Sering cepat berasa letih ketika bersukan? Kini anda sudah ketahui puncanya. Tubuh badan memerlukan senaman yang dapat mempertingkatkan daya tahan tubuh. Tubuh degan daya tahan yang tinggi dapat membuatkan anda dapat bersukan dengan lebih lama dan bertenaga. Dalam masa yang sama, otot-otot utama juga harus diberikan perhatian dengan senaman yang dapat mempertingkatkan prestasi sukan.
SHUTTLE RUN
Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas. Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapann
Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan. Tangan kiri diangkat selari dnegan kedudukkan kaki kiri.
Ulang semula dengan kaki dan tangan kiri
Lakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan
Ads
Ads
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT
Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala. Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan.
Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
Jatuh ke posisi asal
Lakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan.
Ads
SAND SKIP
Bongkokkan badan dengan kaki kiri dibengkokkan. Kaki kanan diangkat lurus ke belakang. Tangan kiri diletakkan selari dengan sisi tubuh.
Lompat setinggi mampu dengan menggunakan kaki kiri. Lutut kaki kanan diangkat ke hadapan separas dengan perut. Tangan kanan diangkat ke hadapan
Ulang semula dengan kaki kanan
Lakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Beberapa jenis makanan beralkali tinggi yang patut diambil setiap hari untuk hidup lebih sihat dan bertenaga. Namun jika anda mengambil makanan bersifat asid dengan banyak, anda juga harus memilih makanan bersifat alkali dengan kadar yang tinggi supaya diet anda kelihatan lebih semula jadi.
Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kandungan asid yang tinggi di dalam badan mempunyai kadar penyembuhan yang lebih rendah jika diserang penyakit berbanding mereka yang mempunyai kandungan asid lebih rendah dalam badan.
Badan yang mempunyai kandungan asid berlebihan akan mempercepatkan proses penuaan, merendahkan imuniti seterusnya menjadi penyebab kemerosotan sistem badan.
ANTARA MAKANAN BERASID YANG ELOK DIKURANGKAN TERMASUK:
* Semua makanan yang berasal daripada haiwan seperti ayam, lembu, kambing, telur dan ikan.
-Produk tenusu dan susu pasteur, keju, keju lembut dan mentega.
-Semua bijirin dan kekacang termasuk gandum, jagung dan beras.
-Roti putih, biskut dan produk bakeri.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada tahun 2006, Lionel Messi yang berusia 17 tahun dan pemain berusia 21 tahun Cristiano Ronaldo membuat debut Piala Dunia mereka. Setelah sedekat kemunculan mereka, kedua-dua pemain akan menguasai permainan pada tahap yang belum pernah terjadi sebelumnya. Bermula pada tahun 2008, Messi atau Ronaldo telah memenangi setiap Ballon d’Or (dipersembahkan kepada pemain lelaki terbaik di dunia). Selama 9 tahun, mereka mengungguli carta undian sebagai pemain bola sepak terhebat dunia.
Walaubagaimanapun, setiap yang bermula pasti akan berakhir. Mungkin ini merupakan kali terakhir Messi dan Ronaldo beraksi di atas padang. Sudah tiba masanya anda mencari pengganti kan? Ini antara 5 pemain bola Piala Dunia yang sedang diperhati bakatnya, mungkin mereka akan menggantikan dua lagenda ini?
Marco Asensio
Umur: 22 Negara: Sepanyol
Kedudukan: Pemain tengah
Kelab kelab: Real Madrid
Asensio telah memenangi dua gelaran Liga Juara-Juara UEFA dengan Real Madrid. Mungkin beliau boleh mendapat gelaran pada Piala Dunia kali ini, siapa tahu kan? Beliau ini dianggap sebagai salah seorang yang menjadi kegemaran umum.
Ousmane Dembele
Umur: 21 Negara: Perancis Kedudukan: Penyerang Kelab kelab: Barcelona Seorang bekas rakan sepasukan Christian Pulisic di Borussia Dortmund, Dembele pergi ke Barcelona dengan bayaran perpindahan yang tinggi dan telah diberi jersi No. 11 yang sebelum ini dimiliki oleh Neymar.
Goncalo Guedes
Umur: 21 Negara: Portugal
Kedudukan: Midfield kanan/kiri
Pasukan kelab: Valencia
Jika Ronaldo ingin mendapat gelaran Piala Dunia Pertama dia mungkin perlu berusaha dengan gigih. Namun bagi Guedes, dia yang telah dipinjamkan ke Valencia dari Paris Saint-Germain musim lalu, boleh menjadi pemain utama dan merangkul juara Eropah.
Harry Kane
Umur: 24 Negara: England
Kedudukan: Penyerang
Pasukan kelab: Tottenham
Sebelum Mo Salah datang dan mencatatkan rekod, Kane merupakan ancaman menjaring gol utama Liga Perdana. Kane mengetuai liga dalam gol yang menjaringkan gol pada musim 2015-16 dan 2016-17 (dia menduduki tempat kedua pada 2014-15). Kane juga merupakan peminat yang gemar NFL dan New England Patriots, yang mungkin dapat mencuit hati penonton Amerika yang lebih teruja jika tahu asal usul seseorang.
Mohamed Salah
Umur: 25 Negara: Mesir Kedudukan: Penyerang Kelab kelab: Liverpool Salah mempunyai musim kegemilangan untuk Liverpool, mendapat rekod Liga Perdana dengan menjaringkan gol (32 dalam 38 perlawanan) sementara juga membantu memimpin pasukan ke final Liga Juara-Juara. Walaupun cedera dalam final yang lalu, Salah dijangka bermain di Piala Dunia. Beliau merupakan harapan besar bagi Mesir.
Sumber: usatoday.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setelah dapat berjimat cermat, kita boleh cuba untuk menambahkan pendapatan. Sewaktu zaman gawat, manusia masih perlukan ubat ubatan, makanan dan tempat tinggal. Gunakan faktor ini untuk menambah pendapatan. Jika anda pandai memasak atau membuat kek misalnya, jadikan ia sebagai sumber pendapatan anda.
Golongan yang terjejas dengan krisis ekonomi ialah golongan yang masih belum stabil kewangan. Golongan yang mempunyai kewangan yang stabil adalah golongan yang berusia mungkin lebih 50 tahun menghampiri pencen. Jadi anda boleh menjadikan mereka sebagai pelanggan dan kaji apa yang diperlukan oleh golongan seperti ini. Jika anda mempunyai pendapatan pasif, anda pasti bersyukur pada zaman gawat kerana pendapatan pasif sedikit sebanyak membantu anda. Jika anda belum ada, anda perlu berusaha dari sekarang.
1-Tunai tunai tunai
Ketika zaman gawat, tunai adalah sangat penting. Orang yang mempunyai tunai ketika zaman krisis adalah orang yang paling berkuasa. Orang yang paling banyak hutang ketika krisis adalah orang yang paling malang.
Jadi, simpan tunai sebanyak mungkin kerana ia boleh digunakan ketika zaman krisis. Krisis adalah peluang, tapi peluang kepada orang yang mempunyai banyak tunai.
2-Lakukan ‘fund-switching’ unit amanah anda
Sekiranya anda mempunyai pelaburan unit amanah yang melaburkan dalam ekuiti (saham), unit amanah anda biasanya berisiko tinggi. Ketika zaman gawat, prestasi ekuiti biasanya terjejas teruk. Apa yang anda boleh buat ialah menukar unit amanah anda kepada unit amanah yang melabur dalam bon, indeks dan pasaran wang.
Anda juga boleh pindahkan ke unit amanah yang dijamin kerajaan seperti ASB dan sebagainya.Apa yang anda lakukan adalah pengurusan risiko, iaitu menukar daripada pelaburan berisiko tinggi kepada risiko rendah.
3-Semak rekod insurans/takaful
Seperti dinyatakan dalam tips pertama, periksa keperluan takaful kita. Pastikan kita mempunyai takaful perubatan dan takaful yang menggantikan pendapatan ketika kita dilanda musibah itu mencukupi. Pastikan kita hanya membayar yang perlu dan tidak membayar lebih untuk takaful.
4-Semak portfolio pelaburan
Sekiranya anda meletakkan wang anda ke dalam banyak jenis pelaburan, anda perlu mengurangkan pendedahan pelaburan anda dalam ekuiti. Jika anda melabur dalam saham, pastikan anda tidak melabur dalam syarikat yang tidak mempunyai asas perniagaan yang kukuh.
Saham syarikat yang berharga rendah biasanya bersifat spekulatif dan mempunyai turun naik yang sangat tidak menentu. Jadi kurangkan pelaburan anda dalam saham saham sebegini. Ada baiknya juga anda keluar dahulu daripada pasaran dan memegang tunai sebagai langkah berjaga jaga. Perhatikan pasaran dan jika ada tanda tanda pulih, anda boleh melabur semula.
5-Penuhkan tabung kecemasan
Pastikan tabung kecemasan anda dipenuhi sebelum berlakunya gawat. Tabung kecemasan anda hendaklah mempunyai sekurangnya 6 bulan perbelanjaan anda. Jika anda bergaji RM 3000, minimum tabung kecemasan anda hendaklah berjumlah RM 18,000. Duit ini perlu untuk menampung hidup anda jika berlaku perkara yang tidak diingini seperti kehilangan kerja atau kehilangan tempat bergantung.
6-Jual ketika orang tamak, dan beli ketika orang takut
Mantra di atas sangat berguna jika kita mempunyai persediaan tunai yang mencukupi. Ketika zaman gawat, akan ada ramai orang terdesak. Jika dalam bidang hartanah, ramai yang tidak mampu membayar hutang kepada bank. Jadi, hartanah mereka dilelong. Lambakan hartanah lelong menyebabkan harga hartanah menjadi murah. Jadi, inilah masa berbelanja bagi mereka yang mempunyai tunai. Beli harga hartanah ketika ia murah.
Keadaan sama dengan pasaran saham. Ketika krisis ekonomi, saham syarikat yang kukuh pun akan turut jatuh. Jadi anda boleh membeli ketika saham tersebut ketika diskaun. Sekiranya pasaran kembali pulih, anda akan mendapat untung yang besar.
7-Jangan tambah hutang
Jika anda bercadang membeli rumah, menukar kereta, membuat pinjaman peribadi, tangguhkan hasrat anda. Sebaiknya anda mengurangkan hutang, bukan menambah hutang. Persediaan krisis ekonomi, bank akan meningkatkan kadar faedah dan komitmen hutang anda akan bertambah setiap bulan.
Jadi periksa daftar hutang anda dan senaraikan mana satu hutang yang mempunyai kadar faedah yang paling tinggi. Hutang yang diikat dengan kadar asas pinjaman (BLR/BFR) akan meningkat ketika zaman krisis. Uruskan seperti MSS (Mandatory Separation Scheme), VSS (Voluntary Separation Scheme) dan sebagainya. Sekiranya ditawarkan pemberhentian secara sukarela, dicadangkan anda jangan mengambilnya sekira tidak ada apa apa perkara yang lebih utama. Kerana dalam zaman gawat, amat sukar untuk mencari pekerjaan.
Pada zaman gawat juga tidak dinasihatkan untuk anda berhenti kerja untuk memulakan bisnes sendiri. Ini kerana bisnes anda pasti belum stabil dan akan terkesan dengan kemelut ekonomi.
Akhir kata, pengurusan kewangan ketika gawat sangat perlu dilakukan lebih awal sebelum ia terjadi. Pastikan pengurusan kewangan anda kalis gawat dan anda boleh hidup tenang biarpun krisis ekonomi melanda. Segalanya mungkin dengan perancangan kewangan yang tersusun dan strategi yang betul serta berdisiplin.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memadankan kasut bersama baju Melayu memainkan peranan besar dalam gaya lelaki di pagi Raya. Ketahui 5 jenis kasut paling bergaya yang boleh menaikkan penampilan Baju Melayu anda ke tahap lebih maskulin dan premium.
je senang
