BENTUK PAHA YANG PADAT DENGAN SENAMAN YANG TEPAT
Kini ramai yang mula melakukan senaman bagi mendapatkan tubuh badan yang padat dan sihat. Namun tidak ramai yang mengutamakan otot paha kerana beranggapan otot tangan dan perut lebih menarik untuk dibesarkan. Luangkan masa anda mengikuti langkah senaman berikut untuk mendapatkan paha yang kuat dan menarik.
HIGH KNEES
- Angkat lutut kiri separas dengan dengan pinggang dan tahan selama 3 saat. Tangan pula diangkat mengikut arah berlawanan dengan lutut yang diangkat.
- Ulang untuk kaki yang berlawanan dan lakukan selama 2 minit
TURNING KICKS
- Berdiri dengan hanya menggunakan kaki kiri. Badan dicondongkan sedikit kekiri. Lutut kanan diangkat hingga ke paras pinggang. Tangan kanan pula dibengkokkan dihadapan dada.
- Kedudukan posisi badan, kaki dan tangan masih lagi berada dalam posisi yang sama namun kaki kanan diangkat lurus (posisi menendang).
- Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 10 tendangan.
CLIMBERS
- Mulakan dengan posisi tekan tubi namun badan diangkat tinggi sedikit ke atas.
- Lutut kanan dibawa separas dengan pinggang dan kaki kiri dibiarkan di posisi asal.
- Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 15 kali ulangan.
PLANK JUMP-INS
- Mulakan dengan posisi tekan tubi dengan badan diangkat sedikit ke atas.
- Kedua belah kaki ditarik kehadapan dalam keadaan mencangkung
- Lakukan sebanyak 10 kali ulangan
LUNGES STEP UP
- Mulakan dengan posisi badan direndahkan. Lutut kiri dibengkokkan. Kaki kanan diletakkan dalam posisi melutut.
- Bangun dalam keadaan lutut kanan dibawa separas dengan pinggangdan kaki kiri dluruskan.
- Ulang semula bagi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 12 kali ulangan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ransang Otak Jadi Bijak, Ini 5 Aktiviti Yang Boleh Dijadikan Hobi Bermanfaat
Apabila kita bercerita tentang bagaimana hendak menjadi bijak, pasti ada yang berkata pergilah belajar di sekolah, kolej atau mana-mana institut pendidikan tinggi. Tapi kalau anda dah berumur, takkanlah nak masuk belajar dengan orang-orang muda yang lain, mestilah segan kan?
Jangan risau, nak jadi bijak tak semestinya anda perlu masuk semula ke institusi pendidikan. Kami kongsikan dengan anda apa yang boleh anda buat untuk jadi bijak dengan cara menggunakan hobi anda. Sila baca 5 hobi yang membantu anda menjadi bijak ini dengan teliti ya.
1. Bermain Alat Muzik
Tahukah anda bahawa bermain alat muzik ini boleh membantu anda menjadi bijak? Tidak kiralah anda bermain peralatan apa, sama ada gitar, piano, drum dan lain-lain lagi, ia membantu meningkatkan keupayaan kognitif anda, menguatkan memori, keupayaan membaca dan juga meningkatkan keupayaan otak anda untuk memproses sesuatu maklumat.
2. Membaca Jambatan Ilmu
Sesuai dengan kata pepatah ‘Membaca Jambatan Ilmu’, membaca sememangnya boleh membantu anda menjadi bijak. Dengan membaca ia akan meningkatkan bilangan perbendaharaan kata anda, kemahiran menulis dan juga pengetauan am. Terdapat juga kajian yang mengatakan bahawa dengan membaca dapat meningkatkan rasa empati, mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan kita untuk mengingat.
3. Menulis Dengan Tangan
Pada zaman serba canggih ini, ramai orang memilih untuk menulis menggunakan gajet-gajet seperti laptop ataupun tablet. Tetapi, apa kata kali ini jalankan hobi menulis anda dengan menggunakan tangan. Menurut kajian, menulis menggunakan pen ataupun pensel dapat meningkatkan keupayaan otak apabila anda perlu fokus pada maklumat visual dan juga kemahiran bermotor (motor skills) anda.
4. Bermain game
Sama ada anda bermain video game ataupun game yang lain seperti puzzle game dan board game, ia dapat meningkatkan aktiviti neuroplasticity di dalam otak anda di mana ia berkaitan dengan fungsi fokus dan sensorimotor anda. Selain itu, ia juga dapat meningkatan keupayaan mengingat dan juga menyebabkan mood anda berada dalam keadaan baik.
5. Bersukan
Bagi anda yang mempunyai hobi bersukan, anda sebenarnya sedang berada di laluan yang betul untuk menjadikan anda lebih bijak. Bersukan membantu meningkatkan pembangunan neuron dan mengaktifkan pengaliran darah ke otak yang merangsang otak untuk bertindak dengan lebih baik.
Adakah hobi anda adalah salah satu daripada 5 hobi yang membantu anda menjadi bijak ini? Jika ada, maka tahniah! Anda sedang berada pada landasan yang betul untuk menjadi lebih bijak. Jangan lupa kongsikan perkara ini dengan kawan-kawan anda agar lebih ramai orang di sekeliling anda menjadi bijak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Tips Pengurusan Kewangan Buat Anak Muda Yang Baru Bekerja, Agar Tak ‘Cashless’ Di Kemudian Hari
SEDAR atau tidak, kos sara hidup meningkat dari semasa ke semasa. Harga barang-barang yang tidak terkawal mengalami peningkatan sedikit demi sedikit. Bagi anak muda yang baru berkerja pasti terasa sedikit sebanyak atas desakan kos hidup masa kini,
Lagi terasa bagi mereka yang tinggal di Bandar-bandar besar, hal ini betul-betul merunsingkan. Bertindak bijak dengan berjimat! Itu yang boleh kamu lakukan untuk menangani masalah ini.Ini 7 cara yng boleh anda praktikkan.
1. Mulakan Dengan Menyimpan Pendapatan
Apabila dah dapat gaji sendiri terus mulakan menyimpan sekurang-kurangnya 10% daripada gaji. Janganlah nak tunggu gaji tinggi baru nak belajar menyimpan. Simpan RM100 sebulan pun okay. Kalau tak mampu sangat, simpan la sebulan RM50 sebagai permulaan.
.
2. Merangka Bajet
Belajarlah merangka bajet untuk mengetahui kemana duit korang akan pergi.
Pandai-pandai koranglah merangka perbelanjaan bila dah dapat gaji. Tapi ingat, bila buat bajet tu kena ikut kemampuan sendiri, bukan ikut kemampuan orang lain ye.
3. Monitor Perbelanjaan
Dah ada bajet kewangan, korang kenalah pantau dan pastikan tidak terlalu lari daripada bajet. Kalau bulan ni kantoi, bulan depan korang kena bagi mantap balik. Ini tidak, setiap bulan rabak, susah jugek. Tambah-tambah lagi bila nak pujuk makwe merajuk. Korang terpaksa beli barang yang mahal.
Jangan pandai buat bajet je tapi tak guna. Jangan jadikan bajet korang hanya sebagai hiasan.聽
.
4. Mulakan Melabur
Mulakan melabur di instrument pelaburan yang diyakini. Duit korang boleh cepat bertambah. Boleh mula di TH ataupun ASB. Nak melabur guna ASBF boleh juga. Kumpul duit deposit rumah dengan tool ASBF. Korang boleh disiplin menyimpan. Jangan masuk skim cepat kaya dah la ye.
5. Rancang Matlamat
Rancanglah matlamat masa hadapan. Sediakan pelan untuk 3, 5, 10 tahun akan datang dan pelan jangka panjang. Kalau takde perancangan susah korang nak nampak apa yang korang nak capai pada tahun-tahun mendatang.
If you fail to plan, you plan to fail. Jadi, fikir-fikirkanlah.
.
6. Tangguhkan Kehendak
Siapa yang tak nak naik kereta mewah, pakai baju berjenama, ber-selfie depan cermin tandas sambil pegang IPhone X ataupun lepak dekat pondok teduh di Pulau Bora-Bora kan?
Tapi ingatlah, tak rugi kalau korang tangguhkan seketika segala impian tu. Gaji korang mungkin rendah lagi sebab baru je bekerja. Lagi 5-10 tahun bila gaji korang dah kencang beli lah apa yang korang nak beli pun.
.
7. Perlindungan Takaful Dan Tabung Kecemasan
Peruntukkan sedikit kewangan korang untuk membuat dana perlindungan diri sendiri. Kalau korang dah buat takaful di usia muda, bayaran bulanan lagi murah dan rendah. Korang juga buatlah tabung kecemasan untuk menghadapi saat-saat yang getir serta berliku. Manusia tidak akan terlepas daripada ujian Tuhan.
***
Di samping itu, korang kena ELAKKAN;
- Beli Kereta Mewah Sebagai Kereta Pertama
Kalau korang gaji RM2000 lebih, tapi dah nak pakai Honda Civic susah lah. Takkan beli sekadar nak pakai bawa makwe jalan-jalan je. Tapi pergi kerja naik bas. Punya tak de bajet nak isi minyak kereta. Korang beli kereta biasa pun okay. Beli kereta terpakai dulu. Kalau korang anak lelaki naik motosikal pun best. Masa hujan boleh merapatkan ukhuwah bersama brader-brader motor di bawah jambatan sambil berkongsi makan biskut Chipsmore.
.
- Guna Kad Kredit
Kalau asyik guna kad kredit tapi tak pernah bayar penuh setiap bulan, baik berhenti daripada guna kad kredit. Kad kredit boleh dikatakan pembunuh senyap pengurusan kewangan korang.聽
.
- Jadi Penjamin Pinjaman
Kalau pak sedara sebelah awek korang nak jadikan korang penjamin pembiayaan peribadi dia, korang tolak lah mentah-mentah tanpa perlu berfikir panjang. Bukan apa, banyak kes orang jadi penjamin ni selalu tersempit dan terhimpit.
.
- Pinjam Duit Bank Untuk Kahwin
Bila korang dah rancang nak kahwin lepas habis universiti tu, kalau boleh tak payah lah pinjam duit bank. Pandai-pandai korang lah. Nak buat ASB ke, simpan dekat Tabung Haji ke. Kumpul sendiri ataupun pinjam duit adik-beradik sendiri.
***
Jangan lupa nak bayar balik PTPTN tu. Karang korang nak pergi travel dekat Maldives ke, Bandung ke akan tersekat. Masa tu mulalah nak benci ke PTPTN. Masa nak sain borang PTPTN tunggu lama pun takpe, janji dapat duit PTPTN.
Perjalanan kerjaya dan liku-liku kehidupan korang masih panjang. Jangan mudah putus asa dan mudah berpuas hati dengan prestasi semasa. Keluar daripada zon selesa dan belajarlah ilmu baru setiap hari.
Perangai nak emo bila tengok pakwe bluetick mesej WhatsApp tapi tak balas tu korang dah boleh kena kikis dah. Kena mula berfikir di luar kotak. Kah!
SHARE jika bermanfaat. TAG adik-adik, kawan-kawan, yang baru konvo.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Pilih 8 Rakaat Atau 20 Rakaat Solat Tarawih Biasa Lelaki Buat?
RAMAI MENGADU RASA MENGANTUK KETIKA MELAKSANAKAN SOLAT TARAWIH. SEHINGGA, DALAM PELAKSANAAN SOLATNYA TIDAK BOLEH KHUSYUK. HASILNYA, BUKANNYA MENDAPAT BERKAT, MALAH MERASA LELAH. PADAHAL, SOLAT TARAWIH INI HANYA ADA SATU TAHUN SEKALI.
1.JAUHI PERBUATAN DOSA DAN MAKSIAT DI SIANG HARI
Walaupun bulan Ramadhan syaitan dibelenggu, namun kita tetap harus menjauhi perbuatan dosa. Ketika syaitan dibelenggu bukan bererti manusia terbebas dari godaan syaitan. Hal tersebut kerana yang dibelenggu adalah para ahli utama syaitan bukan seluruh syaitan. Adapun anak buahnya tetap saja berkeliaran menggoda manusia. Namun malangnya kita masih kalah dengan syaitan yang kecil-kecil tersebut.
Menjaga diri dari perbuatan dosa di siang hari bulan Ramadhan akan membantu kita terjaga di waktu malam. Banyak ungkapan para salafus soleh yang mengatakan bahawa perbuatan dosa di siang hari merupakan penghalang utama solat malam.
2.SEMPATKANLAH UNTUK QOILULAH SEJENAK (REHAT ATAU TIDUR SIANG)
Memang qoilulah adalah sunah tapi harus ingat jangan disalahgunakan sebagai alasan memperbanyak tidur siang di bulan Ramadhan. Qoilulah ada kadar dan batasannya. Jangan sampai seorang beralasan dengan qoilulah menjadi malas bekerja dan beramal. Amalkan sunah pada kadar, masa dan tempatnya.
3.ATUR HIDANGAN MAKAN DAN MINUM KETIKA BERBUKA
Hidangan makan yang tidak terkawal saat berbuka menyebabkan perut kita bekerja terlalu payah. Kesan dari hal tersebut tubuh kita letih, otak sukar menumpukan perhatian dan mata mengantuk. Akhirnya solat tarawih sambil mengantuk. Tepat sekali sabda Nabi bermaksud, “Tidak ada wadah yang lebih buruk untuk dipenuhi oleh manusia kecuali perutnya. Cukuplah bagi manusia beberapa suap makanan untuk menegakkan tulang sulbinya. Jika dia harus makan lebih daripada beberapa suap untuk menegakkan sulbinya tersebut, maka satu pertiga hendaknya untuk makanan, satu pertiga untuk minuman dan satu pertiga lagi untuk nafas/udara,” (HR. Ahmad)
4.JANGAN LUPA BERSIWAK
Siwak merupakan sunnah Nabi SAW yang banyak ditinggalkan kaum muslimin , bahkan mereka yang mengaku sebagai aktivis Islam . Jika kita telaah kehidupan Nabi SAW maka kita dapati siwak adalah sunnah yang senantiasa baginda SAW lazimi baik di rumah, masjid atau bahkan ketika musfair.
Nabi SAW bersabda maksudnya, “Siwak itu membersihkan mulut dan mendapat keredhaan dari Rabb.” (HR Ahmad)
Dengan bersiwak mulut menjadi bersih dan tidak bau. Oleh kerana itu , siwak membantu kekhusyukan solat anda. Ketika kita khusyuk insya Allah Ta’ala kita tidak akan mudah letih.
HUKUM SOLAT SUNAT TARAWIH HUKUMNYA SUNAT MUAKKAD
(yang sangat dituntut) dikerjakan oleh orang-orang Islam lelaki dan perempuan pada tiap-tiap malam bulan Ramadhan, sama ada secara berseorangan atau berjemaah. Sunat dikerjakan di masjid, surau dan lain-lain tempat solat orang-orang Islam. Waktu Solat Sunat Tarawih lalah selepas menunaikan solat fardu Isyak dan sunat ba’diah dua rakaat. Rakaat Solat Sunat Tarawih Pada umumnya masyarakat Islam di Malaysia mendirikan solat sunat Tarawih sebanyak dua puluh rakaat, tetapi ada juga yang hanya menunaikan sekadar lapan rakaat sahaja.
Pada zaman Rasulullah SAW, solat Tarawih dikerjakan sebanyak lapan rakaat sahaja supaya tidak menimbulkan sesuatu keberatan. Walau bagaimanapun, terdapat juga hadis yang me riwayatkan bahawa Rasulullah SAW pernah mengerjakan sebanyak dua puluh rakaat. Pada zaman Khalifah Umar bin al-Khattab RA, beliau melaksanakannya sebanyak dua puluh rakaat kerana beliau berpendapat bahawa orang-orang Islam pada zamannya itu tidak keberatan lagi menunaikan solat sebanyak itu. Solat sunat Tarawih hendaklah ditunaikan dua rakaat pada tiap-tiap satu kali takbiratul ihram, kemudiannya dilakukan lagi sehingga genap rakaat yang dikehendaki.
LAFAZ NIAT SOLAT SUNAT TARAWIH
“Sahaja aku solat sunat Tarawih dua rakaat sebagai makmum kerana Allah Taala.
SOLAT SUNAT WITIR
Menurut kebiasaan umum orang-orang Islam di Malaysia menunaikan solat sunat Witir selepas solat sunat Tarawih sebanyak tiga rakaat sahaja. Sunat Witir ini ditunaikan secara berjemaah. Salam selepas dua rakaat yang pertama, diikuti satu rakaat lagi dan salam.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI