5 Cara Simple Nampak Kacak Di Hari Raya, Tak Perlu Nak ‘Kering Poket’ Pun

Amalkan 10 rutin ini untuk pastikan usia anda kekal lama, tetapi kalau dah ajal nak buat macam mana kan, kita sekadar hidup secara sihat dan kekal cergas setiap hari. 

1.Jangan berhenti kerja

“Bukti dalam masyarakat menunjukkan apabila seseorang itu berhenti kerja atau bersara secara mendadak, insiden obes dan penyakit kronik meningkat selepas itu,” kata Luigi Ferrucci, Pengarah Baltimore Longitudinal Study of Aging. Jika perlu berhenti atau bersara, kekalkan kegiatan aktif dan mungkin boleh menyertai aktiviti sukarelawan. Menjadi sukarelawan sebenarnya umpama serampang dua mata kerana kita bukan saja membantu orang sebaliknya diri sendiri menerima manfaat yang lebih besar. Orang yang gemar melakukan kerja sukarela secara umumnya hidup lebih tenang dan bahagia secara tidak langsung akan memperlahankan proses penuaan.

2.Flos setiap hari

Ia membantu menjaga saluran darah yang sihat. Kajian pada 2008 oleh Universiti New York menunjukkan menggunakan flos setiap hari mengurangkan jumlah bakteria berpunca daripada jangkitan gusi dalam mulut. Bakteria ini berupaya memasuki saluran darah dan mencetuskan keradangan pada arteri iaitu faktor risiko utama penyakit jantung.

3.Banyakkan bergerak
“Senaman ialah satu-satunya cara untuk mengekalkan keremajaan,” ujar Jay Olshansky, profesor perubatan dan pengkaji penuaan di Universiti Illinois, Chicago. Kajian itu menunjukkan senaman memperbaiki emosi, ketajaman mental, keseimbangan tubuh serta meningkatkan jisim otot dan tulang.

4.Makan bijirin kaya serat untuk sarapan

Menikmati satu hidangan bijirin penuh terutama di waktu pagi didapati membantu warga emas mengekalkan kestabilan tahap gula dalam darah sepanjang hari. “Mereka yang mengamalkan tabiat ini berisiko rendah mengalami penyakit kencing manis, yang menjadi penggerak kepada penuaan pramatang,” tambah Olshansky.

5.Tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari

Sentenarian (golongan yang berusia lebih 100 tahun) meletakkan tidur sebagai keutamaan mereka. “Tidur adalah salah satu fungsi penting yang digunakan tubuh kita untuk mengawal selia dan memulihkan sel. Kami dapati jumlah minimum tidur dalam kalangan warga emas adalah enam jam yang membolehkan fasa REM (Rapid Eye Movement) berlaku,” ujar Ferrucci.

6.Nikmati makanan sebenar, bukan suplemen

Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai tahap darah yang tinggi daripada nutrien tertentu – selenium, beta-karotena, vitamin C dan E – lebih panjang usianya dan mempunyai kadar penurunan kognitif yang perlahan. Bagaimanapun tiada bukti bahawa mengambil pil suplemen nutrien ini memberikan faedah antipenuaan kepada individu terbabit.
Elakkan makanan berwarna putih yang kurang kandungan nutrien dan pentingkan pengambilan buah-buahan serta sayuran pelbagai warna, selain roti gandum dan bijirin berwarna gelap.

7.Kurang neurotik

Kajian mendapati sentinarian kurang cenderung untuk terus hanyut dalam masalah atau terlalu menganalisis sesuatu perkara. Cari cara yang lebih baik untuk menguruskan tekanan anda. Yoga, senaman, meditasi, tai chi atau hanya tarik nafas panjang dan dalam untuk beberapa ketika adalah lebih baik. Bagi yang beragama Islam, dekatkan diri dengan Allah boleh menenangkan fikiran dan mententeramkan perasaan. Merenung dan rungsing memikirkan hal orang lain, makan makanan ringan di depan televisyen dan mengambil alkohol hanya akan lebih memburukkan keadaan.

8.Perkara rutin

Sentarian lazimnya hidup dalam rutin yang sama, makan dalam diet yang sama dan melakukan hampir perkara sama setiap hari sepanjang hidup mereka. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah tabiat yang baik bagi membantu tubuh berada dalam keseimbangan mental serta fizikal. Apabila keseimbangan ini terjejas, dengan melakukan perkara yang di luar rutin atau kebiasaan, ia boleh melemahkan imuniti tubuh, sekali gus membuatkan kita mudah terdedah kepada jangkitan selesema dan bakteria.

9.Teruskan berhubung

Mempunyai rangkaian sosial yang kerap dengan teman dan pasangan adalah satu cara efektif mengelakkan kemurungan, yang boleh membawa kepada kematian pada usia muda. Sentiasa berhubung dengan teman rapat atau ahli keluarga memberikan faedah tinggi kepada golongan warga emas dan mereka didapati kurang bimbang mengenai masa depan mereka. “Mereka (orang di sekeliling) akan memberitahu kita sama ada daya memori makin lemah dan mereka pasti akan menggesa kita bertemu segera dengan doktor,” kata Perls.
Hubungan sosial yang baik juga memberi banyak kesan positif kepada kita kerana ia boleh merangsang kecergasan fizikal, memperbaiki kesihatan jantung, merendahkan tekanan darah dan tekanan emosi, meningkatkan keyakinan, membolehkan kita tidur lebih nyenyak dan merendahkan gejala kemerosotan daya ingatan.

10.Penuh kesedaran

Mereka yang berpersonaliti menarik didapati menikmati kehidupan yang panjang. “Personaliti itu termasuk sifat berhati-hati, teratur dan berhemah,” jelas penulis buku The Longevity Project, Howard Friedman dan Leslie Martin. Ia berikutan golongan jenis ini lebih mematuhi saranan doktor, mengambil ubatan pada masa dan jumlah yang betul serta tidak lupa menjalani pemeriksaan berkala.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Terdapat pelbagai jenis manusia di dalam dunia ni. Mungkin ada diantara anda yang tidak tahu maksud introvert. Perkataan ini berlawanan daripada perkataan extrovert yang membawa maksud periang. Seorang extrovert zahirnya seorang yang senang ditegur dan menegur, seorang yang ceria walau dimana sahaja. Ini berbeza dari si introvert dimana mereka ini hanya lebih menumpukan pada diri sendiri dan tidak mahir dalam pergaulan. Senang cerita mereka ini seorang yang pemalu.

Mungkin anda kenal, rapat ataupun anda adalah introvert? Tahukah anda bahawa seorang introvert ini sangat menarik jika anda betul-betul perhatikan mereka? Ini antara perkara yang anda mungkin tak perasan bahawa seorang introvert mempunyai daya tariknya yang tersendiri sehinggakan anda mungkin hampir jatuh hati terhadap mereka.

Menipu merupakan satu dosa besar buat mereka. Apabila mereka mula menipu atau putar belilt cerita dengan anda, mereka akan rasa kurang selesa. Pada akhirnya, mereka akan memberi tahu perkara yang sebenar kepada anda. Jadi, jika anda sedang berkawan dengan seorang yang jujur, anda sudah tahu personalitinya sedikit sebanyak seorang Introvert.

Bijak bukanlah boleh diukur dengan mengetahui seseorang itu introvert atau extrovert. Namun, bijak yang dimaksudkan disini adalah seorang introvert biasanya gemar memencilkan diri di dalam rumah pada hujung minggu. Jadi, untuk mengelakkan bosan, mereka akan membaca buku, menonton movies dan banyak lagi. Dari situ mereka akan tambahkan pengetahuan Am mereka. Cuba anda berbual dengan mereka, anda pasti dapat mengesan mereka ini seorang yang bijak bukan? Ini kerana seorang introvert juga berhati-hati dalam memilih perkataan. Mereka tidak mahu melukakan hati mana-mana pihak dan takut di kecam masyarakat, jadi pemilihan perkataan sangat penting bagi mereka juga.

Seorang introvert sangat sensitif apabila berhadapan dengan sesuatu situasi. Kajian pernah dibuat keatas dua orang, dimana mereka diberikan buah Lemon dan terus memakannya. Seorang introvert akan terus meluahkan kembali hirisan Lemon tersebut setelah mendapati rasa buah yang sangat masam. Jadi, jika anda seorang yang extrovert dan anda rapat dengan introvert, jangan sesekali lukakan hatinya, potensi untuk dia merajuk dengan anda berbulan-bulan sangat tinggi.

Anda tak perlu menjaga mereka seperti kanak-kanak, letaklah mereka dimana-mana, pasti mereka boleh hidup tanpa bantuan sesiapa. Si introvert bersifat tidak mahu susahkan orang lain. Mereka juga sebenarnya malu untuk bertanya dan meminta bantuan dari orang. Jadi, mereka akan mula berfikir cara untuk hidup tanpa bantuan sesiapa pun.

Bukan semua orang rajin mendengar cerita anda berulang kali. Namun tidak kepada si introvert, jika anda ada masalah yang ingin diluahkan, anda boleh bercerita kepda mereka. Namun, ada kelemahan disebalik pendengar yang setia ini. Anda tidak akan berpeluang untuk mendengar pandangan mereka, kerana mereka bersifat menjaga hati orang sekeliling. Mereka takut jika pandangan mereka melukakan perasaan anda. Ini kerana, seorang introvert tidak mempunyai ramai kawan, anda dan beberapa orang lagi sajalah rakan yang ada. Mereka ini memegang kepada konsep “utamakan mana yang ada”. Jika anda seorang yang suka bercerita dan tidak mahu mendengar pandangan orang lain, maka introvert lah seseorang yang perlu anda cari.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Jika berbicara tentang pencarian bakat muda lelaki dalam yang memiliki pakej lengkap kita pasti tidak akan lekang menyebut pertandingan Pencarian Hero Remaja.

Lihat sahaja alumni yang lahir daripada pertandingan ini yang cukup gah di persada industri seni tanah air sudah membuktikan kredibiliti serta istimewanya pertandingan ini di peringkat nasional.

Dengan pengalaman selama 30 tahun pertandingan Pencarian Hero Remaja jadi tidaik hairanah mengapa ia sentiasa menjadi perhatian ramai. Semalam telah berlangsungnya Final Hero Remaja 2020 yang turut disiarkan secara langsung menerusi Astro RIA dan aplikasi Astro Go.

Walaupun berdepan cabaran terpaksa ditunda selama dua bulan akibat penularan wabak Covid-19, namun persembahan yang ditonjolkan oleh finalisnya ternyata tidak mengecewakan.

Tampil dengan tema ‘Gentleman’, final Hero Remaja 2020 menyaksikan Nadhir, 24 atau nama sebenarnya Ahmad Nadhir Bin Ahmad telah dinobatkan sebagai juara Hero Remaja 2020. Nadhir berjaya mengenepikan cabaran daripada empat finalis lain dengan membawa pulang hadiah wang tunai RM10,000 berserta trofi dan selempang.

Manakala tempat kedua dan ketiga pula dinobatkan kepada Umar (22, Johor) dan Merqeen (19, Selangor) di mana mereka masing-masing membawa pulang hadiah wang tunai RM7,000 dan RM5,000 berserta trofi dan selempang.

Tempat keempat pula jatuh kepada Jabir (20, Selangor) dan kelima Haziq (23, Kuala Lumpur). Merek juga tidak pulang dengan tangan kosong apabila turut menerima sagu hati hadiah wang tunai RM1,000 berserta trofi dan selempang.

Program ‘Pencarian Hero Remaja 2020’ telah ditayangkan sebanyak tujuh buah episod yang bermula pada 27 Februari lalu.Setiap episod menampilkan pesertanya melalui pelbagai cabaran intensif untuk mengasah dan mencungkil kemampuan bakat mereka.

Uniknya pertandingan kali ini turut aktif menerusi paltform digital yang diperkasakan oleh Majalah Remaja menerusi laman sesawang serta laman media sosial mereka. Selaku penganjur utama dan media rasmi kerja keras yang dilakukan oleh Majalah Remaja dengan menyusun pelbagai cabaran dan aktiviti telah membentuk bakat-bakat baru yang sangat kompetitif.

Sementara pada pusingan finale semalam pula menyaksikan finalisnya harus melalui beberapa cabaran individu. Di antara cabaran yang menarik perhatian ialah segmen tugasan video di mana mereka perlu memberikan pesana khidmat masyarakat berdasarkan topik semasa.

Di sini mereka diuji untuk berfikir di luar kotak serta menyampaikan setiap poin dengan tangkas dan bernas.

Editor Pengurusan Remaja, Fiezreen Ahmad berkata, “Sudah 30 tahun jenama Hero Remaja menghiasi dan menyerikan industri seni tanah air. Sepanjang tempoh itu telah ramai personaliti berbakat dan popular lahir dari pencarian Hero Remaja ini.

“Gelaran tersebut harus digunakan sebaik-baiknya sebagai tiket untuk lebih berjaya. Sandang gelaran ini dengan baik dan sentiasa merendah diri, bak kata pepatah ikut resmi padi semakin berisi semakin tunduk.”

Pentas akhir ‘Pencarian Hero Remaja 2020’ turut menyaksikan Ain Edruce dan Awal Ashaari bersama sebagai pengacara program. Dua juri tetap yang dilantik untuk mengadili
penganjuran edisi kali ini ialah Dewi Remaja 2005/06; Scha Alyahya dan Datuk Hans Isaac.

Manakala, personaliti ‘triple threat’ pengarah, pelakon dan penyanyi, Yusry Abdul Halim telah diundang khas untuk menggalas tanggungjawab sebagai juri jemputan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang