Memang panas cuaca di Malaysia sekarang ini. Sehingga duduk dalam rumah yang tidak mempunyai penghawa dingin akan membuatkan penghuni di dalamnya berpeluh. Lagi-lagi di musim perayaan yang sememangnya amalan kunjung mengunjung rumah sanak saudara dan rakan taulan merupakan tradisi turun temurun.
Ditambah pula memakai busana baju melayu dan kurta dengan material yang tak serap peluh…aduh berasap jadinya!
Ikuti panduan bagaimana menghadapi situasi panas terik ini…
Ads
1. Perkara paling utama ialah memastikan air mencukupi dalam badan. Oleh itu, minum banyak air putih bagi mengurangkan risiko dehidrasi.
2. Elak air minuman yang ada kafein dan bergula kerana ini akan mempercepatkan proses dehidrasi.
Ads
3. Untuk wanita, kurangkan memakai alat solek kerana sesetengah bahan kosmetik mampu menyekat aliran peluh hingga mengakibatkan bahagian muka terasa panas.
4. Jangan mandi dengan air yang sejuk. Seeloknya mandi dengan air suam. Air sejuk membuatkan badan anda menjana haba untuk menggantikan haba panas yang telah hilang.
Ads
5. Boleh makan dengan kerap, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Jika makan dalam kuantiti yang banyak terutama makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat tinggi, ia akan menyebabkan kadar metabolisme meningkat seterusnya membuatkan badan anda terasa panas.
6. Hadkan aktiviti luar terutamanya yang memerlukan penggunaan tenaga yang banyak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Optimum dengan melaksanakan latihan ‘bodyweight’ nyata memberi signifikan pada peratusan kecergasan dan keupayaan kendiri. Pergerakan yang minimal namun memberi impak momentum yang maksima pada struktur tubuh agar lebih kental dan berstamina tinggi.
Push up
Latihan yang melatih otot lengan, bahu, dada serta otot di bahagian perut dengan menggunakan tekanan berat badan sendiri. Ringkas dan mudah untuk dilakukan dengan beberapa siri tersendiri dengan kapasiti ruang yang terhad. Latihan ini nyata cukup efektif untuk menghasilkan ruang dada yang bidang lantaran turut cepat membakar sejumlah kalori yang tinggi. Pastikan postur badan adalah betul ketika melakukan tekan tubi ini untuk mendapatkan hasil yang efektif. Letakkan telapak tangan di lantai lantaran rentangkan tubuh ke belakang. Gunakan hujung kaki sebagai fokus untuk menahan tubuh. Turunkan tangan hingga ke paras siku dengan membentuk sudut 90 darjah dan kembali ke posisi awal. Lakukan dalam kadar 15 kali dalam beberapa repitasi.
Crunch
Perut ternyata menjadi bahagian paling sukar untuk diberi fokus kala berhadapan dengan situasi berat badan berlebihan. Adaptasi gerakan crunch dalam setiap latihan kecergasan meskipun ketika berada di rumah mampu untuk memberi tekanan kepada otot perut lantas membakar lemak yang terkumpul. Lakukan dengan gerakan ringkas dengan berbaring lantaran kaki yang dibengokkan diangkat hingga ke paras dada. Lakukan serentak degan mengangkat bahagian dada ke atas sehingga mencecah paras 30 darjah.
Plank
Latihan keseimbangan yang memfokus pada tekanan di bahagian pusat tubuh. Plank melatih otot lengan, bahu, perut dan paha agar memperoleh regangan namun cukup efektif untuk membakar lemak perut dan menghasilkan ‘six pax’. Lakukan dengan membengkokkan kedua tangan di lantai pada paras 90 darjah lantas rentangkan tubuh dengan menggunakan hujung kaki sebagai fokus. Bertahan dalam posisi ‘freeze’ ini selama yang termampu.
Burpees
Struktur pergerakan minimal namun dilakukan dalam momentum tekanan yang tinggi. Garapan kombinasi push up dan melompat yang mencipta fokus pada seluruh otot bahagian tubuh. Efektif dalam membakar kalori dan lemak berlebihan lantas meningkatkan stamina. Bermula dengan melakukan gerakan push up dan diikuti dengan lompatan. Ulang pergerakan yang sama dengan beberapa repitasi.
Squat jump
Fokus terhadap pemusatan pembentukan otot kaki terutama otot pada bahagian betis. Pergerakan ringkas dan minimal namun cukup efektif untuk menghasilkan tenaga dan otot yang kuat. Lakukan dengan hanya berdiri lantas turunkan bahagian pinggul pada paras 90 darjah hingga selari dengan paras bahagian peha. Kemudian berdiri semula sambil melompat secara serentak. Tahan posisi 90 darjah beberapa saat sebelum berdiri semula untuk kesan yang lebih maksima. Ulangi pergerakan ini dalam beberapa repitasi mengikut kemampuan sendiri.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jika anda perhatikan sejak kebelakangan ini semakin ramai artis dari negara jiran Thailand berkunjung ke negara kita. Kebanyakannya memenuhi jemputan sebagai duta jenama fesyen atau gaya hidup. Kali ini MASKULIN ingin kongsi lima artis lelaki Thailand yang sangat popular.
Industri hiburan Thailand terus berkembang, mempersembahkan bakat-bakat yang tidak hanya memiliki kemahiran lakonan yang luar biasa, tetapi juga karisma yang tidak kurang hebatnya!
MASKULIN ingin tampilkan lima artis lelaki Thailand dianggap paling ‘mendunia’ dan terkenal termasuklah di Malaysia.
Dari senarai ini anda rasa jejaka mana yang paling mempunyai jumlah peminat yang ramai di Malaysia? Ikuti senarai lima artis Thailand yang mendominasi perhatian peminat!
Nadech Kugimiya bukan hanya seorang pelakon tetapi juga model berdarah campuran Thai dan Austria. Terkenal dengan wajahnya yang tampan dan senyuman memikat, Nadech telah membintangi beberapa drama Thailand yang paling sukses seperti “Duang Jai Akkanee” dan “Game Rai Game Rak”.
Popularitinya tidak terbatas hanya di Thailand sahaja, tetapi juga meluas ke seluruh benua Asia. Nadech juga aktif dalam pelbagai aktiviti kebajikan, menjadikannya sebagai salah seorang ikon paling disegani di Thailand.
Sejak melakukan debut menerusi film “The Love of Siam”, Mario Maurer telah menjadi nama yang dikenali dalam industri hiburan Thai. Aktor yang memiliki darah kacukan Jerman dan Cina ini terkenal dengan perananannya dalam “Crazy Little Thing Called Love” dan “Pee Mak”.
Filem “Pee Mak” merupakan salah sebuah filem Thailand yang berjaya mendapatan jumlah kutipan tertinggi sepanjang zaman. Mario juga dikenali dalam dunia fesyen dan sering terlibat menerusi kempen-kempen berskala mega menjadikannya salah satu wajah yang cukup dikenali ramai peminat.
Mark Prin atau juga dikenali Prin Suparat merupakan seorang aktor yang memulakan kariernya dalam dunia hiburan sebagai model. Wajahnya mula menjadi kegilaan ramai peminat selepas membintangi drama “Punya Chon Kon Krua”.
Selain berlakon, Mark juga dikenal sebagai sosok yang berjiwa besar, aktif dalam berbagai kegiatan sosial dan kebajikan. Penglibatannya dalam dunia lakonan yang aktif dan komitmen terhadap masyarakat membuatnya menjadi salah satu figura paling disegani.
James Jirayu atau Jirayu Tangsrisuk, mula dikenali melalui debutnya dalam drama “Suparburoot Jutathep”. Dengan bakat semula jadi dalam bidang lakonan dan muzik, James telah memenangi hati peminat dengan senyuman manis dan penampilan penuh karismatik.
Dia juga dikenali sebagai seorang penyanyi yang sangat berbakat. Malah, pernah hadir dengan beberapa album yang mendapat sambutan baik. James yang turut dikenali dengan gelaran Khun James juga sangat aktif di laman media sosial dan banyak meluangkan masa berinteraksi dengan peminatnya secara langsung.
Nama Bright Vachirawit Chivaaree menjadi bintang yang bersinar terang di kalangan generasi muda melalui peranannya dalam seri “2gether”. Aktor muda ini memiliki darah campuran Thai-Amerika dan Cina. Dia terkenal kerana memiliki wajah yang tampan serta bakat lakonan yang sangat baik.
Selain berlakon, Bright juga mempunyai hobi dan minat dalam bidang musik dan fotografi. Malah dia sering berkongsi hasil karyanya melalui media sosial.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sebut sahaja nama Cristiano Ronaldo pasti hampir semua orang akan mengenalinya. Pemain asal Portugal tersebut kini dianggap di antara pemain bola sepak terbaik pernah kita saksikan salam sejarah.
Deretan kejuaraan yang pernah dimenanginya bersama pasukan Real Madrid, Manchester United dan pasukan kebangsaannya, Portugal menjadi saksi kehebatan pemain sinonom dengan nombor 7 ini.
Ronaldo yang kini memasuki ke era penghujung kariernya kembali semula ke Manchester United pada tahun lalu dan menjadi antara perpindahan paling sensasi pernah disaksikan. Namun langit tidak sentiasa cerah.
Pasukan Manchester United kini bukan lagi pasukan yang digeruni terutamanya di peringkat benua Eropah.
Pertukaran jurulatih atau pengurus bersilih ganti juga menyukarkan pergerakan kariernya mengecap kegemilangan seperti dulu. Dan kini Ronaldo menyaksikan dirinya sentiasa disisihkan dari kesebelasan utama di bawah pengurus baru, Ten Hag.
Dalam satu temu bual terbaru yang cukup hangat diperkatakan oleh warganet, Ronaldo telah membuka pekung yang selama ini dipendamnya. Menerusi temu bual bersamanya pengacara popular di United Kingdom, Piers Morgan dia meluahkan perasaan kecewanya terhadap Manchester United.
“I feel betrayed.”
EXCLUSIVE: Cristiano Ronaldo tells Piers Morgan he feels like he’s being forced out of Manchester United in an explosive interview.
Menerusi sedutan temu bual yang dimuat naik oleh Piers Morgan, Ronaldo berkata dirinya dikhianati oleh kelab tersebut. Malah, Ronaldo mengatakan ia adalah satu tempoh masa yang paling sukar dalam kariernya.
Tambahnya lagi, dia juga cukup jengkel kerana dijadikan ‘black sheep’ atau punca segala kepincangan yang berlaku di Manchester United sama ada di atas padang atau di luar padang. Ronaldo juga merasakan dirinya seakan dipaksa untuk keluar.
“Since Sir Alex Ferguson left I saw no evolution in the club, the progress was zero.”
Bulan lalu pengurus baharu, Ten Hag telah menggantung Ronaldo kerana enggan dijadikan pemain pertukaran pada minit akhir ketika bertemu Spurs.
Mengulas perkara itu, Ronaldo berkata dia tidak menghormati Ten Hag kerana pengurusnya itu juga tidak menunjukkan sebarang rasa hormat padanya.
“Jika anda tidak hormat pada saya, saya tidak akan sesekali hormat pada anda,” jelas Ronaldo.
Dijangka banyak lagi pengakuan yang akan dikongsikan oleh Ronaldo menerusi temu bual tersebut. Peminat bola terutamanya Manchester United pasti tidak sabar menonton temubual penuh tersebut. Ramai pemerhati bola sepak mengatakan karier Ronaldo bersama Manchester United kini bolehlah dikatakan telah berakhir. Adakah ia benar?
Sama-sama kita tunggu.
Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
UA Velociti Race di Kuala Lumpur bawa konsep “No Invitation Needed”, inspirasi pelari capai personal best dengan pendekatan inklusif dan berfokus prestasi.
je senang
