Masalah sakit lutut merupakan antara masalah yang biasa dialami oleh sebilangan besar masyarakat. Ia menyeksakan kerana masalah ini boleh menggangu rutin harian seseorang.
Ramai yang menganggap hanya golongan tua sahaja yang berisiko untuk mendapat penyakit ini.
Namun sebenarnya, orang muda juga boleh alami risiko sakit lutut jika anda tergolong dalam kategori orang yang tidak mengawal berat badan, kurang atau terlebih bersenam.
Jadi sebelum ia rosak, pastikan anda melakukan senaman-senaman ini untuk menguatkan lutut sebagaimana yang dikongsikan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia di laman Facebooknya.
Skuad bola sepak Thailand merencatkan suasana gemilang Malaysia yang baru sahaja menepati sasaran 111 pingat emas dan dinobatkan juara keseluruhan pada temasya Sukan Sea ke 29 (KL2017) apabila meraih ibu segala emas dengan menewaskan Malaysia 1-0 pada aksi final bolasepak Sukan Sea yang berlangsung di Stadium Shah Alam, sebentar tadi.
Bermain di atas permukaan padang basah akibat hujan, corak permainan anak didik Datuk Ong Kim Swee yang dipamerkan ternyata berbeza berbanding ketika menentang Indonesia pada saingan separuh akhir sebelum ini.
Gerakan kurang kemas dan keampuhan benteng pada 25 minit babak pertama nyata mengusarkan ribuan peminat Malaysia yang hadir ke stadium seawal jam 5 petang untuk memberikan sokongan.
Tekanan bertali arus dari Thailand yang merupakan penyandang juara akhirnya membuahkan hasil apabila penjaga gol kebangsaan, Haziq Nadzli gagal menumbuk kemas sepakan sudut yang diambil Sasalak Haiprakhon sebaliknya menerjah masuk ke pintu gol sendiri pada minit ke 39 untuk Thailand mendahului 1-0 sehingga tamat babak pertama.
Meskipun Malaysia berjaya memperkemas permainan dalam separuh masa kedua, namun kekebalan benteng skuad kendalian Worrawoot Srimaka itu mudah mengekang asakan jentera serangan Malaysia yang akhirnya menyaksikan skuad negara terus kempunan untuk membalas kekalahan pada 2001.
Perebutan pingat gangsa pula menjadi milik Indonesia yang bangkit daripada ketinggalan satu gol untuk menamatkan perlawanan dengan kemenangan 3-1 mengatasi Myanmar. Myanmar terlebih dahulu didepan pada minit ke-21 menerusi rembatan jarak dekat Than Paing, namun tiga gol dalam babak kedua daripada Evan Dimas, Osvaldo Haay dan Rezaldi Hehanussa membolehkan Indonesia meraih kemenangan 3-1 untuk membawa pulang gangsa.
Dalam dunia kecergasan lelaki, larian sering dilihat sebagai aktiviti asas. Ya, ia memang asas.
Tetapi, jika anda mahu menjadi lelaki yang bukan sahaja fit, tetapi juga bermentaliti kuat dan berdaya tahan dalam setiap aspek hidup, anda perlu lari dengan strategi.
Berlari tanpa ilmu ibarat memandu tanpa peta. Ia membuang masa dan tenaga. Jika anda mahu membina stamina yang mantap, kelajuan yang meletus dan kekuatan mental yang kebal, anda perlu menguasai 5 jenis larian ini.
Ia bukan pilihan, tetapi prasyarat untuk kecergasan menyeluruh.
Ini adalah asas kepada segalanya. Easy Run boleh dilakukan dengan santai pada pace yang anda masih boleh berbual.
Fungsi On-Point: Ia adalah sesi recovery aktif dan paling kritikal untuk membina stamina asas anda. Ia mengajar jantung dan paru-paru anda untuk bekerja dengan cekap tanpa tekanan berlebihan. Jangan skip Easy Run hanya kerana ia nampak mudah, di sinilah tapak kejayaan anda dibina.
Ini adalah jenis run yang membezakan lelaki yang serius dengan lelaki yang sekadar bersenam. Long Run jarak jauh pada pace yang perlahan.
Fungsi On-Point: Ia bukan hanya membakar kalori. Ia adalah medan latihan untuk mental endurance. Ia mengajar anda disiplin, adaptasi otot, dan paling penting, daya tahan mental, kemampuan untuk terus melangkah walaupun badan anda berbisik untuk berhenti.
Tempo Run adalah larian pada pace ‘selesa tapi mencabar’. Ia adalah run yang membuatkan anda berpeluh dan bernafas kencang, tetapi anda masih mampu mengekalkannya dalam tempoh masa yang panjang (contohnya, 20-40 minit).
Fungsi On-Point: Larian ini secara spesifik melatih ketahanan jantung dan paru-paru anda pada intensiti yang lebih tinggi. Ia meningkatkan ambang laktat anda, bermakna anda boleh berlari lebih pantas untuk tempoh yang lebih lama sebelum menjadi letih. Ini adalah upgrade langsung kepada prestasi keseluruhan anda.
Jika anda mahu lari lebih pantas, anda perlu melatih kelajuan anda. Interval Run melibatkan larian berulang (sprint) diselang seli dengan rehat pendek.
Fungsi On-Point: Ini adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kelajuan dan VO2 max anda (kapasiti badan menggunakan oksigen). Larian ini meningkatkan keupayaan otot anda untuk menampung tekanan tinggi dalam tempoh singkat—latihan yang sempurna untuk membina power output yang diperlukan oleh setiap lelaki.
Jangan lari dari bukit; taklukinya. Hill Run adalah larian mendaki bukit atau tanjakan.
Fungsi On-Point: Larian ini adalah gimnasium tanpa alatan untuk kaki anda. Ia membantu menguatkan kaki, glutes, dan power output secara eksplosif. Larian bukit membina kekuatan yang akan diterjemahkan menjadi daya pecutan yang lebih baik di permukaan rata.
Untuk menjadi lelaki yang fit secara menyeluruh, anda perlu mengintegrasikan kelima-lima jenis larian ini dalam jadual mingguan anda.
Ia bukan tentang berlari setiap hari, tetapi tentang berlari dengan tujuan. Fikirkan ia sebagai membina hardware dan software badan anda—setiap sesi larian mempunyai fungsi yang unik.
Pilih satu jenis larian dari senarai ini yang paling anda elak selama ini, dan cuba masukkan dalam latihan minggu hadapan.
Apakah jenis larian lelaki yang akan anda mula fokuskan minggu ini untuk mencapai tahap kecergasan yang baru?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perkembangan teknologi pintar terkini membuatkan aktiviti senaman menjadi bukan sahaja lebih mudah malah lebih menyeronokkan.
Jam pintar sebagai contohnya mampu memberikan maklumat dan data dengan sekelip mata kepada anda. Malah sesetengah data itu diperolehi dalam masa sebenar atau ‘real time’. Dengan data-data yang anda perolehi ini maka merancang senaman menjadi lebih mudah.
Setiap orang mempunyai fisiologi berbeza dan kehendak senaman yang mungkin lebih unik berbanding orang lain. Di sinilah jam pintar memainkan peranan yang sangat penting.
Sesetengah jam tangan pintar khusus untuk kecergasan sangat canggih sehingga boleh membantu anda mengenal pasti masalah kesihatan seperti AFib (fibrilasi atrium, juga dikenali sebagai degupan jantung yang tidak teratur).
Jam pintar terkini di pasaran juga kebanyakannya mempunyai ciri mampu membantu anda memantau segala-galanya daripada tahap pemulihan dan tenaga anda kepada seberapa baik anda tidur setiap malam.
Pada tahap yang lebih asas, jam tangan kecergasan terbaik boleh menawarkan ketersambungan GPS untuk membantu anda mengikuti kursus latihan anda dan menawarkan data lokasi yang jelas. Dari situ pelbagai program latihan terbina dalam dan penjejakan aktiviti asas.
Ia juga sebenarnya bergantung pada matlamat kecergasan anda. Sebagai contoh jika ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan masa PR jarak jauh anda. Aplikasi dan ciri pada jam pintar juga boleh membantu anda mengenal pasti kekurangan latihan anda atau mungkin memaksanya terlalu keras.
Tapi mungkin anda tertanya-tanya apakah jam pintar kecergasan yang sesuai mengikut kesesuaian aktiviti kecergasan atau penggunaan harian anda? Berikut MASKULIN senaraikan 5 jam pintar kecergasan terbaik yang mampu membantu aktiviti senaman dan kesihatan anda menjadi lebih mantap.
Kelebihan
– kalis air sehingga 50 meter
– harga mampu milik
– rekaan yang nipis
Kekurangan
– tidak hadir bersama sensor mengesan data kecergasan lebih terperinci
Kelebihan
– tersedia dengan latihaan larian dan pengesanan pola tidur
– lengkap spesifikasi untuk larian maraton dan triatlon
– ketahanan bateri yang lama
Kekurangan
– sedikit mahal dari jam peringkat entri
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
