Larian kini menjadi satu trend kecergasan yang sangat popular bukan sahaja di Malaysia malah du seluruh dunia. Lihat sahajalah di laman media sosial. Semakin banyak grup-grup larian yang cukup aktif menjalankan aktiviti sosial serta pelbagai perkongsian yang menarik.
Namun dalam melakukan larian yang lebih kompetitif anda perlu tahu beberapa asa penting dalam larian.
ENDURANCE
Seorang pelari perlu ada endurance dan ketahanan kardio. Oleh itu badan anda perlu mempunyai ketahanan sangat tinggi.
Ads
KEKUATAN
Bila melakukan larian pastinya anda ingin mencatatkan larian yang lebih pantas dan jarak lebih jauh. Untuk mencapainya, anda perlu kuatkan otot badan seperti kaki, core dan juga pelbagai otot.
TEKNIK LARIAN
Melakukan larian dengan selesa perlu dilakukan dengan teknik larian yang terbaik. Larian efisien oleh mengurangkan kecederaan.
Ads
PEMAKANAN
Perlu amalkan diet yang seimbang dan mampu memberikan tenaga mencukupi untuk melakukan larian pada jarak jauh dan juga lama. Pemakanan yang baik boleh menjadi sumber tenaga yang terbaik!
Ads
PAKAIAN SESUAI
Menggunakan pakaian yang salah bukan sahaja tidak selesa malah boleh menyebabkan kecederaan seperti melecet. Ini terutamanya memilih kasut larian yang sesuai. Untuk pilih kasut larian anda perlu tahu bentuk kaki atau arch yang betul.
Ikuti perkongsian lebih lanjut menerusi video MASKULIN tentang perkara ini di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai melihat bersenam sebagai antara cara untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh lebih menarik.
Hakikatnya, aktiviti fizikal sebenarnya mempunyai kesan jauh lebih besar terhadap kesihatan keseluruhan tubuh.
Menurut kajian UK Biobank mendapati bahawa individu yang aktif bersenam secara konsisten mempunyai risiko lebih rendah untuk mengalami pelbagai penyakit kronik, termasuk penyakit yang berkait rapat dengan penuaan, jantung dan metabolik.
Malah, gaya hidup aktif juga dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup, tahap tenaga lebih baik dan kesihatan mental yang lebih stabil.
Antara penemuan paling menarik ialah individu yang aktif bersenam mempunyai risiko 63 peratus lebih rendah untuk mengalami dementia.
Aktiviti fizikal atau bersenam membantu meningkatkan aliran darah ke otak selain menyokong fungsi memori dan kesihatan sel saraf.
Senaman juga dipercayai membantu mengurangkan keradangan dalam badan yang sering dikaitkan dengan kemerosotan fungsi kognitif apabila usia meningkat.
Selain itu, individu aktif turut mencatat risiko 60 peratus lebih rendah untuk mendapat diabetes Type 2.
Ini kerana senaman membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan membolehkan tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien.
Aktiviti seperti berjalan laju, jogging, berbasikal atau resistance training boleh membantu mengawal paras gula dalam darah secara lebih konsisten.
Penyakit fatty liver atau hati berlemak juga kini semakin meningkat dalam kalangan rakyat Malaysia akibat pemakanan tidak sihat dan gaya hidup sedentari.
Namun individu yang aktif bersenam dilaporkan mempunyai risiko 48 peratus lebih rendah untuk mengalami masalah tersebut.
Senaman membantu tubuh membakar lemak berlebihan selain meningkatkan fungsi metabolik hati.
Aktiviti fizikal juga memberi manfaat besar terhadap sistem respiratori.
Mereka yang konsisten bersenam mempunyai risiko 44 peratus lebih rendah untuk mengalami penyakit respiratori kronik.
Ini termasuk masalah berkaitan fungsi paru-paru dan kesukaran pernafasan yang sering dikaitkan dengan gaya hidup tidak aktif.
Kajian turut mendapati risiko penyakit buah pinggang kronik dapat dikurangkan sebanyak 41 peratus dalam kalangan individu aktif.
Aktiviti fizikal membantu meningkatkan tekanan darah lebih stabil, kesihatan saluran darah dan fungsi metabolik yang memainkan peranan penting dalam kesihatan buah pinggang.
Selain penyakit fizikal biasa, gaya hidup aktif juga membantu mengurangkan risiko penyakit keradangan berkaitan sistem imun sebanyak 39 peratus.
Keadaan keradangan kronik dalam badan sering dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan moden termasuk gangguan autoimun dan penyakit metabolik.
Senaman membantu tubuh mengawal tindak balas keradangan dengan lebih baik.
Tidak mengejutkan apabila aktiviti fizikal turut dikaitkan dengan risiko 31 peratus lebih rendah untuk mengalami masalah kardiovaskular utama seperti serangan jantung dan strok.
Senaman membantu meningkatkan kesihatan jantung, mengawal tekanan darah dan memperbaiki tahap kolesterol dalam badan.
Malah, risiko atrial fibrillation iaitu gangguan ritma jantung juga didapati 29 peratus lebih rendah dalam kalangan individu aktif bersenam.
Apa yang penting, manfaat ini tidak bermaksud seseorang perlu menjadi atlet profesional atau bersenam ekstrem setiap hari.
Aktiviti sederhana seperti brisk walk, jogging ringan, berenang, hiking atau latihan beban beberapa kali seminggu sudah cukup memberi kesan positif terhadap kesihatan jangka panjang.
Yang paling penting ialah konsistensi dan menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin hidup.
Bekas pemain Kelantan The Red Warriors suatu ketika dahulu iaitu Dickson Nwakaeme menarik perhatian orang ramai yang hadir di Stadium Sultan Muhammad IV malam baru-baru ini ketika momen beliau sedang menyanyikan lagu Negaraku dengan penuh semangat dan jelas masih ingat setiap liriknya.
Apa yang menarik, meskipun sudah bertahun meninggalkan Liga Malaysia, beliau kembali membuat penampilan khas sempena perlawanan persahabatan antara Ex-Kelantan dan Ex-Selangor, sekaligus mengimbau memori zaman kegemilangannya dalam saingan tempatan.
Momen penuh emosi tersebut turut dirakam dan menjadi tular di TikTok menerusi akaun Akademi Kelantan (PAGERO JR).
Dalam video tersebut, Dickson berdiri tegap, menyanyikan Negaraku dengan penuh semangat.
Gaya tubuh dan gerak bibirnya menyatakan yang dia memang hafal dan benar-benar menghormati lagu kebangsaan Malaysia.
Dickson Nwakaeme mula menyinar di Malaysia pada Februari 2013 ketika menyertai Kelantan FA selepas menjalani sesi percubaan.
Tidak lama selepas itu, beliau berpindah ke Pahang FA pada Disember 2013, dan menjadi tonggak utama pasukan.
Beliau mencipta nama apabila menjaringkan gol kemenangan di final Piala FA 2014 dan membantu Pahang menjuarai Piala Malaysia tahun yang sama.
Malah, beliau muncul penjaring terbanyak kejohanan tersebut dengan 8 gol prestasi yang menobatkan namanya sebagai antara penyerang import terbaik Liga Malaysia.
Dikenali sebagai ‘Orang Besi’ oleh peminat, Dickson bukan sahaja memiliki fizikal yang tegap, tetapi gaya permainan agresif dan kekuatannya menjadikannya nadi serangan yang digeruni.
Tahun 2016, beliau mencuba nasib di Eropah bersama kelab Perancis Angers SCO dalam saingan Ligue 1.
Namun, Malaysia tetap dekat di hati apabila beliau kembali ke Sri Pahang pada Januari 2019 dan terus menyinar dengan 10 gol dalam Liga Super musim tersebut.
Sumbangannya tetap konsisten, sekaligus mengekalkan popularitinya di kalangan penyokong.
Menurut laman Transfermarkt, Dickson secara rasmi bersara pada 1 Januari 2021.
Sebelum itu, beliau sempat beraksi bersama kelab Korea Selatan, Daejeon Korail. Sejak bersara, beliau jarang muncul di arena bola, menjadikan kemunculannya pada malam Sabtu itu sangat istimewa.
Meskipun tidak lagi bermain secara profesional, semangat dan kasihnya terhadap Malaysia masih terserlah.
Perlawanan antara Ex-Kelantan vs Ex-Selangor bukan sekadar aksi nostalgia.
Ia juga menjadi pentas menyatukan kembali bekas-bekas bintang bola sepak negara.
Lebih 20,000 penyokong membanjiri stadium meskipun hujan lebat melanda Kota Bharu sejak petang.
Dan paling mengesankan, adalah momen Dickson Nwakaeme menyanyikan Negaraku.
Dalam dunia bola sepak, jarang kita lihat pemain import yang masih menyimpan memori sebegitu dalam tentang negara tempat dia pernah mencari rezeki dan lebih jarang lagi bila dia masih ingat lirik lagu kebangsaan selepas bertahun-tahun.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi yang serius nak diet, ini ada idea jimat pilih makanan diet. Nak pilih makanan diet pun kena ada caranya agar ia memudahkan anda untuk masak. Lagipun lebih baik masak sendiri kerana anda lebih tahu kalori yang bakal diambil.
Perkongsian idea Coach Ina Fitlife ini boleh dijadikan panduan bagi memudahkan anda memilih makanan diet dan barang-barang keperluan dapur. Semoga ia bermanfaat untuk anda yang serius nak diet.
Seperti yang ina janjikan kelmarin, ina akan share tips tips mudah yang Ina selalu gunakan setiap kali nak restock bahan bahan dapur atau bahan basah di rumah. Almaklumlah, hujung minggu kan ? Dah restock ke bahan dapur?
Sharing is caring. Tips yang pertama sekiranya anda serius nak turun kan berat dan lemak badan :
1. Kurangkan makan makanan yang berproses.
2. Pilih bahan segar.
3. Make it simple dan tak perlu complicated. Nak kurus tak semestinya ikan salmon dan rempah oregano dan parlsey je. Banyak lagi idea idea menarik yang lain. ❤️
4. Bila shopping di pasar raya. Ikut tips mudah ini. Boleh klik di link ini faham dengan lebih mudah tips tips mudah ketika membeli.
Tips simple yang saya amalkan. Kadang kadang saya restock bahan bahan di kedai runcit depan rumah. Tak pun di pasar malam.
Sape cakap nak kurus tu susah dan mahal. Lagi senang dan jimat tauuu. Sebab kite dah kurangkan makan makanan yang unhealthy seperti fast food dan sebagainya. Jom cuba ??
Nak turun berat, tak semestinya kena beli ikan salmon je. Banyak lagi pilihan protein yang kita boleh pilih.
Cara masakan juga mempengaruhi penurunan lemak dan berat. Jadi elakkan lauk bergoreng atau lauk yang dimasak dua kali seperti ayam goreng kicap dan sambal ikan.
Kalori makanan yang bergoreng ni double tau. Kenapa double, sebab penggunaan minyak yang banyak untuk menggoreng.
Ikan merah boleh buat sup.
Ikan kembung boleh buat bakar bakar atau asam pedas.
Ikan tenggiri boleh buat singgang.
Ikan bawal boleh buat steam / masak schezuan atau bakar. Wah banyak ideaaaa.
Ikan kerisi boleh buat apa ya? ???
Tauhu tu saya boleh buat tofu pedas ala ala korea tu. tak pun buat tauhu sumbah. Wahhhhh ❤️❤️❤️
Tempeeeeee tu boleh buat sup ?
Wrap tu saya beli di Ikea
Peti ais lebih organize. Untuk yang berkeluarga, anda boleh simpan stok ikan/ayam seperti ini dan boleh bahagikan mengikut hari hari.
Contoh nak buat tomyam ke , kari ke , ayam masak kunyit ke dan sebagainya.
INGAT !!!
Cara masakan sedikit sebanyak mempengaruhi penurunan berat badan anda.
Di bahagian atas, saya dah asingkan ikan mengikut jenis jenisnya.
Ikan merah boleh buat sup.
Ikan kembung boleh buat bakar bakar atau asam pedas
Ikan tenggiri boleh buat singgang.
Ikan bawal boleh buat steam / masak schezuan atau bakar. Wah banyak ideaaaa.
Ikan kerisi boleh buat apa ya ? ??
Simple je kan rempah yang saya gunakan untuk masakan setiap hari
3 benda wajib yg saya gunakan setiap kali nak buat rencah atau “sos” ikan percik.
Gabugan 3 beradik ni memang best. Macam macam rencah saya boleh buat ?
Wahh dah siap tersusun. Simple kan ?
No problem kalau anda boleh beli rempah seperti oregano, parsley, dan sebagainya. Ini adalah contoh mudah.
Wajib lahhhh setiap kali restock bahan dapur.
Untuk sayur, ikut lah kreativiti anda dan jenis masakan yang anda nak masak minggu itu.
Salah satu tips yang paling powerful sekiranya anda betul betul nak turunkan berat badan adalah kurangkan pengambilan makanan yang berproses seperti nugget, fries, air kotak, biskut, dessert, bebola dan sebagainya.
Makanan yang berproses ni mengandungi kandungan Garam, pengawet, MSG dan lemak yang tinggi. Jangan tertipu dengan iklan di packaging. Semak dulu nutrition label.
Untuk snacking, saya prefer ( buat pilihan salah satu ) sama ada :
1. Epal hijau 2. Epal merah 3. Lai kuning
4. Plain Almond ( almond lebih baik kandungan lemak berbanding gajus dan walnut. Elak kacang salut salut tau )
5. Roti wholemeal sekeping sahaja
6. Jambu batu
Buah yang tidak dikunyah seperti tembikai dan anggur yg mempunyai air yg banyak mengandungi kandungan gula yg agak tinggi.
Buat pilihan buah yang betul juga ya
Untuk snacking, roti wholemeal.
Saya sarankan roti wholemeal Yang berwarna Ungu dan Hijau tua.
Yang purple lebih bagus kerana kandungan GI nya yang lebih rendah, pada masa yang sama lebih membantu untuk kita kenyang dan turunkan berat badan.
Pilihan peanut butter yang sesuai.
Variasikan pilihan snacking. Kadang kadang snek pagi sy ambil buah. Snek petang saya ambil badam 10 biji. Elakkan badam yang bersalut atau dipackaging. Tak lah bosan kan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
