajian yang dilakukan, Universiti Tufts mendedahkan bahawa wanita yang sedang diet dan mengurangkan jenis makanan karbohidrat mempunyai nilai memori yang lebih buruk jika dibandingkan orang yang melakukan diet secara seimbang.
Kajian ini meliputi wanita antara 22 dan 55 tahun yang menjalankan diet rendah karbohidrat dan ternyata mengalami penurunan kemahiran kognitif. Oleh kerana itu, penyelidik menilai tidak ada salahnya untuk tetap makan makanan sihat seperti beras merah dan biji – bijian.
(Jadi intinya buat anda yang sedang diet tidak perlu over dalam mengurangkan jenis pengambilan untuk tubuh , lakukanlah dengan senang dan mengambil makanan yang seimbang tidak berlebihan.)
7. Makanan yang kandungi mentega & lemak tepu
Mengambil makanan yang tinggi lemak tepu seperti mentega dapat menghambat fungsi otak anda. Hal ini berdasarkan pada kajian yang dilakukan oleh Harvard University.
Penyelidik yang melakukan ujian pada sekumpulan besar wanita yang mempunyai kebiasaan mengambil makanan tinggi lemak tepu dalam jangka masa 4 tahun, nilai pelajarannya jauh lebih rendah daripada rakannya yang tidak mengambil lemak tepu.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Back-to-Back Champion! Lee Tuck Takluk HYROX Asia Sekali Lagi
Siapa sangka, selepas menggantung but bola sepak, Lee Tuck nama yang pernah mewarnai Liga Malaysia kini mencipta nama dalam arena kecergasan antarabangsa.
Terbaru, beliau berjaya mempertahankan kejuaraannya dalam HYROX Asian Championship untuk kategori umur 35-39 tahun, menjadikan kemenangan ini kali kedua berturut-turut selepas edisi 2023-2024.
Apa Itu HYROX dan Kenapa Ia Bukan Sekadar Sukan Biasa?
HYROX ialah sukan kecergasan kompetitif yang menggabungkan larian sejauh 8 kilometer dengan lapan cabaran functional fitness seperti sled push, burpees, rowing dan wall balls.
Setiap 1km larian disusuli satu cabaran fizikal, menjadikan ia satu ujian ketahanan fizikal dan mental yang sangat intens.
Berbeza dengan CrossFit, HYROX lebih tersusun dan terbuka kepada semua dari beginner sampai ke atlet elit.
Ia kini semakin popular di Asia dan menjadi pentas baharu buat mereka yang ingin mencabar diri dalam dunia kecergasan ekstrem.
View this post on Instagram
“Semangat Tetap Sama, Cabaran Lain Tempat Berbeza”
Menerusi satu hantaran video di laman Instagram peribadinya, Lee menyifatkan kejayaan itu sebagai sesuatu yang sangat bermakna.
“Perasaan yang luar biasa bila segala pengorbanan akhirnya berbaloi… Tempat lain, cabaran pun berbeza. Tapi semangat tetap sama datang, bertanding, dan beri sepenuh usaha,” katanya.
Beliau juga merakamkan ucapan terima kasih buat keluarga, rakan-rakan dan penaja yang sentiasa menyokong perjalanan kecergasannya.
Inspirasi Baharu Buat Atlet Malaysia
Lee Tuck membuktikan bahawa kehidupan selepas bola sepak bukan pengakhiran, tetapi permulaan kepada cabaran yang lebih bermakna.
Kejayaan beliau ini juga dilihat mampu memberi inspirasi kepada atlet-atlet tempatan untuk meneroka bidang sukan alternatif seperti HYROX, Ironman dan seangkatan dengannya.
Dengan dua gelaran Asia dalam genggaman, Lee memberi bayangan beliau belum mahu berhenti setakat ini.
Beliau dalam fasa mempersiapkan diri untuk kejohanan HYROX peringkat dunia yang bakal berlangsung tidak lama lagi.
Misinya kini lebih besar membawa nama Malaysia ke pentas dunia.
BACA LAGI : Believe Fitness APEX 6.0 Challenge, Manifestasi Kecergasan dan Ketahanan
Perjalanan Lee Tuck dari padang bola ke pentas HYROX membuktikan bahawa semangat juang seorang atlet sejati tak pernah padam ia cuma bertukar gelanggang.
Dalam dunia yang semakin menghargai kecergasan holistik dan mentaliti lasak, nama Lee Tuck kini berdiri sebagai simbol ketahanan, disiplin dan kebangkitan semula.
Dengan rekod dua kali juara Asia berturut-turut, mata dunia kini tertumpu kepada langkah seterusnya.
Malaysia bakal ada wakil yang bukan sahaja kuat fizikal, tapi juga besar impian.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hati-Hati! 7 Kesilapan Ini Boleh Rosakkan Long Run Anda
Bayangkan hujung minggu, ramai pelari akan keluar awal pagi untuk buat long run larian jarak jauh yang biasanya lebih daripada 60 minit atau 10KM ke atas.
Long run ni sebenarnya antara latihan paling penting dalam dunia larian sebab ia bantu bina stamina, mental toughness, dan ketahanan otot untuk jarak yang lebih jauh.
Tapi, walaupun nampak simple, ramai pelari (baik beginner atau yang dah lama dalam dunia larian) selalu buat kesilapan kecil yang akhirnya merosakkan momentum larian.
Menerusi satu video TikTok yang dikongsikan oleh @hazim_nyem, ada beberapa perkara penting yang selalu dianggap remeh oleh para pelari sama ada beginner atau yang dah biasa dengan long run.
@hazim_nyem 7 PERKARA KENA ELAK SEBELUM LONG RUN Pelari sepatutnya perlu ambil tahu beberapa perkara sebelum long run untuk elakkan kecederaan, elakkan latihan terlalu pemat dan paling penting pelari dapat maksimakan maanfaaf latihan dengan betul seperti nutrition, hydration, Pakaian gear, persediaan mental, dan route larian. AMBIL TAHU membantu pelari memahami risiko overtraining, “Story best, kita kongsi” Semoga bermanfaat #MalaysiaRunner #tipslari #TipsLongRun #MAFTraining #BaseTraining #Endurance #WeightLoss #KongsiTipsLari #JomSihat #CeritaLari #RunNyem #fyp #fypmalaysia #viral ♬ original sound – Hazim Nyem
Kalau korang nak larian lebih selesa dan tak “tersiksa” sepanjang jalan, 7 benda ni wajib elakkan dulu.
Jangan Abaikan Kecederaan
Kalau korang ada sakit lutut, shin splint, atau kecederaan kecil lain jangan berlagak hero.
Kurangkan jarak larian daripada biasa. Contohnya, kalau korang selalu lari 10KM, turunkan ke 7–8KM.
Ini lebih selamat dan mengelakkan kecederaan jadi makin parah.
Elak Makan Berat Sebelum Lari
Makanan pedas atau hidangan berat 2–3 jam sebelum long run boleh buat perut korang rasa bloated.
Kesannya, perut tak selesa dan momentum larian akan terganggu. Keep it light je sebelum start.
Jangan Terlebih Kafein
Kafein boleh bagi tenaga, tapi kalau berlebihan ia akan buat heart rate korang spike.
Ini boleh ganggu pernafasan dan buat perut rasa tak selesa. Satu cawan kecil dah memadai jangan over.
Jangan Skip Warm Up
Dynamic stretching sebelum long run penting untuk panaskan otot dan pastikan blood flow lebih smooth. Kalau skip, risiko cramp dan otot kejang memang tinggi.
Pakaian Kena Betul
Long run bukan masa untuk eksperimen outfit pelik.
Pakai pakaian yang ringan, cepat kering, dan breathable.
Material yang berat atau melekat peluh akan buat korang cepat panas dan kurang selesa sepanjang larian.
Air Jangan Terlebih, Jangan Terkurang
Hydration itu penting, tapi jangan sampai korang telan air berlebihan.
Perut boleh jadi kembung dan susah nak bergerak. Sebaliknya, kalau tak cukup air, badan mudah dehydrated dan boleh kena cramp. Balance is the key.
BACA LAGI : Bukan Sekadar Minum Kopi Kafe Ini Ajak Pelanggan ‘Reset’ Minda Dengan Brisk Walk
Tidur Jangan Dipandang Remeh
Tidur yang cukup malam sebelum larian adalah kunci utama stamina.
Bila badan cukup rehat, mental pun lebih fokus untuk tempuh long run yang intensif.
Kesimpulannya, long run bukan sekadar pasal mileage atau endurance.
Persediaan sebelum berlari pun memainkan peranan besar untuk pastikan pengalaman tu lebih smooth, less injury, dan lebih enjoyable.
Macam yang dikongsikan, ingat 7 perkara ini setiap kali nak turun padang confirm larian jadi lebih baik.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Uzbekistan Layak Ke Piala Dunia Buat Kali Pertama, Pemain Dihadiahkan Sebuah Kereta Seorang
Selepas tujuh kali gagal dalam percubaan sebelum ini, akhirnya Uzbekistan berjaya memahat nama dalam sejarah bola sepak dunia.
Kemenangan 3-0 ke atas Qatar dalam aksi terakhir peringkat kumpulan kelayakan memastikan pasukan itu layak secara rasmi ke Piala Dunia 2026.
Pencapaian ini menjadikan Uzbekistan sebagai negara Asia Tengah pertama yang melayakkan diri ke kejohanan terbesar dunia itu.
Hadiah Setimpal Iaitu Sebuah Kereta Seorang
Sebagai tanda penghargaan atas usaha dan kejayaan luar biasa itu, Presiden Uzbekistan, Shavkat Mirziyoyev mengumumkan setiap pemain pasukan kebangsaan akan menerima sebuah kereta secara peribadi.
Pengumuman itu dibuat selepas perlawanan bersejarah itu yang turut dihadiri beberapa pemimpin antarabangsa termasuk Perdana Menteri Slovakia dan Presiden Bulgaria.
Langkah itu bukan sekadar simbolik ia menjadi cerminan betapa seriusnya kerajaan Uzbekistan dalam menghargai perjuangan atlet negara mereka.
Dalam ucapannya, Presiden menyatakan bahawa kejayaan ini adalah lambang ketabahan dan keberanian rakyat Uzbekistan, dan beliau yakin pencapaian ini bakal menyatukan rakyat serta menjadi inspirasi buat generasi muda.
Pelaburan Bola Sepak Sejak 2018
Di sebalik kejayaan ini, sebenarnya Uzbekistan telah lama merancang dan melabur dalam pembangunan bola sepak.
Sejak 2018, kerajaan telah menubuhkan akademi bola sepak di 14 wilayah negara untuk membina asas kukuh pemain muda.
Pada tahun 2019 pula, Mirziyoyev menandatangani arahan khas bagi memperkasakan program bola sepak kebangsaan.
Hasil pelaburan ini mula kelihatan bukan hanya dengan kelayakan ke Piala Dunia, tetapi juga apabila Uzbekistan layak menyertai kejohanan bola sepak Sukan Olimpik buat kali pertama pada tahun lepas.
BACA LAGI : “Selamat Jahanam Liga Malaysia, ” Hardi Jaafar Minta Maaf Atas Luahan Perasaan
White Wolves & Harapan di Pentas Dunia
Pasukan yang digelar White Wolves ini kini menjadi tumpuan seluruh rakyat Uzbekistan.
Mereka bukan lagi pasukan kuda hitam Asia tetapi pasukan yang membuktikan bahawa kerja keras, perancangan jangka panjang, dan sokongan padu dari kerajaan boleh mengangkat satu negara ke pentas antarabangsa.
Skuad ini kini berada dalam salah satu slot teratas dalam Kumpulan A kelayakan Asia, bersaing dengan pasukan besar seperti Iran.
Dengan prestasi semasa yang mengagumkan, ramai yang yakin Uzbekistan mampu memberi saingan sengit di Amerika Syarikat, Kanada dan Mexico tahun hadapan.
Sumber : Berita Harian
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
