Bila anda bekerja atau ditugaskan untuk sesuatu, ketahuilah kerja tersebut tak akan pernah habis. Walaubagaimana kerasnya anda berusaha, kerja dan tanggungjawab akan sentiasa wujud. Tetapi ideanya adalah bagaimana kita boleh menyusun hidup dengan lebih teratur di celah celah tanggungjawab dan amanah.
Ia adalah rutin harian anda! jika anda mampu untuk membina rutin harian yang produktif, sihat dan tersusun anda juga akan mempunyai sebuah kehidupan yang lebih produktif, sihat dan tersusun! Bagaimana anda memulakan hari anda adalah sangat penting dalam menentukan bagaimana keseluruhan hari anda akan berlangsung.
1. Rutin Bangun Awal Pagi
Orang-orang yang berjaya selalunya akan memulakan hari mereka seawal 6.00 pagi. Waktu-waktu awal tersebut digunakan untuk memberi mereka kuasa fokus kerana waktu tersebutlah gangguan berada dalam tahap minima.
Jika anda mahu memaksimakan nikmat waktu pagi untuk anda memulakan kerja anda pada tahap terbaik. Bangunlah seawal 5.00 pagi , waktu yang berharga tersebut anda boleh gunakan untuk membuat refleksi, muhasabah diri, bersarapan ataupun merangka strategi yang berkaitan kerja anda.
CEO Apple, Tim Cook bangun dan respon kepada e-mail penting seawal 4.30 pagi.
2. Bersenam
Bersenam bukan sahaja dapat mengawal berat badan tetapi dapat memberi ‘boost’ kepada emosi anda, memberikan tenaga dan membantu anda untuk fokus sepanjang hari!
CEO Virgin Group, Richard Branson pernah ditanya bagaimana untuk menjadi lebih produktif, Richard dengan selamba menjawab “Bersenam”, dia menerangkan bagaimana dengan memasukkan senaman sebagai rutin harian, dia menjadi 4 jam lebih produktif setiap hari.
Jika anda tahu pada hari hari tertentu anda tidak akan punyai masa untuk bersenam, sekurang kurangnya lakukan senaman ringan. Seeloknya, pasang alarm setiap 1jam dimana anda perlu fokus dengan kerja. Apabila selesai 1 jam, bangun dan ambil masa 5 minit untuk berjalan. Ini akan mengurangkan risiko anda duduk terlalu lama dan juga anda akan lebih produktif kerana perlu menyiapkan tugasan dalam masa 1 jam!
3. Wajib Bersarapan Pagi
Bersarapan adalah perkara paling penting sekali jika anda mahu mempunyai fokus untuk keseluruhan hari anda. Seimbangkan paras gula dalam darah, dimana ia akan membantu mengekalkan tenaga anda sepanjang hari dan paling penting Meningkatkan memori jangka pendek dan ‘mood anda’.
4. Maksimakan Waktu Ketika Bergerak Ke Pejabat
Pasti ada antara kita yang sering terperangkap dengan kesesakan lalu lintas ataupun ada yang menaiki public transport, masa yang dihabiskan ketika waktu itu boleh dimanfaatkan sebaiknya dengan
1. Mendengar podcast atau rakaman ilmiah yang menyumbang kepada personal development
2. Berhubung (hands-free) dengan individu penting berkaitan isu yang akan dihadapi pada hari tersebut
3. Membaca dan respon kepada e-mail
4. Lakukan kajian (google) dan persediaan untuk menghadapi pembentangan
Apa saja tugas berkaitan kerja yang anda mampu untuk selesaikan ketika anda bergerak ke pejabat akan meningkatkan produktiviti anda kerana anda boleh fokus kepada perkara yang lebih besar ataupun penting.
5. Hadapi Tugasan Yang PALING SUSAH Dahulu
Kita telah terbiasa untuk memulakan tugasan yang paling senang di awal pagi dengan alasan “panas badan”, tapi ketika waktu pagi lah kita mempunyai tahap produktiviti dan tenaga yang tinggi. Kita juga lebih sharp pada awal pagi, jadi ianya lebih efisien jika kita memilih untuk menyelesaikan tugasan yang paling sukar pada hari tersebut.
Bagi kebanyakkan CEO mereka akan menggunakan waktu pagi ini untuk merancang strategi.
6. Fokus
Tetapkan masa dalam satu hari khas untuk personal development anda. Samada ianya melukis, gaming, membaca, memasak ataupun reka grafik.Rutin harian tidak seharusnya hanya bermula dengan rutin tipikal 9-5. Orang yang berjaya sentiasa menghargai hari hari yang mereka jalani, bermula dari mereka bangkit dari tidur sehingga mereka menghenyakkan kepala di bantal.
“Semua Adalah Hero Jika Tahu Peranan Masing-masing” Doktor Ini Minta Orang Ramai Ringankan Beban Doktor Yang Lain
“Kami negatif! Kini kami semua boleh berkerja untuk lawan COVID-19 bersama!”
Itulah kata-kata semangat seorang doktor yang dikenali sebagai Celine. Mana tidaknya sekarang ni banyak kes pesakit menipu ketika datang membuat ujian. Doktor-doktor dan nurse yang merawat kebanyakan menjadi mangsa.
Baca Selanjutnya: “Berterus Terang Itu Satu Kejujuran” Dr Ahamd Samhan
Menurut doktor berusia 28 tahun ini, selain daripada duduk di rumah, di sini ada beberapa cara lain orang ramai boleh membantu…
“Bagi mereka yang mengambil ubat-ubatan, sila taat dengan mengambil ubat tepat pada masanya. Terutamanya yang menghidapi asma, antihypertensive dan insulin.
“Elakkan datang dan di masukan ke hospital hanya kerana anda tidak mengambil ubat. Kerana ini akan benar-benar membantu kami dalam menagani masalah ini.
“Jangan merayau-rayu ketika di jalan raya. Kurangkan kemalangan kerana ia akan mengurangkan sedikit kes kecemasan.” Tulisnya di Facebook.
Dalam masa yang sama, doktor ini juga menasihati dan meminta ibu bapa untuk memasak masakan yang sihat dan berkhasiat untuk mengelakan ahli keluarga keracunan makanan.
Malah, dirinya turut meminta perokok jangan merokok di hadapan anak-anak kecil. Kerana ketika ini saluran penafasan mereka sangat sensitif dan dirinya mengaku masih menerima kes kanak-kanak yang mengalami masalah pernafasan dalam masalah (dan kebanyakannya berkaitan dengan merokok) sehingga kini.
“Malah, sekarang ini bukanlah masanya untuk meraikan perayaan. Makan dengan sederhana kerana kami tidak mahu menerima mana-mana pesakit yang menhidapi hiperglikemia atau muntah kerana terlalu berlebihan
“Bagi mereka yang mengalami penyakit jantung dan buah pinggang, sila disiplin diri. Jangan terlebih minum air hingga terpaksa datang kepada kami kerana air dah overload.
“Saya tahu ini pelik, tetapi tolong kawal perasaan amarah anda terhadap anak-anak, kami tidak mahu menerima apa-apa kes penderaan buat masa ini.
“Yang terakhir, jika anda ada temu janji di klinik (yang tidak serius seperti cek perkembangan anak contohnya) lebih baik anda telefon klinik atau hospital tersebut untuk tunda Tarikh check up tersebut kerana keadaan ini pasti dapat membantu kami semua.” Rayunya lagi.
Doktor ini juga berkata kepada MASKULIN, dia berharap agar kurangkan segala aktiviti melawat pesakit di hospital supaya kita semua boleh fokus memerangi COVID-19.
Malah dia turut memberitahu orang ramai juga adalah HERO jika mereka tahu peranan masing-masing dengan baik.
Anak-Anak Miliki Tenaga Setanding Atlet, Memang Mak Ayah Cepat Habis Bateri Jawabnya!
Bagi yang ada anak kecil tahulah bagaimana penatnya nak handle anak yang memasuki usia satu tahun dan ke atas.
Lebih-lebih lagi ketika mereka sudah pandai berjalan dan gemar explore apa yang ada dalam rumah termasuklah jika ada sepupunya yang berusia sebaya.
Dari pagi hingga tengahari, tidur sekejap. Kemudian bangun petang dan aktif sehinggalah ke lewat tengah malam.
Macam penulis, inilah situasi yang dihadapi bersama isteri. Anak baru berusia setahun lima bulan. Anak lelaki pertama pula tu. Dia punya lasak, masya’Allah.
Naik takut tengok
Bayangkan dia boleh panjat sofa dan katil lalu terus nak melompat ke bawah. Mana bapaknya tak jadi Superman berlari untuk selamatkan dia.
Kena pula kalau bawa ke tempat baharu yang luas, seluas-luas kawasan itulah yang akan dia cuba bermain dan lari ke sana-sini.
Penat memang penat tetapi melihat gelagat comelnya, kadang-kala memang naik geram. Jadi apa lagi? Peluk dan gomollah puas-puas.
Kanak-kanak miliki tenaga setanding atlet dewasa
Dalam satu kajian yang diterbitkan Journal Frontiers in Psychology, mereka mendapati kanak-kanak kebanyakannya memiliki tenaga setanding atlet professional dewasa.
Mak dan bapak selepas kahwin ni lain sikit. Kalau muda-muda memanglah fit tetapi masalahnya sekarang, memang cepat semput.
Bayangkan ibu bapa yang semput nak melayan anak yang aktif tak ubah macam atlet dewasa tenaga dia. Memang akan kalah dan habis bateri.
Tenaga dari kategori endurance athlete
Kajian tersebut turut mendapati tenaga yang dimiliki anak-anak ini setaraf dengan tenaga atlet sukan ketahanan (endurance athlete).
Atlet sukan ini sering terlibat dalam bidang acara ketahanan yang melibatkan intensiti tinggi buat tempoh yang panjang seperti renang, berbasikal, tinju dan sebagainya.
Anak-anak juga gunakan metabolisme aerobic yang berkebolehan untuk menyingkirkan asid laktik dalam darah iaitu blood lactate, yang menyebabkan keletihan otot.
Dalam erti kata lain, proses ini menyebabkan mereka tidak berasa penat ketika melakukan aktiviti berintensiti tinggi.
Juga cepat recharge
Ibu bapa biasanya akan biarkan anak-anak bermain puas-puas dengan harapan mereka akan penat dan tidur lebih lama.
Namun ada waktu baru mata nak kuyu sambil minum susu, sekali terjaga kerana diganggu, sukar untuk mereka tidur semula meskipun jam sudah memasuki pukul 1 pagi.
Esoknya nak kerja. Keletihan ibu atau isteri pada siang hari bukanlah dibuat-buat. Sebagai ayah dan suami, kita harus faham dengan realiti ini.
Kadang-kala lebih hebat berbanding atlet
Sebastien Ratel, Associate Professor dalam bidang Exercise Physiology di Université Clermont Auvergne Perancis menjelaskan, heart rate recovery yang direkodkan oleh kanak-kanak adalah lebih cepat berbanding atlet ketahanan profesional.
Maka tidak hairanlah selagi tidak terhantuk, terjatuh atau dimarahi, selagi itulah mereka takkan pernah penat untuk bermain, memanjat, melompat, berlari dan sebagainya.
Senaman Bantu Kuatkan Kaki, Barulah Susah Nak Terseliuh Ketika Berlari Atau Bersukan
Bagi yang sering berlari atau berjoging, senaman menguatkan kaki sangat penting dilakukan agar aktiviti anda berjalan lancar.
Ini kerana otot di bahagian kaki merupakan antara otot yang paling besar pada tubuh badan kerana adanya tulang yang panjang dan besar. Bahkan otot kaki juga penting kerana ia menyokong bebanan berat tubuh badan.
Kekuatan kaki boleh menolak enam kali ganda berat tubuh badan. Sama seperti senaman otot lain, senaman kaki juga penting untuk menyeimbangkan otot yang terbentuk antara otot kaki dan badan.
Jadi kalau anda ingin kuatkan kaki dan dapatkan betis berotot, pastikan buat empat senaman ini secara rutin. Tak semestinya anda perlu ke gym, sambil tengok tv di rumah pun anda boleh lakukan senaman ini. Mudah kan?
BACA: Selain Tingkatkan Prestasi Larian, Senaman Kuatkan Kaki Pun Boleh Elak Risiko Cedera!
1. Lunge
Senaman ini boleh dilakukan menggunakan berat badan sahaja, dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambah beban secara berperingkat. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda mempunyai ruang.
CARANYA: Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan anda sehingga paras paha, selari dengan lantai.
2. Squat
Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini antara paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
CARANYA: Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.
BACA: Sapu Dengan Minyak Selepas Kaki Terseliuh Rupanya Cara Salah, Ini Yang Sepatutnya Kita Buat!
3. Step Up
Senaman yang mudah dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman rekreasi atau pun di rumah. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda pijak, paras paha juga perlu selari dengan paras lantai. Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar, cuba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
CARANYA: Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas, dan semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas . Jangan lakukan dengan terlalu laju. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.
4. Sumo Deadlift
Senaman ini pula lebih efektif membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
CARA: Posisikan kaki menghadap penjuru, tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki dan hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak dan jangan melengkung.
Lakukan senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3 hingga 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan bagi mereka yang ingin membakar lebihan lemak.
Follow Instagram MASKULIN
