![Capture](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/6099fcb65d7ff7b4d92ea18a08febedb/Capture.jpg)
Sejak kebelakangan ini ramai pula artis dan selebriti lelaki yang membina badan, dan Shaheizy Sam juga tidak terkecuali. Bintang Utama Polis Evo (PE) ini mengakui mengambil masa sekurang-kurangnya 10 bulan untuk mendapatkan bentuk badan kekar seperti sekarang.
“Tiada jalan singkat untuk berjaya. Untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti sekarang fokus dan semangat yang paling utama.
Tips sado dikongsi Sam kepada anda semua:
1) Minum black coffee tanpa gula setiap hari selepas bangun daripada tidur
2) Selepas minum black coffee lakukan senaman kardio selama 30 minit sehingga 1 jam untuk memastikan lemak-lemak badan dibakar sebelum memulakan hari seperti biasa
3) Lakukan weightlifting bermula 9 malam setiap hari untuk maintain otot badan
4) Sebelum mula build up muscle, Sam mengamalkan pengambilan karbohidrat dan protein dalam hidangan makan pagi dan tengahari
5) Makan makanan bersumber protein seperti ayam dan ikan setiap 3 hingga 4 jam sekali dan kurangkan makan malam
6) Elak makanan berminyak dan minuman bergula serta kurangkan garam dalam setiap hidangan
7) Makan nasi, tetapi hanya beras perang
8) Cheat day: Makan apa sahaja yang teringin nak makan, tapi seminggu sekali sahaja
*Untuk langkah 1 hingga 8, rutin senaman diteruskan seperti biasa*
9) Selepas mendapat bentuk badan seperti sekarang, Sam mula mengambil menu berat sekali sahaja selepas senaman kardio setiap pagi dan banyakkan fiber dalam hidangan tengahari serta elak makan pada waktu malam.
10) Mengawal kalori iaitu dengan memastikan pengambilan kalori di bawah 2000 setiap hari untuk memastikan lemak di badan berkurangan atau maintain di level sama
Sumber : astrogempak
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mulakan Sarapan Pagi Dengan Oatmeal + 5 Biji Telur
![Mulakan Sarapan Pagi Dengan Oatmeal + 5 Biji Telur](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/b5b11eb8b62c6c2411b3132c829cf741/Untitled-design-9-1.jpg)
DEFINISI MASKULIN
Cara seorang lelaki membawa diri. Dia perlu tahu apa yang dia mahukan dalam hidup.
Bila bermula
Bermula sejak lapan tahun yang lalu. Saya melakukan aktiviti kecergasan bagi meningkatkan stamina dan prestasi sukan. Saya sangat aktif dengan sukan kayak, di mana saya selalu memasuki pertandingan yang berkaitan sukan ini seperti kayak sprint 500m dan kayak marathon. Syukur saya berhasil memenangi acara kayak 500m Double sebagai johan pada tahun 2008. Saya juga mendapat tempat ke-8 Men Physique kategori 170cm ke-atas semasa Battle of The Freak, lewat Disember, 2015.
RUTIN HARIAN
7 am – Sarapan Oatmeal + 5 biji telur
8 am – Kardio (40 minit)
9 am – Protein shake
12 noon – Ayam kukus bersama brokoli + kentang lecek
3pm – Almond/Kekacang
5pm – Weight training
6pm – Protein shake
8pm – Grill Fish bersama bayam
AWARENESS
80% peratus hasil kecergasan kamu datang dari cara pemakanan kamu. Senaman dan diet yang seimbang boleh membantu meningkatkan kualiti kehidupan. Kamu tidak boleh bersenam dengan corak pemakanan yang salah. Harus selalu ingat, kecergasan bukan semata-mata kamu mengeluarkan peluh ketika bersenam, makanan juga harus kamu pantau. Di sini saya tekankan sekali lagi, diet pemakanan yang seimbang sangat penting. Apa yang kamu makan, adalah hasil yang kamu lihat. Tiada jalan pintas dalam dunia kecergasan, hanya kerja keras dan dedikasi pada seluruh tubuh dan badan.
INSPIRASI DAN IDOLA
Saya lalui banyak perbezaan dari segi fizikal dan mental berkat asuhan ibu saya, Che Zaipah Bt Abdul Mutalib. She is such a strong woman. Seorang yang penyayang dan ambil berat dalam semua perkara. Sejak dari kecil saya selalu memandang tinggi keperibadian dia. Ibu saya memberi saya inspirasi. I love you mommy.
TIP DAN NASIHAT
Mengambil banyak masa dan kerja keras untuk menjadi diri saya sekarang. If u want to be a wolf, join the wolf pack. Maksud saya, berlatihlah bersama orang-orang yang punyai semangat dan sasaran keputusan yang sama dengan kamu. Pasti perjalanan kecergasan kamu jadi seperti tidak terasa dan lebih cepat kamu menggapainya.
Nasihat saya pula, jika kamu mahu atau baru-baru memasuki dunia kecergasan, kamu harus punya sifat sabar dan tabah. Set gol ikut kemampuan, kuatkan azam dan teruskan latihan tanpa putus asa!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bersiap Sedia Dengan Perkara Ini Jika Terpilih Masuk PLKN
![Bersiap Sedia Dengan Perkara Ini Jika Terpilih Masuk PLKN](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/Untitled-design-2023-11-03T135005.869.jpg)
Program Latihan Khidmat Negara (PLKN) 3.0 bakal kembali lagi tahun hadapan, demikian lapor media tempatan.
Menurut kenyataan Kementerian Pertahanan Malaysia (MINDEF), kerajaan telah bersetuju untuk memperkenalkan semula PLKN dengan kaedah yang baru selaras dengan Akta Latihan Khidmat Negara 2003 (Akta 628).
PLKN adalah program perkhidmatan negara yang disokong oleh kerajaan Malaysia yang bertujuan untuk memupuk patriotisme, disiplin, dan perpaduan di kalangan belia Malaysia.
Jika anda merupakan antara belia yang terpilih untuk menyertai PLKN, ini beberapa perkara yang perlu adan persiapkan:
1. Kecergasan Fizikal
![Bersiap Sedia Dengan Perkara Ini Jika Terpilih Masuk PLKN](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/99DF4936-5FE1-434A-A9E7-56EFECC4ABD9.jpg)
Kecergasan fizikal adalah aspek penting dalam PLKN. Anda akan menjalani pelbagai aktiviti fizikal, jadi adalah penting untuk berada dalam keadaan yang baik. Bersiap sedia dengan melakukan senaman secara berkala dan meningkatkan daya tahan. Fokus kepada senaman kardio, latihan kekuatan, dan senaman fleksibiliti untuk memastikan anda bersedia dari segi fizikal untuk program ini.
2. Penjagaan Diri
Semasa di PLKN, piawaian penjagaan diri perlu dikekalkan. Pastikan anda memiliki barangan penjagaan diri yang diperlukan seperti pisau cukur, pemotong kuku, barangan mandi, dan potongan rambut yang memenuhi keperluan program. Menjaga diri dengan baik akan membantu anda mematuhi peraturan dan mempersembahkan diri dengan kemas serta bersih.
3. Barangan Asas
Anda akan diberikan senarai perkara yang perlu dibawa, termasuk pakaian, kelengkapan tidur, dan keperluan peribadi. Pastikan anda membawa perkara-perkara asas ini mengikut garis panduan yang diberikan. Adalah penting untuk memiliki pakaian yang selesa yang sesuai untuk pelbagai aktiviti.
4. Persediaan Mental
Persediaan mental adalah sama pentingnya seperti persediaan fizikal. Fahami tujuan PLKN dan ambillah peluang untuk membangunkan kemahiran hidup yang berharga. Buka minda dan hati anda untuk pembelajaran, kerjasama pasukan, dan perkembangan diri. Sikap positif ini akan membantu anda mengambil manfaat program sepenuhnya.
![Bersiap Sedia Dengan Perkara Ini Jika Terpilih Masuk PLKN](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/plkn-sabah-1.jpg)
5. Pengetahuan Asas Tentera
Ketahui pengetahuan asas tentera dan terminologi. Anda akan diperkenalkan kepada konsep-konsep ini semasa PLKN, tetapi memahaminya sedikit sebelum program boleh membuat hari-hari awal anda kurang mengejutkan.
6. Komunikasi
Anda mungkin tidak mempunyai akses kepada peranti komunikasi biasa semasa PLKN. Maklumkan keluarga dan rakan-rakan tentang penyertaan anda dalam program dan pilihan komunikasi yang terhad. Dengan cara ini, mereka akan memahami situasi anda dan boleh memberikan sokongan.
7. Kesihatan dan Keselamatan
Sebelum menyertai PLKN, jalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh untuk memastikan anda dalam keadaan yang baik. Adalah penting untuk mengikuti nasihat perubatan yang diberikan dan membawa ubat-ubatan yang diperlukan jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan yang sedia ada. Menjaga keselamatan dan kesihatan diri adalah keutamaan penting.
8. Menghormati Peraturan
PLKN mempunyai set peraturan yang perlu dipatuhi. Sentiasa bersedia untuk menghormati dan mengikut garis panduan ini, kerana ia bertujuan untuk mengekalkan disiplin dan keselamatan dalam program.
9. Sikap Positif
![Bersiap Sedia Dengan Perkara Ini Jika Terpilih Masuk PLKN](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/whatsapp-image-2023-11-01-at-11-36-32-am_3601259_20231101113924.jpg)
Akhir sekali, hadapi PLKN dengan sikap positif. Terimalah peluang untuk berkenalan dengan orang baru, mempelajari kemahiran baru, dan berkembang sebagai individu. Kesediaan untuk menyesuaikan diri dan menjadikan pengalaman ini adalah kunci kepada perjalanan yang berjaya dalam PLKN.
Secara kesimpulannya, menyertai Program Latihan Khidmat Negara adalah pengalaman unik dan berharga untuk belia Malaysia. Bersedia dengan baik dari segi fizikal dan mental akan membantu anda mengambil manfaat sepenuhnya dalam pengalaman ini dan membangunkan kemahiran hidup yang penting yang akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang. Jadi, bersedia, kekal positif, dan bersedia untuk memulakan pengembaraan yang mengujakan ini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Rahsia Memikat Wanita Dengan Bergaya , Salah Satunya Elak Jadi “Haji Bakhil Bin Haji Kedekut”
![7 Rahsia Memikat Wanita Dengan Bergaya , Salah Satunya Elak Jadi “Haji Bakhil Bin Haji Kedekut”](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/e96afd40bf61467401d17908d7dc2c26/most-googled-shows.png)
Nak tahu cara memikat wanita dengan bergaya?Ha ini tipnya.
1. Jaga penampilan anda.
Anda tak semestinya perlu jadi hensem dan kacak cukup sekadar Nampak kemas dan tidak dilebel “selekeh” oleh kaum hawa. Jangan pergi dating pakai baju pagoda,seluar pendek macam taukeh Ah Chai dan berselipar jepun sahaja.
2. Jadi diri sendiri.
Jangan jadi orang lain. Wanita suka lelaki yang boleh jadi diri dia sendiri tanpa control-control macho,buat alim-alim kucing semata-mata nak Nampak perfect dimata awek yang cuba anda pikat.Hello awek boleh baca gerak-geri anda okey.Cara memikat wanita sebenar ialah anda harus jadi diri anda sendiri dan saya yakin beliau akan terima anda seadanya.
3. Bijak berkomunikasi.
Sekiranya anda mampu berkomunikasi dengan baik dengan awek yang bakal anda “tackle” saya gerenti dia akan cair dengan anda.Bagi wanita lelaki yang padai berkomunikasi mudah untuk bawa berbincang,mengadu masalah dan meminta sebarang pendapat.kalau anda “kantoi” part ni wanita akan cop anda “membosankan”.tak percaya cuba la…
4. Prihatin dan ambil berat.
Semasa cara memikat wanita idaman kalbu anda harus mengambil berat atau dalam bahasa jawa “take care” terhadap mereka.tapi AWAS jangan “OVER TAKE CARE”tiap 3 minit sms,tiap 30 minit call,tiap 3 jam video call.Bukan take cara itu yang saya maksudkan.ambil berat disini bermaksud anda sekadar prihatin dan tahu perkembagan beliau.Contoh bila dia sakit anda boleh jenguk dia,beri ubat dan sokongan supaya dia cepat sembuh.
5. Jangan jadi “Haji Bakhil Bin Haji Kedekut”
Sifat ni cukup wanita tak gemar.cara memikat wanita yang betul anda perlu bersifat pemurah.Kejap…pemurah bukan bermaksud anda bagi 100% wang anda supaya dihabiskan.Atau senang-senang menjadi mangsa “pisau cukur” wanita yang tak bertanggungjawab.Sekali sekala boleh la treat wanita yang anda muhu pikat seperti belanja si dia makan.Atau berikan hadiah yang istimewa semasa birthday beliau.Si dia pasti akan terharu.
6. Jejaka yang periang
Perkara pertama bila jumpa anda perlu senyum dan tunjukkan wajah yang ceria dan saya yakin dia pasti akan tersenyum.Jangan pula anda tunjuk muka macam nak “makan orang”.Sure dia takkan selesa.Selain itu satu BONUS cara memikat wanitasekiranya anda mampu untuk membuat humor atau jenaka yang bersahaja.Wanita cukup sukakannya dan ini menimbulkan mood yang “positif” tapi INGAT jangan buat lawak tak menjadi..buat malu je nanti..hehe
7. Jangan suka control hidup orang
Jangan control hidup dia selagi dia belum menjadi hak anda yang sebenar.wanita cukup pantang pasal benda ni.wanita memang benci kalau ada lelaki yang kongkong hidup mereka.Memang la bukan semua tapi majoritinya memang tak suka.Tiap minit nak tahu dia ada kat mana.Bosan la macam tu..bagi ruang kepada dia untuk dirinya juga.ini baru cara memikat wanita yang gentleman.
Sumber : kitablelaki
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI