Intermittent Fasting atau IF adalah kaedah diet yang memerlukan anda mengatur pola makan dengan cara berpuasa dalam tempon 14 hingga 16 jam.

Namun tidak semua mampu bertahan dalam tempoh yang panjang ini. Tetapi tahukah anda, jika anda bertahan sedikit, lama-kelamaan perut anda akan terbiasa dan mengikut waktu.

Baru-baru ini, di Facebook Raisul Fadhla Safiruddin ada memberi sedikit tip bagaimana jika anda ingin mencuba IF.

Antara tip yang paling berguna, dia memberitahu jika anda mahu mengisi perut dengan meminum air kopi atau pun teh kosong tanpa gula tiada masalah.

“Cara mudah nak buat Intermittent Fasting, mulakan puasa sebelum tidur.

“Contohnya dinner habis pukul 8 atau 9 malam. Next meal esok pagi (breakfast) paling awal pukul 9 atau 10. Dah dapat 12-13 jam.

“Sebelum breakfast kalau nak minum air, teh atau kopi kosong tanpa gula tak ada masalah, masih dikira IF.

“Bila dah biasa buat 13 jam (Circadian Fasting), nanti boleh cuba upgrade 16 jam pula. Lama-lama akan teringin sendiri nak cabar diri buat 18 jam, 20 jam dan seterusnya.” Tulisnya di Facebook

Raisul memberitahu jumlah masa yang paling lama dia berpuasa adalah 50 jam pada bulan Mac tahun lalu. Ketika virsecal fat dalam badan masih tinggi.

“Untuk amalan harian, bila masa nak start (last meal) dan stop IF (breakfast) ikut keselesaan, keadaan dan kemampuan masing-masing. IF ini amat flexible.

“Puasa ini bukan sekadar boleh kuruskan badan. Ia juga boleh memperbaiki kerosakan sel dalam badan, memberi kerehatan kepada sistem penghadaman, reset balik metabolisma dan banyak lagi.

“Sebab itu orang yang dah selesa buat IF, akan cuba buat setiap hari dan berazam nak amalkan sepanjang hayat. Tulisnya lagi.

Raisul juga ada muat naik cara-cara dan bagaimana dia memulakan IF di Facebook (Nota RFS)

Sumber: Facebook Raisul Fadhla Safiruddin

Kebakaran merupakan satu tragedi yang amat ditakuti kerana sekali ia tercetus dan merebak, anda berisiko untuk kehilangan harta, wang ringgit serta nyawa.

Namun begitu, apa yang paling penting sewaktu kebakaran berlaku adalah jangan panik dan sentiasa memastikan kediaman anda ada laluan selamat untuk membebaskan diri.

Walaupun kebakaran merupakan satu kemalangan yang tidak boleh diduga, untuk mengelakkan perkara tersebut terjadi, anda harus memastikan kediaman anda selamat.

Yang penting, ikuti senarai sebab kebakaran yang MASKULIN jelaskan di bawah ini.  Pastikan anda pantau 10 perkara ini terutamanya sebelum tidur pada waktu malam atau keluar dari rumah untuk mengelakkan berlakunya kebakaran.

1. Suis elektrik

Tutup semua suis elektrik dalam rumah anda seperti suis TV, lampu, aircond, kipas, computer dan lain-lain yang sentiasa mengalirkan elektrik. Selain menjimatkan bil elektrik, ini langkah keselamatan utama yang perlu sentiasa dipantau.

2. Puntung rokok

Jangan buang punting rokok sembarangan atau bersepah-sepah. Ditakuti pada punting rokok anda itu masih ada bara yang boleh mengakibatkan kebakaran. Seeloknya, benar-benar padamkannya dan buang di tempat yang disediakan.

3. Percikan api

Percikan api bukan sahaja berbahaya sewaktu bermain bunga api malah jika berlaku kebocoran gas dalam rumah, jangan sesekali gatal tangan untuk nyalakan api. Jika tidak, berapi satu rumah nanti dan anda akan menjadi mangsanya.

4. Mercun

Kes kebakaran yang melibatkan mercun bukanlah tidak pernah terjadi malah orang-orang tua pun sudah sampai penat nak melarang. Pada musim perayaan, pasti akan ada berita rumah terbakar bermula dari letupan mercun sebelum ia merebak.

5. Pengecas telefon

Ramai yang suka mengecas telefon sewaktu tidur. Jika bateri tiba-tiba rosak, ia ada potensi untuk meletup dan mengakibatkan kebakaran. Nasihat untuk mengelakkan perkara ini, sila tutup telefon untuk mengecas pada waktu malam dan tutup suis setelah penuh.

6. Ubat nyamuk, lilin atau colok

Sebelum tidur, jika anda memasang lingkaran ubat nyamuk, pastikan ia dialas dengan bahan yang tidak mudah terbakar. Jangan letak kertas sebagai pelapiknya. Begitu juga lilin, ada baiknya padamkan sebelum tidur.

7. Dapur gas / minyak

Sama seperti info di atas, jika rumah berbau seperti gas, jangan buang masa untuk Google buat carian ‘Bagaimana bau gas yang sebenar?’. Itu memang adalah bau gas. Terus buka pintu dan tingkap untuk aliran pengudaraan dan cabut kepala gas yang terpasang pada tong. Jangan mengada-ngada nak buka dapur gas ketika itu.

8. Mancis

Memang seronok bermain dengan api. Lebih-lebih lagi mancis. Tetapi ingat, sekali ia terpercik atau terjatuh ke tempat mudah terbakar seperti permaidani, kalau lambat dipadamkan, ia boleh merebak.

Pada zaman sekarang boleh dikatakan hampir semua orang kecuali kanak-kanak memiliki akaun Facebook. Ia kini bukan sahaja menjadi laman media sosial semata tetapi telah berubah menjadi platform identiti diri untuk pelbagai pautan aplikasi dan juga sebagai pengenalan diri di alam maya.

Lihatlah dalam kehidupan seharian kita. Agar sukar untik tidak langsung membuka laman media sosial ini. Sama ada untuk tujuan sosial, kerja, perniagaan mahupun hobi.

Facebook juga telah menjadi platform yang banyak mencorakkan kehidupan sosial masyarakat moden ketika ini. Sama ada kita sedar atau tidak, itulah impak yang dibawa oleh platform ciptaan Mark Zuckerberg ini.

Tapi timbul satu perkara. Apakah yang akan berlaku kepada akauan di mana pemiliknya meninggal dunia. Sebagai ahli keluarga yang kehilangan mereka dan mahukan akaun mereka ditutup, apakah yang kita boleh lakukan?

Jika kita mengetahui kata laluan mereka itu, lainlah ceritanya. Tapi bagaimana kalau kita tiada cara untuk akses dan delete secara manual?

Usah risau, Facebook menerusi khidmat ‘Policy & Reporting’ menjelaskan bahawa kita sebagai ahli keluarga terdekat boleh mengemukakan permohonan untuk membuang atau delete akaun mereka yang telah meninggal dunia.

CARA TERBAIK

Langkah yang terbaik untuk mengemukan permohonan ialah dengan menghantar foto atau dokumen sijil kematian mereka kepada Facebook.

Manakala jika tiada sijil kematian, anda boleh sertakan bukti pengesahan daripada pihak berkuasa yang mengatakan ahli keluarga anda tersebut telah meninggal dunia.

Berikut merupakan beberapa dokumen yang diterima oleh Facebook.

Segala informasi yang anda kemukakan hendaklah sama dengan informasi akauan ahli keluarga yang meninggal dunia tersebut. Satu perkara yang Facebook turut ingatkan adalah untuk menutup informasi peribadi yang tidak diperlukan seperti nombor kad pengenalan.

Permohonan untuk menutup akaun ahli keluarga yang sudah meninggal boleh anda lakukannya di sini.