Larian kini menjadi satu trend kecergasan yang sangat popular bukan sahaja di Malaysia malah du seluruh dunia. Lihat sahajalah di laman media sosial. Semakin banyak grup-grup larian yang cukup aktif menjalankan aktiviti sosial serta pelbagai perkongsian yang menarik.
Namun dalam melakukan larian yang lebih kompetitif anda perlu tahu beberapa asa penting dalam larian.
ENDURANCE
Seorang pelari perlu ada endurance dan ketahanan kardio. Oleh itu badan anda perlu mempunyai ketahanan sangat tinggi.
KEKUATAN
Bila melakukan larian pastinya anda ingin mencatatkan larian yang lebih pantas dan jarak lebih jauh. Untuk mencapainya, anda perlu kuatkan otot badan seperti kaki, core dan juga pelbagai otot.
TEKNIK LARIAN
Melakukan larian dengan selesa perlu dilakukan dengan teknik larian yang terbaik. Larian efisien oleh mengurangkan kecederaan.
PEMAKANAN
Perlu amalkan diet yang seimbang dan mampu memberikan tenaga mencukupi untuk melakukan larian pada jarak jauh dan juga lama. Pemakanan yang baik boleh menjadi sumber tenaga yang terbaik!
PAKAIAN SESUAI
Menggunakan pakaian yang salah bukan sahaja tidak selesa malah boleh menyebabkan kecederaan seperti melecet. Ini terutamanya memilih kasut larian yang sesuai. Untuk pilih kasut larian anda perlu tahu bentuk kaki atau arch yang betul.
Ikuti perkongsian lebih lanjut menerusi video MASKULIN tentang perkara ini di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Badan Selalu Berbau Padahal Selalu Mandi”, Ini 7 Fakta Tentang Bau Badan Yang Anda Harus Tahu
Lain orang lain peringkat bau badan mereka. Ada sesetengah orang badan mereka tidak terlalu berbau walaupun melakukan aktiviti luar. Dan ada juga orang yang berpeluh sedikit sahaja badan mereka akan terus berbau.
Dengan keadaan cuaca negara kita yang beriklim tropika itu akan memberikan cabaran yang lebih lagi kepada mereka yang mempunyai mudah berbau. Namun jika anda tahu mengapa dan bagaimana ia berlaku mungkin masalah ini dapat dikurangkan demi keselesaan anda dan orang sekeliling.
Perkara pertama yang anda harus lakukan ialah berishkan diri mengikut waktu seperti pagi dan malam. Jangan pula anda tak mandi tapi buat-buat hairan mengapa badan berbau.
Tapi mandi sahaja tidak bermakna masalah bau badan dapat dihindari sepenuhnya. Untuk memahami masalah ini anda perlu tahu 7 fakta tentang bau badan di bawah!
1. Dua kelenjar berbeza
Setiap orang pasti akan berpeluh. Dan kelenjar peluh mempunyai dua jenis berbeza iaitu ekrin dan apokrin. Kelenjar ekrin terdapat di seluruh tubuh badan dan ia bertanggungjawab mengeluarkan peluh untuk menyejukkan badan. Manakala kelenjar apokrin pula berada di kawasan yang memiliki folikel rambut yang banyak seperti kulit kepala dan ketiak. Cairan yang dihasilkan kelenjar ini lebih bersifat lemak dan disebabkan itu ia cenderung untuk berbau.
2. Rambut juga boleh berbau
Sebenarnya bukan peluh yang keluar daripada kelenjar apokrin yang menyebabkan rambut berbau. Tetapi ia disebabkab oleh bakteria yang tertarik kepada bau dan peluh tersebut. Bakteria ini bertindak memecah lemak di kelenjar apokrin lalu menyebabkan keluarlah bau yang busuk. Semakin lebat rambut di kawasan itu semakin banyak bakteria dan semakin busuklah rambutnya.
3. Deodoran penyelamat ketiak
Sedikit pesanan dari MASKULIN untuk anda di luar sana; sila gunakan deodoran! Anda bukan lagi kanak-kanak yang boleh mengabaikan tentang bau badan. Ketahuilah bahawa deodoran merupakan benteng utama anda untuk melawan bau busuk ketiak. Kandungan bahan yang terdapat di dalam deodoran mampu menghentikan peluh keluar akibat aktiviti berlebihan.
4. Jalani terapi medik
Untuk kes yang lebih ekstrim di mana jika menggunakan deodoran pun tidak berkesan, maka anda harus merujuk kepada doktor di hospital. Jangan berasa segan dan malu. Buangkan rasa malu jauh-jauh untuk dapatkan nasihat dan rawatan yang perlu. Terdapat prosedur injeksi botox yang mampu membantu terutamanya kepada orang yang berpeluh dengan banyak.
5. Pengaruh makanan
Tahukah kamu bahawa badan kita akan mengeluarkan bau jika memakan makanan tertentu. Contohnya bawang putih dan makanan berbau tajam. Ia merupakan pemacu klasik yang boleh membuatkan bau badan semakin teruk.
6. Jangan berlebihan
Menggunakan sabun akti bakteria untuk membersihkan ketiak adalah perkara yang dibolehkan. Namun jangan buat secara berlebihan kerana ia mampu membuatkan kulit menjadi kering. Penggunaan produk mengandungi alkohol juga akan menyebabkan kulit menjadi kering lalu membuatkan badan semakin berpeluh.
7. Faktor stres
Faktor stres juga boleh membuatkan badan kita berpeluh dengan banyak. Jika kamu seorang yang selalu stres dapatkanlah bantuan bagaimana untuk meringankannya. Nanti bukan sahaja jiwa kacau tapi badan pun bau boleh buat orang lain lagi jiwa kacau.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bekas Penyerang Kelantan, Dickson Nwakaeme Dipuji Ramai Lepas Nyanyi Negaraku
Bekas pemain Kelantan The Red Warriors suatu ketika dahulu iaitu Dickson Nwakaeme menarik perhatian orang ramai yang hadir di Stadium Sultan Muhammad IV malam baru-baru ini ketika momen beliau sedang menyanyikan lagu Negaraku dengan penuh semangat dan jelas masih ingat setiap liriknya.
Apa yang menarik, meskipun sudah bertahun meninggalkan Liga Malaysia, beliau kembali membuat penampilan khas sempena perlawanan persahabatan antara Ex-Kelantan dan Ex-Selangor, sekaligus mengimbau memori zaman kegemilangannya dalam saingan tempatan.
Momen penuh emosi tersebut turut dirakam dan menjadi tular di TikTok menerusi akaun Akademi Kelantan (PAGERO JR).
@officialpagerojr @bekki mobile shopping @DUO Sports Inc. @Pikbum ♬ original sound – AKADEMI KELANTAN (PAGERO JR)
Dalam video tersebut, Dickson berdiri tegap, menyanyikan Negaraku dengan penuh semangat.
Gaya tubuh dan gerak bibirnya menyatakan yang dia memang hafal dan benar-benar menghormati lagu kebangsaan Malaysia.
Jejak Karier Dari Kota Bharu ke Kuantan
Dickson Nwakaeme mula menyinar di Malaysia pada Februari 2013 ketika menyertai Kelantan FA selepas menjalani sesi percubaan.
Tidak lama selepas itu, beliau berpindah ke Pahang FA pada Disember 2013, dan menjadi tonggak utama pasukan.
Beliau mencipta nama apabila menjaringkan gol kemenangan di final Piala FA 2014 dan membantu Pahang menjuarai Piala Malaysia tahun yang sama.
Malah, beliau muncul penjaring terbanyak kejohanan tersebut dengan 8 gol prestasi yang menobatkan namanya sebagai antara penyerang import terbaik Liga Malaysia.
‘Orang Besi’ yang Sukar Dilupakan
Dikenali sebagai ‘Orang Besi’ oleh peminat, Dickson bukan sahaja memiliki fizikal yang tegap, tetapi gaya permainan agresif dan kekuatannya menjadikannya nadi serangan yang digeruni.
Tahun 2016, beliau mencuba nasib di Eropah bersama kelab Perancis Angers SCO dalam saingan Ligue 1.
Namun, Malaysia tetap dekat di hati apabila beliau kembali ke Sri Pahang pada Januari 2019 dan terus menyinar dengan 10 gol dalam Liga Super musim tersebut.
Sumbangannya tetap konsisten, sekaligus mengekalkan popularitinya di kalangan penyokong.
Tamat Karier, Tapi Bukan Cinta Pada Malaysia
Menurut laman Transfermarkt, Dickson secara rasmi bersara pada 1 Januari 2021.
Sebelum itu, beliau sempat beraksi bersama kelab Korea Selatan, Daejeon Korail. Sejak bersara, beliau jarang muncul di arena bola, menjadikan kemunculannya pada malam Sabtu itu sangat istimewa.
Meskipun tidak lagi bermain secara profesional, semangat dan kasihnya terhadap Malaysia masih terserlah.
BACA LAGI : Uzbekistan Layak Ke Piala Dunia Buat Kali Pertama, Pemain Dihadiahkan Sebuah Kereta Seorang
Kehadiran Yang Disambut Hangat
Perlawanan antara Ex-Kelantan vs Ex-Selangor bukan sekadar aksi nostalgia.
Ia juga menjadi pentas menyatukan kembali bekas-bekas bintang bola sepak negara.
Lebih 20,000 penyokong membanjiri stadium meskipun hujan lebat melanda Kota Bharu sejak petang.
Dan paling mengesankan, adalah momen Dickson Nwakaeme menyanyikan Negaraku.
Dalam dunia bola sepak, jarang kita lihat pemain import yang masih menyimpan memori sebegitu dalam tentang negara tempat dia pernah mencari rezeki dan lebih jarang lagi bila dia masih ingat lirik lagu kebangsaan selepas bertahun-tahun.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
4 Senaman Untuk Lenyapkan Lemak Degil Di Perut. Tak Perlu Ke Gym, Buat Di Rumah Je!
Anda nak lenyapkan lemak degil di perut tapi malas ke gym? Jangan bimbang, ada senaman mudah yang anda boleh buat untuk lenyapkan lemak degil hanya di rumah.
Lakukan gerakan ini secara rutin untuk menampakkan hasil. Sambil bersantai di rumah, lakukan gerakan ini kerana anda tidak memerlukan sebarang alatan.
Gunakan meja dan kerusi di rumah anda sebagai sokongan untuk anda melakukan senaman ini. Yang pasti lebih selesa dan memudahkan apabila melakukannya di rumah sendiri.
Ini merupakan 4 senamannya. Semoga senaman ini dapat membantu anda melenyapkan lemak degil di perut dengan cara mudah dan menyihatkan.
Selamat mencuba!
BACA: Kikis Lemak Degil & Dapatkan Badan Fit Hanya 15 Minit Sehari Dengan 7 Senaman Ini!
1. Triceps Dip
Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
2. Incline Press-up
Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
BACA: 5 Senaman Tekan Tubi Ini Rahsia Lelaki Nampak Segak Bila Miliki Dada Bidang!
3. Bicycles Crunch
Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat.
4. Lateral Lunge
Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
