Ramai yang ingat sakit belakang hanya menyerang orang yang sudah meningkat usia sahaja. No, tanggapan itu salah sama sekali. Sakit belakang ini dia boleh datang umpama bekas teman wanita yang berdendam dengan kau lalu dia bongkar segala keburukan ketika bersama dengan dia.

Well, sort of.

Jika tak pernah kena sakit belakang anggaplah diri anda bertuah. Mengapa? Sebab ia memang sakit dan boleh merencatkan segala aktiviti harian. Golongan lelaki biasanya sangat terdedah dengan risiko sakit belakang.

Menurut penulis buku berjudul Back Mechanic, Stuart M. McGill, “sakit belakang ini adalah satu perkara yang unik kerana ia adalah satu kondisi yang kita tak akan dapat biasakan diri sampai bila-bila”.

Tapi anda jangan risau. Jangan pula kalau ada sakit belakang terus rasa nak menangis di bawah pancuran air dalam bilik mandi. Pada zaman sekarang sudah banyak cara untuk mengubati sakit belakang dan pelbagai makanan atau suplemen untuk menguatkan tulang belakang.

Oleh sebab itu amatlah penting untuk mengetahui sikit sebanyak tentang struktur tulang belakang. At least kalau berlaku kecederaan kita tahu bahagian yang bermasalah.

1. Vertebrae

Tulang belakang mempunyai 33 tulang berbeza yang bermula dari bahagian bawah tengkokrak hingga ke tailbone atau tulang ekor. Ia melindungi saraf yang melalui spinal canal. Selain itu, otot dan ligamen juga menyelaputinya untuk membantu tulang belakang menanggung berat badan.

2. Disk

Ia menyambungkan setiap tulang belakang atau vertebrae dan bertindak seperti penyerap hentakan dan juga gam. Kecederaan slip disk berlaku apabila bahagian disk terkeluar daripada tempatnya. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan yang amat menyakitkan.

BACA: 5 Punca Ketiak Berdaki & Leher Hitam. Hey Bro, Ini Cara Atasinya!

3. Cervical spine

Bahagian ini mengandungi vertebrae yang membentuk leher. Kesakitan otot adalah satu perkara lazim berlaku dan biasanya akan sembuh dengan sendiri. Namun jika berlaku kondisi whiplash atau gerakan leher mengejut seperti terlibat dalam kemalangan ia boleh menyebabkan kecederaan parah dan maut.

4. Thoracic spine

Ini merupakan segmen tulang belakangyang terletak di bahahian belakang tulang rusuk, Ia mempunyai saiz yang paling panjang tetapi paling rendah risiko berdepan kecederaan. Jika berlaku rasa tak selesa di bahagian ini biasanya ia disebabkan oleh keletihan atau daripada aktiviti senaman.

5. Lumbar spine

Terletak di bahagian bawah dan merupakan kawasan di mana sakit belakang berlaku. Antara sebab utama ialah bila seseorang duduk terlalu lama dalam keadaan postur yang salah. Sakit belakang juga berlaku bila menggunakan teknik yang salah untuk mengangkat objek berat.

6. Koksiks

Juga dikenali sebagai tailbone atau tulang ekor. Biasanya kecederaan agak jarang berlaku di kawasan ini melainkan berlaku kecederaan apabila terjatuh dalam keadaan duduk dan tulang ekor mendapat hentakan kuat.

Sejujurnya apakah yang akan terlintas di minda apabila perkataan ‘Zumba’ singgah di telonga anda?

MASKULIN yakin anda akan terus terbayang sekumpulan wanita pertengahan umur yang sedang asyik menari dalam gaya sekata, bukan?

Tapi tahukah anda sebenarnya zuma bukanlah hanya untuk golongan wanita sahaja. Di luar negara bentuk aktiviti senaman zumba ini dilakukan oleh pelbagai peringkat usia dan tak mengira jantina.

Lelaki pada zaman sekarang perlu lebih berani dan terbuka untuk mencuba sesuatu yang baru. Dan zumba adalah trend yang harus anda cuba kerana ia banyak memberikan manfaat kesihatan kepada anda.

Selain faedah senaman, anda juga boleh bergembira mengikuti alunan lagu rancak! Ikuti 6 kelebihan zumba yang boleh anda dapat bila melakukannya.

Turun Berat Badan

Tarian Zumba membantu meningkatkan kadar sistem kardiovaskular di mana ia membantu melawan ‘kewujudan’ lemak-lemak yang tidak diingini.  Zumba mampu membakar kalori sekitar 600 hingga 1000 kalori.

Badan Lebih Tegap

Jika anda terus berzumba setiap hari secara berdisiplin, anda boleh mendapatkan tubuh badan yang lebih tegap. Rentak muzik yang menggerakkan tubuh anda membuatkan otot tubuh tegang dan kuat tanpa anda sedari.

BACA: 7 Senaman Selepas Pulang Kerja Ini Mampu Bantu Anda Dapat Perut ‘Sado’

Dapat Rakan Baru

Menghadiri kelas Zumba turut membantu anda berinteraksi dengan lebih ramai rakan baru yang ‘gila-gila’ menari! Bayangkan jika anda menghadiri kelas Zumba dua atau tiga kali seminggu, lebih ramai rakan anda kenali malah Zumba boleh mengawal sikap pemalu anda.

Lebih Bertenaga & Seronok

Tidak seperti senaman lain, Zumba lebih menyeronokkan kerana menari mengikut rentak muzik yang rancak, moden dan bertenaga. Jika anda penggemar muzik, anda bukan saja boleh menyanyi dan mendengar tetapi menari seolah-olah anda berada pertandingan menari!

Mampu Lepas Tekanan

Zumba merupakan senaman sempurna untuk anda melepaskan tekanan malah ada yang mengatakan ia lebih baik dari terapi. Muzik rancak dan pergerakan bebas mampu melepaskan mood yang meningkatkan hormon endorfin.

Sesuai Semua Usia

Tentunya Zumba sesuai untuk semua peringkat umur kerana menggabungkan kesemua elemen seperti muzik dan pergerakan bertenaga. Malah, kini sudah ada program Zumba khusus untuk kanak-kanak yang dikenali sebagai Zumbatonic yang menjadikan kanak-kanak lebih aktif dan sihat.

Jangan biarkan orang ‘potong’ motivasi kita untuk kurus bermula dengan buang lemak pada bahagian perut secara konsisten.

Ramai yang tersilap cara namun jika anda berpegang pada 10 cara ini, insya’Allah segala apa yang anda impikan boleh jadi kenyataan.

1. Sentiasa membawa air mineral

Untuk kekal bertenaga, ia adalah idea yang baik sekiranya anda sentiasa membawa sebotol air mineral bersama anda tidak kira dimana jua. Anda akan rasa lebih bertenaga dan lama kelamaan anda akan kurangkan minuman soda dan air gula yang berlebihan. Ini adalah salah satu jalan pintas untuk hilangkan lemak di perut, ayuhlah kita cuba dalam masa seminggu dan lihat perubahannya!

2. Tidak mengambil makanan segera (Fast Food)

Makanan segera merupakan penyumbang utama kepada lemak di perut. Ia memang sangat menyelerakan namun makanan segera mengandungi banyak kalori dan lemak yang menyebabkan lemak di perut dan pinggul. Katakan tidak kepada makanan segera atau sekurang-kurangya untuk makanan segera cara yang sihat, contohnya salad tanpa ayam goreng atau kalori yang tidak tinggi. Tetapi sekiranya anda benar benar mahu hilangkan lemak di perut, elakkan pengambilan makanan segera.

3. Tidak mengambil soda

Soda mempunyai kalori yang sangat tinggi berbanding dengan pengambilan pisang yang banyak, yang tidak ada nutrisi. Kebanyak kalori dari soda datagnya dari fruktosa air gula yang sangat tinggi dimana badan kita tidak dapat memproses dan kemudiannya berakhir menjadi lemak perut. Buangkan soda dalam hidup dan selamatkan kalori-kalori dengan perkara yang lebih baik untuk membakar lemak perut.

4. Kurangkan berat badan dengan melakukan senaman

Dalam jumlah yang sederhana, anda perlu melakukan pelbagai jenis senaman contohnya senaman berjalan pantas, joging, berenang dan lain-lain. Ingat, keseluruhan senaman dan nutrisi merupakan kunci untuk hilangkan lemak di perut!

5. Melakukan senaman dengan penuh kenikmatan

Ia adalah sangat penting untuk anda memilih jenis senaman yang anda suka dan jadikan ia sebagai rutin hidup. Sekiranya anda gemar menari, anda boleh mencuba untuk ke kelas Zumba pada hujung minggu termasuk juga dengan senaman aerobik.

6. Jangan sampai kebulurkan diri

Kebulurkan diri tidak akan langsung membantu anda untuk membakar lemak perut. Hilangkan kalori tidak semestinya dengan tidak menyentuh makanan tetapi dengan mengambil pemakanan yang sihat dan seimbang. Membiarkan diri anda kebuluran merupakan perkara yang sangat bahaya dan tidak sihat, malah ia alangsung tidak membantu! Ia boleh merosakkan metabolisma lalu membawa kepada banyak masalah kesihatan. Jangan buat kesilapan dengan menganggap tidak makan waktu pagi dan waktu yang lain boleh menyebabkan berat badan turun.

7. Matlamat untuk hilangkan lemak perut dengan cepat

Selepas beberapa minggu anda mendapati berat badan masih lagi tidak turun. Jangan berputus asa! Itu adalah salah satu tanda badan anda sedang berusaha untuk mencapai hasil positif yang selama ini ada usahakan. Teruskan perjuangan anda! Anda hampir mencapai matlamat anda untuk menghilangkan lemak di perut.

8. Minum segelas air putih sebelum makan

Kebiasaanya kalau anda dahaga, anda akan makan. Pelik tapi benar. Oleh itu, sebelum anda makan, anda disyorkan untuk minum segelas air sejuk beberapa minit sebelum menikmati hidangan anda. Anda akan terkejut melihat perubahnnya. Jom cuba!

9. Makan 5 hidangan yang sikit setiap sehari

Lebih baik anda mengambil lima hidangan yang sikit setiap hari daripada mengambil tiga hidangan yang banyak setiap hari. Contohnya, sarapan pagi yang ringan, snek untuk pagi, makanan tengahari yang ringan, snek petang dan makan malam yang seimbang. Untuk peringatan, snek tidak semestinya makanan yang tidak sihat, cari yang berkhasiat! Oleh itu, rancanglah pemakanan anda lima kali sehari dengan bijak dan lama-kelamaan ia akan menjadi rutin hidup yang sihat.

10. Abaikan komersial produk hilangkan lemak perut

Jangan terpedaya dengan komesial produk yang menjanjikan pil diet, alatan senaman dan yang menggunakan selebriti untuk meyakinkan anda. Semua itu adalah tipu daya sahaja. Cara yang paling berkesan hanyalah dengan tukarkan pemakanan yang sihat dan bersenam.