Ada beberapa komponen di dalam kipas siling rumah yang anda boleh baiki sendiri tanpa mengupah juruteknik yang kadangkala menelan kos servis yang mahal. Litar elektrik dalam kipas siling tidak terlalu kompleks seperti alat elektronik yang lain.

Bila anda sendiri yang mengambil inisiatif membaiki kerosakan kipas siling rumah, pasti ia lebih menjimatkan. Apatah lagi sekarang banyak tutorial membaiki peralatan elektrik yang dikongsi netizen di laman sosial.

Salah seorangnya adalah pengguna Facebook bernama Mohd Hazari Md Hussin yang berkongsi tutorial membaiki kerosakan kapasitor kipas siling rumah dengan kos bajet serendah RM5 menerusi page Kelab Kaki D.I.Y.

Apa yang menariknya, tutorial ini tidak melibatkan komponen elektronik yang lain. Jadi ia lebih menjimatkan!

Semoga perkongsian ini bermanfaat.

BACA: Lelaki Ini Kongsi Formula Guna Aircond Cara Betul Kalau Nak Jimat Elektrik!

Ikuti langkah-langkahnya di bawah ini:

1. Mula-mula buka bawah ni ikut arah lawan jam sebab board dan kapasitor dok dalam ni.

2. Bila buka dia terburai mcm ni la.. ada klip tu, tekan klip tu supaya kita boleh bawa turun belas ni..

3. Bila dah bawa turun letak atas lantai.. cari kapasitor kipas, kapasitor kipas ni dah terbakar.. yg ada wayar kelabu dan merah tu.. cabut kapasitor tu dan p kedai beli.. yg dulu 2.0 ja saya beli 2.5 laju sikit.

BACA: Ini Sebabnya, TNB Nasihat Guna Suhu Aircond 24-26 Darjah Celsius Masa Cuaca Panas!

4. Ini adalah kapasitor yg lama.. yg baru saya lupa nak snap sbb kalut dgn anak.. saya bawa p kedai cari jenis ni xdak, jadi saya beli yg lain.. wayar dia saya sambung.. tgk dalam pic seterusnya

5. Ok..nmpk tak kapasitor baru yg saya pasang.. disebabkan wayar tu xdak jadi saya sambungkan saja wayar kapasitor baru dgn wayar lama.. balut dgn selotep hitam.. dan pasang balik..

6. Lepas tu, tutup bekas tu dan pasang balik 3 skru tu balik.. dan pasang macam mula2 bukak tadi.. dan siappp

7. Ni hasilnya, alhamdulillah laju betoi kipas ni pusing.. terima kasih semua..

Pada tahun 1884, Kanada Marcellus Gilmore Edson menjadi orang pertama yang mencipta peanut butter. Ia menjadi ruji di rumah-rumah Amerika Utara selama hampir 131 tahun.

Ia merupakan makanan yang berkhasiat dan lazat yang mengandungi lemak bagus dan kaya dengan nutrien yang sihat, malah menjadi antara makanan untuk penurunan berat badan.

Jadi, bagaimana sebenarnya mentega kacang boleh membuatkan perut anda rata? Apa lagi yang ia boleh lakukan kepada badan anda? Ini jawapannnya.

#1: Anda mengurangkan risiko penyakit

Menurut kajian Vanderbilt University 2015, makan kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Apa yang memberikan kacang keupayaan untuk menghalang terjadinya pelbagai penyakit?

Ketumpatan nutriennya mempromosikan kesihatan dan perlindungan. Kacang mempunyai profil lemak yang sihat termasuk lemak mono dan polyunsaturated yang kaya dengan antioksidan.

Ia juga mengandungi nutrien seperti kalium yang dapat membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat, kaya dengan serat dan phytosterols tumbuhan yang menyihatkan.

Asid lemak tanpa tepu dan tak tepu boleh menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL, menurunkan risiko sindrom metabolik, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.

#2: Perut cepat kenyang

Lemak dan protein monounsaturated dalam mentega kacang sangat sihat.

Menikmati mentega kacang yang disapu pada roti bakar ketika sarapan, sandwich untuk makan tengah hari dan salutan pada epal untuk snek boleh menghalang anda makan secara berlebihan.

Namun, ia haruslah diambil secara sederhana dan tanpa gula jika anda ingin mendapat manfaatnya. Saiz hidangan yang baik adalah dua sudu. Anda juga boleh bertindak secara kreatif dengan mencampurkan mentega kacang ke dalam menu anda.

#3: Rasa lebih bertenaga

Protein, serat dan lemak sihat dalam mentega kacang boleh memberikan anda tenaga yang anda perlukan untuk memulakan hari dan sepanjang hari.

Ia juga membantu mengekalkan gula darah yang stabil, yang menghalang keletihan dan kelesuan ketika anda sedang bekerja.

#4: Menurunkan berat badan

Walaupun anda mengawal ketat pemakanan anda, kajian menunjukkan bahawa mentega kacang boleh membantu mengurangkan berat badan. Mengapa?

Sebagai permulaan, mentega kacang mengandungi lebih banyak protein daripada jenis kacang yang lain iaitu 8 gram dalam 2 sudu besar.

Tambahkan pada kandungan lemak dan serat yang tinggi, dan anda mempunyai snek yang lazat yang akan menjadikan daya kelaparan anda tahan lebih lama. Hasilnya, mungkin anda akan mengurangkan pengambilan kalori pada siang hari.

Ramai orang mendapati bahawa makan 200 kalori mentega kacang adalah lebih sihat daripada, katakan, 200 kalori pretzel.

Menurut satu kajian di Journal of Obesity and Related Metabolic, kacang tanah juga boleh meningkatkan relau metabolik anda.

Dalam kajian tersebut, kadar metabolisme subjek melonjak sebanyak 11% apabila mereka makan kira-kira 500 kalori kacang setiap hari selama 19 minggu.

#5: Anda jadi lebih bijak

Kajian mendapati bahawa lemak monounsaturated yang ada dalam makanan seperti kacang dan minyak zaitun adalah perlindungan terhadap kesihatan dan fungsi otak.

Bagaimana? Ciri-ciri antioxidative dan anti-inflamasi kacang membantu mengurangkan tekanan (atau kerosakan oksidatif) ke otak.

Untuk mereka yang sedang membesar, mentega kacang sesuai untuk diambil kerana ia boleh meransang pertumbuhan sel-sel otak.

Namun perlu diingatkan! Sesetengah mentega kacang boleh menjejaskan zakar anda kerana  terdapat petani kekacang menggunakan racun perosak yang menjadikan bahan kimia senang larut dalam pertumbuhan kacang.

Pendedahan racun perosak telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran dan kesuburan pada lelaki. Bagaimana anda ingin memilih mentega kacang yang sesuai dengan ciri-ciri di atas? Pilihlah yang mengandungi sumber pelbagai organik.

Sumber: MSNLifestyle

Sepanjang bulan November ini, MASKULIN dengan berbesar hati ingin mengajak anda semua para lelaki dan juga wanita untuk mendapatkan lebih kesedaran terhadap bahaya kanser prostat. ‘MASKULIN Shavember’ hadir seiring dengan kempen ‘no sahve November’ dan bakal diisi pengisian yang cukup bermanfaat untuk kita semua.

Buat anda pembaca MASKULIN yang terdiri daripada lelaki, cuba tanya diri sendiri. “Sejauh manakah aku tahu tentang kanser prostat?”.

Tahukah anda pengesanan awal kanser prostat mampu memberikan signifikasi serta perubahan sangat besar. Kanser prostat boleh dirawat jika dikesan dari awal. Malah pertausan untuk sembuh juga sangat tinggi.

Walaupun punca utama bagaimana kanser ini boleh berlaku masih lagi dalam kajian namun terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengesannya lebih awal.

CEGAH ADALAH JALAN TERBAIK!

Berdepan apa jua jenis penyaki cara terbaik untuk tanganinya ialah melakukan langkah pencegahan. Ia dalah jalan yang paling baik! Bagaimana kita menjalani kehidupan seharian dengan gaya hidup serta corak pemakanan juga mampu memberikan impak cukup besar. Terdapat beberapa langkah pencegahan boleh kita ikut:

• Pencegahan boleh dilakukan dengan sentiasa melakukan pemeriksaan kesihatan dari semasa ke semasa. Jika rasa ada yang tidak kena, lakukan pemeriksaan kelenjar prostat yang teliti.
• Sentiasa amalkan pemakanan yang seimbang dan kurangkan memakan makanan segera yang mengandungi pelbagai bahan perasa tiruan.
• Amalkan gaya hidup yang sihat seperti sentiasa bersenam, tidur yang mencukupi dan menjaga kesihatan mental.

FAKTOR YANG DIKETAHUI

Setakat ini terdapat tiga faktor utama yang boleh menyebabkan atau meningkatkan pembentukan kanser prostat.

• Pertama –  peningkatan usia. Lelaki berusia 50 tahun ke atas mempunyai risiko lebih tinggi berbanding kela sumur yang lain.
• Kedua – faktor genetik keluarga
• Ketiga – faktor hormon testosteron yang tinggi. Ia dipercayai boleh mempercepatkan pembentukan kanser prostat.

SIMPTOM KANSER PROSTAT

Seperti yang MASKULIN nyatakan di atas, kanser prostat mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala atau simptom pada peringkat awalnya. Namun jika munculnya sipmtom seperti di bawah, segeralah dapatkan pemeriksaan dan rawatan dengan secepat mungkin.

• Masalah buang air kecil
• Kerap buang air kecil
• Kurang tekanan ketika membuang air kecil
• Terdapat darah dan juga semen ketika kencing
• Kaki menjadi bengkak
• Rasa tiddak selesa di bahagian pelvis dan bahagian belakang badan
• Sakit ketika mengalami ejakulasi
• ‘Tenaga dalaman’ menurun dengan mendadak atau mati pucuk

PERKARA PENTING PERLU ANDA TAHU

• Kemungkinan untuk sembuh daripada penyakit kanser prostat lebih tinggi sekiranya ia dapat dikesan pada peringkat awal
• Kesan bagi setiap indvidu menghidap kanser prostat adalah berbeza dan pelbagai. Ia bergantung kepada tahap penyakit
• Salah satu faktor mempegngaruhi kesan sampingan selepas rawatan adalah umur, faktor kesihatan dan kehadiran penyakit lain

PERINGKAT KANSER PROSTAT

• Peringkat 1 Kanser melibatkan <5% kelenjar prostat
• Peringkat 2 Kanser melibatkan >5% kelenjar prostat
• Peringkat 3 Kanser melibatkan sarong prostat dan/atau vesikal seminal (hasilkan kebanyakan dari komponen cecair air mani)

Peringkat 4 Kanser melibatkan sekeliling organ seperti pundi kencing atau dubur, nodus limfa pelvik atau bahagian lain terutamanya tulang

Semoga lelaki di Malaysia mempunyai kesedaran yang lebih tinggi terhadap risiko kanser prostat. Sama-sama kita menjaga kesihatan demi diri, keluarga dan masyarakat. Lakukan pengesanan dengan lebih awal!

Kredit: myhealth.gov.my