Banyak jenis hobi yang berkesan untuk membakar kalori dengan cepat dan dapatkan badan yang fit. Untuk dapatkan tubuh yang sihat, lakukan 10 jenis hobi ini.
Jom lihat jumlah kalori yang dibakar setiap kali anda menjalankan hobi-hobi ini sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Banyak bukan? Pastikan anda jadikan salah satu jenis hobi ni sebagai aktiviti anda untuk mengeluarkan peluh.
Jumlah kalori yang dibakar
1. Main kasut roda
Jika anda bermain kasut roda hanya dalam tempoh 30 minit, anda telah membakar 250 kalori.
2. Golf
Dengan membawa peralatan golf dan berjalan anda boleh membakar 150 kalori setiap 30 minit.
3. Berenang
Ia merupakan sukan yang paling banyak membakar kalori kerana gerakkannya melibatkan keseluruhan badan iaitu 250-400 kalori selama 30 minit.
4. Besbol
Aktiviti besbol yang memerlukan larian ini mampu membakar kalori sebanyak 135 kalori hanya dalam masa 30 minit.
5. Tenis
Sukan tenis memerlukan ketangkasan tangan anda dalam memukul bola. Ia dapat membakar 159 kalori dalam masa 30 minit.
6. Boling
Bermain boling selama 30 minit tanpa mengambil snek mampu membakar 100 kalori.
7. Memancing
Sambil santai-santai melakukan aktiviti memancing pun anda boleh bakar 100 kalori hanya dalan tempoh 30 minit.
8. Menari
Ini paling mudah untuk dilakukan. Dengan melakukan aktiviti menari selama 30 minit, anda telah membakar sebanyak 150 kalori.
9. Main pool/snooker
Dengan bermain pool atau snooker selama 30 minit, anda telah berjaya membakar 80 kalori. Wow! Cuba bayangkan kalau anda bermain berjam-jam lamanya?
10. Bertinju
Lakukan aktiviti bertinju ini selama 30 minit dan anda mampu membuang 216 kalori dari dalam badan.
Teknik badan kekal fit
1. Gandakan dalam senaman
Apa kata anda gandakan segala yang perlu dalam senaman, contohnya berat pemberat dan jumlah ulangan bagi teknik-teknik bersesuaian. Pantas dan hasilnya pasti hebat.
2. 19% senaman kardio
Peratusan tersebut adalah jumlah peningkatan kekuatan tangan bagi mereka yang melakukan senaman kardio selepas senaman beban. Jadi, elak mulakan senaman anda dengan kardio jika anda mahukan lengan yang padat dan menarik.
3. Snek sendiri
Siapa tidak suka makanan ringan dan snek? Apa kata, cipta resipi burger sendiri tetapi dengan bahan-bahan yang lebih menyihatkan dan menepati selera anda.
4. Bersenam di luar
Dapat meningkatkan kekuatan tubuh sebanyak 10%. Apa kata, jika selalunya anda berlari di atas treadmill, kali ini sesi larian anda dilakukan di padang rumput.
5. Beban + senaman kardio
Kombinasi kedua-dua senaman ini mampu membantu tubuh membakar kalori sehingga 27% dan 2kg lemak berbanding melakukannya secara berasingan.
6. Timbang
Sentiasa set sesi ‘temu janji’ anda dengan alat penimbang sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu. Andai ada kenaikan berat, ertinya anda perlu lakukan sesuatu.
7. Minuman protein
87% adalah peratusan jumlah penambahan otot yang mampu anda bina dengan pengambilan minuman protein sebelum dan selepas sesi senaman. Jadi, minumlah minuman protein tambahan.
8. Pagi yang lebih baik
Bersenam pada waktu awal pagi lebih baik berbanding bersenam pada waktu petang kerana anda akan lebih bertenaga sepanjang hari. Jadi, jangan lupa set jam loceng anda.
9. Teknik dapatkan lengan ketat
Mudah. Ketatkan lengan baju anda dengan melakukan 2:1 bagi senaman triseps dan biseps.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Pre-Workout Rutin Mampu Elakkan Kecederaan Otot Ketika Bersenam
Bagi anda yang aktif dan mempunyai rutin senaman tersendiri pastinya setiap hari akan lakukan cabaran tersendiri. Pasti ada sasaran yang hendak dicapai setiap kali melakukan senaman. Namun ada satu perkara yang sangat penting ramai orang lupa. Pre-workout merupakan rutin yang sangat penting untuk mengelakkan berlakunya kecederaan otot.
Memiliki tenaga yang berpanjangan semasa bersenam tak kira di kawasan beriadah, mauhu pun di gimnasium adalah idalam setiap orang. Makanan memainkan peranan penting dalam pencapaian seseorang.
Seseorang yang menjaga diet, akan sentiasa menjaga pemakanan mereka tak kira dalam apa jua keadaan. Namun, ada antara anda yang masih tidak pasti bentuk makanan bagaimanakah yang sesuai dinikmati oleh seseorang sebelum memulakan senaman.
MAKANAN
Lebih sinonim dengan nama Pre-Workout dimana anda perlu mengambil sedikit makanan sebelum anda bersenam. Ia boleh diambil dalam pelbagai bentuk antaranya makanan semua jadi, ataupun supplement yang telah diproses.
Masing-masing mempunyai khasiat tersendiri. Tujuan utama mengambil makanan Pre-Workout adalah untuk menstabilkan gula dalam darah semasa bersenam yang akan membantu mencegah pengurangan glikogen dan mengurangkan kerosakan otot anda.
Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan bergantung kepada jenis senaman anda. Contohnya seperti kefein yang diterangkan oleh pakar UK, dimana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan creatine atau kafein, boleh membantu untuk meningkatkan prestasi.
Walaupun mereka mungkin mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar denyutan jantung dan mungkin juga meningkatkan aliran darah ke kulit, kesan-kesan ini begitu kritikal malah membantu anda menjadi lebih kuat, cerdas dan sihat.
BACA: Bisep Dapat Jadi Sado Dengan Beberapa Teknik Senaman Dumbbell Ini
JENIS RUTIN
Setiap coach, nutritionist, dan dietitian mempunyai konsep yang berbeza dalam jenis-jenis pre-workout. Namun, mereka semua mencapai kata sepakat bahawa makanan merupakan elemen terpenting dalam pre-workout. Makanan ini hendaklah diambil paling lewat 30 minit sebelum anda mula bersenam.
Karbohidrat membantu memaksimumkan glikogen untuk senaman intensiti tinggi, manakala lemak membantu badan anda untuk bertahan lebih lama ketika latihan. Protein juga boleh dimasukkan kerana ia meningkatkan sintesis protein otot dan membantu dalam pemulihan otot yag koyak ketika bersenam.
Tentu sekali, jika anda mendapatkan khidmat nasihat daripada pakar nutrisi dan dietitian, mereka akan menasihatkan anda untuk makan makanan yang tidak diproses seperti telur mata lembu, telur rebus bersama dengan sekeping roti sebelum bersenam. Manakala coach dan pakar gimnasium akan sarankan anda untuk mengambil protein powder sebagai makanan tambahan.
Follow Instagram MASKULIN untuk update terkini trend lelaki terkini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Kesalahan Yang Selalu Orang Buat Ketika Melakukan Plank
Ketika melakukan plank, mungkin tanpa sedar anda telah melakukan kesalahan yang boleh mengundang kecederaan pada tubuh badan.
Jangan biarkan senaman anda menjadi sia-sia. Jadi, pastikan anda buat senaman plank ini dengan postur yang betul untuk mendapatkan kesan yang maksimum.
Tidak dinafikan plank adalah antara senaman efektif dalam melatih bahagian core badan terutamanya di bahagian perut, lengan atas, punggung dan kaki.
Agar anda tidak mengulanginya, ikuti 7 kesalahan ketika melakukan plank ini sebagaimana yang dikongsikan dalam Youtube Kevin Zahri.
Posisi betul ketika senaman plank
Artikel berkaitan: Jangan Buat Kesilapan Ini Ketika Senaman Squat Kalau Tak Mahu Sakit Lutut
Artikel berkaitan: Jenis-jenis Senaman Mudah Untuk Membakar Lemak & Boleh Buat Di Rumah
1. Jangan tahan nafas
Jika anda menahan nafas, anda akan menyekat oksigen ke dalam badan dan ini tidak akan memberi apa-apa manfaat. Jadi, jangan tahan nafas dan bernafaslah seperti biasa.
2. Jangan pandang ke depan
Posisi mendongakkan kepala akan memberikan stres dan sakit pada bahagian leher. Jadi, pandang ke bawah biar leher anda berada pada posisi atau kedudukan yang neutral dan relaks.
3. Suka tonggekkan punggung ke atas
Kesalahan ini sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan senaman plank. Walaupun cara ini lebih mudah untuk buat plank tapi ia tidak berkualiti. Jadi, pastikan punggung anda tidak dinaikkan dan berada paras yang lurus dan sama dengan badan.
4. Jangan turunkan punggung ke bawah
Walaupun posisi menurunkan atau melengkungkan punggung ini akan memudahkan plank, namun posisi ini adalah salah.
5. Jangan baringkan badan ke depan
Posisi membaringkan badan ke depan juga perlu anda elakkan ketika melakukan plank.
6. Pastikan posisi bahu tidak melebihi siku
Posisi bahu hendaklah berada di atas siku agar kedua-dua bahagian ini dapat merasai ketegangan yang sama. Tiada masalah jika anda ingin merapatkan tangan kerana ia akan memudahkan terutamanya buat mereka yang baharu memulakan plank.
7. Jangan rehatkan dahi di atas tangan
Jangan baringkan badan dan letakkan dahi di atas tangan untuk berehat. Lakukan plank mengikut tahap kemampuan diri anda. Lebar kaki boleh diubahsuai. Kalau cara yang biasa lebar kaki adalah pada paras bahu. Anda boleh melebarkan atau merapatkan kaki untuk mempelbagaikan cara mengikut keselesaan.
Anda juga boleh pelbagaikan plank tersebut misalnya dengan mengangkat tangan sebelah, angkat kaki sebelah, mungkin angkat tangan atau kaki yang berlawanan, boleh buat plank rotation. Carilah senaman plank yang pelbagai yang mana ia boleh mencabar bahagian core diri anda. Dan paling penting, pastikan buat senaman ini dengan berkualiti.
Untuk lebih jelas, anda boleh tonton perkongsian dari Youtube Kevin Zahri ini.
Subscribe dan tonton video Fitness di Youtube MASKULIN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Buat 11 Teknik Regangan Ini Kalau Nak Pulihkan Sakit Leher & Belakang Badan!
Tidak dinafikan bila duduk lama mengadap komputer boleh menyebabkan kita mengalami sakit leher dan belakang badan.
Rasa lenguh ini jika tidak diatasi segera boleh melarat hingga menjejaskan bahagian bahu, lengan dan ada kalanya membawa kepada sakit kepala. Malah ia juga boleh menjejaskan kerja-kerja harian kita.
Bagi memulihkan kesakitan pada leher dan belakang badan kesan daripada duduk lama mengadap komputer, seorang pengguna Facebook, Noor Hafiza Mohamad berkongsikan 11 teknik regangan yang diajar pegawai fisio terapi kepadanya.
Dengan melakukan teknik regangan ini, sakit leher dan belakang badan yang dialaminya beransur hilang. Jadi kepada anda yang sepanjang hari duduk lama mengadap komputer, bolehlah amalkan teknik regangan yang dikongsikan ini.
BACA: Cara Buat Susu Buang Angin Untuk Hilangkan Lenguh Badan, Lepas Minum Terus Sendawa!
Ini Steps Yang Pegawai Fisio Terapi Ajar Buat 11 Teknik Regangan
Alhamdulillah selepas hampir sebulan ulang alik ke klinik buat fisio terapi, sakit leher dan belakang semakin hilang. Dekat ofis dan rumah pun kena rajin buat. Selalunya sakit leher dan belakang datang balik bila kena siapkan laporan kerja atau terlalu sibuk siapkan kertas kerja ?.
Kita tidak boleh duduk statik lebih dari 30 minit. Setiap 30 minit kita kena buat pergerakan / regangan. Regangan pula dikira dalam detik 14 saat. Tidak boleh terlalu lama. Takut kita paksa urat bekerja lebih dan jadi cepat tua. Kalau terlalu cepat kiraannya nanti kurang berkesan pula.
Teknik 1: Buat regangan ini jika anda duduk sepanjang masa
Teknik 2: Menenangkan minda & bagus untuk pencernaan
BACA: Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!
Teknik 3: Membuatkan tulang belakang kuat & fleksible
Teknik 4: Melancarkan pengaliran darah & meredakan stress
BACA: Elok Makan Nenas Setiap Hari Sebagai ‘Superfood’ Untuk Kulit Sihat, Kurus & Vitamin Anti-Stres!
Teknik 5: Melegakan stres & mengembalikan mood
Teknik 6: Menguatkan otot dalaman paha
BACA: Buat Teknik Urutan 5 Minit Ini Kalau Nak Redakan Sakit Kepala Tanpa Makan Ubat!
Teknik 7: Membantu mengawal tenaga seksual
Teknik 8: Melegakan tekanan pada badan dan minda
BACA: Bukan Darah Tinggi Je, Doktor Ini Kongsi Sebab-Sebab Lain Berlakunya Pening Kepala!
Teknik 9: Menguatkan pinggang, belakang dan lengan
Teknik 10: Mengencangkan otot kaki dan punggung
Teknik 11: Melancarkan kestabilan & keseimbangan badan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
