Susah untuk bangun sahur? Rata-rata dari kita hari ini tidak begitu mementingkan waktu sahur. Bukan hanya dituntut oleh agama Islam, malah dari segi sains nya, pengambilan makanan waktu sahur sangat penting. Pengambilan makanan waktu sahur begitu penting untuk memberi semula tenaga, mengembalikan metabolism tubuh, meningkatkan konsentrasi otak serta menjaga mood sepanjang hari kamu.

Oatmeal

Tahukah kamu oatmeal mampu memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari? Mengandungi banyak serat, kalsium dan zat besi, ia mampu mencegah penyakit jantung, mengurangkan kadar kolestrol dan membantu program diet kamu. Untuk hidangan yang lebih lazat, tambahkan susu atau buah-buahan segar untuk rasa yang lebih enak dan memperkaya kandungan gizinya.

Roti gandum

Roti kasar dari bahan gandum ini merupakan satu dari 10 Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi. Kandungan serat dan karbohidrat dalam roti gandum lebih tinggi di bandingkan pada roti tawar yang berwarna putih.

Yogurt

Bukan sahaja menyumbang kalsium dalam badan malah rasa asam yogurt ini terdapat manfaat protein dan kalsium yang sangat diperlukan oleh tubuh. Jika kamu bijak mengatur pelan sarapan kamu dengan diet, ia boleh member rasa kenyang yang lebih lama. Untuk kesan terbaik, pilih rasa yogurt yang tawar (non-fat).

Telur

Siapa yang tidak mengetahui tentang kelebihan telur? Tambahan pula putih telur. Telur ini memiliki protein, asam lemak, dan omega tiga yang baik untuk tubuh. Cukup direbus atau digoreng telur mampu menahan rasa lapar anda hingga siang hari.

Sereal

Makanan praktis yang cepat saji ini bisa menghemat waktu di pagi hari anda. Sarapan ini mengandungi zat besi, serat, dan kalsium menjadikan metabolism tubuh anda sentiasa seimbang. Lebih lazat jika kamu tambahkan dengan buah-buahan ataupun sayuran.

Susu

Susu merupakan minuman pengganti makanan yang mempunyai kandungan yang sihat dengan kalsium dan proteinnya cukup untuk anda nikmati ketika anda sedang terburu-buru. Mudah dan ringkas.

Profesor sains politik Universiti Negeri Portland, Bruce Gilley yang pro-Zionis telah keluar dari Malaysia pagi ini.

Melalui hantaran di platform X, Gilley yang menuduh kerajaan Malaysia menganjurkan holocoust kedua terhadap orang Yahudi, mendakwa negara ini tidak selamat untuk dilawati.

“Saya telah selamat berlepas dari Malaysia, selangkah di hadapan gerombolan Islamo-fasis yang ‘disebat’ oleh kerajaan di sana. Ini bukan negara yang selamat untuk dilawati sekarang,” katanya dalam hantaran kira-kira pukul 9.30 pagi.

‘Mengemis’ Kos Pulang

Dalam satu perkongsian lain, pensyarah terbabit berkata, beliau tidak akan menerima bayaran perjalanan sehala dan hotel berjumlah AS$2,346 (RM11,000) daripada Universiti Malaya (UM) bagi program syarahan yang telah dilakukannya sebelum ini.

“Saya tidak akan menerima pembayaran balik kos perjalanan dan penginapan daripada Universiti Malaya akibat kelakuan memalukan dan kerajaan Malaysia.

“Bayaran $2,346 di sini meliputi penerbangan sehala saya ke Malaysia dan hotel saya. Terima kasih kerana menyokong,” katanya.

Bagaimanapun beliau menjalankan kempen kutipan derma daripada umum secara dalam talian bagi menampung kos berkenaan.

Gilley yang dijemput sebagai panel program di Universiti Malaya menjadi tular selepas mendakwa pemimpin politik Malaysia menganjurkan holocaust atau pembunuhan beramai-ramai kedua terhadap masyarakat Yahudi.

“A country whose political leaders advocate a second Holocaust againts the Jewish people will never be a friend or patner of the United States, keynot address on Malaysia foreign policy (Negara yang pemimpin politiknya menganjurkan holocaust kedua terhadap orang Yahudi tidak akan pernah menjadi kawan atau pendamping Amerika Syarikat, ucaptama mengenai dasar luar Malaysia),” tulis beliau.

Dia bagaimanapun telah memadam perkongsian berkenaan di Twitter.

Kritik Wartawan Penyiaran Malaysia

Terdapat satu lagi kenyataan Gilley yang mengkritik wartawan penyiaran Malaysia menyebut ‘Dari Sungai ke Sengara’ dan Israel Cuak.

“This is a long-standing vice of Malaysian politicians going back to Mahathir’s advice to learn from the Germans on how to kill Jews. Today TV news hosts end daily broadcasts with “From the River to the Sea” and “Israel cuak”. (Ini adalah ‘maksiat lama’ ahli politik Malaysia kembali kepada nasihat Mahathir untuk belajar daripada orang Jerman tentang cara membunuh orang Yahudi. Hari ini hos berita TV menamatkan siaran harian dengan ‘Dari Sungai ke Laut’ dan ‘Israel cuak’,” katanya.

Semakan mendapati dia telah dijemput sebagai penceramah bagi dua program di UM.

Program pertama bertajuk Will Malaysia Become An Active Middle Power anjuran Pengajian Strategik dan Antarabangsa pada 23 April serta Workshop: Reserch Methodology For Postgraduate Students anjuran Fakulti Sastera dan Sains Sosial UM pada 24 April. 

Sumber: Malaysia Gazzete

BACA: Fahmi Fadzil Kesal Universiti Malaya Jemput Penceramah Pro-Zionis

Kata orang, sifat malu dalam diri perlu ada bagi mengehadkan kita daripada melakukan sesuatu yang tidak mendatangkan faedah. Namun, lain impaknya dalam bidang kerjaya. Sifat malu kadangkala dapat menghambat gerak kerja anda secara keseluruhan. Rasa malu yang berlebihan sering kali membuatkan anda takut untuk menampilkan potensi diri yang sebenar. Bagaimana untuk anda mengurangkan rasa malu tersebut? Ikuti tip yang Maskulin berikan ini.

 CARI PUNCA

Ini langkah pertama yang boleh anda ambil. Kaji terlebih dahulu punca diri malu saat melakukan kerja seharian. Adakah ia berpunca daripada diri sendiri mahupun berikutan dengan persekitaran yang tidak mengizinkan?

Jika malu anda terbit dari dalam diri, berfikiranlah lebih terbuka. Jika kerana persekitaran, ambillah pendekatan untuk cuba menyesuaikan diri dan jangan takut untuk menonjolkan diri.

 BANGGA DENGAN KERJA

Berdasarkan penyelidikan Praveen Malhotra, perunding kerjaya terkenal ada menyatakan, ‘punca seseorang itu malu ketika melakukan kerja seharian sedikit sebanyak kerana tidak merasa bangga dengan tugas yang dipraktikkan seharian’.

Oleh itu, bagi memerangi sikap malu dan segan tersebut, harusnya bermula dalam diri. Cubalah merasa bangga dengan kerjaya. Secara tidak langsung ia juga akan memantapkan prestasi kerja anda keseluruhan.

BERSIKAP LEBIH SANTAI

Mungkin sukar untuk kita menyesuaikan diri dengan persekitaran kerja, tambahan pula jika anda masih baru. Oleh itu, jangan hadkan diri anda. Terbukalah untuk bersikap lebih santai dan keluarlah dari kepompong diri sendiri.

Sekali sekala jangan biarkan bebanan kerja mengehadkan tingkah anda. Sekali sekala cuba bersikap lebih santai, temui rakan setugas yang lain dan cuba untuk hidup dalam persekitaran yang lebih selesa.

JANGAN TAKUT DENGAN CACIAN

Perasaan malu ada kalanya boleh mengongkong pergerakan kita. Namun, jika anda sudah upaya menepis sikap tersebut, jangan pula anda cepat lemas malah rimas dengan cacian serta perlian orang lain yang memandang.

            Anggap ia satu cabaran buat anda. Yang penting, sikap anda yang tidak malu untuk bergaul sesama rakan adalah berlandaskan profesional semata-mata. Abaikan apa orang nak kata.

BERPURA-PURA TIDAK ‘MALU’

Rasa malu yang berlebihan akan membuat anda gugup dan kelihatan pelik. Bukan itu sahaja, anda akan berasa tidak selesa malah tidak percaya kemampuan diri. Oleh itu, anda perlu bijak berpura-pura untuk menyembunyikan sikap malu tersebut. Belajarlah untuk berselindung. Kawal riak muka dan gerak tubuh. Pastinya mereka tidak akan perasan sikap malu anda itu.

 MANFAATKAN JARINGAN SOSIAL

Dalam menepis rasa malu, langkah paling mujarab adalah berani membuat jaringan dan ‘contact’ luar. Bukan sahaja ia memberikan anda sumber keyakinan malah menyerlahkan sikap profesional.

Di samping itu, anda boleh praktik jaringan sosial maya sebagai permulaan seperti Facebook, Skype dan Instant Massager. Berbicara di laman sosial sedikit sebanyak boleh mengasah corak komunikasi dan teknik mendekati kenalan.

PUNCA MALU

-Tidak yakin dengan potensi diri dan sentiasa rasa diri tidak bagus berbanding rakan sekerja yang lain.

– Kurang bersosial dan tidak berani untuk menonjolkan diri, malah susah untuk memperkenalkan diri di khalayak ramai.

-Tidak bangga dengan jawatan yang disandang

-Risau jika dikecam ‘kaki bodek’ mahupun orang yang inginkan lebih perhatian

-Tidak mengelilingi mereka yang peramah dan bersikap lebih santai.

1_ Berdasarkan kajian penulis ruangan kerjaya terkenal, Alison Doyle, ‘sikap malu yang ada pada seseorang dapat menurunkan prestasi kerja sebanyak 26% pada satu-satu masa dan akan meningkat jika tiada perubahan pada diri dilaksanakan’

2_ Menurut Ensiklopedia Kesihatan Mental, “Perasaan malu ditakrifkan sebagai ketidakselesaan atau perencatan minda dalam situasi interpersonal yang boleh mengganggu dalam mencapai matlamat profesional seseorang”.

3_ Pakar Psikologi Bernando Carducci pula ada menyatakan bahawa peningkatan sikap malu terhadap seseorang adalah disebabkan kemajuan teknologi yang mengehadkan ruang interaksi interpersonal antara manusia.