Buat lelaki, korang tahu tak 40% masalah kemandulan korang berpunca daripada kualiti sperma? Bunyinya menyedihkan bukan? Itulah fakta. Jom baca informasi berkaitan masalah kemandulan ini.

1. Kemalangan

Jika korang pernah mengalami kemalangan atau terjatuh hingga menyebabkan rasa sakit pada testis, korang harus berjaga-jaga. Korang mungkin sudah tidak berasa sakit bebrapa ketika selepas terjatuh tetapi testis mungkin mengalami masalah dan jika masalah itu merebak kepada spermatogenesis (sel yang menghasilkan sperma), fungsi testis akan terjejas dan tidak mampu lagi menghasilkan sperma yang berkualiti.

2. Kesihatan

Jika korang seorang perokok tegar, hati-hati. kadar nikotin dalam tubuh orang yang merokok boleh mengurangkan atau merosakkan sperma yang dihasilkan. Lelaki yang kerap ambil ubat-ubatan mengandungi steroid juga perlu berhati-hati. Memang benar, steroid adalah hormon sitesis yang bantu membentuk tubuh tetapi dalam masa sama ia boleh menyumbang masalah ketidaksuburan pada lelaki. Selain itu, tekanan di tempat kerja. Bawa pula tekanan ke rumah. Apabila badan tertekan, ia tidak mampu menghasilkan sperma yang berkualiti.

3. Keturunan

Azoospermia yang bermaksud kekurangan sel sperma dalam air mani (atau dalam sesetengah kes-tiada langsung!) adalah disebabkan faktor genetik yang dibawa samada gen daripada ibu atau bapa.

4. Cara Pemakaian

Lelaki yang suka memakai seluar ketat perlu berhati-hati. tabiat anda itu boleh menyebabkan suhu pada testis meningkat dan mengakibatkan pengeluaran sperma menurun. Jadi, tak payahlah nak ikut trend sangat dengan memakai seluar kecil atau ketat. Buruk padahnya!

Gaya hidup yang sihat mampu menyelamatkan anda daripada masalah-masalah ini. Sekiranya korang rasa was-was dengan tahap kesihatan lebih-lebih lagi melibatkan alat sulit, jalanilah ujian seperti ujian menentukan kandungan sperma air mani. Jangan bila sudah beberapa tahun berkahwin, suami pandang muka isteri, isteri pandang muka suami bila tak ada anak!

SAKIT JANTUNG

Jantung merupakan organ yang sangat penting bagi manusia, kerana ia diperlukan untuk mengepam darah ke seluruh tubuh manusia sehingga tubuh mendapatkan oksigen dan sari makanan yang diperlukan untuk metabolisme tubuh. Oleh itu, jantung perlu dijaga supayadapat menjalankan fungsinya dengan baik.

Penyakit jantung ialah penyakit yang menyerang jantung manusia dan urat-urat darah. Penyakit-penyakit dapat mempengaruhi bahagian badan mana-mana pun dari jantung. Contoh penyakit adalah seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, sakit di dada dan penyakit jantung rematik. Penyakit yang paling umum adalah penyakit kronis pada arteria koroner. Penyakit jantung koroner merupakan penyakit yang paling tertinggi diderita. Penyakit ini sering menyebabkan serangan jantung pada seseorang manusia sehingga terjadinya pembuluh arteri yang berfungsi untuk menyediakan darah ke otot jantung menjadi tersumbat dan melambatkan penyaluran oksigen dan nutrisi ke jantung dan akhirnya menyebabkan kematian.

OBESITI

TALASEMIA

Bulan Ramadan bukan alasan untuk kita mengabaikan rutin senaman. Malah, senaman ringan sebelum berbuka puasa boleh membantu mengekalkan kecergasan, meningkatkan tenaga, serta memperbaiki peredaran darah tanpa membebankan tubuh yang sedang berpuasa.

Berikut adalah beberapa senaman ringan yang boleh dilakukan pada waktu petang sebelum berbuka puasa:

1. Berjalan Santai

✅ Cara Melakukannya:

• Pilih kawasan yang selamat dan nyaman seperti taman atau sekitar rumah.
• Berjalan secara perlahan atau sederhana selama 20-30 minit.
• Pastikan postur badan tegak dan ayunkan tangan secara semula jadi.

✅ Kelebihan:

• Membantu meningkatkan peredaran darah.
• Membakar kalori secara perlahan tanpa memberi tekanan kepada badan.
• Mengurangkan stres dan meningkatkan fokus menjelang waktu berbuka.

2. Regangan Badan (Stretching)

✅ Cara Melakukannya:

• Mulakan dengan regangan mudah seperti menyentuh jari kaki tanpa membengkokkan lutut.
• Regangkan tangan ke atas sambil menarik nafas dalam-dalam.
• Lakukan regangan bahu dan leher untuk mengurangkan ketegangan otot.
• Setiap regangan boleh dipegang selama 15-20 saat.

✅ Kelebihan:

• Mengurangkan kekejangan otot akibat kurang pergerakan pada siang hari.
• Meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan.
• Memberikan kesan relaksasi dan membantu tidur yang lebih berkualiti.

3. Plank (30-60 saat)

✅ Cara Melakukannya:

• Berbaring dalam posisi meniarap dan letakkan lengan bawah di lantai.
• Angkat badan sehingga selari dengan lantai dan tahan posisi tersebut.
• Pastikan otot teras (core) dikemaskan dan jangan jatuhkan pinggang.
• Mulakan dengan 30 saat dan tingkatkan masa secara berperingkat.

✅ Kelebihan:

• Menguatkan otot teras seperti abdomen, pinggang, dan bahu.
• Meningkatkan kestabilan dan daya tahan otot tanpa pergerakan berlebihan.
• Membantu memperbaiki postur badan.

4. Senaman Duduk ke Berdiri (Bodyweight Squat)

✅ Cara Melakukannya:

• Berdiri dengan kaki seluas bahu dan tangan ke depan.
• Turunkan badan seolah-olah ingin duduk di atas kerusi.
• Pastikan lutut tidak melebihi hujung jari kaki.
• Bangkit semula ke posisi berdiri dan ulangi selama 10-15 kali.

✅ Kelebihan:

• Menguatkan otot kaki dan punggung.
• Meningkatkan mobiliti dan keseimbangan badan.
• Membantu membakar kalori secara efektif.

5. Wall Push-up

✅ Cara Melakukannya:

• Berdiri di hadapan dinding dengan jarak kira-kira satu lengan.
• Letakkan tangan di dinding pada paras bahu.
• Tekan badan ke arah dinding sambil mengekalkan siku rapat.
• Tolak semula ke posisi asal dan ulangi selama 10-15 kali.

✅ Kelebihan:

• Menguatkan otot bahu, lengan, dan dada tanpa memberi tekanan kepada pergelangan tangan.
• Sesuai untuk individu yang kurang selesa melakukan push-up biasa.
• Meningkatkan kekuatan bahagian atas badan secara beransur-ansur.

6. Pernafasan Dalam (Deep Breathing)

✅ Cara Melakukannya:

• Duduk dengan postur tegak atau berbaring dalam keadaan selesa.
• Tarik nafas dalam melalui hidung selama 4 saat, tahan selama 4 saat, kemudian hembus perlahan melalui mulut selama 6-8 saat.
• Ulangi selama 5-10 minit sebelum berbuka puasa.

✅ Kelebihan:

• Membantu mengurangkan tekanan dan memberi ketenangan minda.
• Meningkatkan bekalan oksigen dalam badan.
• Memastikan badan lebih bersedia untuk menerima makanan selepas seharian berpuasa.

Senaman ringan sebelum berbuka puasa adalah cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan tubuh tanpa menjejaskan tenaga.

BACA: Teknik Pemanduan Yang Betul Jika Terpaksa ‘Redah’ Jalan Dinaiki Air

Penting untuk mendengar keperluan badan dan tidak memaksa diri melakukan senaman berat ketika berpuasa. Dengan rutin yang betul, kita boleh mengekalkan gaya hidup sihat sepanjang bulan Ramadan.

Selamat berpuasa dan kekal aktif!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.