Melakukan latihan workout dengan teknik yang betul dapat membantu meningkatkan prestasi dan mempercepatkan hasil yang anda inginkan. Kini ramai anak muda melakukan workout untuk mendapatkan bentuk badan sasa.
Workout yang konsisten dan disiplin secara berperingkat terbukti mendatangkan pelbagai faedah seperti meningkatkan hormon, menguatkan tulang, mengurangkan risiko kecederaan, mencerdaskan minda, menguatkan daya ingatan, meningkatkan produktiviti kerja dan sebagainya. Workout itu bagus tetapi haruslah jujur kepada diri sendiri dan mempunyai kemahuan yang jitu dalam latihan. Bukan sekadar melakukan workout, anda juga perlu ketahui langkah betul. Ramai yang melakukan kesalahan ketika workout dan biasanya kita terlepas pandang.
- Tidak belajar teknik asas
Ramai mereka yang workout tidak mengamalkan teknik betul. Hal ini terjadi apabila melakukan latihan tanpa bimbingan daripada pakar kecergasan bertauliah. Workout dengan hanya mendapat ilmu dari menonton video dan majalah sahaja tidak memadai. Ramai yang tidak tahu hukum atau asas pergerakan sendi-sendi, bagaimana sendi itu boleh bergerak, pergerakan yang diharamkan, pergerakan yang mempunyai batasan ( limitation) dan sebagainya.
Rentetan daripada itu, biarpun dalam jangka pendek kesannya tidak kelihatan tetapi untuk jangka panjang ia boleh mencacatkan anggota badan. Melakukan workout dengan teknik yang betul akan mempercepatkan lagi faedah bersenam dan teknik yang salah akan mengakibatkan kecederaan, membuang masa dan tenaga.
- Pemanasan badan dan regangan
Memanaskan dan meregangkan badan adalah dua aktiviti wajib yang berbeza. Memanaskan badan dilakukan sebelum melakukan workout bertujuan meningkatkan produktiviti dan persediaan mental serta fizikal. Manakala regangan dilakukan selepas melakukan workout bertujuan mengembalikan otot dan sendi pada kondisi asal. Dua aktiviti ini dapat meningkatkan serta memaksimumkan prestasi workout dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Kekurangan Nutrisi
Ramai yang tidak sedar bahawa mereka memerlukan tenaga lebih untuk workout tidak kira di gim atau taman rekreasi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan sebelum workout atau bersenam. Seperti kenderaan, anda memerlukan minyak untuk bergerak dan prestasi minyak yang akan menentukan prestasi kereta anda.
Sama seperti tubuh, anda perlukan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk meningkatkan prestasi. Minuman bertenaga yang mempunyai caffience membantu prestasi manakala minuman isotonik membantu memulihkan ion mineral yang hilang ketika proses perkumuhan semasa workout.
- Tidak mempelbagaikan pergerakan
Bagi anda yang inginkan tubuh badan cantik dan solid, amat digalakkan untuk mempelbagaikan penggunaan alatan workout. Bagi mereka yang tidak mempelbagaikan pergerakan, hasilnya tubuh akan lambat terbentuk. Ini kerana terdapat sesetengah pergerakan yang tidak diamalkan, hanya sekadar melakukan latihan asas sahaja.
Hal ini menjadikan tubuh badan kaku terutama bagi anda yang jarang menggunakan alatan seperti cable, free weight, fitball, kettle bell, rope, trx cable, variation step up box. Apabila anda pelbagaikan pergerakan, tubuh badan akan lebih fleksibel dan nampak lebih sasa berbanding dengan mereka yang hanya melakukan latihan asas, hanya mengangkat dumbbell sahaja.
Selain Darah Jadi Pekat, Kurang Air Dalam Badan Buatkan Lelaki Alami 22 Masalah Ini
Jika kita mengambil air kurang dari 8 gelas sehari, kesannya secara keseluruhan memang tidak begitu terasa.
Namun sebagai penyelesaiannya, tubuh akan menyeimbangkan diri dengan mengambil sumber dari komponen tubuh sendiri seperti dari darah.
Kekurangan air bagi darah amat berbahaya bagi tubuh kerana darah akan menjadi likat dan pekat. Akibatnya, perjalanan darah sebagai alat pengangkutan oksigen dan zat-zat makanan pun akan terganggu.
Kesan Kekurangan Air Dalam Badan
Kajian menunjukkan kehilangan dua peratus cecair badan boleh menyebabkan :
- Lemah daya ingatan (ingatan jangka pendek)
- Sukar membuat kiraan, walaupun yang mudah
- Sukar memberi tumpuan terhadap perkara yang dilakukan terutamanya pada skrin komputer atau bahan bacaan bercetak
- Tekanan darah menurun
- Jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurangan menyebabkan mudah rasa mengantuk
- Lesu pada waktu siang
- Sakit belakang
- Dehidrasi
- Sakit kepala
- Memperlahankan kadar metabolisma badan
- Meningkatkan risiko kanser usus, kanser pundi kencing dan kanser payudara
- Sendi dan otot mengalami kekeringan cecair
- Menyukarkan penyingkiran bahan toksik
- Meningkatkan keinginan untuk makan
- Mudah keliru
- Degupan jantung semakin meningkat
- Menjejaskan tindak balas kimia dalam badan
- Tubuh akan mengalami dehidrasi
- Dehidrasi ini menyebabkan cairan di otak akan menurun, pengangkutan oksigen yang seharusnya mengalir ke otak pun berkurang
- Akibatnya, sel-sel otak menjadi tidak aktif dan berkembang
- Gangguan fungsi kognitif (kepandaian) otak
- Mengganggu fungsi ginjal
Jika kita kekurangan air putih, otak tidak mampu menjalankan fungsi normalnya lagi terutama fungsi kognitif yang akhirnya membuat kita menjadi senang lupa dan kurang konsentrasi.
Ini kerana air sangat penting untuk mencegah penyakit batu karang dan dengan cukupnya air dalam badan, maka komponen pembentukan batu karang menjadi lebih mudah luruh bersama air kencing.
Pelbagai gejala ringan dan berat akan timbul. Kekurangan air yang dialami oleh tubuh akan menyebabkan gejala ringan dan sedang seperti lelah, haus, batuk kering, badan panas, sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian.
Selain itu, infeksi juga mudah berlaku kerana bakteria tidak mampu keluar akibat kurang minum. Gejalanya seperti suhu badan yang sedikit meningkat, rasa ngilu terutamanya saat akhir buang air kecil, perasaan ingin buang air kecil yang tidak dapat ditahan-tahan, dan lain-lain.
Ini kerana kurang minum air menyebabkan aliran darah dalam kapilari di kulit juga tidak maksimal.
Rutin Senaman 4 Minit Sehari Sepanjang PKP Mampu Ubah Penampilan Anda
Pejam celik kita sudah pun melepasi hari ke-30 tempoh Perintah Kawalan Pergerakan. Dan kita kita sudah pun memasuki fasa ketiga yang bermula pada 15 April lalu.
Adakah tempoh ini akan dipanjangkan lebih lama lagi? Ia sebenarnya terpulang kepada kita semua. Duduk di rumah, kurangkan pergerakan dan InsyaAllah kita akan berjya melandaikan kadar penularan COVID-19.
Sepanjang 30 hari yang lalu adakah anda bersenam di rumah. Setiap orang ada motivasi berbeza-beza dan mungkin bagi orang bujang lebih senang nak bersenam. Berbeza dengan orang yang berkeluarga mungkin sibuk mengendalikan hal-hal rumah.
Tapi itu sebenarnya bukan alasan untuk tidak bersenam. Tahukah anda tidak perlu masa yang lama pun untuk bersenam.
Kali ini MASKULIN nak kongsi tip bersenam selama 4 minit sahaja. Tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari.
Lakukan secara berpanjangan selama beberapa bulan nescaya perubahan itu akan anda dapat rasakan dengan ketara.
Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.
Squats jumps – 20 saat
Rehat – 10 Saat
Push up – 20 saat
Rehat – 10 saat
Burpees – 20 saat
Rehat – 10 saat
Sit ups – 20 saat
Rehat – 10 saat
*ulang step dari mula
Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak badan. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.
Kurang 15 Minit, Tingkatkan Kecergasan Otak Dengan Senaman Ini!
Senaman di pagi hari terutamanya sewaktu anda baru bangun tidur, memang satu idea yang baik. Ia dapat meningkatkan kecergasan otak, menguatkan lagi sistem ketahanan tubuh sereta meningkatkan fokus anda.
Jom lakukan beberapa senaman kurang dari 15 minit, untuk pastikan hari-hari anda lebih bersemangat dan ceria!
#1: Squat
Squat bagus bukan untuk menguatkan otot anda, malah ia juga boleh membakar banyak kalori di tubuh.
Lakukan senaman ini sebanyak 15 kali dengan 3 ulangan.
#2: Push Up
Semanam push up adalah senaman untuk menguatkan otot lengan, peha, beti dan abdomen.
Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.
#3: Plank
Untuk senaman plank pula bagus untuk merawat bahagian belakang tubuh, malah ia juga dapat mengurangkan risiko sakit tulang belakang. Ia bukan sahaja baik utuk abdomen anda, tetapi ia juga bagus untuk semua bahagian di tubuh.
Lakukan senaman ini sebanyak 30 saat dengan 2 ulangan.
#4: Lunges
Senaman ini memerlukan kesimbangan dan kestabilan di bahagian kaki. Ia bagus untuk bahagian kaki anda kerana ia akan mengerjakan otot punggung, hamstring dan juga quadrisep.
Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali dengan 3 ulangan.
#5: Dip
Ia adalah senaman asas untuk gerakan pushing. Ia akan menguatkan oto triceps, chest dan shoulder anda.
Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.
