
Kalau malas sangat nak keluar bersenam atau pun ke gym, mungkin anda boleh lakukan 7 senaman ini di rumah.
Hanya memerlukan sekeping exercise matt anda mampu membakar kalori yang banyak. Selagi ia melibatkan gerakan, ia akan membakar kalori . Jadi lemak degil pun akan menghilang.
Tetapi, ada kalanya, bukan malas yang menjadi punca utama mengapa ramai di antara kita yang gagal untuk memulakan senaman setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi punca mengapa ramai yang masih gagal untuk memulakan senaman pertama mereka.
Namun, anda kini sudah boleh berazam untuk memulakan kehidupan yang sihat dengan melakukan senaman-senaman ini yang hanya akan memakan masa selama 10 minit sehari.
1. Plank

2. Push-up

3. Bird-dog


4. Squats

5. Dead bug

6. Down-dog

7. Wall-sit

Sumber : Taikotai
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
‘Jelajah Ramadan Roda Panas x Jalen’ Berlangsung Meriah, Sambutan Luar Biasa Warga Shah Alam

Bulan Ramadan bukan sekadar bulan ibadah, tetapi juga bulan yang penuh dengan semangat kebersamaan dan keprihatinan.
Dalam meraikan keberkatan ini, Roda Panas bersama Maskulin dengan kerjasama syarikat pengeluar makanan terkenal, Jalen, telah menganjurkan acara istimewa, ‘Jelajah Ramadan Roda Panas x Jalen’.
Acara ini bukan sekadar perhimpunan komuniti automotif, tetapi juga membawa misi kebajikan dengan menyantuni masyarakat setempat.
Buat pertama kalinya, ‘Jelajah Ramadan Roda Panas x Jalen’ menyaksikan penyertaan eksklusif dari komuniti pemilik motosikal Geng Tayar Besar (GTB) yang dikenali sebagai Abah Derhaka Motorsport (ADM).
Dengan deruan enjin yang menggamatkan suasana, para peserta konvoi bukan sahaja mempamerkan keunikan motosikal modifikasi tayar besar mereka tetapi turut bersama dalam usaha menghulurkan bantuan kepada masyarakat.
Jalen Sediakan Pek Juadah Berbuka Puasa
Sebagai rakan kolaborasi utama, Jalen menaja pek juadah berbuka puasa yang disediakan khas oleh Chef Jalen, Syamil Halek.
Pek makanan ini diagihkan kepada orang ramai sebagai tanda penghargaan kepada pelanggan setia yang terus menyokong produk Jalen sejak penubuhannya pada tahun 1981.
Sokongan dan keprihatinan ini menjadikan acara ini lebih bermakna, terutama dalam bulan yang penuh keberkatan ini.
Program ini secara rasmi bermula di Sekolah Kebangsaan Presint 11(2), Putrajaya, di mana peserta konvoi dari ADM berkumpul sebelum memulakan perjalanan ke Dataran Kemerdekaan Shah Alam, Seksyen 14.

Upacara pelepasan atau flag-off disempurnakan dengan penuh semangat oleh Editor Roda Panas, Syafiq Syazuan Ruzaidi bersama Penolong Pengurus/Editor Maskulin, Mohd Farizul Izwany Ibrahim yang turut disaksikan oleh Eksekutif Pemasaran & Jualan Ideaktiv Sdn Bhd, Muhammad Hilmi Fikri Amir.
BACA LAGI : Bukan Sekadar Ibadah! Imam Ini Ajak Jemaah Kekal Cergas Selepas Tarawih

Dalam perjalanan menuju lokasi agihan makanan, peserta konvoi singgah sebentar di Kumpulan Media Karangkraf, Shah Alam, untuk menunaikan solat Asar secara berjemaah.
Singgahan ini bukan sahaja memperkukuhkan ukhuwah antara peserta tetapi juga mengingatkan mereka akan kepentingan keseimbangan antara dunia dan akhirat.
Sambutan Meriah Shah Alam
Setibanya di Dataran Kemerdekaan Shah Alam, para peserta Jelajah Ramadan disambut mesra oleh orang ramai yang turut hadir untuk berbuka puasa.

Sambutan yang luar biasa membuktikan keberkesanan acara ini dalam mendekatkan komuniti automotif dengan masyarakat.
Kesemua 120 pek makanan habis diedarkan dalam masa yang singkat, mencerminkan betapa program ini diterima dengan baik oleh warga Shah Alam.
Semua pihak yang terlibat, termasuk krew penganjur, peserta konvoi dan sukarelawan, meluahkan rasa syukur dan penghargaan atas kejayaan program ini.
Diharapkan kejayaan ‘Jelajah Ramadan Roda Panas x Jalen’ menjadi inspirasi kepada lebih banyak pihak untuk menganjurkan aktiviti kebajikan yang mengeratkan hubungan masyarakat dan menyemarakkan semangat Ramadan.

Semoga usaha murni ini dapat diteruskan dan diperluaskan lagi pada masa akan datang, agar lebih ramai golongan yang memerlukan dapat dibantu.
Roda Panas, Jalen, dan komuniti automotif bersama kita berkongsi keberkatan!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Solat Dhuha Setiap Hari, Rezeki Datang Juga Tak Putus-Putus

Solat Sunat Dhuha boleh dianggap sebagai rasa terima kasih seseorang hamba kepada Allah SWT atas segala berkah hidup yang diberikan-Nya.
Rasulullah SAW tidak pernah meninggalkan solat ini tanpa keuzuran dan umat Islam amat dituntut melakukannya.
Abu Hurairah pernah berkata: “Rasulullah SAW berwasiat kepadaku tiga perkara agar jangan ditinggalkan puasa tiga hari tiap bulan, dua raka’at Dhuha dan Witir sebelum tidur.”
Waktu Solat Dhuha
Solat sunat Dhuha dilakukan pada waktu matahari sedang naik. Sekira cuacanya berhalangan adalah lebih mudah dengan merujuk kepada takwim waktu solat.
Masanya adalah 28 minit selepas Syuruk, iaitu sekiranya waktu Syuruk 7.32 pagi dan ditambah 28 minit, maka masuknya waktu Dhuha bermula jam 8.00 pagi.
Walaupun begitu waktu paling afdal melakukan Solat Sunat Dhuha adalah anggaran matahari naik, tinggi segalah (7 hasta atau 3 meter), lebih kurang dalam pukul 9.30 pagi.
ANTARA 3 cara menjadi “magnet” rezeki:
1. Solat Sunat Dhuha
Solat sunat Dhuha termasuk dalam kandungan Hadith Rasulullah s.a.w sebagai amalan yang digalakkan untuk diamalkan. Mengikut kajian, Solat Sunat Dhuha yang dilakukan pada awal pagi hari mempunyai rahsia dan khasiat tersendiri.
Individu yang sentiasa mengamalkan Solat sunat Dhuha akan lebih cenderung dan berkebolehan berkomunikasi dengan hebat dan mampu menjadi “magnet rezeki.” Rezeki akan lebih mudah mendekati mereka (dengan izin Allah).
2. Banyakkan Bersedekah
Percayalah bahawa semakin banyak kita bersedekah, semakin Allah menambahkan rezeki kita. Sedekah dan zakat mempunyai rahsia tersendiri di mana ia dapat menyuburkan dan membersihkan rezeki yang kita terima. Maka, jangan takut atau kedekut untuk bersedekah (mengikut kemampuan).
Lagipun, belum pernah kita terdengar orang muflis sebab bersedekah.
Pegang prinsip bersedekah umpama menabung untuk saham akhirat nanti. Pahala yang terhasil dari amalan sedekah semakin hari semakin subur dan berpanjangan tanpa henti. Bersedekahlah dengan tulus ikhlas tanpa mengungkit-ungkit dan jauhkan diri dari bersedekah untuk mendapat nama. Peganglah prinsip “tangan yang memberi lebih baik dari tangan yang menerima.”
3. Berdoa Bersungguh-sungguh Diwaktu Mustajab Berdoa
Doa adalah senjata orang mukmin. Setiap amalan dan usaha yang telah dilakukan haruslah diiringi dengan doa dan kemudiannya bertawakal kepada Allah SWT. Berdoalah kepada Allah agar memurahkan rezeki dan membukakan pintu rezeki kita seluas-luasnya. Terdapat masa dan ketika di mana ia dikatakan waktu yang amat mustajab untuk berdoa. Antaranya ialah:
- Doa orang yang teraniaya
- Doa selepas solat 5 waktu
- Doa waktu antara 2 khutbah Jumaat
- Doa waktu solat dhuha
- Doa diwaktu berjemaah
- Doa seorang ibu
- Doa ketika sedang sujud
Gunakanlah sebaik-baiknya senjata orang Mukmin ini. Mudah-mudahan Allah SWT memakbulkan setiap doa kita supaya hidup lebih diberkati. Apabila hidup kita diberkati, maka mudahlah rezeki mengalir kepada kita. Insya-Allah.
Artikel Berkaitan: Kerap Amalkan Zikir Ya Latiff, Senjata Paling Mustajab Lenturkan Hati Pasangan & Redakan Ketegangan
SUMBER: FACEBOOK
BACA: Panduan Bulanan Cara Turunkan Berat Badan & Naikkan Otot Sepanjang 2025
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Remy Ishak, Ingin Kekal Relevan Dengan Berkarya Bukannya Jumlah Followers

Siapa sangka pada usia 43 tahun, pesona Datuk Remy Ishak sebagai ‘Hero Malaya’ masih utuh di mata peminat.
Gelaran ‘Hero Malaya yang sering dikaitkan dengannya bukan sekadar kerana ketampanan atau aura layar perak, tetapi lahir daripada kematangan jiwa, dedikasi dan konsistensi seni yang jarang goyah.
Melihat seiring usia, langkah seninya juga semakin lebib fokus. Jika suatu ketika dahulu apa sahaja watak diterima tanpa banyak soal, kini pemilihannya lebih teliti, penuh pertimbangan dan sarat makna.
“Saya rasa sekarang inilah waktunya untuk memilih watak yang benar-benar terbaik untuk disampaikan kepada masyarakat. Sama ada pembantu atau utama, setiap karakter itu ada nilai.”
Bagi pemilik nama penuh Mohammad Zalimei Ishak, lakonan bukan sekadar hiburan kosong. Ia adalah medium pendidikan dan refleksi realiti kehidupan.
Justeru, beliau lebih cenderung memilih karya bersifat universal, realistik, serta meninggalkan kesan mendalam kepada penonton.
Tentang Persaingan dan Prinsip Diri
Remy mengakui tidak pernah gentar dengan cabaran industri. Mengimbau pesan senior, Rosyam Nor, bahawa jangka hayat seorang hero tidak panjang, dia melihat hal itu dari sisi berbeza.
“Bagi saya kalau kita fikir jadi hero cuma untuk lima tahun, kita akan dapat tempoh itu. Kalau kita asyik fikir pasal orang lain, siapa nak fikir untuk diri saya sendiri?
Atas sebab itu saya tolak tepi semua yang tidak perlu. Alhamdulillah saya dikaburkan dengan skrip yang bagus, tanggungjawab sebagai duta.

Kalau kita sibuk dengan kehidupan orang lain, hati jadi tidak ikhlas, rezeki pun susah. Jadi lebih baik fokus dengan diri sendiri, rezeki itu akan datang dengan cara tersendiri.”
Kata-kata itu dizahirkan ketika beliau dilantik sebagai duta terbaharu jenama minuman Alicafe, dalam sebuah majlis di TRX Kuala Lumpur baru-baru ini.
Menggalas Watak Berat, Menolak Kehidupan Maya
Biarpun semakin matang, cabaran watak berat tidak pernah dipandang ringan. Antagonis misalnya, masih menguji energinya.
“Ada yang tanya, cukupkah lagi tenaga untuk watak penuh emosi besar ini? Saya jarang marah orang dalam kehidupan sebenar, tapi bila di set, tenaga itu tetap ada. Itu cabaran yang saya suka.”
Dalam masa sama, ketika ramai selebriti berlumba membina pengaruh digital, Remy memilih jalur berbeza.
“Saya tidak mahu memperhambakan diri pada media sosial, bimbang nilai diri jadi rendah. Saya ada projek filem dan drama, itu sudah cukup untuk membuat saya kekal di hati penonton.”
Bagi beliau, relevan bukan sekadar jumlah followers, tetapi pada hasil karya yang berkualiti.
Cita-cita Sebagai Pengarah
Selain berlakon, minat untuk mengarah turut berputik. Ada kisah ingin dikongsi, ada naskhah sudah dibayangkan. Namun, beliau akur peranan itu menuntut persiapan yang lebih menyeluruh.
BACA: Tip Dapatkan Perfume Tahan Lama & Sesuai, Ini Beberapa Mudah!
“Kerusi pengarah itu mahal. Jalan cerita perlu kuat, tenaga kerja mesti mencukupi. Mungkin suatu hari nanti, apabila ALLAH sudah tentukan waktunya, saya akan benar-benar bersedia.”
Kisah Remy Ishak mencerminkan seorang lelaki yang tahu menyeimbangkan karier, nilai hidup dan prinsip peribadi. Bukan sekadar bintang di layar, beliau adalah cerminan ketekunan, keikhlasan, dan kebijaksanaan memilih arah.
Kredit: Sinar Daily
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang


ANTARA 3 cara menjadi “magnet” rezeki: