Berbicara pada saat sedang tidur atau yang sering disebut dengan mengigau adalah sesuatu yang wajar dialami oleh ramai orang. Mengigau kerap dialami oleh kanak-kanak, namun bukan bererti orang dewasa tidak akan mengalami hal tersebut.
Mengigau adalah gangguan tidur yang sering dialami ketika seseorang memasuki tahap tidur tertentu. Isi igauan biasanya berupa dialog yang rumit atau berupa monolog atau hanya sekadar gumaman. Seseorang yang mengigau biasanya tidak akan sedar akan apa yang telah ia ucapkan ketika tidur hingga mereka mengetahuinya dari orang lain.
PUNCA
- KURANG TIDUR
Kurang tidur merupakan penyebab utama. Meskipun boleh digolongkan ke dalam penyebab yang paling ringan, namun kurang tidur merupakan hal yang bisa mendorong seseorang menjadi tidak sihat. Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai gangguan kesihatan lain, seperti stres, obesiti, gangguan metabolisme, bahkan juga memicu gangguan jantung.
- DEMAM PANAS
Seseorang yang sedang sakit atau sedang demam panas juga sangat mudah mengigau. Kondisi fizikal seseorang yang sedang sakit relatif tidak bugar sehingga menyebabkan gangguan di dalam sistema kerja organ tubuh. Akibatnya mempengaruhi pola tidur seseorang.
- KETURUNAN ATAU FAKTOR GENETIK
Mengigau kemungkinan besar disebabkan oleh adanya faktor genetik atau keturunan. Jadi, jika orang tua anda memiliki kebiasaan mengigau pada saat tidur maka kemungkinan anda juga akan mengalami hal yang sama. Jika anda adalah orang yang sering mengigau kerana adanya faktor keturunan maka anda tidak perlu khuatir dengan kondisi tersebut kerana hal tersebut bukan sesuatu yang boleh membahayakan kesihatan
Seseorang yang mengalami atau memiliki masalah sangat mudah untuk mengigau ketika tidur. Akibat dari stres yang sedang dimiliki seseorang, kemungkinan besar tidurnya akan terganggu. Bahkan permasalahan yang sedang ia alami dan belum terselesaikan bisa jadi akan mengganggu tidurnya dan membuat kondisi fikirannya menjadi tidak tenang. Akibatnya, ia akan mengigau ketika tidur.
- ALKOHOL DAN KAFEIN
Penelitian telah membuktikan bahawa kebiasaan orang yang mengambil alkohol dan juga kafein berlebihan merupakan dua kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesihatan tubuh dan juga mengganggu kualiti tidur.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
3 Cara Banyak Aset Selepas Usia 30-an
Mahu tidak mahu, anda perlu merancang kewangan peribadi anda dengan baik dan berkesan. Untuk merancang dengan betul sudah tentu anda perlu mempelajari ilmu tersebut. Berikut kami kongsikan 3 langkah perancangan kewangan peribadi anda.
NILAI KEDUDUKAN KEWANGAN SEMASA
Bagi menentukan kedudukan kewangan semasa, anda perlu menyenaraikan semua ASET dan LIABILITI untuk menyediakan “Nilai Harta Bersih” (Net Worth). Contohnya:
ASET | RM | RM |
1. Tunai | ||
– Akaun simpanan | 9,000 | |
– Akaun semasa | 5,000 | |
– Akaun deposit tetap | 5,000 | |
– Tunai di tangan | 1,000 | 20,000 |
2. Pelaburan | ||
– Saham | 10,000 | |
– Bon | 10,000 | |
– Amanah Saham | 5,000 | 25,000 |
3. Dana Persaraan | ||
– KWSP | 15,000 | |
– Akaun persaraan peribadi | 5,000 | 20,000 |
4. Hartanah | ||
– Rumah | 150,000 | |
– Tanah | 0 | 150,000 |
5. Kepunyaan Peribadi | ||
– Barangan kemas | 5,000 | |
– Kereta (Nilai semasa) | 30,000 | 35,000 |
JUMLAH ASET | 250,000 | |
LIABILITI | RM | RM |
1. Pinjaman kereta | 20,000 | |
2. Pinjaman rumah | 110,000 | |
3. Pinjaman pendidikan | 10,000 | |
4. Hutang kad kredit | 5,000 | |
5. Hutang kepada keluarga | 14,000 | |
5. Cukai yang belum dibayar | 1,000 | |
JUMLAH LIABILITI | 160,000 | |
NILAI ASET BERSIH (NAB) = JUMLAH ASET – JUMLAH LIABILITI | 90,000 |
Sekiranya NAB adalah positif, tahniah. Anda harus merancang untuk menambahkan lagi nilai aset bersih anda. Jika jawapanya positif, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kedudukan kewangan semasa anda.
Seterusnya, kita sediakan pula “ALIRAN TUNAI” (cash flow statement) bagi mengenal pasti apa yang diperolehi secara tunai dan apa yg dibelanjakan secara tunai bagi tempoh tertentu.
PENDAPATAN | RM |
1. Gaji | 3,500 |
2. Dividen | 500 |
3. Pendapatan lain | 1,000 |
JUMLAH PENDAPATAN | 5,000 |
PERBELANJAAN | RM |
1. Simpanan bulanan | 250 |
2. Perbelanjaan tetap (sewa rumah, ansuran kereta, dll) | 1,750 |
3. Perbelanjaan boleh ubah (bil utiliti, makanan, petrol, baiki kereta, dll) | 1,500 |
4. Perbelanjaan Budi Bicara (perubatan, hiburan, pakaian, peralatan rumah dll) | 1,000 |
JUMLAH PERBELANJAAN | 4,500 |
ALIRAN TUNAI (AT) = JUMLAH PENDAPATAN – JUMLAH PERBELANJAAN | 500 |
Jika aliran tunai anda positif, anda memang seorang yang cemerlang dalam pengurusan aliran tunai. Sekiranya negatif, anda perlu merangka strategi untuk mengurangkan perbelanjaan atau menambahkan pendapatan anda.
TETAPKAN MATLAMAT KEWANGAN
Mulakan dengan mengenal pasti dan menulis matlamat kewangan anda seperti:
- Berkahwin
- Membeli kereta baru
- Membeli rumah baru
- Bercuti
- Langsaikan hutang kad kredit
- Tabung persaraan
Kemudian, himpunkan matlamat mengikut kategori iaitu jangka masa pendek (kurang daripada 1 tahun), sederhana(1 – 3 tahun) dan panjang (lebih daripada 3 tahun)
MATLAMAT JANGKA MASA (PENDEK) | MATLAMAT JANGKA MASA (SEDERHANA) | MATLAMAT JANGKA MASA (PANJANG) | |
1 | RM12,000 untuk tabung kecemasan dalam masa setahun | RM30,000 untuk deposit pembelian rumah pertama | RM 250,000 untuk dana persaraan dalam tempoh 10 tahun |
2 | RM5,000 untuk deposit kereta baru | RM 20,00 untuk perbelanjaan perkahwinan |
WUJUDKAN PELAN KEWANGAN
Berdasarkan kedudukan kewangan semasa, anda perlu merangka pelan untuk mencapai matlamat kewangan anda. Beberapa aspek penting dalam merangka pelan kewangan anda ialah:
- Bajet (belanjawan) dan Aliran Tunai
- Anda perlu membuat “budget” atau belanjawan lebih awal iaitu sebelum wang gaji anda masuk. Pastikan ianya bertulis dan sepatutnya dibincangkan bersama pasangan anda bagi yang sudah berkahwin. Apabila sudah ada belanjawan bulanan, anda perlu pastikan hanya berbelanja mengikut apa yang ada di dalam belanjawan anda sahaja.
- Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan belanja secara berlebihan atau membeli barangan yang tidak perlu atau tiada dalam belanjawan. Contohnya, sebelum pergi membeli belah di shopping mall, pastikan anda telah sediakan senarai barang untuk dibeli dan disiplinkan diri anda dengan hanya membeli barang-barang yang ada di dalam senarai tadi sahaja.
- Menyediakan bajet dan menjejak aliran tunai merupakan sebahagian daripada proses berterusan yang memerlukan kepada kesabaran, disiplin dan fleksibiliti
- Antara KEPERLUAN dan KEHENDAK
- Keperluan adalah sesuatu yang anda tidak boleh hidup tanpanya seperti makanan. Ana perlu makan untuk hidup dan tanpanya, anda mungkin tidak boleh hidup lama
- Kehendak adalah sesuatu yang anda inginkan tetapi tidak semestinya perlu
- Memahami perbezaan di antara KEPERLUAN dan KEHENDAK akan memberi kesan kepada bajet dan perbelanjaan bulanan anda
- Pengurusan Risiko (Insuran/takaful)
- Dalam kehidupan kita seharian, pelbagai perkara yang tidak dingini mungkin berlaku seperti kematian, kehilangan upaya, bencana, diberhentikan kerja dan sebagainya. Keadaan ini akan memberi kesan kepada komitmen kewangan anda termasuklah perbelanjaan bulanan keluarga dan pinjaman bank.
- Insuran atau takaful merupakan instument kewangan yang dapat melindungi anda daripada kemungkinan tersebut
- 2 Jenis insuran iaitu Insuran hayat (seumur hidup, bertempoh, endowmen, perubatan dan kesihatan) dan Insuran am (kenderaan, kediaman, perjalanan, barangan peribadi)
- Takaful merupakan pelan perlindungan berdasarkan prinsip syariah
- Sebelum membeli sebarang polisi insuran/takaful, pastikan anda mendapat maklumat yang secukupnya dan menepati keperluan gaya hidup anda
- Untuk maklumat lanjut berkaitan insuran dan takaful, sila layari laman web
- Pelaburan
- Untuk menambahkan nila aset bersih anda, tumpuan perlu diberikan kepada simpanan dan pelaburan. Apabila anda berjaya menabung secara berterusan, anda perlu merancang pula cara melabur wang anda
- Tetapkan matlamat pelaburan yang sesuai dengan keperluan anda
- Cara anda melabur bergantung kepada profil pelaburan sama ada agresif, sederhana atau konservatif. Pelaburan yang memberi pulangan yang tinggi, mempunyai risiko yang lebih tinggi
- Beberapa contoh pelaburan yang biasa dilakukan ialah Pelaburan tunai dan faedah tetap, Saham, Dana Amanah saham, Hartanah, Bon, Dana Amanah Pelaburan Hartanah (REIT) dan Perniagaan.
- Berhati-hati dengan perangkap skim cepat kaya yang menjanjikan pulangan tinggi dengan risiko yang rendah.
- Cukai
- Anda bertanggungjawab untuk mengistiharkan semua sumber pendapatan kepada LHDN dan membayar cukai yang sepatutnya. Anda disarankan membuat potongan cukai bulanan untuk memudahkan anda apabila ingin membayar cukai nanti. Untuk maklumat lanjut berkenaan cukai pendapatan, anda boleh rujuk laman web http://www.hasil.gov.my
- Cukai juga perlu dibayar jika anda memiliki perniagaan seperti perniagaan tunggal, perkongsian atau syarikat sendirian berhad.
- Persaraan
- Anda perlu persiapkan tabungan persaraan sejak daripada usia muda lagi dan tidak bergantung sepenuhnya kepada simpanan KWSP. Berapa banyak atau sedikit simpanan anda akan menentukan gaya hidup anda apabila bersara.
- Proses merancang persaraan melibatkan proses:
- Menilai Jumlah Pendapatan Semasa Persaraan yang diperlukan
- Menentukan Jumlah Dana Persaraan
- Mengumpul dana persaraan
- Penggunaan Dana Persaraan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Usia Meningkat 3 Series , Ini 10 Perkara Harus Kita Lakukan.
Sedar tak sedar saja sekejap je umur kita meningkat usia. Dalam kehidupan kita terlalu banyak momen manis yang tidak dapat di rakam dan di kongsikan tahu-tahu dah nak dekat umur 30 tahun. Bahkan,ada rencana dan target di usia 20 tahunan kerap meleset dan belum juga tercapai meski pun usia sudah masuk angka tiga .
Satu kajian telah dilakukan oleh satu laman web Quara yang bertanya satu persoalan kepada mereka yang berusia 50-an. Pertanyannya apakah yang sepatutnya mereka akan lakukan pada usia 30 tahun agar dapat menikmati hidup di usia tua.
Kebanyakan mereka memberikan jawapan yang sama seperti di bawah ini. Jadi bagi anda yang berusia 30 tahun tak kira wanita atau lelaki ambil nasihat ini kerana ia memang ada benarnya. Ayuh!
1. Menyimpan Wang
Walau pun sikit. Memang kedengaran seperti nasihat biasa tapi pada usia ini karier selalunya sudah stabil, jadi jangan bazirkan wang gaji dengan perkara tak berfaedah. Anda dah matang.
2. Eratkan hubungan bersama keluarga
Walau pun ada sikap adik beradik yang anda tak suka tapi anda harus belajar menyayangi mereka. Ikatan keluarga paling penting. Di saat orang lain menentang anda, keluargalah yang selalunya memberi sokongan.
3. Jangan tangguh impian
Nak mendirikan rumah tangga, sambung belajar, tukar kerjaya sila buat sekarang. Usia dah 30 ok. Jangan berkata nantilah, nanti itu adalah sekarang. Begitu juga impian ke Makkah untuk menunaikan haji, lakukan ketika muda, waktu tubuh sihat dan bertenaga.
4. Berhenti makan benda mengarut
Anda boleh buat banyak duit pada usia 20, 30, 40 dan seterusnya. Tapi anda tak boleh beli kesihatan. Belajar kurangkan makanan segera dan jajan pada usia ini untuk manfaat kesihatan pada usia tua.
5. Bersukan
Mulakan gaya hidup sihat. Jadikan bersukan sebagai salah satu hobi seperti berbasikal, zumba atau sekadar joging. Tolong jangan tambah berat badan ketika ini kerana percayalah anda sukar untuk kembali kurus.
6. Jangan merokok
Ia mahal, bau busuk dan memang penyebab kepada masalah kesihatan. Tolong buang tabiat ini. Makin lama anda dengan tabiat ini makin berisiko kesihatan anda.
7. Jaga Kulit
Sinaran matahari secara terus pada kulit antara punca kedutan Sila pakai krim pelindung matahari jika anda tidak mahu kelihatan lebih tua dari usia.
8. Melancong
Keluarlah melihat dunia sejauh mana yang anda boleh dan mampu. Ibarat kata jauh perjalanan luar pemandangan, melancong mampu mengubah cara pemikiran malah sikap diri.
9. Hargai teman
Seharusnya ketika ini anda sudah punya teman ketawa dan menangis bersama. Hargai mereka dan teruskan silaturahim. Sentiasa berhubungan walau tidak bersua dengan mereka kerana inilah teman anda ketika tua nanti.
10. Beli rumah
Sebaik keadaan kewangan stabil pada usia 30-an beli kediaman sendiri agar anda ada tempat yang selesa untuk pulang selepas seharian bekerja. Jika membeli rumah pada usia ini, besar kemungkinan menjelang umur anda 50-an hutang pun sudah hampir selesai.
Perkara terakhir ini sengaja tidak dimasukkan dalam senarai kerana tak perlu tunggu usia 30 tahun untuk melakukannya. Dalami agama, kembali ke pangkal jalan Pencipta kita kerana ajal dan maut mungkin datang sebelum usia 50 tahun.
Sumber: Brightside.me
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Hanya Perlu Tomato Untuk Kekal Muda
Masalah pigmentasi pada kulit adalah perkara biasa dalam kalangan kita, namun kehadirannya kerap tidak menyenangkan kerana bagi yang menghidapinya ia menjejaskan penampilan dan keyakinan diri kerana menyebabkan kulit kelihatan tidak sihat. Gangguan pigmentasi berkait rapat dengan bilangan pigmen pada kulit iaitu melanin yang dibentuk oleh sel dinamakan melanocytes (melanosit). Melanin juga sumber yang memberi seseorang itu kulit warna semula jadi.
Peningkatan bilangan melanin menyebabkan kulit bertambah gelap dan keadaan ini dinamakan hipermelanosis atau hiperpigmentasi, manakala kekurangan atau kehilangan melanin menyebabkan kulit lebih cerah dinamakan hipomelanosis atau hipopigmentasi.
Masalah pigmentasi yang kerap berlaku adalah melasma yang menyebabkan warna kulit lebih gelap, bertompok keperangan atau tidak sekata. Masalah ini juga lebih kerap dialami wanita dan hanya 10 peratus kes membabitkan lelaki disebabkan melasma biasanya berkaitan perubahan tahap hormon ketika kehamilan, pengambilan pil kontraseptif oral untuk mencegah kehamilan, terapi penggantian hormon dan gangguan endokrin.
Melasma mudah dikenal pasti melalui ciri tompokan perang muda atau perang kelabu pada bahagian kulit dahi, pipi, bibir atas, hidung dan dagu, manakala ujian biopsi menunjukkan peningkatan pigmen pada epidermis dan dermis dijalankan bagi mencari punca lain gangguan pigmentasi. Pakar kulit percaya, punca utama permulaan dan penularan melasma ialah pendedahan kepada cahaya ultra ungu (UV) matahari. Namun, melasma yang berlaku ketika usia remaja disebabkan faktor genetik dan menjadi lebih buruk akibat pendedahan berlebihan kepada cahaya matahari.
Malangnya, melasma tidak boleh disembuhkan, sebaliknya ia hanya boleh dirawat atau dikurangkan menerusi kaedah paling asas iaitu perlindungan daripada cahaya UV. Melindungi kulit dengan cara ini mampu mencegah melasma sedia ada menjadi semakin buruk, di samping mencegah melasma baru daripada terbentuk. Walaupun melasma berjaya dirawat, pendedahan kepada cahaya UV tanpa perlindungan boleh menyebabkan gangguan pigmentasi ini menyerang semula. Bagi melindungi kulit daripada cahaya UV, kita mungkin boleh menyapu krim pelindung, memakai payung atau topi ketika di luar rumah dan rawatan kosmetik lain termasuk pengambilan suplemen.
Seiring dengan perkembangan teknologi, rawatan untuk melasma kini lebih selamat dan berkesan, contohnya penggunaan karotenoid tidak berwarna yang diekstrak daripada tomato putih yang diubah suai bukan secara genetik. Karotenoid adalah pigmen organik yang ditemui dalam kloroplas dan kromoplas tumbuh-tumbuhan serta organisma fotosintetik termasuk bakteria dan kulat. Karotenoid juga puncawarna kuning, oren dan merah pada kebanyakan sayuran dan buahan seperti lobak, tomato, labu dan jagung. Pigmen organik yang biasa ditemui adalah beta karotina yang memberi warna oren pada lobak dan lycopene yang memberi warna merah pada tomato biasa.
Tomato putih mengandungi kepekatan tinggi karotenoid tidak berwarna iaitu phytoene dan phytofluene yang boleh memutihkan kulit, sebaliknya karotenoid oren atau merah pada tomato biasa mampu mengubah warna kulit kepada perang atau lebih gelap jika diambil dalam jumlah yang banyak. Phytoene dan phytofluene adalah bahan pencerah semula jadi paling cekap dan terbukti secara saintifik mendatangkan manfaat kepada kulit dengan bertindak sebagai pelindung daripada kerosakan disebabkan cahaya UV dan foto oksida.
Karotenoid ini juga menghalang sintesis melanin bagi mencegah tompokan pigmentasi dan mengurangkan kehadiran melanin dalam sel termasuk parut akne, jeragat, hitam bawah ketiak dan tanda penuaan. Kandungan antioksida dalam pigmen ini juga mencegah kerosakan akibat radikal bebas dan antiradang.“Kajian menunjukkan karotenoid tidak berwarna ini selain mengandungi antioksida dan antiradang, ia juga menyerap sinaran UVA dan UVB. Oleh itu, pigmen ini menyekat pembentukan melanin dan mengurangkan melanin sedia ada dalam sel. Data juga menunjukkan karotenoid tidak berwarna yang diambil secara oral akan memekat dalam kulit menyebabkan kulit semakin cerah.
Kesan pencerahan kulit bukan setakat di bahagian muka yang terjejas melasma, malah ia turut memutihkan keseluruhan tubuh. Walaupun manfaat utama karotenoid tidak berwarna adalah untuk mencerahkan kulit, tetapi kandungan antioksida juga mencegah pembentukan radikal bebas yang menjadi punca utama penuaan.
10 langkah mudah untuk mengekalkan kecantikan menggunakan tomato:
1. Bagi yang berhadapan masalah jerawat, cubalah petua ini. Lenyekkan tomato dan sapu pada seluruh wajah terutama di bahagian berjerawat, biarkan ia kering pada wajah selama 30 hingga 40 minit. Kemudian bilas dengan air suam, lakukan dua kali seminggu.
Tomato dapat menyejukkan kulit dan menyerap lebihan minyak pada wajah, hasilnya jerawat mengecut dan kulit menjadi licin.
2. Tomato juga membantu mengurang dan memudarkan bintik hitam pada wajah. Hanya potong tomato kepada dua bahagian dan ambil separuh daripadanya, sapukan pada wajah bermasalah. Jika dilakukan secara konsisten, bintik gelap semakin pudar dan kulit bertambah cerah.
3. Campurkan sedikit air perahan tomato di dalam putih telur dan sapu pada wajah, biarkan ia kering. Selepas itu, bilas wajah dengan jus lemon atau limau nipis. Akhir sekali bilas wajah dengan air suam. Kombinasi bahan ini membantu untuk mengecilkan liang pori kulit wajah.
4. Bagi mengatasi kulit kering, campurkan air perahan tomato dengan yogurt asli. Jadikan bahan ini sebagai pupur dan sapu pada seluruh wajah. Biarkan ia kering kira-kira 30 minit kemudian bilas dengan air suam. Ia membantu kulit lembap dan berseri.
5. Campuran jus tomato dan madu baik untuk mengatasi masalah ton kulit tidak sekata. Sapu bahan ini pada wajah, biarkan ia kering. Bilas dengan air suam yang dicampur dengan perahan limau nipis. Hasilnya, kulit cerah sekata.
6. Amalkan makan buah tomato pada waktu pagi kerana ia membantu menyingkirkan lemak di dalam tubuh. Jus tomato juga disarankan sebagai minuman harian bagi golongan yang mahu menurunkan berat badan.
Minum jus ini 15 minit sebelum makan, ia membuatkan anda berasa kenyang.
7. Bagi mereka yang mempunyai kulit kering dan bersisik, kembalikan kelembapan kulit dengan melenyek tomato dan lumur pada seluruh tubuh ketika mandi. Biarkan ia kering, kemudian bilas dengan air bersih. Lakukan seminggu sekali untuk melihat hasilnya.
8. Bagi merawat rambut kering dan bercabang, lumur jus tomato pada rambut dan balut dengan tuala selama 15 hingga 20 minit. Ia membantu rambut sihat dan bersinar.
9. Untuk masalah kelemumur pula, lenyek tomato dan sapu pada kulit kepala. Lakukan selama 15 hingga 20 minit, kemudian bilas dengan air bersih.
10. Bagi menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata, lekapkan hirisan tomato yang disalut dengan yogurt asli pada mata. Ia mengurangkan kesan gelap dan membuatkan kulit cerah
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI