Bukan senang nak miliki badan idaman. Kalau tak disertakan dengan diet dan senaman yang konsisten, mana mungkin badan anda boleh cantik, tegap dan mantap. Tidak perlu berhabis duit dengan ambil pelbagai produk, cara ini juga boleh membantu anda miliki badan cantik.
Cara yang disertakan ini pastinya menjimatkan. Jika konsisten mengamalkannya, pasti misi anda mendapatkan badan yang cantik akan tercapai. Ini 10 cara yang boleh anda ikuti.
Minum air dalam kuantiti yang banyak boleh menurunkan selera makan anda secara semula jadi. Oleh itu, sebelum anda ambil makanan berat, minumlah air terlebih dahulu. Dengan berbuat demikian, perut anda akan brada kenyang lantas mengelakkan anda daripada makan dengan kuantiti yang banyak.
Pengambilan garam dalam kuantiti yang tinggi boleh menggalakkan penakungan air dalam badan. Apabila anda mengurangkan mengambil garam, ini sekali gus menyebabkan badan tidak menakung air dengan banyak. Seterusnya, tiada lagi masalah gemuk air.
Penulis yakin, anda pasti tahu bahawa minuman berkarbonat mengandungi 7-8 sudu gula. Banyak bukan? Dengan kandungan gula sebanyak itu, terang-terangan ia mampu memberi kemudaratan kepada tubuh badan jika diambil selalu. Malah minuman manis seperti ini boleh mengganggu pelan diet anda.
Teknik pemakanan di sini merujuk kepada teknik anda mengunyah makanan. Semasa makan, kunyahlah makanan secara perlahan-lahan dan jangan tergopoh-gapah. Cuba kunyah makanan yang disuap menjadi cebisan yang kecil sebelum menetelan agar ia mudah dihadam kelak. Malah cara ini juga membuatkan perut anda kenyang.
Elakkan menggunakan piring yang cekung dan berdiameter besar. Dengan memilih pinggan yang kecil dan rata, secara tidak langsung anda akan mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit serta mengelakkan anda mengambil makanan secara berlebihan.
Dalam amalan mendapatkan badan yang cantik dan mantap, kerap kita dengar pelbagai mitos diet. Antaranya, elak makan sarapan kalau nak kurus, jangan minum air masak nanti perut kembung dan banyak lagi. Sedangkan, mitos-mitos diet itu sebenarnya salah dan tidak sepatutnya anda ikuti.
Paling terbaik, amalkan pelan diet yang sempurna dengan mengambil sarapan pagi sihat sebagaimana yang disarankan. Malah banyak minum air juga sangat penting dalam proses untuk miliki badan cantik dan mantap.
Anda harus meletakkan sasaran dalam tempoh anda ingin menurunkan berat badan. Contohnya, minggu ini anda menyasarkan untuk turun berat badan sebanyak 0.5 kg. Manakala untuk minggu-minggu seterusnya, tingkatkan kepada 1-2 kg bagi mencapai berat badan impian. Dengan adanya sasaran ini akan memudahkan rancangan diet anda.
Alasannya? Jika anda berbuat demikian, ia boleh membuatkan anda berputus asa kerana anda tidak dapat melihat perubahan. Anda dicadangakan untuk menimbang berat badan pada setiap minggu atau dua kali sebulan.
Untuk tips ini, disarankan agar anda memiliki sebuah buku catatan atau diari diet. Dalam diari tersebut, anda perlu merekodkan setiap hari berapa kali dan berapa banyak yang anda makan, tahap kelaparan dan perasaan anda ketika makan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mungkin disebabkan lockdown, senaman jump rope atau juga popular dengan panggilan skipping menjadi sangat popular di kalangan penggemar aktiviti kecergasan.
Selain tidak memerlukan banyak peralatan ia juga tidak memelukan ruang yang banyak untuk dilakukan. Hanya perlu sedikit ruang selesa dan juga seutas jump rope yang sesuai. Melakukan aktiviti jump rope dapat merangsang bukan sahaja kekuatan otot tetapi membina stamina dengan baik.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa kelebihan yang anda boleh dapat jika melakukan senamam jump rope.
Senaman ini mampu menaikkan kadar degupan jantung dengan pantas. Jadi lakukanlah dengan kadar sesuai dengan kemampuan jantung anda. Jika dilakukan dengan baik ia mampu memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular.
Buat anda yang mampu melakukannya dengan baik, jump rope amat digalakkan bagi menguatkan jantung serta mengurangkan risiko berisiko seperti serangan jantung.
Buat anda yang ingin turunkan berat badan dan mahukan senaman yang mudah, jump rope boleh menjadi senaman pilihan paling unggul. Tahukah anda, selepas melakukan jump rope selama 15 minit, anda mampu membakar kalori sebanyak 200 hingga 300 kalori.
Senaman lompatan seperti jump rope menggerakkan banyak otot badan yang menjadi aktif. Ia menjadikan badan kita dalam kategori dikenali sebagai ‘thermogenic’ iaitu keadaan di mana badan kita menghasilkan haba yang banyak semasa bersenam.
Melakukan senaman lompat tali atau jump rope juga dikatakan dapat menguatkan kekuatan tulang. Terdapat kajian mendapati seseorang yang melakukan bersenam jump rope selama 10 minit setiap hari didapati mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi serta lebih kukuh. Ia sekali gus boleh mengurangkan risiko kesihatan tulang seperti osteoporosis.
Untuk anda yang mempunyai masalah berat badan, senaman jump rope boleh membantu anda membakar lemak di bahagian perut dengan baik sekali. Senaman yang konsisten diikuti dengan amalan gaya hidup dan pemakanan diet seimbang mampu memberikan anda hasil yang mantap.
Tak ramai tahu bahawa melakukan senaman jump rope memerlukan fokus yang baik. Menurut Jump Rope Institute, rutin lompat tali secara konsisten akan mengembangkan aktiviti otak di bahagian kanan dan kiri hemisfera. Ini akan meningkatkan lagi kemahiran seseorang dalam mengingat dan meningkatkan kepekaan minda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Teh hijau terkenal sebagai antara minuman yang banyak kebaikan. Amalkan pengambilan teh hijau ini untuk kecantikan dan memberi kesihatan yang hebat untuk tubuh badan.
Bukan sahaja perempuan, lelaki juga bakal mendapat banyak manfaat jika mengamalkan pengambilan teh hijau ini. Jadi pastikan anda tidak mensia-siakan amalan minum teh hijau yang cukup hebat ini.
Dr Zubaidi Hj Ahmad berkongsi penulisan Dr Jue tentang 10 sebab kenapa anda mesti minum teh hijau. Semoga perkongsian ini akan membuka mata anda betapa hebatnya teh hijau ini jika dijadikan sebagai minuman harian.
Assalamualaikum anda semua! Anda minum apa hari ini. Minuman anda merosakkan atau memberi kebaikan pada anda semua?
Dr Jue minum teh hijau setiap hari. Ada yang tanya Dr Jue kebaikan teh hijau. Di sini Dr Jue akan share segala kebaikan teh hijau pada anda semua. Lepas ni semua bertukar pada minuman yang berhasiat ini yer!
Teh hijau (green tea) adalah minuman paling berkhasiat di planet ini.
Ianya kaya dengan antioksidan dan zat makanan yang mempunyai kebaikan yang sangat hebat pada tubuh kita.
Kebaikan teh hijau meliputi menambah fungsi otak, membakar lemak, menurunkan risiko kanser dan banyak lagi yang Dr Jue akan huraikan di sini.
10 khasiat teh hijau yang telah di buktikan melalui kajian scientifik adalah seperti berikut.
Teh hijau bukan setakat cecair berwarna hijau biasa!
Terdapat banyak kompaun bioaktif dalam daun teh yang membawa kepada minuman yang mempunyai banyak kandungan zat penting makanan.
Teh hijau mengandungi banyak Polyphenol seperti flavonoids dan catechins yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat.
Bahan ini boleh mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam badan, melindungi sel-sel dan molekul-molekul daripada dirosakkan oleh radikal bebas. Radikal bebas bertanggungjawab dalam proses penuaan badan. Efek ini menjadikan kita awet muda.
Salah satu kompaun dalam teh hijau adalah Epigallacatechin Gallate (EGCG), di mana kajian menunjukkan bahan ini melindungi badan dari pelbagai penyakit. Ini menjadikan teh hijau mempunyai kesan seperti ubat yang kuat.
Teh hijau juga mengandungi sedikit mineral yang membantu kesihatan.
Carilah teh hijau yang betul-betul berkualiti . Teh hijau yang rendah kualiti mengandungi kandungan fluoride yang tinggi!
Ada kenyataan menyatakan, walaupun kita mengambil brand yang rendah quality, kita masih lagi mendapat banyak manafaat dari teh hijau tersebut.
Teh hijau bukan sahaja membuatkan anda celik, malah membuatkan anda lebih bijak.
Bahan yang membuatkan anda cergas adalah perangsang semula jadi dalam teh hijau iaitu caffeine.
Kandungan caffeine dalam teh hijau tidaklah setinggi kandungan caffeine dalam kopi. Walau bagaimanapun, ia sudah mencukupi dan tidak menyebabkan ketagihan seperti minum kopi.
Apa yang caffeine buat adalah menghalang pengeluaran Adenosine iaitu neutotransmitter pembantut. Cara ini meningkatkan aktiviti neuron dan juga meningkatkan neurotransmitter perangsang iaitu dopamin dan norepinaphrine.
Kajian terhadap caffeine menunjukkan ia boleh mengawal mood, kelakuan, tindakan pada masa dan ingatan.
Teh hijau juga mengandungi L-theanine yang boleh sampai ke otak dan mengurangkan Stress dan Anxiety.
Kombinasi rendah caffeine dan L theanine meningkatkan fungsi otak! Menjadikan anda lebih bijak.
Ramai yang merasa lebih bertenaga dan lebih produktif selepas minum teh hijau.
Banyak suppliment pembakar lemak menambah teh hijau di dalamnya!
Ini adalah kerana kajian pada manusia menunjukkan teh hijau boleh meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar metabolisme badan.
Kajian pada 10 lelaki aktif menunjukkan teh hijau menaikkan tenaga sebanyak 4%.
Kajian menunjukkam teh hijau meningkatkan kadar pembakaran lemak sebanyak 17%. Kesan ini bergantung pada individu dan bukan pada semua orang.
Kanser adalah disebabkan pembiakan sel yang tidak terkawal.
Teh hijau adalah sumber antioksidan yang tinggi.
*Kanser payudara*
Kajian dari Meta-analysis menunjukkan wanita yang minum teh hijau mempunyai risiko kanser payudara 22% rendah wanita lain.
*Kanser kelenjar prostat*
Satu kajian mendapati lelaki yang kerap minum teh hijau mendapat kanser prostat kurang 48% dari lelaki lain.
*Kanser usus*
Kajian dari 69,719 wanita China yang minum teh hijau mendapati mereka kurang mendapat kanser usus sebanyak 57%.
Banyak lagi kajian mendapati peminum teh hijau kurang dengan jelas dari mendapat pelbagai kanser lain.
*Diingatkan di ini bahawa minum teh hijau bercampur susu boleh mengurangkan kesan antioxidan teh hijau!*
Not only can green tea improve brain function in the short term, it may also protect your brain in old age.
Banyak kajian di makmal dan pada haiwan menunjukkan kompaun catechins dalam teh hijau mempunyai kesan menjaga otak dan mengurangkan risiko penyakit nyanyuk dan Parkinsons
Catechines dalam teh hijau juga mempunyai kesan biologikal.
Kajian menunjukkan ia boleh membunuh bakteria, menghalang virus dari membiak seperti virus influenza juga mengurangkan risiko jangkitan kuman.
Kajian mendapati catechins menghalang pembiakan mutan bakteria sterptococcus yang selalunya menyebabkan kerosakan gigi. Ia juga kengurangkan bau mulut!
Kajian menunjukkan teh hijau menurunkan sensitiviti insulin dan menurunkan paras gula dalam darah.
Satu kajian di Jepun mendapati mereka yang minum teh hijau mempunyai risiko kurang mendapat kencing manis sebanyak 42%.
Menurut laporan dari 7 kajian yang melibatkan 286,701 orang, peminum teh hijau kurang mendapat kencing manis sebanyak 18%.
Teh hijau boleh mengurangkan cholesterol dan triglycerides peminum. Ini boleh menurunkan risiko penyakit jantung.
Teh hijau juga juga meningkatkan keupayaan antioksidan darah. Ini membantu melindungi partikel LDL cholesterol dari proses pengoksidanan yang membawa kepada sakit jantung.
Kesan ini membantu peminum teh hijau dari bahaya sakit jantung sebanyak 31%.
Teh hijau meningkatkan kadar metabolisma badan yang membantu untuk kurus.
Beberapa kajian menunjukkan teh hijau menurunkan lemak badan terutamanya pada bahagian perut.
Kajian terhadap 40,539 orang dewasa Jepun menunjukkan mereka yang minum teh hijau 5 cawan sehari mempunyai umur yang lebih panjang dari mereka yang tidak minum teh hijau.
Kajian lain terhadap 14,001 penduduk dewasa Jepun mendapati mereka yang berumur 65-84 tahun adalah mereka yang meminum teh hijau.
Saranan Dr Jue, jaga diet anda, minum teh hijau tanpa gula sebagai minuman utama anda setiap hari untuk kesihatan optimum.
Sekian
#drjuesrikandipejuangkesihatan
Bahan rujukan: Kris Gunnars, BSc
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kemunculan wajah Aiman Hakim Ridza di beberapa lokasi strategik menerusi paparan digital gergasi menimbulkan rasa tertanya-tanya di kalangan orang awam.
je senang
