Hal paling utama dalam usaha untuk menurunkan berat badan adalah anda harus membakar kalori jauh lebih banyak daripada kalori yang masuk ketika anda makan. Kejayaan anda dalam melakukan diet menurunkan berat badan adalah bergantung kepada rutin yang konsisten dari anda.
Jangan sampai anda menyerah kalah di tengah jalan. Yang pasti perlu untuk tekad dan keinginan yang jitu untuk merubah bentuk tubuh anda yang berisi menjadi bentuk tubuh yang ideal.
Bagaimana tips cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan? Jom lihat ulasan lengkap dari kami :
1) Sarapan Lebih Awal
Sarapan lebih awal pada waktu pagi akan membantu untuk mempercepatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh. Misalnya jika anda bermula untuk sarapan setiap jam 7 pagi, maka anda mampu untuk mengawalkan waktu sarapan menjadi seawal jam 6 pagi.
Ads
2) Minumlah Sebelum Makan
Apabila kita minum segelas air sebelum kita mulakan makan, maka perut kita akan berasa seolah-olah lebih kenyang sehingga secara automatik bahagian makan anda akan turut berkurang (tidak terlalu banyak) dan jika dilakukan secara rutin maka berkesan untuk menurunkan berat badan kita
Ads
3) Gunakan Piring Berukuran Kecil
Anda boleh mengurangkan bahagian makanan anda dengan selalu menggunakan piring yang berukuran kecil sehingga makanan yang masuk ke tubuh anda tidak menjadi terlalu banyak. Cara ini telah terbukti cukup efektif dalam menurunkan berat badan anda.
4) Jangan Malas Bergerak
Anda haruslah juga bergerak sebanyak mungkin. Jangan hanya berbaring dan melepak di rumah. Kerap melakukan aktiviti yang menggerakkan tubuh pada setiap hari. Anda juga boleh mencuba untuk kerap naik turun tangga atau berjalan di sekeliling kawasan perumahan anda.
Ads
5) Paparan Sinar Matahari
Berdasarkan penelitian, sering berada di luar rumah dan terdedah kepada sinar matahari, akan mampu meningkatkan metabolisme pada tubuh sehingga tubuh sanggup untuk membakar lebih banyak kalori. Hal ini juga mampu membantu dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Profesion guru seringkali digambarkan dengan imej mulia, berdiri di hadapan kelas, mencurahkan ilmu kepada anak bangsa.
Namun, di sebalik imej klasik itu guru-guru hari ini berdepan dengan landskap pendidikan yang jauh lebih kompleks dan mencabar berbanding dekad-dekad sebelumnya.
Kini menjadi guru bukan lagi sekadar mengajar subjek-subjek tertentu tetapi menangani pelbagai isu sosio ekonomi yang mempengaruhi bilik darjah secara langsung.
Salah satu cabaran asas yang perlu dihadapi guru era ini adalah realiti ketidaksamaan pendidikan. Maklumat yang ada jelas menunjukkan bahawa kualiti dan peluang pendidikan sering ditentukan oleh latar belakang seorang pelajar.
Ia sama ada status ekonomi keluarga, lokasi tempat tinggal (bandar dan luar bandar) atau latar belakang etnik.
Ini mewujudkan ‘padang permainan’ yang tidak rata di mana guru di sekolah kurang sumber perlu berusaha lebih gigih untuk memastikan pelajar mereka mendapat pendidikan berkualiti setara dengan rakan sebaya di sekolah yang lebih bernasib baik.
Guru-guru inilah yang berdepan secara langsung dengan impak ketidaksamaan ini, cuba merapatkan jurang di tengah keterbatasan.
Tidak cukup dengan isu ketidaksamaan itu, kualiti pengajaran juga menjadi penentu kritikal kejayaan pelajar. Dan di sinilah cabaran lain muncul.
Perbezaan dalam latihan dan sokongan yang diterima oleh guru, terutamanya di sekolah yang memerlukan, boleh menyebabkan standard pengajaran yang tidak konsisten.
Seorang guru yang berkesan perlu bukan sahaja menguasai subjek, tetapi juga memiliki kemahiran pedagogi terkini yang selaras dengan Pembelajaran Abad Ke-21 (PAK21) dan kompetensi kepimpinan untuk menginspirasi dan menyesuaikan diri dengan pelbagai keperluan pembelajaran pelajar.
Ini memerlukan sokongan berterusan dan pembangunan profesional yang mungkin sukar diakses oleh semua guru, menambahkan lagi beban di bahu mereka.
Menyedari kompleksiti cabaran ini, jelas bahawa penyelesaian tidak boleh bergantung pada bahu guru secara individu semata-mata. Perubahan yang mampan dalam sistem pendidikan memerlukan kepimpinan kolektif.
Ini adalah idea bahawa semua pihak berkepentingan seperti guru, pemimpin sekolah, pelajar, pembuat dasar, ibu bapa dan komuniti perlu bekerjasama dengan tujuan dan pemilikan bersama untuk memacu perubahan.
Usaha bersendirian seorang guru, walau sehebat mana pun pasti tidak mampu menangani isu sistemik seperti ketidaksamaan pendidikan secara menyeluruh.
Di sinilah peranan organisasi seperti Teach For Malaysia (TFM) menjadi relevan. Mereka menawarkan pendekatan yang lebih mampan dengan merekrut individu berpotensi tinggi, bukan semata-mata untuk menjadi guru, tetapi sebagai Felo pengajaran dengan komitmen dua tahun di sekolah-sekolah kurang sumber.
Felo-felo ini membawa tenaga baharu, kepimpinan dan kaedah pengajaran inovatif yang membantu ‘meratakan padang permainan’ untuk pelajar yang sering ketinggalan.
TFM juga tidak berhenti di situ. Malah, mereka turut bekerjasama dengan Kementerian Pendidikan Malaysia untuk menyokong guru sedia ada melalui pembangunan profesional dalam kemahiran PAK21 dan kepimpinan, serta membina platform untuk Alumni mereka terus memacu perubahan jangka panjang.
Visi jangka panjang TFM melalui Strategi 2030 mereka untuk membangunkan 30,000 pemimpin pendidikan sama ada sebagai pendidik, pemimpin sekolah, pembuat dasar atau penggerak komuniti.
Angka ini dipercayai menjadi titik perubahan untuk membina ekosistem pendidikan yang berkembang maju secara kolektif. Ini termasuklah memberi ruang untuk suara pelajar didengari seperti program Majlis Penasihat Kepimpinan Pelajar dan Suara Anak Malaysia yang mengiktiraf bahawa pelajar juga adalah sebahagian penting daripada penyelesaian.
Cabaran menjadi guru hari ini adalah pelbagai dan kompleks, melangkaui dinding bilik darjah.
Ia menuntut ketabahan, kemahiran yang sentiasa diperbaharui, dan keupayaan untuk beroperasi dalam sistem yang seringkali tidak sempurna.
Namun dengan sokongan serta pembangunan profesional yang berterusan dan yang paling penting usaha kolektif daripada semua pihak dalam ekosistem pendidikan, masa depan yang lebih adil untuk semua kanak-kanak di Malaysia bukanlah satu impian yang mustahil. Guru kekal sebagai tunjang, tetapi perjalanan ke hadapan adalah perjalanan bersama.
Di Teach For Malaysia, bersama MASKULIN kami meraikan guru-guru yang telah mengubah hidup kami. Bersempena Hari Guru ini, adakah anda individu seterusnya yang bakal mencipta perubahan?
Mohon sekarang untuk menyertai Program TFM di teachformalaysia.org , Selamat Hari Guru!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tanyalah mana-mana pelari, apabila menyebut tentang kasut larian yang lengkap dengan plat karbon pasti perkara pertama bermain di minda ialah harga yang cukup premium. Namun, tahukah anda sudah ada pilihan kasut larian yang mempunyai plat karbon tetapi pada harga mampu milik. Inilah kasut larian BMAI Jingtan Fly, jenama asal China yang kini semakin mencuri perhatian.
Mula diperkenalkan pada tahun 2014, BMAI ternyata tidak kalah dalam mengetengahkan teknologi kasut larian yang bukan sahaja berkualiti tetapi paling penting pada harga yang jauh lebi murah.
MASKULIN sendiri sempat menggunakan kasut BMAI Jingtan Fly ini dalam tempoh seminggu dengan mengujinya dari pelbagai aspek. Nak tahu apa kelebihan kasut BMAI Jingtan Fly dan kenana ia merupakan kasut larian yang berbaloi dimilik, ikuti review ini!
Bagi anda yang merupakan pelari yang meningkatkan prestasi, BMAI Jingtan Fly boleh menjadi solusi yang baik.
Kasut ini menggabungkan teknologi canggih dan bahan berkualiti tinggi untuk memberikan pengalaman larian yang cukup baik. Pertama sekali kita bicarakan tentang keselesaan pada bahagian upper.
Kasut ini menampilkan bahagian atas mesh jacquard fleksibel dengan reka bentuk inovatif mengutamakan pengudaraan dan keselesaan.
Upper-nya mengelilingi empat zon pengudaraan besar yang diletakkan secara strategik untuk memaksimumkan aliran udara dan menjaga kaki anda tetap sejuk dan kering walaupun semasa larian yang intensif.
Mesh jacquard bukan sahaja memastikan pengudaraan yang baik tetapi juga memberikan padanan yang ketat namun fleksibel yang menyesuaikan diri dengan bentuk semula jadi kaki anda. Fleksibiliti ini mengurangkan risiko melecet dan panas, membolehkan anda fokus sepenuhnya pada prestasi anda.
Pada bahagian insole pula ia hadir dengan teknologi buih superkritikal TPEE. Ia menawarkan jenis insole atau pelapik dengan sokongan yang memberikan keselasaan cukup memuaskan. Paling penting selesa dipakai walaupun larian pada jarak sederhana atau tempoh yang lama. Insole ini secara efektif menyerap impak, mengurangkan tekanan pada sendi anda dan meningkatkan keselesaan keseluruhan larian.
Salah satu ciri paling inovatif dan premium yang ada pada BMAI Jingtan Fly ialah, plat karbon fiber solid sepenuhnya.
Komponen ini direka untuk meningkatkan propulsi dan kecekapan – sekali gus membantu pelari mengekalkan kelajuan serta momentum mereka. Plat serat karbon bertindak mengembalikan tenaga dengan setiap langkah dan mampu membuat pacuan larian bertambah laju.
Bukan sahaja larian jadi lebih pantas malah ia boleh mengurangkan penggunaan tenaga yang banyak serta mengurangkan rasa penat. Ini membolehkan MASKULIN boleh berlari lebih lama dan lebih pantas dengan usaha yang kurang.
Dari segi aspek responsif dan pulangan tenaga, ia dibantu dengan Midsole BOOMFLY Aliphatic TPU superkritikal.
Midsole ini menyediakan pelapik responsif dan pulangan tenaga yang luar biasa, penting untuk mendorong batasan anda dan mencapai prestasi terbaik.
Ia dapat memastikan setiap langkah larian akan lebih rasa bertenaga dengan kemampuan membantu larian pada kelajuan lebih konsisten dan meningkatkan kecekapan larian keseluruhan anda.
Walau betapa ringan dan hebat pulangan tenaga kasut larian itu ia juga harus hadir dengan cengkaman bahagian tapak yang baik. Faktor cengkemaan membantu keselamatan pelari menjadi lebih baik.
Bahagian outsole kasut ini menampilkan teknologi DSP+ (Diamond Star Particle), yang menggabungkan partikel cengkaman berlian dalam tekstur parametrik poliuretana (PU) elastomer.
Reka bentuk outsole yang cukup unik ini juga menawarkan cengkaman dan ketahanan yang luar biasa untuk larian pelbagai permukaan. Sama ada berlari di jalan basah, kering atau permukaan yang tidak rata, teknologi DSP+ memberikan cengkaman yang boleh dipercayai.
Lantas mengurangkan risiko seorang pelari itu tergelincir dan terjatuh. Selain itu, binaan serta rekaan outsole yang tahan lama pula memastikan prestasi yang tahan lama, menjadikan kasut ini pelaburan yang berbaloi untuk pelari serius.
Secara keseluruhannya, MASKULIN berasa cukup berpuas hati dengan BMAI Jingtan Fly. Dengan mengambil kira faktor kelebihan serta harga tabg ditawarkan, ia bolehlah dianggap sebagai kasut larian performance yang berbaloi untuk dimiliki.
Sama ada ingin memecahkan rekod peribadi atau sekadar menikmati larian yang lebih selesa, kasut ini direka untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
BMAI Jingtai Fly kini ditawarkan pada harga yang cukup menarik iaitu RM439. Untuk sebarang maklumat lanjut anda boleh layari laman sesawang www.pangu.my.
RATING MASKULIN: 4.5/5
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aktif di dalam bidang sukan sewaktu di bangku sekolah adalah permulaan untuk saya bergiat aktif di dalam bidang kecergasan. Saya bermain sukan ragbi dan mewakili sekolah dalam banyak perlawanan. Setiap hari sebelum memulakan kelas, saya akan bangun seawal jam enam pagi untuk berlatih di gimnasium. Selepas mengalami kecederaan teruk akibat kemalangan ketika bermain ragbi, saya berhenti daripada bersukan lantaran memulakan latihan kecergasan secara intensif untuk meneruskan kehidupan seperti biasa.
MOTIVASI DIRI
Saya sememangnya punya sifat obses terhadap penampilan diri dan bentuk figura yang saya miliki. Oleh sebab yang demikian, setiap apa yang saya lakukan haruslah dilengkapi dengan matlamat untuk meningkatkan kecergasan dan tahap bentuk badan yang lebih baik.
RUTIN WORKOUT
Saya lebih memilih untuk melakukan latihan mengikut bahagian tubuh setiap hari. Hal ini untuk memastikan saya fokus terhadap sesuatu latihan dan memastikan hasil yang lebih optimum. Semakin dekat pertandingan yang akan saya masuki, saya akan banyak menghabiskan masa di gimnasium dengan latihan kardio. Menghabiskan masa selama satu jam untuk latihan kardio dan enam hari dalam seminggu untuk memastikan tahap stamina yang saya miliki mencukupi untuk saya melakukan latihan bebanan.
MENU DIET PALING PENTING
Menu 1: 7 aun Steak, 3 ½ aun bayam, 3 biji telur, 1 cawan air kopi dan air sparkling
Menu 2: 3 ½ aun oatso, 1 scoop protein and ¼ cawan beri
Menu 3: 5 ½ aun dada ayam, 4 ½ aun nasi basmathi and 3 ½ aun brokoli
Menu 4: Intra Workout BCAA’s
Menu 5: 3 ½ aun oat dan 1 scoop protein
Menu 6: 5 aun Cod, 4 ½ aun nasi basmathi dan 3 ½ aun kacang hijau
Menu 7: 5 aun Turkey, 5 ½ aun Sweet kentang manis dan 3 ½ aun asparagus
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
