Apabila berbicara mengenai nutrien dalam buah lemon, Vitamin C adalah perkara utama yang keluar dari kotak fikiran kita. Kandungan tinggi Vitamin C sangat bagus untuk tubuh kerana ia membantu untuk melindungi radang hati, meningkat daya penglihatan dan juga mengurangkan masalah demam.
Bukan sahaja ia bagus untuk kesihatan & kecantikan tubuh badan, buah lemon juga boleh digunakan untuk kegunaan lain yang mungkin anda tak tahu.
Jom baca ni:
1. Hilangkan Bau Tangan
Ambil potongan limau nipis atau lemon dan gosokkan perlahan-lahan pada tangan selepas dibersihkan dengan sabun. Kemudian dibilas dengan air bersih seperti biasa.
Ads
2. Cantikkan Kuku Secara Semulajadi
Belah dua limau nipis. Gosok kat kuku anda dan biarkan selama beberapa minit. Kemudian, bilas dengan air.
3. Petua tradisional bagi menghalang gigitan nyamuk
petua tradisional bagi menghalang gigitan nyamuk selain dari menggunakan penyembur racun serangga. Hanya dua bahan yang diperlukan iaitu limau nipis serta bunga cengkih.
Ads
4. Hilangkan Bau Kaki
Sediakan air di dalam besin dan letakkan bunga ros, kekwa serta limau purut. Rendamkan kaki selama 10 minit. Campur sekali garam bukit.
Ads
5. Cara Mudah Hilangkan Bau Dalam Microwave
Hiris limau dan masukkan ke dalam mangkuk yang berisi air. Panaskan mangkuk berisi air dan lemon itu di dalam microwave selama dua hingga tiga minit. Kemudian, lap microwave menggunakan tisu.
6. Cantikkan Kuku Secara Semulajadi
Belah dua limau nipis. Gosok kat kuku anda dan biarkan selama beberapa minit. Kemudian, bilas dengan air.
7. Hilangkan Kerak Hitam Pada Kuali
Potong lemon dan rebus bersama dengan kulit. Biarkan sejuk selama 3-4 jam sebelum korang cuci periuk tersebut seperti biasa.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Melakukan latihan workout dengan teknik yang betul dapat membantu meningkatkan prestasi dan mempercepatkan hasil yang anda inginkan. Kini ramai anak muda melakukan workout untuk mendapatkan bentuk badan sasa. Workout yang konsisten dan disiplin secara berperingkat terbukti mendatangkan pelbagai faedah seperti meningkatkan hormon, menguatkan tulang, mengurangkan risiko kecederaan, mencerdaskan minda, menguatkan daya ingatan, meningkatkan produktiviti kerja dan sebagainya.
Workout itu bagus tetapi haruslah jujur kepada diri sendiri dan mempunyai kemahuan yang jitu dalam latihan. Bukan sekadar melakukan workout, anda juga perlu ketahui langkah betul. Ramai yang melakukan kesalahan ketika workout dan biasanya kita terlepas pandang.
Ramai mereka yang workout tidak mengamalkan teknik betul. Hal ini terjadi apabila melakukan latihan tanpa bimbingan daripada pakar kecergasan bertauliah. Workout dengan hanya mendapat ilmu dari menonton video dan majalah sahaja tidak memadai. Ramai yang tidak tahu hukum atau asas pergerakan sendi-sendi, bagaimana sendi itu boleh bergerak, pergerakan yang diharamkan, pergerakan yang mempunyai batasan ( limitation) dan sebagainya.
Rentetan daripada itu, biarpun dalam jangka pendek kesannya tidak kelihatan tetapi untuk jangka panjang ia boleh mencacatkan anggota badan. Melakukan workout dengan teknik yang betul akan mempercepatkan lagi faedah bersenam dan teknik yang salah akan mengakibatkan kecederaan, membuang masa dan tenaga.
Memanaskan dan meregangkan badan adalah dua aktiviti wajib yang berbeza. Memanaskan badan dilakukan sebelum melakukan workout bertujuan meningkatkan produktiviti dan persediaan mental serta fizikal. Manakala regangan dilakukan selepas melakukan workout bertujuan mengembalikan otot dan sendi pada kondisi asal. Dua aktiviti ini dapat meningkatkan serta memaksimumkan prestasi workout dan mengurangkan risiko kecederaan.
Ramai yang tidak sedar bahawa mereka memerlukan tenaga lebih untuk workout tidak kira di gim atau taman rekreasi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan sebelum workout atau bersenam. Seperti kenderaan, anda memerlukan minyak untuk bergerak dan prestasi minyak yang akan menentukan prestasi kereta anda.
Sama seperti tubuh, anda perlukan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk meningkatkan prestasi. Minuman bertenaga yang mempunyai caffience membantu prestasi manakala minuman isotonik membantu memulihkan ion mineral yang hilang ketika proses perkumuhan semasa workout.
Bagi anda yang inginkan tubuh badan cantik dan solid, amat digalakkan untuk mempelbagaikan penggunaan alatan workout. Bagi mereka yang tidak mempelbagaikan pergerakan, hasilnya tubuh akan lambat terbentuk. Ini kerana terdapat sesetengah pergerakan yang tidak diamalkan, hanya sekadar melakukan latihan asas sahaja.
Hal ini menjadikan tubuh badan kaku terutama bagi anda yang jarang menggunakan alatan seperti cable, free weight, fitball, kettle bell, rope, trx cable, variation step up box. Apabila anda pelbagaikan pergerakan, tubuh badan akan lebih fleksibel dan nampak lebih sasa berbanding dengan mereka yang hanya melakukan latihan asas, hanya mengangkat dumbbell sahaja.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perasaan marah jika tidak dikawal dengan baik akan mengakibatkan kesan buruk terhadap diri anda dan orang-orang sekeliling anda. Jika tidak dikawal dengan baik ia akan mengakibatkan pergaduhan, kecederaan fizikan dan juga mental.
Berikut merupakan beberapa urutan langkah yang patut anda ketahui untuk menghadapi hari-hari marah anda.
Anda mungkin berfikir bahawa anda perlu menyembunyikan marah anda, menahan rasa marah anda. Jangan berbuat demikian. Buruk untuk kesihatan dan akan menjadi bom jangka. Sebagai manusia kita semua berhak untuk merasa marah. Benarkan diri anda merasa marah kerana ini adalah normal.
Ini adalah langkah yang paling penting dan anda harus ingat setiap masa. Jika anda mula merasa marah tunggu dan jangan buat apa-apa. Keputusan terbaik adalah lari dari tempat kejadian. Asingkan diri anda. Buat keputusan untuk tidak membuat apa-apa sehingga anda dapat rasakan perasaan marah tersebut kurang menguasai anda.
Adakah dada anda terasa panas? Dahi anda berkerut? Mata anda bergetar? Kaki dan tangan anda bergetar? Jantung anda berdegup laju? Tarik nafas dalam-dalam dan tenangkan bahagian-bahagian yang tersebut. Sehinggalah bahagian-bahagian tersebut balik kepada keadaan normal.
Jika bahagian badan anda sudah kembali normal anda kini bersedia untuk ke bahagian yang seterusnya. Jika tidak kembali ke langkah pertama.
Mungkin anda stress dengan kerja? Mungkin anda baru sahaja lepas daripada traffic jam yang sangat teruk? Mungkin anda lapar? Kejadian yang sebelumnya mungkin menjadi pemangkin terhadap kemarahan anda walaupun bukan sepenuhnya.
Adakah anda marah disebabkan oleh anggapan anda terhadap si dia ataupun disebabkan oleh perlakuan si dia? Atau kedua-duanya sekali? Contohnya anda berasa marah terhadap pasangan anda kerana lambat untuk mengambil anda dari tempat kerja dan pada anggapan anda diri anda tidak penting dalam hidupnya. Pasangan anda tersebut mungkin mempunyai sebab munasabah atas kelewatannya.
Tuliskan perasaan anda dan apa yang anda fikirkan satu persatu. Apa yang orang tersebut lakukan sehingga anda berasa marah? Adakah perasan marah tersebut tercetus disebabkan oleh tanggapan negatif anda? Pernakah kejadian ini berlaku sebelumnya? Apakah perasaan lain yang anda rasakan selain daripada perasaan marah? kecewa? Keliru? Luahkan semuanya.
Sekarang anda sudah tahu dengan jelas apakah peranan si dia dan apakah peranan anda yang menjadi punca tercetusnya kemarahan dalam diri anda. Tulis surat. Terpulang kepada anda untuk menghantar surat tersebut atau tidak. Surat tersebut mungkin anda akan bakar jika anda memilih untuk berdepan dengannya. Jelaskan sepenuhnya apa yang anda mahu orang tersebut tahu, faham, atau ubah.
Anda boleh memilih untuk menghantar surat yang anda tulis sebelumnya. Kebaikan berdepan adalah anda boleh menerangkan dengan lebih mendalam apa-apa yang tidak difahami oleh si dia.
Elakkan menggunakan bahasa yang boleh mencetuskan kemarahan. Sebagai contoh ” Saya berasa sedih bila kamu lupa benda-benda yang penting bagi saya” adalah lebih baik daripada “Kamu sentiasa lupa benda-benda yang penting bagi saya. Ini bermakna saya ini tidak penting dalam hidup kamu”.
Jangan kaitkan hal lain dalam perbincangan anda. Fokus kepada isu yang perlu diselesaikan pada masa tersebut. Tahan diri anda daripada melibatkan hal-hal lain yang mungkin terpendam dalam hati anda. Simpan perkara tersebut untuk perbincangan seterusnya pada masa yang lain.
Ini sangat penting. Tersilap langkah akan memulakan episod kemarahan baru. Ingatkan diri anda untuk bersifat terbuka untuk menerima pandangan daripada si dia. Mungkin anda betul, mungkin si dia betul. Mungkin tidak ada yang salah atau yang betul cuma anda berdua melihat suatu benda dengan cara yang berlainan.
Jika tujuan anda adalah untuk si dia mengaku kesilapannya, perbincangan anda tidak akan berjaya. Fokus untuk masa hadapan. Apa yang anda mahu dan apa yang terbaik untuk anda bersama.
Hidup kita singkat dan kita harus menikmati keindahannya. Jika perasaan marah ingin menguasai anda pada masa akan datang ingatlah langkah-langkah ini.
MAKAN SECARA SIHAT PENTING UNTUK MENGHINDARI BEBERAPA MASALAH KESIHATAN YANG BIASA BERLAKU PADA BULAN PUASA SEPERTI SEMBELIT, MAKANAN TIDAK HADAM, KEMBUNG PERUT, PEDIH ULU HATI DAN KANDUNGAN GULA RENDAH DALAM DARAH.
IA JUGA PENTING UNTUK MEMBOLEHKAN SESEORANG ITU BERPUASA DENGAN SELESA DI SAMPING MENDAPAT FADILAT RAMADAN. JUSTERU, MAKANLAH SECARA SEDERHANA DAN PASTIKAN PENGAMBILAN HIDANGAN SEIMBANG UNTUK KEKAL SIHAT PADA BULAN PUASA.
Walaupun berpuasa, kita perlu mengamalkan asas makan secara sihat iaitu makan pelbagai jenis hidangan secara sederhana dan seimbang. Kita mesti mengambil makanan daripada semua kumpulan makanan berasaskan Piramid Makanan Malaysia.
1.PILIH MAKANAN RINGAN DAHULU
Ini kerana tidak ada satu makanan yang dapat membekalkan semua nutrien diperlukan tubuh. Makanan yang diambil mestilah mengandungi kumpulan makanan berikut:
– Nasi, roti, bijirin dan hasil bijirin
– Buah dan sayur
– Ikan, ayam, daging dan kekacang
– Susu dan produk tenusu
– Sedikit minyak, lemak, gula dan garam
Jangan makan secara berlebihan sewaktu berbuka puasa kerana selepas seharian berpuasa, aktiviti gastrik di dalam perut akan menurun pada tahap minimum. Apabila kita mengambil makanan semasa berbuka puasa, aktiviti gastrik akan meningkat. Kebiasaannya kita akan mengambil makanan yang banyak sewaktu berbuka puasa.
Ini menyebabkan peningkatan asid yang terlalu mendadak. Keadaan ini akan mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh menjejaskan kesihatan.
Justeru, makanlah makanan ringan terlebih dulu sewaktu berbuka puasa untuk mengelakkan peningkatan aktiviti gastrik yang mendadak.
2.AMBIL KURMA DAHULU
Mengikut sunah Rasulullah SAW, kita digalakkan mengambil tiga biji kurma sebagai makanan pertama sewaktu berbuka puasa. Kurma bukan saja kaya dengan tenaga, tetapi mengandungi serat, vitamin dan mineral.
Ini diikuti dengan separuh cawan jus buah-buahan. Selepas itu, bolehlah mengambil satu mangkuk kecil sup sayur berserta satu atau dua keping roti.
Pengambilan makanan ini dalam kuantiti yang betul boleh mengembalikan paras gula rendah dalam darah kepada paras normal. Namun, hadkan pengambilan makanan manis seperti kuih, kek dan air manis sewaktu berbuka puasa.
Pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula boleh mengakibatkan peningkatan berat badan walaupun pada bulan puasa.
3.MAKAN SELEPAS TARAWIH
Makan malam yang lebih berat digalakkan sebaik saja selesai mengerjakan solat Maghrib. Hidangan makan malam yang disarankan ialah satu setengah cawan nasi putih, seketul ikan atau ayam dan secawan sayur campur.
Jika boleh, elakkan makanan berminyak dan bersantan. Ambil buah serta lebihkan minum air kosong. Hidangan lewat malam atau moreh, boleh diambil jika perlu.
Elakkan mengambil makanan yang berat, cukuplah sekadar snek ringkas seperti kacang, sandwic, yogurt, roti, biskut, satu atau dua ketul kuih dan segelas susu.
4.MINUM AIR MASAK BANYAK SEMASA BERBUKA
Lebihkan pengambilan air kosong. Pengambilan makanan berat seperti mi atau nasi mengakibatkan ketidakselesaan dan boleh mengganggu tidur anda.
Sembelit pada bulan puasa adalah masalah yang mungkin boleh berlaku disebabkan kita kurang minum air dan makanan berserat serta banyak makan makanan diproses.
Sekiranya mengalami masalah ini, tingkatkan pengambilan air, buah serta sayur. Pastikan ambil enam hingga lapan gelas air, tiga hidangan sayur dan setengah cawan sayur serta dua biji buah sehari.
Pengambilan air juga boleh diambil dalam bentuk jus buah atau sup sayur. Untuk mengelakkan kehilangan air dari dalam badan, kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein seperti teh, kopi atau minuman berkarbonat.
Kurangkan kekerapan mengambil makanan segera yang tinggi kandungan lemak dan garam. Selain itu, lakukan juga senaman ringan seperti regangan dan berjalan untuk membantu melancarkan sistem penghadaman.
Pengambilan air mencukupi
Walaupun berpuasa, kita perlu mengambil enam hingga lapan gelas air sehari. Air penting untuk fungsi badan yang sempurna. Pengambilan air yang mencukupi juga perlu untuk mencegah sembelit.
Kekurangan pengambilan air boleh mengakibatkan kita keletihan. Jika boleh, utamakan air kosong. Namun, kita boleh mengambil air dalam bentuk jus buah ataupun susu rendah lemak.
Elakkan pengambilan air manis yang mengandungi pewarna dan perisa tiruan. Ketika berbuka puasa, digalakkan menyediakan sendiri air minuman di rumah kerana ia lebih terjamin kebersihannya.
Selain minum air, kita juga boleh meningkatkan pengambilan cecair dengan mengambil sup sayur atau jus buah. Berikut beberapa cara yang boleh diamalkan untuk membantu meningkatkan pengambilan air:
– Minum dua gelas air sewaktu berbuka. Ini termasuk jus buah ataupun susu rendah lemak.
– Minum dua hingga tiga gelas air sebelum tidur.
– Minum dua gelas air sewaktu bersahur.
BERIKUT BEBERAPA PANDUAN UNTUK ANDA KEKAL CERGAS PADA BULAN PUASA
– Ambil makanan yang berkhasiat iaitu mengandungi karbohidrat, protein, vitamin, mineral serta sedikit lemak.
– Lakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisme. Waktu yang sesuai untuk melakukan aktiviti fizikal ialah setengah jam sebelum berbuka ataupun selepas makanan yang dimakan hadam.
– Minum banyak air terutama air kosong untuk mengelakkan dehidrasi kerana badan kita memerlukan air yang banyak.
– Elakkan mengambil minuman berkafein kerana ia boleh menghalang penyerapan zat makanan oleh badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
adidas gegarkan langit Kuala Lumpur dengan drone show spektakular sempena FIFA World Cup 2026™ sambil bawakan pengalaman bola sepak immersive untuk peminat tempatan.
je senang
