Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke atas. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan hasil yang paling cepat kelihatan.
Crisscross
Ads
Senaman ini dilakukan dengan berbaring dan meluruskan kaki ke hadapan dan mengangkatnya sedikit, kemudian kedua belah kaki digerakkan atas ke bawah berulang-ulang. Ia dapat menghilangkan lemak bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut.
Cross Crunch
Ads
Senaman yang mengutamakan kekuatan atas perut dan sisi bahagian perut dengan cara mensilangkan satu kaki pada lutut kaki yang di gunakan sebagai sokongan dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke arah silang kaki tersebut.Senaman ini hampir sama dengan knee crunches tetapi ada sedikit penambahan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas.
Legs Lower
Senaman yang mengutamakan kekuatan bawah dan tenga perut. Pelbagai cara kaedah senaman legs lower ini boleh di lakukan. Dengan cara kita bergantung dan kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita, dengan cara berbaring kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita sehingga 90 darjah ataupun dengan cara berbaring kemudian mengangkat hanya sebelah kaki sahaja.
Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ianya mudah sebagai permulaan bagi mengerakkan pergerakan keseluruhan otot perut boleh di kategorikan sebagai “Mudah/Easy”.Dengan membangunkan sedikit badan ke atas kemudian angkat kaki seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidaklah perlu laju atau terlalu perlahan, cukup seperti anda berenang sudah memadai.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Konsert solo berskala besar pertama Sammy Simorangkir Live In KL Vol.1 di Kuala Lumpur akhirnya menjadi kenyataan dan ia berlangsung dengan penuh emosi, kehangatan serta penghargaan terhadap perjalanan seni seorang penyanyi yang sinonim dengan lagu-lagu cinta.
Sammy Simorangkir Live In KL Vol.1 yang berlangsung di ZEPP Kuala Lumpur pada Sabtu, 27 Disember 2025 mencipta sebuah malam yang bukan sekadar konsert, tetapi pengalaman perasaan yang sukar dilupakan.
Bertemakan A Night Blooming with Roses & Love, konsert ini membawa penonton menyelami perjalanan emosi melalui susunan lagu yang disusun secara naratif dan berperingkat.
Dari detik pembukaan sehingga lagu terakhir, Sammy Simorangkir membuktikan mengapa namanya kekal relevan dan dekat di hati peminat, meskipun industri muzik terus berubah.
Persembahan dimulakan dengan segmen Emotion, dibuka menerusi Overture dan Title sebelum disusuli lagu-lagu malar segar seperti Cinta Putih, Sedang Apa dan Di Mana serta Kaulah Segalanya.
Setiap lagu dinyanyikan dengan penghayatan mendalam, mengundang sorakan dan nyanyian bersama penonton yang memenuhi ruang dewan.
Konsert kemudian beralih ke segmen Hollow Visual, menyaksikan Sammy Simorangkir mempersembahkan Luka Yang Luas, Kau Harus Bahagia dan Tak Mampu Pergi.
Segmen ini menjadi antara momen paling emosional malam tersebut, dengan visual dan susunan muzik yang menguatkan lagi rasa kehilangan, kejujuran dan kerinduan yang menjadi identiti karya-karya Sammy Simorangkir.
Suasana berubah lebih intim apabila konsert memasuki Acoustic Segment menerusi lagu Rela Kehilangan, Kesedihanku dan Lagu Rindu. Dalam segmen ini, Sammy Simorangkir lebih banyak berinteraksi dengan penonton, berkongsi rasa syukur dan mengakui betapa istimewanya sokongan peminat Malaysia sepanjang kariernya.
Salah satu detik paling dinantikan di Sammy Simorangkir Live In KL Vol. 1 ialah segmen Kerispatih Tribute Legacy, yang menyaksikan Sammy Simorangkir kembali membawakan lagu-lagu ikonik seperti Demi Cinta, Tapi Bukan Aku, Mengenangmu dan Aku Harus Jujur.
Lagu-lagu ini bukan sahaja membangkitkan nostalgia, malah mengukuhkan hubungan emosional antara Sammy dan peminat yang membesar bersama karya-karya tersebut.
Konsert ditutup dengan segmen Celebration melalui lagu Dia, sebelum momen encore yang penuh simbolik apabila Sammy Simorangkir menyanyikan Bila Rasa Ku Ini Rasamu secara acapella bersama penonton. Saat itu menjadi kemuncak malam, menyatukan suara artis dan peminat dalam satu ruang emosi yang tulus dan jujur.
Bagi Sammy Simorangkir, konsert ini merupakan pencapaian peribadi yang sangat bermakna. Beliau berkongsi bahawa malam tersebut bukan sekadar persembahan muzik, tetapi ruang untuk berkongsi kejujuran, cinta dan kenangan bersama peminat Kuala Lumpur yang sentiasa setia menyokongnya.
Penganjuran konsert Sammy Simorangkir Live In KL Vol. 1 ini turut mencatat pencapaian penting buat Ideaatelier, apabila ia menjadi konsert pertama yang dianjurkan oleh syarikat tersebut. Produksi kemas, susunan segmen yang tersusun serta kerjasama strategik pelbagai pihak membuktikan komitmen Ideaatelier dalam menghadirkan pengalaman hiburan berkualiti tinggi.
Sammy Simorangkir Live In KL Vol.1 bukan sekadar konsert, tetapi sebuah malam yang meraikan muzik, emosi dan hubungan mendalam antara seorang artis dan peminatnya.
Ia meninggalkan kesan yang jelas, bukan sahaja sebagai penutup tahun yang indah, tetapi sebagai satu penanda aras baharu dalam perjalanan seni Sammy Simorangkir di Malaysia.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dari dulu lagi bila teringat pasal diet, ramai sudah biasa dengan konsep ‘Jangan Makan’, potong jumlah makanan, skip makan pagi ataupun tengahari, berlapar dan mesti sakit-sakit perut. Semua ini tidak betul dan salah dari segi kesihatan dan juga konsep diet yang sebenar.
Dalam setahun dua kebelakangan ini, konsep diet ‘Pinggan Kosong’ dah tak boleh pakai. Sekarang ada teknik diet dipersetujui pengamal perubatan moden iaitu diet ‘Pinggan Penuh’. Macam mana? Diet kini bermaksud makan sampai kenyang, tak lapar langsung tapi badan boleh jadi kurus (bagi sesetengah orang, diet cara ini dah cukup untuk mengurangkan berat badan, tak perlu lagi bersenam lama-lama kalau semata-mata mahu kurus).
1. Diet Fiber
Diet fiber maknanya makan 100% (sepinggan penuh) tapi dengan pengetahuan pemakanan sekarang, komposisi/jenis makanan terutamanya lemak diganti bahan fiber. Bila fikir pasal fiber, semua fikir pasal ‘makanan tiada zat’. Fiber yang dimaksudkan disini, fiber yang boleh diserap badan, fiber yang berkualiti seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan lain-lain.
2. Kurangkan Kalori
Topik artikel ini adalah pasal kurangkan berat badan. Memang terbukti hampir 98% orang yang berjaya menurunkan berat badan dan bertahan lama dengan hasil selepas turunkan berat badan, ialah orang yang mengambil sedikit kalori. Jadi perlu ke kurangkan makan sebab mahu hilangkan berat sedangkan asas untuk turunkan berat badan ialah ‘kurangkan kalori?’. Jadi sila makan kenyang-kenyang. Cuma kurangkan kalori sahaja.
Memang fiber tiada kalori tapi memang boleh buat you all kenyang. Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain ada banyak fiber dan mudah untuk didapati. Jadi menurunkan berat badan dan bertahan dengan berat badan ideal memang mudah, semuanya tentang beli makanan berkhasiat, menyihatkan di pasaraya/pasar, beli makanan yang berkualiti dari kedai makan, order makanan yang betul dalam menu, dan makan hanya ketika lapar sahaja (dan jangan berlapar).
3. Kenapa Diet Gagal
Rasa kenyang ialah hasil daripada mengambil jumlah berat atau jumlah makanan yang dimakan, rasa kenyang bukan disebabkan kerana makan kalori. Jika makan kalori, berat mesti nak tak kira samada dah kenyang ataupun belum. Jika idea diet anda amalkan sebab mahu makan kalori tapi dalam kuantiti yang kurang dari sebelumnya, anda mungkin tertekan, berlapar dan mungkin takkan berjaya.
Kebanyakan plan diet gagal sebab mengajar makan dalam kuantiti kurang sebaliknya bukan mengubah komposisi bahan makanan. Tingkatkan makan fiber dalam menu, dan anda akan ada kurang bahagian untuk makan makanan berkalori tinggi, yang menjadi punca anda gemuk. Senang sahaja.
4. Kebaikan Diet Makan Fiber Tinggi
Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain yang berfiber boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, semuanya hasil fiber, bahan antikosida, photochemical, omega 3, potassium dan kalsium terkandung dalam makanan fiber.
Juga diet sepinggan penuh dengan fiber boleh menghindarkan kanser perut, peparu, kaviti gigi dan sebagainya kerana kebanyakan fiber yang kita makan ada bahan anti-mutagen, menghalang pertumbuhan kanser akibat mutasi sel.
Diabetes? Fiber tidak mengandungi gula tepu, tambahan kebanyakan kes terjadinya diabetes dikaitkan dengan obesiti. Kehadiran fiber dalam makanan menghalang sensor deria yang memberi arahan kepada pankreas untuk mengeluarkan insulin, seterusnya gula dikurangkan oleh fiber boleh larut. Gula dalam darah bergerak perlahan dengan kehadiran fiber, memberi masa kepada pankreas menapis darah tanpa ‘overload’.
Obesiti menyebabkan anda susah bernafas, jadi dengan memakan lebih fiber bermaksud anda tidak akan gemuk, seterusnya menghindarkan diri dari masalah pernafasan, tercungap-cungap dan sebagainya berkaitan peparu, berdengkur ketika tidur ataupun masalah sukar bernafas ketika tidur (penyebab masalah sukar tidur).
Lain-lain manfaat: – mengurangkan masalah sakit ulu hati (penghadaman), heartburn, masalah usus, sengal-sengal sendi badan, keletihan. Dalam kata lain, diet sepinggan penuh fiber bermaksud hidup lebih sihat, hidup lebih lama.
5. Cara Diet Fiber Sepinggan Penuh
Langkah 1:
– Makan banyak makanan mengandungi fiber.
– Minum banyak air (6 gelas sehari).
– Berhenti makan semasa tidak lapar.
Langkah 2:
– Makan banyak lagi fiber, makan fiber sebagai pembuka hidangan.
– Cuba pelbagai jenis makanan fiber yang sedap.
– Minum lagi banyak air sehari (8-10 gelas).
Jika anda satu dalam seribu yang serius pasal diet sepinggan penuh (Serius, memang satu dalam seribu yang berminat dan berdisiplin dalam diet fiber) dengan fiber, sila ikut langkah ketiga.
Langkah 3:
– Stabilkan makan fiber (40 gram sehari)
– Beri perhatian terhadap label pada setiap produk makanan
– Kurangkan makan daging dan bahan tenusu, temasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, kurang fiber.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kebanyakan daripada kita menjauhkan diri daripada gelapnya “dark web,” tetapi seorang lelaki yang telah menjadi hacker atau penggodam selama 30 tahun mendedahkan beberapa pengalaman mengerikan yang dilaluinya dalam dunia itu.
“Dark web” sering dikaitkan dengan aktiviti jenayah, menjadi tempat persembunyian bagi tindakan ganas dan keji yang boleh meninggalkan kesan trauma pada jiwa manusia.
Namun, bagi sesetengah pihak, ia adalah ruang untuk mencabar kemampuan mereka sebagai hacker, sama ada untuk kepentingan peribadi atau demi wang.
Seorang penggodam berpengalaman selama 30 tahun berkongsi bagaimana dia pernah menjadi “black hat” – gelaran bagi penggodam yang tidak terikat dengan etika dan kerap terlibat dalam jenayah siber.
Namun kini, dia telah berubah menjadi “white hat” atau penggodam beretika yang bekerja untuk kebaikan umum dengan mematuhi undang-undang.
“Saya juga memburu penjenayah yang menyasarkan hospital atau perniagaan yang saya lindungi,” katanya dalam satu wawancara bersama VICE pada tahun 2021.
Sebagai penggodam “white hat,” tugas utamanya adalah mencari kelemahan dalam sistem yang boleh mendatangkan risiko besar. Ini termasuk melindungi data penting dan memantau ancaman ransomware – perisian hasad yang digunakan untuk menyekat akses ke sistem komputer.
Ransomware, menurut hacker ini, telah wujud sejak beberapa dekad lalu tetapi semakin canggih.
“Ia adalah perisian hasad yang masuk ke dalam sistem anda, menyulitkan semua data anda, dan kemudian menuntut bayaran untuk memberikan kunci penyahsulitan,” jelasnya.
Dalam sesetengah kes, keputusan yang perlu dibuat sangat mendebarkan. Dia pernah menyaksikan hospital-hospital diserang ransomware, memaksa pihak pengurusan membuat pilihan antara membayar wang tebusan atau mempertaruhkan nyawa manusia.
“Dulu, ransomware meminta ratusan atau ribuan dolar. Sekarang, jumlahnya mencapai puluhan juta. Serangan terbaru yang saya lihat menawarkan $70 juta untuk kunci yang dapat membuka semua komputer yang disulitkan dalam serangan itu,” tambahnya.
Bagi hacker ini, ancaman terhadap keselamatan siber terus berkembang. Walaupun dia menolak senario seperti filem di mana senjata nuklear diambil alih oleh hacker, dia menekankan risiko besar terhadap pasaran kewangan dan kemudahan infrastruktur seperti stesen janakuasa elektrik.
Sebagai seorang pakar teknologi pintar, kisah ini mengingatkan kita betapa pentingnya keselamatan siber dalam dunia moden.
Ia bukan sahaja tentang melindungi data peribadi, tetapi juga tentang memastikan keselamatan masyarakat daripada ancaman besar yang boleh melumpuhkan infrastruktur kritikal.
Bagi masyarakat biasa, apa yang berlaku di “dark web” mungkin jauh daripada kehidupan seharian. Namun, kita tidak boleh leka dan alpa bahawa risiko siber ini semakin dekat dengan realiti kita, dan kepentingan perlindungan data tidak boleh dipandang enteng.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Kredit: VICE
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
