“Berikutan kekangan masa yang saya hadapi, untuk mengekalkan bentuk badan seperti sebelum ini amatlah sukar. Saya terlalu sibuk dengan rutin harian saya. Namun saya senantiasa mencari masa terluang untuk saya keluarkan peluh. Sebagai contoh, saya akan rajinkan diri saya dengan aktiviti luar seperti joging. Kekerapan ke gimnasium kini juga semakin berkurangan, sebaliknya lakukan latihan Martial Arts setiap minggu demi mendapatkan bentuk tubuh yang menarik.”
PENAMPILAN DIRI BUKAN UNTUK GOLONGAN SELEBRITI SAHAJA
“Penampilan ini sebenarnya untuk semua orang, tak kiralah dia seorang selebriti ataupun sesiapa sahaja. Tiada masalah jika anda selekeh di khalayak ramai, namun jangan pula melatah bila ada yang mengata penampilan anda. Penampilan diri mencerminkan diri anda yang sebenar. Dalam pada masa yang sama, jika anda sentiasa bersih dan mempunyai penampilan yang kemas, orang sekeliling turut selesa untuk mendekati anda.”
Ads
MINAT DALAM FITNESS
“Sejak zaman sekolah lagi saya mula terlibat dalam bidang kecergasan. Kami adik-beradik sering kali menonton filem-filem barat yang banyak bermain dengan Martial Arts dan aksi lasak. Dari situ, kami terpukul untuk menyertai bidang kesihatan. Bila kami belajar dengan lebih dekat tentang urusan kecergasan ni, kami tahu yang ia bukan sahaja membantu dalam meningkatkan stamina, malah ia dapat membuatkan anda rasa segar dan bertenaga sepanjang hari.”
Ads
LATAR BELAKANG KELUARGA FAKTOR UTAMA
“Mungkin ramai yang berpendapat, genetik keluarga memainkan peranan penting dalam kesihatan seseorang. Saya akui ayah saya mempunyai penyakit tiga serangkai, namun ia tidak memberi jaminan seluruh ahli keluarga akan menerima penyakit yang sama. Jika salah seorang ahli keluarga anda terlibat dalam penyakit kronik, maka anda sudah boleh mengambil inisiatif untuk mengubah gaya pemakanan anda.”
“Disebabkan terlalu sibuk dengan jadual seharian, saya akan pastikan makanan yang diambil tidak mengandungi kuantiti minyak yang berlebihan. Paling penting, minum air secukupnya, kerana air itu sedikit sebanyak mempunyai detoks yang berfungsi untuk menyihatkan tubuh badan anda. Nasi saya ambil seperti biasa, namun ia perlu diambil dalam anggaran yang tepat, tidak perlu berlebihan jika hari itu saya tidak terlalu sibuk bekerja.”
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai kalangan kita sekarang yang menghadapi masalah kolesterol tinggi. Dah tentu ia membimbangkan kerana ini yang menjadi punca banyak penyakit berbahaya. Masalah ini dialami baik yang muda atau yang sudah berusia. Malah sekarang yang bertubuh kurus pun ramai mengalami masalah kolesterol tinggi.
Namun perkongsian daripada seorang doktor ini mungkin boleh memberi panduan untuk mereka yang berdepan masalah ini. Bertemu dengan seorang pesakit yang mempunyai bacaan kolesterol yang sempurna pada usia 51 tahun dia turut mencungkil rahsia yang diamalkan oleh lelaki tersebut.
Jarang sangat saya nak jumpa bacaan kolesterol perfect macam ni. Umur encik ini 51 tahun pulak tu. Kita yang muda belia pun takut nak tengok bacaan kolesterol sendiri kan.
Ini cerita setahun yang lepas. Tapi sampai sekarang saya masih kagum, dan masih ingat setiap nasihat dan saranan yang beliau beri. Bila pesakit dah ada depan mata, saya cubalah kutip apa yang patut.
Ada 10 perkara yang beliau kongsi dengan saya.
1. Puasa Isnin dan Khamis tak pernah tinggal, puasa-puasa sunat lain juga beliau amalkan.
2. Nasi hanya makan 1 kali sehari. Cukup untuk isi perut yang lapar, bukan untuk makan sampai kenyang.
3. Makan bila lapar, bukan sentiasa kena ada makanan untuk dimakan. Berhenti sebelum perut rasa kenyang.
4. Makanan favourite adalah ulam-ulaman, sejak kecil diajar makan ulam oleh ibu ayahnya.
5. Kopi, teh dan milo tak pernah ambil sejak usia muda remaja. Beliau tahu ada kopi dan teh yang baik, tapi beliau tak minat. Katanya, kopi 3 in 1 betul-betul rosakkan badan.
6. Jarang sangat ambil air manis bergula. Seminggu sekali pun susah.
7. Sentiasa ada buah di rumah walau 1 biji. Bila lapar, cari buah dan bukan biskut kering.
8. Setiap tahun beliau wajibkan diri buat ujian darah untuk lihat tahap kesihatan diri. Bila ada keputusan yang tidak cantik, beliau usaha belajar dan cari ilmu untuk kawal dengan pemakanan.
9. Beliau tak percaya langsung dengan iklan makanan dan minuman yang ada di TV, sebab kebanyakannya adalah makanan tinggi gula. Banyak mata telah dikaburi, terutama anak-anak kecil kesayangan kita.
10. Buat sesuatu, sentiasa fikir kebaikan dan keburukan. Apa kita nak makan dan minum, fikir dulu samada ia baik atau buruk untuk tubuh badan kita. Ini gaya ayah-ayah yang nasihatkan anak. Saya belum mampu buat sepenuhnya apa yang beliau berjaya buat sejak usia muda.
Seawal beliau masuk ke bilik konsultasi, saya siap tanya lagi, “Encik ada makan ubat kolesterol ke?” Sebab cantik sangat kolesterol beliau, sangsi pula saya kot ada ambil ubat kolesterol dari farmasi.
Rupa-rupanya, ada cerita menarik tentang gaya pemakanan beliau yang perlu sangat untuk kita contohi.
Kita perlu mula dari sekarang. Tak dapat buat semua, buat separuh pun jadi.
Ajak anak-anak kecil kita juga, untuk sama-sama mula ubah gaya pemakanan kepada yang lebih sihat.
Fenomena isteri semakin dominan dalam rumah tangga sehingga mampu untuk memukul suami
Pernah satu ketika, kasihan saya melihat rakan sepejabat yang selalu mendapat panggilan dari isterinya, menyuruhnya melakukan semua benda yang melibatkan perihal rumah tangga. Dipaksanya pulang awal, tidak boleh lepak bersama kawan lelaki apatah lagi perempuan, paling saya tidak boleh terima apabila satu ketika terkantoi isterinya cuba mengguna-gunakan rakan saya dengan melakukan amalan syirik supaya suaminya terus tunduk dan akur pada perintahnya.
Sebenarnya isu isteri garang dan suka pukul ni bukan kes baru.Maklumlah, lelaki fitrahnya lebih kuat fizikalnya berbanding wanita, jadi bila lelaki/suami jadi mangsa wanita/isteri, macam ada sahaja yang tidak kena. Tidak hanya isteri-isteri sekarang makin menguasai rumah tangga dalam bentuk kewangan, pernah ada kes isteri suri rumah tangga sepenuh masa tetapi masih boleh mendominasi.
Ada yang berkata, sebab suami ada penyakit TB – Takut Bini atau ayat lebih baik, Tak Berani aje. Bagi saya, isu ni berkait antara dua perkara saja iaitu dayusnya suami dan nusyuznya isteri.
Dayus si suami kerana membiarkan diri diperlakukan sedemikian. Tak pernah ada kes isteri tiba-tiba mengamuk dan memukul, semuanya bermula dengan pergaduhan yang didominasi oleh isteri, barulah berlaku kes suami kena pukul. Dayus suami kerana membenarkan diri tidak dihormati oleh isteri. Isteri pula nusyuz kerana gagal menghormati suami.
Syariat tentukan isteri wajib bersikap baik kepada suami bercakap dengan suara yang lembut, manja, tidak menengking apatah lagi menghina atau dimudahkan cerita, isteri wajib kekal menghormati suami dalam apa juga keadaan dan sikap si suami. Isteri boleh marah suami tetapi bukan dengan cara meninggikan suara atau menengking. Hanya dibenarkan menguatkan atau mengeraskan sikit daripada kadar biasa sahaja.
Dalam satu riwayat: Abu Bakar r.a menuju ke rumah Rasulullah SAW dan tika di muka pintu, dia terdengar Aishah, puterinya yang juga isteri Rasulullah SAW menguatkan suaranya daripada biasa tika bercakap dengan Rasulullah SAW. Dengan segera Abu Bakar r.a merempuh masuk ke rumah baginda Rasul dan hampir berjaya menampar muka Aishah
Tetapi dapat ditahan oleh Rasulullah SAW.
Tika ditanya oleh Rasulullah SAW kenapa Abu Bakar r.a bersikap sedemikian, jawab Abu Bakar: “Anak ku bersikap biadab dengan mu Ya Rasulullah!” Jawab Rasulullah SAW: “Isteri ku tidak bersikap biadab dengan ku. Dia hanya menegaskan pendapatnya dan tidak menengking aku.”
Daripada hadis ini, jelas difahami isteri boleh bersikap tegas tetapi bukan keras. Jika menengking, mencaci maki, marah-marahkan suami apatah lagi bersikap memukul suami sendiri bererti isteri tersebut telah melakukan perkara dilarang syariat iaitu gagal menghormati suami. Syariat Islam menyatakan dengan jelas, isteri wajib menghormati suami tak kira apa pun keadaan.
Punca isteri kini semakin ganas dan buas
Ada pendapat yang mengatakan ramai isteri kini bersikap garang dengan suami disebabkan isteri berasa tertekan apabila memikul tanggungjawab suami, sama ada seluruhnya mahu pun sebahagiannya. Khabar fitrah wanita yang biasanya bersikap lembut dan baik wajar berubah dengan sendirinya kerana tekanan dan bebanan memikul serta mengambil alih peranan si suami.
Lantaran si isteri yang tertekan, terbeban tadi wajar bertindak keras dan bersikap garang dengan suami. Saya akui ada benarnya dakwaan ini cuma bukan itu yang dibenarkan oleh syariat malah moral masyarakat. Secara mudah, ada tiga sebab berlakunya fenomena ini dan sebab ini berkaitan:
1- Gagal laksana peranan diri yang sebenar
Suami dan isteri mempunyai peranan yang tersendiri dalam perkahwinan. Peranan dan tanggungjawab ini perlu dilaksanakan bagi menunaikan hak pasangan. Tanggungjawab suami menjadi hak isteri. Tanggungjawab isteri menjadi hak suami.
Apabila ada kepincangan dalam pelaksanaan setiap tanggungjawab ini bererti ada pihak yang tidak menerima haknya. Maka kesannya berlakulah masalah yang kerap mewujudkan kegagalan berkomunikasi secara positif.
2- Gagal hormati diri sendiri dan pasangan
Kegagalan komunikasi secara positif menjadikan individu gagal hormati diri sendiri, membiarkan hak diri dianiayai dan konon atas nama kasih sayang, membiarkan diri dibuli pasangan termasuk kes suami membiarkan isteri menempelak, menempik, berkasar, mencaci maki dan lain-lain. Sikap melampau ini bila dibiarkan mampu membawa kesan yang buruk hingga berlaku kes memukul.
3- Mengabaikan tuntutan syariat/pegangan diri
Alasan tekanan yang dialami hingga bertindak di luar kawalan bukan jawapan penyelesaian pada apa juga masalah yang dihadapi. Ini termasuklah hal perkahwinan dan hubungan suami isteri. Mengikut emosi atau perasaan menjadikan anda terlibat dalam tekanan melampau.
Menurut syariat, mengikut emosi bererti anda mengikut nafsu diri yang diriwayatkan nafsu diri sebenarnya lebih jahat dan berkuasa daripada syaitan jika tak dikawal dengan iman dan ilmu. Ramai isteri yang mengalami dugaan hebat dalam rumah tangga tapi masih boleh kekal waras kerana mengutamakan Allah, menjadikan iman dan ilmu sebagai dasar pertimbangan, bukan emosi.
Bagi pelakon Hun Haqeem setiap pagi bukan sekadar tentang kopi atau sarapan.
Baginya, hari baru bermula dengan satu ritual yang dia anggap paling penting stretching.
“Stretching ni macam reset button untuk badan dan minda saya,” jelas Hun ketika ditemui.
“Bila darah kita mengalir dengan baik, kita jadi lebih fokus, lebih segar. Itu sebabnya saya jadikan stretching rutin yang wajib, sama penting macam solat subuh.”
Ramai yang fikir stretching hanya untuk atlet, pelari marathon, atau mereka yang rajin ke gym.
Tetapi bagi Hun, stretching adalah asas yang semua orang patut lakukan, tak kira usia atau gaya hidup.
“Bayangkan badan kita ni macam bangunan. Kalau asasnya kukuh dan tersusun, barulah kita boleh berdiri teguh sepanjang hari. Stretching tu asas. Kalau kita skip, badan jadi ‘disorganised’, fikiran pun rasa kusut,” katanya.
Dia menambah, dengan jadual kerja yang padat sebagai pelakon dan personaliti, stretching adalah cara paling mudah untuk mengekalkan tenaga dan kestabilan mental.
“Kalau kita boleh spend masa lima minit scroll phone pagi-pagi, kenapa tak boleh spend lima minit untuk stretching?” ujarnya sambil tersenyum.
Rutin pagi Han tidak pernah rumit. Lima hingga sepuluh minit sahaja, cukup untuk melonggarkan otot, melancarkan peredaran darah, dan mempersiapkan badan menghadapi hari yang panjang.
“Kalau saya terpaksa keluar rumah awal, saya tetap akan curi masa untuk stretching. Sebab saya tahu bila saya skip, badan rasa lesu. Mood pun tak sebaik bila saya stretching. Perbezaannya memang ketara,” katanya lagi.
Dia percaya, tubuh yang dilayan dengan baik akan memberi pulangan semula dalam bentuk produktiviti dan mood yang stabil.
“Stretching buat saya lebih tenang, tak mudah marah, dan lebih fokus bila bekerja.”
Bila ditanya apa rahsia konsistensi, Han menjawab ringkas iaitu jadikan ia sebahagian daripada rutin.
“Kalau saya tak dapat buat panjang pun, saya akan buat ringkas. Yang penting, buat. Lama-lama jadi habit. Stretching ni macam kawan baik dia mungkin nampak kecil, tapi dialah yang bantu kita berjalan tenang sepanjang hari.”
Baginya, tak perlu tunggu rasa sakit badan baru nak mulakan.
Konsistensi bermula dari langkah kecil, yang akhirnya membentuk gaya hidup sihat.
Kisah Hun Haqeem ini bukan sekadar tentang kecergasan fizikal, tetapi juga tentang mindset.
Dengan rutin yang mudah, dia buktikan bahawa kesihatan tidak semestinya memerlukan jam di gym atau jadual yang kompleks.
Kadang-kadang, perkara kecil seperti stretching sudah cukup memberi impak besar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
BMW F 450 GS kini rasmi di Malaysia! Jentera adventure kompak ini hadir dengan enjin 48hp, pelbagai teknologi bantuan tunggangan dan harga bermula RM39,900.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
