Masa berlalu dengan begitu pantas sekali. Jadi setiap orang akan ada pembawaan hala tuju hidup masing-masing.
Bagi penulis sendiri ini perkara yang berlaku dalam hidup. Suatu ketika dahulu memang sangat rajin untuk bersenam dan melakukan aktiviti larian.
Apatah lagi ketika zaman masih bujang. Memang banyak aktiviti melibatkan senaman dan sukan dilakukan. Namun dengan kesibukan (ya, ini alasan biasa) serta kesuntukan masa (ini juga alasan) aktiviti senaman semakin dipinggirkan.
Bila sudah dipinggirkan badan pun telah naik sedikit demi sedikit Dan kini diri seakan sudah redha dengan apa adanya.
Tapi tahukah anda bersenam dan melakuan aktviti menyihatkan tidak pernah ada tarikh luput! Anda boleh mula semula pada bila-bila masa sahaja.
Jadi bagaimana untuk anda kembalikan semangat semula untuk kembali bersenam? Jom MASKULIN kongsi 5 tip yang boleh anda ikuti!
JANGAN TANGGUH
Jangan tangguh-tangguhkan masa anda. Jika anda seorang gemuk, atau terlalu kurus, mulalah sekarang! Jangan jadikan badan anda alasan untuk anda terus dimotivasi.
BACA: 10 Tip Untuk Lakukan Aktiviti Jogging Sepanjang Hari
CATAT SASARAN ANDA
Mengapa perlu anda tulis? Kebanyakkan orang yang mula untuk menurunkan berat badan tidak punya fokus tertentu. Apabila ditanya, mereka hanya akan mengatakan bahawa mereka ingin kekal sihat dan fit.
Hakikatnya, jika anda menulis sebab mengapa anda ingin kurus atau berotot, contohnya seperti penat diejek dan dicaci, jika anda tampalkan goal anda itu di dalam ruang kamar anda dan lihat hari-hari, anda akan terus termotivasi dan anda tidak akan lari dari fokus.
BUAT PERANCANGAN BAIK
Tidak kira sejauh mana anda sibuk, anda harus terus plan jadual harian anda. Makanan merupakan jadual yang harus anda utamakan sepanjang anda dalam program diet anda yang tersendiri.
Jadual senaman jangan pernah sekali ditinggalkan, dan jika anda terpaksa melalui minggu anda terpaksa ke luar negara atau mesyuarat yang tak sudah, maka anda perlu lihat balik jadual anda dan selitkan masa anda di gym jika berkesempatan.
MULA PERLAHAN-LAHAN
Jangan cuba untuk mencabar diri anda di awal diet. Contohnya seperti larian 1km walhal anda bukanlah seorang pelari. Ataupun anda mengangkat berat 20kg pada hari pertama anda masuk ke gym. Itu akan membuatkan anda tidak mahu berkawan baik lagi dengan dunia kecergasan.
Mulakan dengan mudah bermakna anda perlu menapak dengan perlahan. Jaga pemakanan anda terlebih dahulu, diikuti dengan senaman ringan setiap hari. Jangan terlalu obses dengan pencapaian. Kuatkan stamina dan bagi badan anda selesa dengan kecergasan terlebih dahulu, baru anda dikira pro!
DISIPLIN DIRI
Paling penting, DISIPLIN! Segala point di atas tadi tidak akan tercapai jika anda tidak berdisiplin. Jadi, bangun pagi dan mulakan hari anda dengan dengan awal. Barulah badan anda akan sentiasa cergas dan bermotivasi.
Cara Mudah Masak Nasi Sikit Agar Tak Membazir & Berkerak, Sesuai Untuk Sorang Makan!
Untuk orang bujang ataupun ahli keluarga sedikit bolehlah cuba masak nasi ikut portion ini. Maklum sajalah, masa berbuka tak semua yang nak makan nasi.
Apatah lagi bila beli makanan dari bazar, keinginan untuk makan nasi dah takde sebab dah kenyang. Jadi membazir jika masak nasi dalam portion yang besar.
Kalau masak nasi portion sedikit dalam rice cooker, silap-silap nasi boleh berkerak. Nak cuci dah satu hal!
Jadi untuk mengelakkan pembaziran dan kerak pada tepi nasi, apa kata masak nasi ikut cara yang dikongsikan Amalina Aziz ini. Lebih praktikal untuk orang bujang ataupun ahli keluarga yang tak ramai.
Ini caranya.
BACA: Antara Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Lebih Mudah Jadikan Badan Kembang?
1st trial dan berjaya!
Cara tak nak membazir nasi. Kalau Kita masak macam biasa, banyak jugak kan nasi yang lekat kat periuk yang hangit tu. Ini cara untuk masak nasi dalam kuantiti sikit contohnya untuk 2 orang makan.
1. BASUH BERAS
Mula-mula, ambil beras dalam setengah mug dan basuh seperti biasa. Kalau nak 2 mug nasi, buat lagi satu.
2. MASUKKAN AIR SECUKUPNYA
Kemudian isikan air ke dalam mug agak-agak sampai hampir penuh. Beras tadi anggarkan dalam separuh mug.
Saya guna mug seramik kaca supaya tak pecah. Boleh juga guna cawan / bekas stainless steel kalau ada.
BACA: Coach Ini Kongsi 40 Menu Eat Clean Untuk Yang Nak Diet Tapi Tak Mahu Tinggal Nasi!
3. ISIKAN AIR DALAM PERIUK RICE COOKER
Kemudian, isikan pula air dalam periuk rice cooker lebih kurang separuh penuh.
4. MASAK SEPERTI BIASA
Akhir sekali, boleh tekan butang ‘cook’ dan masak macam biasa ??
BACA: 10 Tip Nak Perut Rasa Kenyang Untuk Orang Diet Yang Tak Boleh Tinggal Nasi!
WAH, CANTIK KEJADIANNYA!
Tadaa…. Beginilah hasilnya bila dah siap masak. Senang saja kan?
Lain kali tak ada alasan lagi malas nak masak nasi sebab sorang-sorang di rumah. Boleh masak dalam kuantiti sedikit macam ni. Lepas tu goreng telur dan ngap. Kan senang tu. Tak payah susah-susah pergi tapau dekat kedai mamak. Kita pun tak adalah terlebih makan bila dah masak cukup-cukup macam ni je.
Tengok tu, tak ada kerak pun dan tak payah leceh-leceh nak rendam periuk nasi lagi masa mencucinya.
Senang sangat. Kena cuba tau. Silalah share kalau bermanfaat.
6 Ciri Menandakan Anda Tak Dapat Hidup Tanpa Gula, Salah Satunya Tak Suka Air Kosong
Gula.
Bercakap tentang gula ia umpama oksigen dalam kehidupan harian kita. You just can’t live without it. Apatah lagi pelbagai resepi masakan serta minuman di negara kita hampir keseluruhannya menggunakan gula.
Apatah lagi sekarang di bulan puasa terdapat pelbagai jenis kuih-muih yang sangat manis di jual sebagai antara juadah pembuka selera.
Tahukah anda bahawa gula merupakan antara substance yang sangat kuat ‘ketagihannya’?
Ketagihan gula sedikit berbeza dengan ketagihan substance lain kerana ia bukanlah disebabkan oleh emosi yang menyebabkan ketidakaturan makan.
Ia disebabkan oleh ketidakaturan biologi yang didorong hormon dan nerotransmiter yang mahukan gula serta karbohidrat sehingga menyebabkan corak pemakanan seseorang menjadi tak terkawal.
Adakah anda sedar sama ada anda merupakan seorang yang menglami ketagihan gula? Jika ada petanda yang disenaraikan di bawah bermakna anda harus dapatkan rawatan dengan segera.
1. Memiliki Ruang Khas Makanan Manis
Betapa sukanya anda terhadap makanan bergula hinggakan mempunyai ruang rahsia sendiri untuk menyimpannya. Ketahuilah jika anda rasa keperluan untuk ada ruang menyembunyikan makanan manis tersebut ini bermakna anda sebenarnya menghadapi masalah.
2. Gigih semata penuhi craving
Demi nak penuhi keinginan makan makanan manis anda sanggup sanggup keluar pada malam buta ke kedai makan atau kedai runcit untuk membeli juadah manis. Atau paling tidak pun anda selalu bagi motivasi kepada diri untuk reward apabila dah berjaya lakukan sesuatu dengan makanan manis.
3. Tak ambil berat dengan gula
Mungkin anda boleh nafikan yang ada ada maslalah ketagihan gula atau cuba mengelaknya, Anda boleh jadi denial. Anda juga mungkin kata bahawa bila-bila saja berhenti makan makanan bergula. Tapi hakikatnya anda masih mendapatkan gula daripada makanan yang lain.
4. Tak suka air masak
Cuba tanya diri sendiri, dalam sehari berapa gelas anda minum air masak? Adakah anda langsung tak minum? Jangan begitu ya. Ketahuilah bahawa pengemar gula luar biasa memang tak suka minum air masak ia tak ada rasa.
5. Makan walaupun tidak lapar
Anda ada masalah dengan gula jika selalu makan hanya kerana ingin memuaskan nafsu walaupun sebenarnya langsung tak lapar terutama terhadap snek yang tidak sihat. Oleh itu, elok dipertimbangkan semula keinginan tersebut. Adakah anda makan disebabkan keinginan atau lapar.
Khasiat Jus Epal Yang Ramai Terlepas Pandang
Ramai pakar kesihatan berkongsi pendapat jika seseorang itu mahukan minuman yang berkhasiat, jus epal adalah antara salah satunya yang terbaik.
Dalam masa yang sama, buah epal sememangnya mempunyai banyak khasiat dan kebaikan yang tidak boleh disangkal lagi. Ia kaya dengan serat dikenali sebagai pektin. Sebiji epal bersaiz sederhana mempunyai kira-kira empat gram serat.
Biarpun epal bukanlah buah tempatan dan lebih mahal sedikit berbanding buah-buahan di Malaysia, ini antara khasiat yang perlu anda tahu :
1. Membantu Penghadaman
Buah epal atau Jus Epal kaya dengan serat jadi ia membantu proses penghadaman berjalan lancar. Serat penting untuk semua jenis gizi makanan dan selain itu ia dapat mengelakkan daripada masalah sembelit sewaktu membuang air besar.
BACA: Elak Makan 7 Makanan Ini, Jika Tak Mahu Badan Keliru & Menggangu Proses Penghadaman!
2. Menghindari Barah
Biarpun banyak kajian telah dijalankan berkenaan khasiat Epal dalam mengurangkan risiko penyakit barah, ia didapati mampu mengurangkan kapasiti barah paru-paru dengan menmperlahankan penyebaran barah tersebut.
3. Merawat Anemia
Buah epal juga kaya dengan zat besi dan ini sangat bagus untuk merawat Anemia atau penyakit kekurangan hemoglobin dalam darah.
4. Mengawal Kencing Manis atau Diabetes
Kandungan polifenol dalam buah epal dapat membantu mengawal penyakit kecing manis kerana ia mampu mengurangkan pengambilan karbohidrat yang mengandungi gula.
5. Penjagaan Gigi
Memakan epal membantu membersihkan gigi dan gusi. Ia juga mengurangkan kaviti atau gigi berlubang serta membantu membersihkan gigi dan anti-bakteria dalam kandungan buah ini melindungi tubuh daripada kuman. Memang fungsi buah epal tidak lah seperti berus gigi, namun ia banyak manfaatnya.
Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk dapatkan update terkini tentang lelaki.
