Ada cara mudah untuk anda tingkatkan metabolisme dan bakar kalori cepat. Rahsianya dengan melakukan senaman plyometrik. Senaman ini mempunyai banyak manfaat lain.
Jom kita tengok apa lagi kelebihan yang ada pada senaman ini.
Kelebihan senaman plyometrik
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
1. Plyometric push-ups
Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.
Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.
Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.
2. Plyometric jackknife
Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.
Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.
Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.
3. Squat, passing ball & push-ups
Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.
Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.
Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.
4. Single hand ball throw
Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.
Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.
Kesan Duduk Terlalu Lama Di Tempat Kerja Boleh Datangkan Keburukan
Biasanya tuntutan kerja di meja kerja membuatkan seseorang terpaksa duduk berjam-jam lamanya. Semua orang tentunya sudah sedia maklum bahawa kebiasaan duduk terlalu lama sebenarnya tidak baik untuk kesihatan.
Hal ini kerana ia bukan sahaja mengundang kepada masalah kegemukan, duduk tanpa melakukan banyak aktiviti juga akan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan potensi penyakit jantung, diabetes, buasir dan banyak lagi.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh menghindari dan mengatasinya bagi memastikan tubuh badan anda tetap sihat.
Menurut satu penelitian bahawa dengan berolahraga dan membuar beberapa aktiviti kecergasan secara rutin dapat membantu serta mencegah seseorang mendapat pelbagai kesan buruk terutamanya ke atas kesihatannya jika duduk terlalu lama.
Penelitian ini menekankan bahawa aktiviti fizikal menjadi suatu perkara yang penting yang boleh menjaga fungsi organ tubuh tetap aktif setelah duduk selama berjam-jam lamanya tanpa melakukan aktiviti.
Orang yang menghabiskan waktu untuk tidak bergerak, sama ada kerana tuntutan kerja, sedang bersantai atau kerana gaya hidupnya, ternyata dapat menurunkan risiko serangan penyakit dengan cara rutin olahraga.
PERBEZAAN KETARA
Para peneliti menganalisis data statistik mengenai kesihatan bagi orang dewasa telah membuat perbezaan dua kelompok antara mereka yang sering berolahraga dengan mereka yang duduk sepanjang hari.
Bagi mereka yang sering duduk sepanjang waktu dan tidak melakukan kegiatan fizikal aktif ternyata lebih cenderung mengalami sakit pinggang, hipertensi, penyakit jantung dan diabetes serta mengalami kenaikan kolesterol jahat berbanding dengan mereka yang rajin olahraga.
Penelitian ke atas mereka yang lebih gemar duduk juga menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan yang menurun berbanding mereka yang kekal aktif dengan pelbagai aktiviti fizikal. Jadi buat mereka yang sentiasa sibuk di meja kerja, biasakan diri untuk membuat regangan dan senaman ringan walaupun di pejabat.
Elakkan penggunaan lif dan sebaik-baiknya menggunakan tangga. Parkirlah kenderaan jauh dari bangunan pejabat kerana dengan cara ini anda dapat bersenam antara 5 hingga 10 minit walaupun hanya berjalan.
Lelaki Rajin Bersenam Disukai Wanita, Ini 10 Sebab Mengapa Mereka Anggap Begitu
Pernah tak ungkapan ‘you are what you eat’? Ia merupakan ungkapan yang membawa maksud betapa pentingnya memilih makanan yang baik untuk anda kekal sihat dan cergas.
Dan tahukah anda bahawa melakukan senaman juga sangat penting bagi menonjolkan penampilan menarik dan juga kualiti hidup yang lebih cemerlang.
Sebenarnya terdapat banyak perbezaan yang ketara di antara mereka yang gemar bersenam dan sebaliknya. Selain faktor kecergasan dan stamina yang lebih baik, lelaki yang rajin bersenam juga akan nampak lebih menarik dan seksi di mata wanita.
Berikut MASKULIN kongsikan 10 sebab mengapa lelaki yang gemar bersenam cukup popular di kalangan wanita.
PENAMPILAN FIZIKAL
Bersenam dapat meningkatkan penampilan fizikal lelaki dengan mengukuhkan otot, meningkatkan definisi badan dan mengurangkan lemak badan.
KEYAKINAN DIRI
Lelaki yang bersenam secara berkala cenderung mempunyai tahap keyakinan diri yang lebih tinggi, yang boleh menjadi sifat yang menarik.
KESIHATAN
Lelaki yang bersenam mempunyai kecenderungan untuk mempunyai kesihatan yang lebih baik dan stamina yang lebih tinggi, yang boleh mempengaruhi daya tarikan mereka.
KETAHANAN
Bersenam juga membantu meningkatkan ketahanan fizikal lelaki, yang boleh memberi kesan positif dalam hubungan intim.
DISIPLIN
Bersenam memerlukan disiplin dan tekad yang kuat, yang boleh menjadi sifat yang menarik bagi sesetengah wanita.
KREATIVITI
Terdapat pelbagai jenis senaman yang boleh dilakukan, dan lelaki yang bersenam secara kreatif dan konsisten dapat menunjukkan sifat kreatif dan inovatif.
KETEKUNAN & KETABAHAN
Bersenam juga membolehkan lelaki mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan, yang boleh menunjukkan sifat ketekunan dan ketabahan.
KECERGASAN MENTAL
Bersenam juga membantu meningkatkan kecergasan mental dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang boleh membantu lelaki menjadi lebih menarik dan stabil.
KAWALAN DIRI
Bersenam melibatkan pengawalan diri dan peningkatan kesedaran diri, yang boleh menjadi sifat yang menarik dan matang.
KUALITI HIDUP
Bersenam dapat membantu meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan, yang boleh membantu lelaki menjadi lebih menarik dan mempunyai daya tarikan yang lebih kuat.
Buat anda yang culas bersenam, masih tidak terlambat untuk anda berubah. Marilah kita bergerak ke arah hidup lebih sihat. Siapa tahu perubahan anda nanti menjadi asbab jumpa jodoh yang selama ini menjadi idaman hati.
Jangan lupa subscribe dan follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
@maskulinmy Proton perkenalkan model X50 R3 Concept di Malaysia Autoshow 2023. MASKULIN & Roda Panas dimaklumkan hanya 200 unit akan ditawarkan di pasaran tidak lama lagi! #maskulin #rodapanas #protonX50R3 ♬ original sound – Maskulin
Risau Jerawat Belakang Badan? Ini Tip Anda Boleh Cuba Untuk Halang Ia Tumbuh Dengan Galak!
Jerawat itu satu perkara yang semua orang akan alami apabila umur semakin meningkat terutamanya pada peringkat remaja. Tapi adu satu jenis jerawat yang cukup menghantui golongan lelaki walaupun usia sudah meningkat dewasa iaitu jerawat yang tumbuh di atas badan sepeti belakang telinga, leher dan bekalang badan.
Kawasan belakang badan terutama sekali paling menjejaskan imej seorang lelaki. Bayangkan anda ke pantai atau bercuti ke pulau pasti rasa segan nak buka baju apabila menyedari di belakang ada ‘komuniti’ jerawat sedang hidup dengan jayanya.
Tapi mengapa agaknya jerawat boleh tumbuh di atas belakang?
Terdapat banyak faktor antaranya kurang penjagaan kebersihan, genetik dan faktor luara seperti alam sekitar. Namun terdapat beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk elakkan jerawat di atas badan tumbuh. Jom ikuti tip dari MASKULIN di bawah!
Mandi kerap
Mandi kerap di sini bukanlah bermakna kena mandi 5 atau 6 kali sehari. Tapi manduilah mengikut masa contoh bila hari minggu mandilah 3 kali sehari. Atau selepas anda melakukan kerja atau aktiviti berpeluh. Maka tak ada lah longgokan minyak dan kotoran tersumbat.
BACA: 5 Kegunaan Jeli Petroleum Untuk Kaum Adam Yang Mungkin Anda Tak Tahu
Tukar sabun
Antara sebab utama jerawat naik atas belakang adalah disebabkan sabun badan yang anda pakai tak sesuai dengan kulit. Carilah sabun yang terbukti secara klinikal bukan sekadar wangi semata-mata.
Minum air mencukupi
Air itu mempunyai faedah cukup luar biasa. Jika anda minum cukup air ia dapat membantu mengeluarkan toksin dalam badan.
Tukar sabun basuh
Pernahkah anda terfikir tentang kesesuaian sabun basuh di rumah. Mungkin kulit anda ada alahan dengan kulit badan. Jadi ia boleh menyebabkan berlakunya pertumbuhan bakteria pada kulit.
Sapu gel aloe vera
Gel lidah buaya atau aloe vera juga bagus untuk kulit belakang. Ia boleh mengurangkan dan melegakan kerengsaan dan kemerahan disebabkan jerawat.
Pakai pakaian sesuai
Ingat jangan nak pakai pakaian ketat sangat. Jangan jadi mangsa fesyen sedangkan badan yang merana. Pakailah pakaian sesuai dan sedikit longgar ada pengudaraan pada kulit badan kita.
