Pernahkah anda mendengar tentang “batu karang”? Mungkin anda pernah merasai sendiri kesakitan yang luar biasa akibat kondisi ini, atau mengenali seseorang yang pernah mengalaminya.
Baru-baru ini selebriti popular, Hafiz Suip dalam satu perkongsiannya di laman media sosial berkongsi bagaimana dia berdepan masalah ini.
Batu karang atau nama saintifiknya kidney stones atau renal calculi merupakan masalah kesihatan yang agak umum dan boleh mendatangkan ketidakselesaan serta komplikasi serius jika tidak diuruskan dengan betul.
Apa Sebenarnya Batu Karang?
Bayangkan buah pinggang anda sebagai penapis utama dalam badan yang bertanggungjawab membuang sisa toksin dan cecair berlebihan melalui air kencing.
Kadangkala, bahan-bahan sisa seperti mineral (contohnya kalsium) dan garam boleh termendap dan terkumpul dalam buah pinggang.
Apabila mendapan ini berkepekatan tinggi dan tidak dilarutkan oleh cecair yang cukup, ia boleh membentuk hablur.
Dari masa ke masa, hablur-hablur ini boleh membesar dan mengeras menjadi struktur seperti “batu”. Saiz batu ini boleh sekecil butiran pasir hinggalah sebesar sebiji guli, malah ada yang lebih besar.
Batu karang boleh terbentuk di dalam salah satu atau kedua-dua belah buah pinggang. Masalah mula timbul apabila batu ini mula bergerak dari buah pinggang, melalui saluran air kencing yang sempit (ureter) ke pundi kencing dan akhirnya keluar dari badan. Perjalanan inilah yang selalunya menyebabkan kesakitan yang amat sangat.
Mengapa Batu Karang Terbentuk?
Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada pembentukan batu karang, tetapi punca paling umum dan penting untuk kita fahami ialah:
- Dehidrasi (Tidak Cukup Minum Air): Ini adalah punca nombor satu yang sering dipandang remeh. Apabila anda tidak minum air secukupnya, air kencing menjadi lebih pekat. Ini bermakna kepekatan mineral dan garam dalam air kencing meningkat, menjadikannya lebih mudah untuk membentuk hablur dan akhirnya batu. Fikirkan seperti membuat air gula; jika sedikit air tapi banyak gula, gula mudah termendap.
- Pemakanan: Diet yang tinggi garam, protein haiwan berlebihan, dan sesetengah makanan yang kaya dengan oksalat (seperti bayam, coklat, kacang) boleh meningkatkan risiko pembentukan batu karang bagi sesetengah individu.
- Sejarah Keluarga: Jika ada ahli keluarga yang mempunyai sejarah batu karang, risiko anda juga mungkin lebih tinggi.
- Kondisi Perubatan Tertentu: Sesetengah penyakit seperti gout, jangkitan saluran kencing berulang, atau masalah metabolik boleh meningkatkan kemungkinan mendapat batu karang.
- Pengambilan Suplemen atau Ubat Tertentu: Sesetengah suplemen kalsium atau vitamin D, serta ubat-ubatan tertentu boleh menyumbang kepada pembentukan batu.
Tanda-Tanda Batu Karang Yang Perlu Dikenali
Simptom utama batu karang ialah sakit. Dan bukan sakit biasa!
- Sakit yang Teruk: Sakit ini selalunya bermula secara tiba-tiba dan terasa di bahagian sisi dan belakang, di bawah tulang rusuk. Sakit ini boleh merebak ke bahagian bawah perut atau pangkal paha. Sakit ini selalunya bergelombang, menjadi lebih kuat dan kemudian reda sedikit.
- Sakit Semasa Kencing: Rasa sakit atau pedih ketika membuang air kencing.
- Air Kencing Berdarah: Air kencing mungkin kelihatan merah jambu, merah, atau coklat akibat kehadiran darah (disebut hematuria).
- Loya dan Muntah: Kesakitan yang teruk seringkali menyebabkan rasa loya dan muntah.
- Kerap Kencing atau Rasa Ingin Kencing Segera: Terutama apabila batu bergerak menghampiri pundi kencing.
- Air Kencing Berbau Busuk atau Keruh: Boleh berlaku terutamanya jika terdapat jangkitan.
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah sangat penting untuk segera mendapatkan rawatan perubatan.
Mengelakkan Batu Karang: Peranan Penting Gaya Hidup Sihat
Sebagai pakar kecergasan, nasihat pertama dan paling penting yang boleh saya berikan untuk mengelakkan batu karang ialah: MINUM AIR SECUKUPNYA!
Hidrasi yang mencukupi membantu mencairkan kepekatan mineral dan garam dalam air kencing, menjadikannya lebih sukar untuk membentuk hablur.
Sasarkan untuk minum air yang cukup sehingga air kencing anda berwarna jernih atau kuning muda.
Keperluan air setiap individu berbeza bergantung pada tahap aktiviti, iklim, dan kondisi kesihatan.
Apabila anda bersenam atau aktif di bawah cuaca panas, anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh, jadi keperluan hidrasi anda meningkat dengan ketara. Sentiasa bawa botol air dan minum secara konsisten sepanjang hari.
Selain hidrasi:
- Amalkan Pemakanan Seimbang: Kurangkan pengambilan garam dan elakkan pengambilan protein haiwan secara berlebihan. Berbincanglah dengan doktor atau pakar diet mengenai pengambilan makanan kaya oksalat jika anda berisiko tinggi.
- Kawal Berat Badan: Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet seimbang dan senaman berkala menyokong kesihatan buah pinggang secara keseluruhan.
- Gaya Hidup Aktif: Senaman membantu meningkatkan kesihatan metabolik dan menggalakkan pengambilan air yang lebih baik.
BACA: Cara Menonjol Dengan Gaya Sneakers Untuk Lelaki
Batu karang boleh menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan. Tetapi dengan memahami puncanya dan mengambil langkah pencegahan anda boleh mengurangkan risiko menghadapinya.
Jaga buah pinggang anda, ia adalah aset penting untuk kesihatan jangka panjang anda!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bersenam Tapi Berat Tak Turun? Ikuti Cara Senaman & Diet Efisien Ikut Jenis Bentuk Badan
Ya, MASKULIN tak salahkan anda jika rasa fed up bila senaman yang dilakukan tidak membuahkan hasil.
Setiap hari bersekang mata dan tenaga melakukan senaman bagai nak rak di gim tapi berat kalau turun pun tak terlalu obvious.
Tapi pernahkah anda consider bahawa jenis senaman yang anda lakukan sebenarnya tak sesuai dengan jenis bentuk badan anda?
Saintis dan juga pakar senaman telah sama-sama bersetuju bahawa manusia terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.
Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan hasil maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?
Jom kita lihat di bawah.
ECTOMORPH
Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.
SENAMAN
- Jika ingin membina otot jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
- Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolisme anda.
- Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
- Anda juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak terutamanya makanan tinggi protein.
- Sasaran makanan anda ialah 3000 kalori sehari.
BACA: Anda Ingin Ikuti Diet ‘Eat Clean’, Ikuti Senarai Makanan Yang Perlu Dielak
MESOMORPH
Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.
SENAMAN
- Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
- Amalkan gaya pemakanan seimbang dalam diet seharian.
- Pengambilan kalori anda tidak boleh lebih daripada 2500 sehari.
- Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot sedia ada.
ENDOMORPH
Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.
SENAMAN
- Memerlukan sistem diet yang penuh disiplin dan juga rejim senaman tegas.
- Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh boleh dilakukan sebagai permulaan.
- Untuk membuang lemak degil pula anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
- Bagi diet, anda perlu jaga pemakanan dan lebihkan makan sayur dan rendah karbohidrat.
- Pengambilan kalori pula tak boleh melebihi 1700 sehari.
AKTIVITI LARIAN
Ketiga-tiga jenis bentuk badan ini juga boleh melakukan aktiviti larian mengikut kesesuaian kondisi fizikal.
Jika tak mampu untuk berlari jauh seperti 5 kilometer, bermulalah dengan jarak sederhana. Untuk permulaan mungkin boleh berlari 1 hingga 3 kilometer. Apabila sudah selesa anda boleh tambah jarak secara berperingkat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tilam Bau Kepam & Ada Kotoran Degil, 6 Cara Mudah Hilangkan!
Tilam menang jarang orang beli dan tukar setiap minggu atau bulan. Jadi nak tak nak hadap jela tilam yang berbau kepam dan penuh ‘peta’ itu.
Nah kami kongsikan 6 trik muda yang boleh membantu korang membersihkan kotoran pada tilam sebelum berbau kepam.
1. Serap kotoran dengan kain
Sekiranya anda perasan ada anak baru terkencing cepat-cepat bertindak. Buka cadar dan ambil kain atau tisu dan serap sebanyak mungkin air kencing.
2. Guna sabun pencuci
Kemudian ambil sabun pencuci jenis cecair dan ratakan pada bahagian yang terkena air kencing. Selepas itu tekan dengan kain atau tuala kering untuk menyerap lembapan.
3. Cuka
Kalau terasa masih ada bau hancing pada tilam boleh cuba guna cuka pula. Caranya ambil cuka putih yang biasa kita guna untuk masakan lalu tuang pada kain. Tekan-tekan pada bahagian yang tercemar lebih kurang 10-15 minit. Cuka memiliki tahap keasidan yang sesuai untuk membunuh kulat, bakteria dan kuman yang juga jadi penyebab bau busuk.
4. Soda bikarbonat
Selepas cuci dengan cuka atau sabun taburkan pula soda bikarbonat pada tompokan air kencing. Ia akan menyerap bau dan kotoran yang tertinggal. Untuk kesan lebih baik, biarkan semalaman kemudian vakum tilam tadi.
5. Jemur
Sekiranya tilam agak ringan cuba angkat dan jemur di bawah sinar matahari. Jika tak dapat melakukannya kerana tilam berat, buka kipas dan tingkap untuk memastikan tilam betul-betul kering. Jangan lupa terbalikkan tilam dan keringkan bahagian satu lagi.
6. Sembur penyegar
Supaya tilam berbau segar boleh sembur dengan penyegar. Pilih bau citrus, epal atau lavender.
Selamat mencuba!
Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hattan Akui Berhenti Merokok Selepas Kehilangan Adik – “Dia Kuat Merokok, Ada Masalah Jantung”
Penyanyi terkenal Malaysia, Datuk Hattan, mendedahkan bahawa dia kini berhenti merokok selepas kehilangan adik lelakinya akibat masalah kesihatan yang berkaitan dengan rokok.
Menurutnya, keputusan untuk berhenti merokok dibuat sebagai penghormatan dan kesedaran terhadap keadaan kesihatan yang dialami oleh adiknya.
Hattan menyatakan bahawa kematian adiknya telah memberikan tamparan hebat dan kesedaran mendalam mengenai bahaya merokok terhadap kesihatan. Dia turut menambah bahawa sejak pemergian adiknya, dia telah mengambil keputusan untuk tidak lagi menyentuh rokok.
“Adik saya seorang yang sangat kuat merokok. Dia ada masalah jantung, dan saya rasa kehilangan dia disebabkan oleh faktor itu. Sejak itu, saya ambil keputusan untuk berhenti merokok,” kata Hattan dalam satu temubual baru-baru ini.
Hattan juga menasihatkan orang ramai agar lebih peka dengan kesan buruk merokok, terutamanya kepada mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan masalah kesihatan seperti penyakit jantung.
Dia berharap pengalamannya ini dapat memberi inspirasi kepada orang lain untuk berhenti merokok dan mengambil langkah menjaga kesihatan dengan lebih serius.
Sebagai seorang artis yang telah lama berkecimpung dalam industri muzik, Hattan mengakui bahawa sebelum ini dia sukar untuk berhenti merokok kerana tekanan kerja dan gaya hidup yang tidak sihat. Namun, selepas pemergian adiknya, dia mendapat kekuatan untuk berubah dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
“Saya percaya kita semua mampu berubah jika kita ada kesedaran dan motivasi yang kuat. Kehilangan adik saya telah menjadi titik tolak untuk saya berhenti merokok dan saya berharap orang lain juga dapat membuat keputusan yang sama demi kesihatan mereka,” tambah Hattan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
