Ada cara mudah untuk anda tingkatkan metabolisme dan bakar kalori cepat. Rahsianya dengan melakukan senaman plyometrik. Senaman ini mempunyai banyak manfaat lain. Jom kita tengok apa lagi kelebihan yang ada pada senaman ini.
Kelebihan senaman plyometrik
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
Ads
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
Ads
1. Plyometric push-ups
Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.
Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.
Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.
2. Plyometric jackknife
Ads
Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.
Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.
Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.
3. Squat, passing ball and push-ups
Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.
Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.
Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.
4. Single hand ball throw
Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.
Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sejak kebelakangan ini istilah ‘eat clean’ sering diuar-uarkan di laman media sosial terutamanya oleh pengamal diet. Malah perkongsian daripada individu yang berjaya menurunkan berat badan dengan mengamalkan eat clean juga mendapat jumlah sharing yang sangat banyak.
Namun apakah yang anda faham tentang eat clean?
Anda perlu ingat satu perkara sebelum memulakan apa jua jenis diet.
You are what you eat!
Apa yang anda makan itulah yang menggarkan kondisi kesihatan fizikal dan mempengaruhi kesihatan mental anda. Dalam penmakanan kita perlu bijak untuk mengambil pelbagai jenis makanan berbeza dengan seimbang. Dan seimbang di sini bukanah bermaksud kena ambil semua jenis zat makanan secara sama rata.
Tetapi mengambil makanan mengikut sukatan yang baik untuk kita proses menjadi tenaga. Jadi untuk mendapatkan hidup yang berkualiti anda harus tahu apa yang nda makan.
Dan di sinilah amalan eat clean mampu memberi impak terhadap hidup anda.
Program diet eat clean adalah tentang tabiat makan makanan pada tahap yang paling semula jadi. Ini bermakna anda mengelak mengambil makanan yang diproses, makanan yang ada banyak pengawet, banyak gula dan banyak lemak ‘jahat’ atau kolestrol.
Kelebihan utama mengamalkan eat clean ialah anda mampu meningkatkan tahap kesihatan dengan baik. Bahkan dengan mengelak mengambil makanan yang mengandungi bahan kimia tambahan, pengawet dan gula halus anda secara tak langsung merendahkan risiko mendapat pelbagai jenis penyakit.
Bila anda mengelak makanan-makanan tersebut secara tak langsung berat badan anda juga akan turun dengan semula jadi. Malah ramai berpendapat tak guna jika anda bersenam bagai nak rak jika teruskan gaya hidup makan segala jenis makanan diproses.
Tak keterlaluan dikatakan ramai yang turun berat badan bermula dengan corak pemakanan sihat.
Amalan eat celan bukan sahaja boleh membantu anda mempercepatkan proses turunkan berat badan turut membantu badan membersihkan diri dari high fat dan high sugar yang semalam ini jadi makanan harian anda.
Dan kini sudah terbukti amalan eat celan boleh membantu anda menghilangkan perut buncit atau boroi!
Selain mengikuti diet eat clean anda juga boleh mempercepatkan dan meningkatkan stamina badan dengan melakukan aktiviti larian.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian Tempo (Larian Ambang Laktat) merupakan sesi latihan kritikal di mana anda berlari pada kadar ‘selesa keras’ yang stabil. Tujuannya adalah untuk melatih badan mengendalikan asid laktik, membolehkan anda berlari lebih pantas dan lebih lama. Dalam dunia larian moden, memilih kasut larian tempo terbaik 2025 adalah kunci untuk meningkatkan kelajuan perlumbaan anda.
Kasut Tempo yang ideal mesti menawarkan keseimbangan sempurna, cukup ringan dan responsif. Dalam pada masa yang sama ia boleh mengekalkan momentum pantas, tetapi cukup berlapik (cushioning) untuk melindungi kaki daripada keletihan dan hentaman berulang. Ia adalah alat penting untuk mencapai potensi kelajuan ambang anda.
Berikut adalah kedudukan muktamad 10 kasut larian tempo terbaik 2025 untuk sesi Tempo Run anda, disusun dari yang terbaik hingga ke-10 berdasarkan ulasan dan pengalaman pakar:
Sebab Kedudukan: Menawarkan pengalaman “super shoe” dalam pakej latihan harian. Kasut ringan dengan kusyen responsif dan lockdown sempurna untuk kelajuan tinggi.
Ideal Untuk: Pelari yang mencari prestasi perlumbaan dalam kasut latihan mereka.
Busa Utama: Lightstrike Pro
Ciri Khas: Reka bentuk minimalis dan ringan ekstrem.
Sebab Kedudukan: Plat nilon fleksibel memberikan daya tuju ke hadapan yang dinamik tanpa kekakuan karbon. Kasut ini ialah ‘pemacu harian’ terbaik untuk kelajuan.
Ideal Untuk: Tempo, Fartlek, dan larian jarak jauh pantas.
Busa Utama: PWRRUN PB
Ciri Khas: Teknologi SPEEDROLL™ untuk peralihan pantas.
Sebab Kedudukan: Dengan busa FuelCell, ia terasa ringan dan bertenaga. Sesuai untuk pelari yang suka merasai sambungan dengan jalan semasa larian pantas.
Ideal Untuk: Tempo pendek hingga sederhana, latihan interval, dan larian lincah.
Busa Utama: FuelCell
Ciri Khas: Pengurangan berat agresif pada bahagian atas dan outsole.
Sebab Kedudukan: Novablast 5 memberikan kusyen tebal tetapi sangat melantun berkat busa FF BLAST™ PLUS ECO.
Ideal Untuk: Larian tempo panjang atau Progression Runs.
Busa Utama: FF BLAST PLUS ECO
Ciri Khas: Geometri midsol lebih lebar untuk kestabilan lebih baik.
Sebab Kedudukan: Berfungsi sebagai ‘jambatan’ antara kasut harian dan super shoe. Plat karbon mengekalkan momentum untuk tempo panjang.
Ideal Untuk: Sesi tempo maraton dan separuh maraton.
Busa Utama: ZoomX & SR02
Ciri Khas: Plat serat karbon penuh untuk pendorongan maksimum.
Sebab Kedudukan: Gabungan kusyen selesa dan pop responsif menjadikannya serba boleh.
Ideal Untuk: Pelari yang mahukan kasut tempo boleh digunakan setiap hari.
Busa Utama: ProFlyX
Ciri Khas: Ringan dan responsif tanpa terlalu agresif.
Sebab Kedudukan: Lebih teguh dengan batang tenaga (energy rods) yang memberi rasa berstruktur.
Ideal Untuk: Pelari yang lebih berat atau mahu kasut tempo lebih stabil.
Busa Utama: Lightstrike Pro & EVA
Ciri Khas: Energy Rods untuk ketegasan dan kuasa optimum.
Sebab Kedudukan: Kusyen mewah dan penyerap hentakan hebat menjadikannya pilihan selesa untuk tempo keras.
Ideal Untuk: Larian tempo hari pemulihan aktif.
Busa Utama: Mizuno Enerzy
Ciri Khas: Geometri midsol tinggi dan lembut.
Sebab Kedudukan: Menggunakan busa NITRO yang sangat baik untuk harganya. Sesuai untuk semua jenis latihan tempo.
Ideal Untuk: Pelari yang mahukan satu kasut untuk semua latihan.
Menurut portal MyHEALTH dari Kementerian Kesihatan Malaysia, kanser payu dara merupakan kanser utama di kalangan wanita di Malaysia. Malah ia menjadi antara kanser yang paling banyak meragut nyawa di negara kita.
Kanser payu dara adalah yang paling tinggi di Malaysia berbanding lain-lain jenis kanser yang dihidapi oleh wnaita di Malaysia. Malah statistik menunjukkan 1 daripada 19 wanita di negara kita mempunyai risiko berdepan dengan kanser payu dara.
Kalau nak tahu lelaki juga mempunyai risiko untuk mendapat kanser payu dara. Jangan ingat kita sebagai orang lelaki bebas 100% daripada risiko kanser ini. Sebab tu kita perlu ambil tahu tentang kanser ini bukan sahaja untuk wanita tersayang dalam keluarga sendiri tetapu untuk diri sendiri.
Laporan daripada laman sesawang Universiti Sains Malaysia menyatakan bahawa kanser payudara yang menerang golongan lelaki adalah lebih berbahaya kerana sel kanser itu lebih agresif berbanding sel kanser yang menyerang golongan wanita.
Jelas Penyelaras Pusat Sumber Kanser Payudara Hospital Universiti Sains Malaysia (HUSM), Dr. Nik Munirah Nik Mahdi, disebabkan ramai golongan lelaki beranggapan kanser payudara hanya menyerang wanita menyebabkan ramai memandang remeh perkara ini. Walhal mereka juga sebenarnya berisiko diserang penyakit yang sama.
Okay sekarang MASKULIN dah berjaya dapatkan perhatian anda semua? Tapi apa itu sebenarnya kanser payudara yang menyerang lelaki?
Sebenarnya tiada beza antara kanser payudara yang menyerang lelaki berbanding wanita cuma kadar ia merebak dan sifat agresif sel kanser itu sahaja yang membezakannya.
Walaupun tak mempunyai payudara seperti wanita namun lelaki juga mempunya breast tissue. Kalau perbandingan ringkas payudara lelaki mempunyai persamaan dengan wanita sebelum mereka mencapai peringkat akil baligh. Wanita mempunyai breast tissue yang membesar manakala lelaki ia kekal begitu.
Akan tetapi disebabkan lelaki turut mempunyai breast tissue ini maka risiko untuk menghidap kanser juga ada. Masalah utama yang menyebabkan kanser payudara golongan lelaki ini lebih bahaya ialah mereka mendapat tahu dan melakukan pemeriksaan bila ia sudah terlambat. Disebabkan saiz payudara lelaki yang lebih kecil juga menyeba bkan ia lebih sukar untuk dikesan melalui pemeriksaan fizikal.
Kes kanser payudara lelaki amat jarang berlaku kepada mereka yang berusia 35 tahun ke bawah. Risiko lelaki mendapat kanser payudara adalah ketika mereka sudah meningkat usia. Kebanyakan kes yang dicatatkan berlaku terhadap lelaki berusia di antara 60 hingga 70 tahun.
Setiap orang mempuyai risiko berbeza untuk dihidapi kanser payudara. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda periksa seperti;
Sebenarnya simptom yang dibawa kanser payudara lelaki tak jauh beza dengan wanita. Kebanyakan lelaki yang menghidapnya mempunyai benjolan di bahagian dada. Cuma masalahnya lelaki lebih ego dan kadangkala berada dalam denial yang mereka bebas dari penyakit ini.
Teknik yang digunakan untuk mengesan kanser payudara lelaki adalah sama dengan wanita. Ia boleh dilakukan dengan pemeriksaan fizikal, mammografi dan biopsi.
Untuk rawatan pula ial boleh dilakukan dengan pembedahan, radiasi, kimoterapi, biologi terapi dan hormon terapi. Perbezaan paling ketara kanser paytudara lelaki ialah mereka memberi respon lebih baik terhadap terapi hormon. Kira-kira 90% payudara lelaki mempunyai hormon receptor, bermakna ia lebih berkesan untuk lelaki bagi merawat kanser.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
