ETIKA SEBAGAI JURULATIH KECERGASAN

Dewasa ini, kita boleh lihat semakin ramai jurulatih kecergasan peribadi atau personal fitness trainer semenjak fonomena Mr. Badan Cantik dipertandingkan. Tugas sebagai fitness trainer bukanlah sesuatu yang mudah sebenarnya kerana mereka bertanggungjawab terhadap pelanggannya. Terdapat banyak kesilapan yang sering fitness trainer kerap dilakukan tanpa disedari.

Kesilapan 1  : Tidak mempunyai sijil

Sijil kejurulatihan sangat penting kerana ianya adalah lesen yang menunjukkan pengiktirafan sebagai jurulatih dan bertanggungjawab sepenuhnya terhadap apa yang fitness trainer terapkan. Terdapat pelbagai sijil dikeluarkan oleh badan-badan yang diiktiraf sama ada dari luar dan dalam negara. Tiada undang-undang mengatakan fitness trainer wajib mempunyai sijil, tetapi sekiranya pelanggan anda cedera dan saman anda, ini akan memburukkan lagi keadaan.

Kesilapan 2 : Latihan yang sama

Jurulatih kecergasan sepatutnya pakar dalam melatih kecergasan. Kecergasan bermaksud kebolehan untuk melakukan pelbagai komponen dan aktiviti. Terdapat lima komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan (health related fitness). Fitness trainer seharusnya mengamalkan serta menerapkan lima komponen wajib ini dalam melatih pelanggannya iaitu daya tahan kardiorispitori, kekuatan otot, daya tahan otot,  komposisi lemak badan, kelenturan dan kelonggaran. Fitness trainer seharusnya kreatif dalam merancang pelbagai latihan untuk pelanggannya. Sebuah program latihan tidak akan dapat sesuai untuk semua kerana setiap orang mempunyai matlamat dan kebolehan tersendiri. Adakah fitness trainer anda melatih anda dengan program yang sama bertahun-tahun?

Kesilapan 3 : Kebersihan dan pakaian

Fitness trainer seharusnya menjadi contoh kepada pelanggannya. Mereka seharusnya mengamalkan dan menjaga kebersihan dari segi pemakaian. Terdapat juga trainer yang datang melatih pelanggannya dalam keadaan yang tidak terurus dengan kasut yang agak kotor dan pakaian yang tidak sesuai untuk tujuan latihan seperti memakai seluar jeans. Pakaian mereka melambangkan profesionalisme mereka.

Kesilapan 4: Pengurusan masa dan disiplin

Masalah yang biasa berlaku adalah fitness trainer tidak datang tepat pada waktunya. Pelanggan adalah boss kerana membayar gaji anda. Disiplin seharusnya dititik beratkan kerana ini menunjukkan sama ada fitness trainer itu selalu membuat kerja tepat pada masa atau tidak. Terdapat juga fitness trainer yang menjawab panggilan sambil melatih pelanggannya. Ini menunjukkan sikap yang tidak beretika dan menjadi imej kepada fitness trainer yang lain.

Kerjaya sebagai jurulatih kecergasan bukanlah sesuatu yang mudah. Kerjaya ini memerlukan kekuatan dari segi mental dan fizikal. Ini boleh dilihat dengan tanggungjawab yang tinggi untuk mencapai objektif. Di samping itu, jurulatih kecergasan perlu mematuhi beberapa kod etika sebagai seorang jurulatih. Ini mencerminkan profesionalisme seseorang itu dalam kerjaya.

Motivasi

Jurulatih kecergasan perlu memotivasikan anak buahnya.Terdapat juga jurulatih yang kerap kali memandang rendah dan tidak memberi semangat kepada pelanggan. Hal ini boleh mengakibatkan prestasi merudum dari masa ke masa. Motivasi boleh diberi dari pelbagai sudut contohnya dengan menggalakkan, menasihatkan, memberi ganjaran dan membawa pelanggan ke tempat latihan yang menarik dan tidak membosankan.

Fokus

Kerjaya ini juga perlu mendedikasikan masa jurulatih kepada anak buahnya. Fokus dengan kerjaya perlu diterapkan. Kelalaian yang kerap berlaku ialah jurulatih melatih anak buahnya sambil bermain telefon, menjawab panggilan telefon dan berbual-bual dengan rakan jurulatih semasa anak buahnya sedang menjalani latihan. Tindakan ini boleh dilihat tidak beretika.

Topik

Jurulatih anda boleh menjadi rakan baik. Jurulatih kecergasan perlulah kreatif dan inovatif bukan sahaja dalam membentuk latihan tetapi juga dalam aspek perbualan. Walau bagaimanapun, topik perbualan tetap menjadi isu sensitif jika terdapat isu-isu yang menjadi kontra dari segi minat pelanggannya. Elakkan berbual isu politik, keagamaan, bangsa dan isu semasa yang boleh menyinggung perasaan.

Perikemanusiaan

Jurulatih perlulah bertimbang rasa dalam menjalankan tanggungjawabnya. Jurulatih perlu mengetahui kondisi pelanggannya dari masa ke masa dalam memberi latihan sebagai contoh kondisi pelanggannya dari kesihatan, pemakanan, kecederaan sebelum memulakan latihan. Jurulatih perlu memulakan sesi latihan dengan menemu bual pelanggannya bagi mengetahui kondisi semasa. Sekiranya pelanggan anda cedera di bahagian kaki, elakkan latihan pada hari tersebut pada bahagian kaki dan fokus pada tubuh badan. Jurulatih kecergasan juga perlu tahu bagaimana mengikut rentak mengawal keadaan bagi mengelakkan kebosanan dan memahami mood pelanggannya serta memanipulasikan keadaan kepada keseronokan semasa latihan.

Wang amat penting dalam memenuhi keperluan untuk terus hidup. Namun ramai yang masih berhutang. Bagi mereka yang menetap di bandar kos kehidupan yang tinggi akan menjadi bebanan buat mereka berbanding mereka yang memilih untuk hidup di luar bandar.

Tiada cara bebas hutang yang efisien. Kehendak sentiasa seiring dengan keperluan. Terdapat sesetengah pihak yang cuba memenuhi kehendak mereka dengan berhutang. Hutang sentiasa membelenggu manusia dalam kehidupan serba moden ini walaupun di mana anda berada. Oleh itu, panduan bebas hutang perlu dipelajari.

Tentu ada antara kita yang bingung dengan hutang kad kredit, ‘personal loan’ mahupun pinjaman perumahan. Setiap bulan ada saja pendapatan yang diperolehi ditolak untuk membayar hutang-hutang yang telah dibuat samaada melalui institusi perbankkan atau pun orang perseorangan. Bagi anda yang mungkin telah dibebani hutang anda akan sentiasa mencari jalan keluar untuk menangani masalah hutang ini.

Biar apapun cara anda gunakan untuk melangsaikan hutang, pastikan anda memilih jalan terbaik untuk mengelakkan anda lebih terbeban dengan masalah hutang. Jadikan tips di bawah sebagai panduan untuk anda menyelesaikan hutang anda.

ANTARA TIPS TERBAIK UNTUK BEBAS HUTANG

1. BELI SECARA TUNAI

Henti dan jauhkan segala urusniaga yang dinamakan ansuran, beli dulu bayar kemudian atau skim bayaran mudah. Kalau terpaksa berhutang, itu maksudnya kita belum mampu beli barang tu lagi. jadi, simpan dulu duit sampai cukup, baru beli.

Biar kita bersabar dalam mengumpul wang untuk memiliki sesuatu untuk mengelakkan kita berhutang yang mana akan membebankan kewangan kita pada masa akan datang

2. BERBELANJA IKUT KEMAMPUAN

Beli ikut keperluan, bukan ikut kemampuan, apatah lagi ikut kemahuan. Kalau mampu pakai kereta Proton Inspira, pakai Proton Saga jer lah dulu. Lupakanlah dulu perkataan “bergaya” dalam hidup tu buat sementara waktu sampai kita benar-benar mampu untuk bergaya. Biar tak bergaya, asalkan poket kita kaya.

Gunakan pendapatan yang diperolehi untuk keperluan dan bukan kehendak semata-mata. Sebagai contoh sekiranya gaji anda sebulan RM 2,000. Bahagikan ia mengikut keperluan dahulu dan simpanlah sedikit untuk simpanan masa hadapan.

Selepas itu barulah digunakan untuk perkara-perkara yang sepatutnya. Biarlah hidup di bawah kemampuan kerana langkah ini lebih selamat berbanding hidup mengikut kemampuan atau kelebihan.

Kalau ada barang yang bukan keperluan di rumah, lebih baik jual jer dulu. Downgrade life style yang berlebihan buat sementara waktu. Kalau sekarang ni langgan Astro full channel, apa kata kurangkan channel-channel tu atau terus hentikan langganan Astro! Kalau sekarang pakai kereta besar, downgrade kepada kereta yang cukup untuk keperluan jer. Kalau sekarang suka beli makan di luar, apa kata masak di rumah jer atau bawa bekal jer ke pejabat. Pointnya, hidup di bawah kemampuan.

3. MENABUNG

Mulakan tabiat menyimpan walaupun sedikit. Mulakan tabiat menabung seawal yang mungkin. Biar kita menyimpan untuk masa hadapan dan kecemasan yang tidak terjangka.

Didik semua ahli keluarga kita untuk menabung setiap hari. Kelebihan menabung amat baik untuk keluarga. Asingkan pendapatan yang diperolehi setiap kali mendapat gaji. Potong 20 % daripada gaji anda untuk tabungan masa depan anda.

Asingkan tabungan anda daripada akaun gaji anda. Anda boleh menabung di dalam Tabung Haji atau ASB, selain menabung anda juga akan mendapat bonus dan pendapatan di atas tabungan anda itu.

4. BUAT DUIT SAMPINGAN

Libatkan diri dalam bisnes, tapi bukan skim cepat kaya. Anggap gaji tu sebagai duit untuk hidup bulan-bulan, dan bisnes sebagai sumber untuk tambahkan simpanan. Simpan hasil bisnes 100%. Kalau nak guna pun, jangan lebih 50%! Duit hasil bisnes memang terbukti mempercepatkan bebas dari hutang. Second income penting sebagai ‘backup’ income utama, dan untuk tambahkan simpanan.

Bagi anda yang memiliki kemahiran tertentu, gunakan kemahiran anda untuk mencari pendapatan sampingan. Bagi yang tidak mempunyai kemahiran, berusahalah untuk belajar dari orang yang sudah berjaya.

Selain itu, anda juga boleh menggunakan teknologi masa kini untuk menambahkan pendapatan anda. Gunakan IT untuk memulakan bisness di FB, Instagram, blog dan sebagainya . Ini adalah cara yang mudah untuk memulakan bisness sebagai pendapatan sampingan

5. BERSEDEKAH & BERZAKAT

Berzakatlah kerana zakat itu menyucikan harta. Bersedekahlah kerana sesungguhnya sedekah tidak mengurangkan harta. Kedua-duanya amalan ini sangat diberkati.

Mulakanlah sedekah anda bermula dari sekarang. Orang yang bersedekah tidak akan mengalami kemiskinan malah hartanya akan bertambah. Sedekahlah mengikut kemampuan anda. Ingat setiap pendapatan yang kita perolehi ada hak orang lain.

Bertindaklah sekarang untuk menjemput rezeki dengan hanya bersedekah.

STRATEGI UNTUK BEBAS HUTANG

6. JANGAN BERHUTANG LAGI

Gali lubang tutup lubang..Ini merupakan lagu yang selalu dinyayikan pada zaman 80-an. Banyak nasihat yang kita perolehi dari lagu tersebut. Penting untuk tidak memulakan hutang baru untuk menyelesaikan hutang lama.

Berilah tempoh bertenang untuk diri sendiri untuk menimbang baik dan buruk memulakan hutang yang baru.  Langsaikan semua hutang anda untuk mengelakkan masalah dalam kehidupan anda. Berfikir dahulu sebelum berhutang.

Buatlah kira-kira untuk melihat kemampuan anda sebelum berhutang. Berbaloikah anda menanggung bebanan hutang selama bertahun-tahun hanya untuk memiliki sesuatu yang bukan keperluan dalam hidup anda ?

7. LANGSAIKAN HUTANG YANG INTEREST RATENYA PALING TINGGI DAHULU

Contohnya, hutang kad kredit (18% setahun) kena settlekan dulu sebelum car loan (3% – 5% setahun). So, cuba list down semua hutang yang ada mengikut interest ratenya. Interest rate paling tinggi tu kena settlekan dulu.

Hutang ‘berkat’ seperti housing loan perlu disettlekan paling last sekali sebabnya ia dikategorikan sebagai “good debt” iaitu hutang yang membuatkan kita bertambah kaya!

8. BUKA DANA “FULL-SETTLEMENT HUTANG”

Buka akaun khas di bank untuk simpan duit yang akan digunakan untuk full-settlement hutang yang ada. Bayar ansuran pinjaman macam biasa, tapi dalam masa sama kumpul duit lain ke dalam dana tersebut.

Bila duit tu dah cukup, buat full-settlement terus. Dengan full-settlement, kita jimat dari bayar interest berbanding dengan tambah nilai ansuran bulan-bulan.

9. SIMPAN DUIT LEBIHAN SELEPAS SELESAI BAYAR HUTANG

Contohnya, bila dah bayar full-settlement loan lereta yang ansurannya RM600 sebulan, simpanlah RM600 tu masuk ke Dana Full-settlement Hutang tadi.

Jangan sesekali anggap duit tu sebagai duit berjoli, apatah lagi untuk tukar kereta baru! Jauhkan pepatah biar papa asal bergaya dari kehidupan anda. Bersabarlah menabung untuk memiliki sesuatu yang diimpikan.

Biar lambat asalkan kita tidak berhutang. Tidak salah untuk kita berhutang namun pastikan kita mampu untuk melangsaikan hutang sebelum anda membuat keputusan untuk berhutang.

Semoga tips di atas berguna untuk membantu anda melunaskan hutang-hutang anda!

sumber: lelakisihat.com

TAKUT GEMUK DI HARI RAYA? TIDAK MENGAPA, BARU RAYA PERTAMA KAN, JANGAN SAMPAI SEBULAN SELUAR DAN BAJU TERPAKSA CARI SAIZ LAIN PULA. CUBA KAWAL PEMAKANAN ANDA DAN JADIKAN HARI RAYA SEBAGAI HARI UNTUK KEKAL SIHAT DAN BERTENAGA.

Jika telah mengambil secara berlebihan, pastikan anda mencari jalan untuk membakar kesemua kalori itu kembali. INGAT! Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar akan meningkatkan berat badan anda sebanyak 1KG!

Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang.  Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.

•  Aerobik = 405 kalori
• Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
• Berjalan pantas= 300 kalori
• Berkebun= 320 kalori
• Mengemas rumah= 240 kalori
• Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
• Bermain Pingpong = 280 kalori
• Menonton televisyen = 40 kalori

• #1 Ketupat
• Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 88 kalori
• #2Ketupat Palas
• Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 124 kalori
• #3 Lemang
• Saiz Hidangan: 1 Potong sedehana besar = 82 kalori
• #4 Lontong Bersayur
• Saiz Hidangan: 1 Mangkuk =350 kalori
• #5 Soto Ayam
• Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 403 kalori
• #6 Laksa
• Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 550 kalori
• #7 Serunding Daging
• Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 200 kalori
• #8 Serunding Ayam
• Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 180 kalori
• #9 Rendang Ayam
• Saiz Hidangan: 1 ketul ayam bersama kuahnya = 148 kalori
• #10 Rendang Daging
• Saiz Hidangan: 2 potong daging serdahana besar berserta sedikit kuah = 112 kalori
• #11 Nasi Briyani
• Saiz Hidangan: 1 pinggan (2 genggam) = 487 kalori
• #12 Nasi Himpit
• Saiz Hidangan: 5 potong = 150 kalori
• #13 Bihun Goreng
• Saiz Hidangan: 1 pinggan kecil = 295 kalori
• #14 Teh Tarik
• Saiz Hidangan: 1 gelas = 90 kalori

• #15 Nescafe Tarik
• Saiz Hidangan: 1 gelas = 100 kalori
• #16 Kopi O Kosong 
• Saiz Hidangan: 1 gelas = 2 kalori
• #17 Air Bergas / Soda
• Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
• #18 Air Kosong 
• Saiz Hidangan: 11 gelas = 0 kalori
• #19 Air Sirap
• Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
• #20 Kuih Tart Nanas
• Saiz Hidangan: 1 biji tart nanas kecil = 50 kalori
• #21 Biskut Raya (lain-lain secara am)
• Saiz Hidangan: 1 biji biskut raya secara am = 50 kalori
• #22 Dodol
• Saiz Hidangan: 1 biji dodol bungkus kecil = 71 kalori
• #23 Kuih Lapis
• Saiz Hidangan: 1 potong = 132 kalori
• #24 Tapai Pulut
• Saiz Hidangan: 1 biji = 134 kalori
• #25 Ais Krim
• Saiz Hidangan: 1 skop biasa = 95 kalori
• #26 Kurma
• Saiz Hidangan: 1 biji besar = 60 kalori
• #27 Kek Keju
• Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 240 kalori
• #28 Kek Coklat Penuh  
• Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 250 kalori
• #29 Nasi Putih
• Saiz Hidangan: 1 genggam tangan =150 kalori
• #30 Kek Lapis Sarawak
• Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 160 kalori
• #31 Wajik 
• Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 120 kalori
• #32 Pulut Kuning 
• Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
• #33 Nasi Kerabu 
• Saiz Hidangan: 1 pinggan lengkap bersama lauk sampingan (260g) = 310 kalori
• #34 Sate Ayam
• Saiz Hidangan: 5 cucuk (80g) =200 kalori
• #35 Rendang Tok
• Saiz Hidangan: 1 ketul (30g) = 40 kalori
• #36Kerepek Ubi Bercili
• Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 50 kalori
• #37Kerepek Pisang
• Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 40 kalori
• #38Bihun Sup
• Saiz Hidangan: 1 mangkuk = 150 kalori
• #39Mi Rebus
• Saiz Hidangan: 1 mangkuk (320g) = 420 kalori
• #40Mi Kari
• Saiz Hidangan: 1 mangkuk (410g) = 530 kalori
• # 41 Kuih Kapit
• Saiz Hidangan: 2 gulung = 40 kalori
• #41 Kuih Caras
• Saiz Hidangan: 1 keping = 50 kalori
• #43 Kuih Ros/Loyang
• Saiz Hidangan: 1 biji =30 kalori
• #44 Kuih Siput/Gunting
• Saiz Hidangan: 1 sudu makan (10g) = 30 kalori
• #45 Muruku
• Saiz Hidangan: 1 keping (10g) =50 kalori
• #46Bahulu
• Saiz Hidangan: 1 biji (15g) = 60 kalori
• #47 Cornflakes Madu
• Saiz Hidangan: 1 biji (20g) = 80 kalori
• #48Biskut Bersalut Coklat Seperti Almond London
• Saiz Hidangan: 1 biji (10g) = 50 kalori
• #49Rempeyek
• Saiz Hidangan: 1 keping (20g) = 70 kalori
• #50Kuah Kacang
• Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori