10 Senaman Di Rumah Untuk Kekal Fit Ikut Saranan Institut Sukan Negara

Ramai yang fikir, lagi berat anda pilih dumbbell lagi bagus untuk menaikkan otot. Hakikatnya, pendapat tersebut salah.

Tanpa tunjuk ajar dan panduan yang betul, dumbbell yang tidak sepadan dengan kemampuan boleh memudaratkan dan memberi kesan yang buruk pada tubuh badan.

Untuk itu, ikuti 4 tip memilih dumbbell bergantung pada kemampuan otot.

Berat dumbbell bergantung pada tujuan latihan atau senaman yang anda lakukan. Jika ingin mengecilkan lengan, satu ataupun dua kilogram berat sudah memadai.

Sebelum membeli, lakukan sedikit ujian dengan angkat dumbbell sekurang-kurangnya tanpa henti untuk melihat adakah otot anda letih atau sebaliknya. Sekiranya otot anda letih, itu tandanya dumbbell tersebut tidak sesuai dengan anda.

Untuk kaedah terbaik, anda harus memastikan pergerakan anda perlahan agar ia menggunakan kekuatan otot yang sebenar. Jika anda dapat mengangkat danmenurunkan dumbbell dengan cepat, itu tandanya anda menggunakan tenaga kudrat anda, bukannya otot. Jadi, ia hanya akan sia-sia dan memenatkan sahaja.

Penggunaan dumbbell bukan hanya di gimmasium sahaja tetapi ia boleh diguna pakai di mana-mana. Di bilik tidur juga boleh asalkan ada ruang yang sesuai untuk anda menyimpannya misalnya di dalam kotak.

Subscribe dan tonton video fitness di Youtube MASKULIN

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Sejak kebelakangan ini kita boleh perhatikan bahawa terlalu banyak maklumat-maklumat tidak sahih berkaitan dengan vaksin di laman-laman mendia sosial. Malah penyebaran maklumat tidak tepat ini dikhuatiri akan menimbulkan fenomena yang lebih berisiko dan merbahaya kepada generasi kanak-kanak kecil pada masa sekarang dan akan datang.

Menerusi kenyataan akhbar dari Ketua Pengarah Kesihatan, Datuk Dr. Noor Hisham Abdullah di laman sesawang rasminya memetik bahawa mutakhir ini Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mendapati banyak maklumat yang tidak sahih berkaitan dengan vaksin di laman-laman media sosial.

Apa yang lebih membimbangkan terdapat golongan serta individu yang secara terang–terangan mempengaruhi orang awam untuk menolak vaksin dengan fahaman yang salah melalui penyebaran maklumat yang tidak sahih.

Kebanyakan maklumat yang disebar adalah tidak sahih dan digembar-gemburkan oleh mereka yang taksub dengan dakwaan vaksin dan Program Imunisasi Kebangsaan yang dilaksanakan kerajaan tak memberi manfaat dan menimbulkan kesan buruk. Hakikatnya dakwaaan tersebut adalah tidak tepat sama sekali.

Menurut perkongsian daripada Facebook, Public Health Malaysia pada tahun 2018 telah berlaku 6 kematian demam campak di mana semua kes tiada imunisasi, 5 kes kematian difteria di mana 4 kes tiada imunisasi dan 22 kematian batuk kokol (pertussis) di mana 19 kes tiada imunisasi.

Melihatkan angka-angka tersebut telah tebukti bahawa kanak-kanak yang tidak mendapat suntikan vaksin terdedah dengan bahaya penyakit-penyakit di atas.

Kementerian Kesihatan Malaysia menyeru ibu bapa untuk sentiasa mematuhi Jadual Imunisasi Kebangsaan dan tak terpengaruh serta mempercayai propaganda-propaganda tidak benar tentang keburukan vaksin yang tersebar di lamam media sosial.

Sebagai seorang lelaki anda bertanggungjawab untuk memastikan anak-anak, adik dan ahli keluarga yang lain untuk mengambil vaksin.

Ingat vaksinasi bukan sahaja memberi impak kepada anda dan keluarga tetapi kepada komuniti dan masyarakat secara amnya.

Jika mempunyai kemusykilan mengenai vaksin dan imunisasi, anda dinasihatkan agar mendapatkan fakta yang tepat daripada laman sesawang www.myhealth.gov.my, www.infosihat.gov.my dan immunise4life.my.

Selain itu anda juga boleh datang ke mana–mana fasiliti kesihatan untuk berjumpa dengan anggota kesihatan untuk mendapatkan maklumat yang berkaitan vaksin dan imunisasi bayi dan kanak-kanak.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Membina kecergasan, stamina, dan kekuatan badan adalah satu perjalanan yang boleh dimulakan oleh semua orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan. Kuncinya adalah untuk melakukannya secara step-by-step atau berperingkat.

Paling penting anda harus menghormati had dan kemampuan badan anda, serta mengelakkan kesilapan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Jadi sangat penting anda melakukannya dengan selamat dan dalam masa yang sama menguji kemampuan diri.

Berikut MASKULIN kongsikan panduan step-by-step untuk membantu anda meningkatkan kecergasan dengan selamat sambil mengurangkan risiko kecederaan serius.

Sebelum memulakan sebarang rutin senaman, luangkan masa untuk menilai tahap kecergasan semasa anda dan tetapkan matlamat berdasarkan kemampuan anda. Matlamat ini haruslah realistik dan disesuaikan dengan kadar kemampuan diri anda. Ingat, apa yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.

Mengabaikan pemanasan adalah salah satu cara paling mudah untuk mengalami kecederaan.

Pemanasan yang baik meningkatkan kadar denyutan jantung, melancarkan peredaran darah, dan menyediakan otot anda untuk aktiviti. Ini membantu mengelakkan ketegangan otot dan kecederaan sendi.

Sama ada anda mengangkat beban, melakukan senaman menggunakan berat badan, atau berlari, teknik yang betul adalah penting. Teknik yang betul bukan sahaja memaksimumkan manfaat senaman, tetapi juga melindungi anda daripada kecederaan.

Salah satu punca kecederaan paling biasa adalah mencuba terlalu banyak dalam masa yang singkat. Kecergasan dibina secara beransur-ansur. Mulakan dengan beban yang lebih ringan, bilangan ulangan yang lebih sedikit, dan kardio yang kurang intensif, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur.

Rutin kecergasan yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, senaman kardiovaskular, dan kerja fleksibiliti. Setiap elemen menyumbang kepada kecergasan keseluruhan dan membantu mengelakkan kecederaan.

Rehat adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Otot anda memerlukan masa untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat. Mengabaikan hari rehat boleh menyebabkan latihan berlebihan, yang meningkatkan risiko kecederaan dan mengurangkan prestasi.

Setiap badan bertindak balas dengan cara yang berbeza terhadap senaman. Apa yang penting ialah anda berkembang mengikut kadar kemampuan diri anda. Sama ada anda baru atau berpengalaman dalam kecergasan, dengar isyarat dari badan anda.

Rahsia kejayaan jangka panjang dalam membina kecergasan dan kekuatan adalah konsistensi. Cari rutin yang sesuai dengan gaya hidup anda dan teruskan dengannya.

Akan ada naik dan turun, tetapi senaman yang konsisten, walaupun singkat, akan memberikan hasil dari masa ke masa.

BACA: Fattah Amin Muncul Dalam Video Terbaru Pak Mat Western, Raih 2.5 Juta Dalam Tempoh 13 Jam Dimuat Naik

Kelebihan kecergasan ialah semua orang boleh melakukannya, tanpa mengira tahap pengalaman atau kecergasan.

Kuncinya ialah bermula dengan kecil, membina secara beransur-ansur, dan elakkan membandingkan diri dengan orang lain.

Ingat, ini adalah perjalanan jangka panjang, bukan perlumbaan. Kekal konsisten, nikmati prosesnya, dan tingkatkan prestasi anda mengikut kadar kemampuan diri anda sendiri.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang