Pembedahan ‘mengikat perut’ untuk menguruskan badan mungkin kedengaran mengerikan tetapi prosedur itu adalah antara kaedah paling selamat untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan dengan kesan kegemukan ketara atau obesiti. Lebih penting, pembedahan yang sering disalah erti sebagai pembedahan kosmetik ini memberikan manfaat daripada sudut kesihatan termasuk mengatasi penyakit diabetes, sakit sendi dan sakit belakang.
Menggunakan kaedah laparoskopi iaitu dengan menebuk antara empat hingga lima lubang pada bahagian perut sebelum ‘stapler’ dimasukkan menerusinya untuk memotong. Pada masa sama mencantumkan bahagian berkenaan. Terbahagi kepada dua kaedah iaitu ‘sleeve gastrectomy’ yang memotong 85 peratus perut dan dikeluarkan melalui lubang kecil yang ditebuk pada perut.
Bahagian perut yang tinggal hanya 10 sehingga 15 peratus saja dan boleh memuatkan 150 sehingga 200 mililiter makanan saja pada satu masa menyebabkan makanan hanya boleh diambil dalam kuantiti kecil.
BEBAS DIABETES
Kaedah kedua adalah ‘pintasan gastrik’ (gastric bypass) yang mana kantung perut yang kecil, kira-kira 30 mililiter, dicipta pada bahagian atas perut dengan membahagi dua perut menggunakan stapler. Kemudian, hujung usus kecil akan disambung dengan kantung kecil berkenaan manakala bahagian kedua perut yang masih bersambung dengan usus kecil dibiarkan kekal tanpa perlu dikeluarkan.
Apabila makanan turun terus ke usus kecil lebih awal daripada biasa, ada beberapa jenis hormon dikeluarkan oleh usus kecil iaitu PYY dan GLP-1 bertanggung jawab menyembuhkan diabetes malah 80 peratus kes diabetes sembuh menerusi kaedah ini.
Pembedahan pintasan gastrik adalah yang terbaik untuk mereka yang menghidap diabetes. Pembedahan ‘sleeve gastrectomy’ pula sesuai untuk individu yang mengalami masalah obesiti tanpa diabetes tetapi penyakit berkaitan seperti kaki atau hati bengkak. Di dalam perut terdapat hormon ghrelin yang menaikkan selera makan dan fungsi lainnya adalah untuk menaikkan paras gula, jadi apabila 85 peratus perut di buang, keadaan ini secara langsung mengawal selera dan berat badan. Selepas pembedahan, pesakit mungkin dirujuk ke pakar pembedahan plastik untuk menjalani rawatan bahagian badan yang menggeleber selepas berat badan menurun.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Walaupun Latihan Tabata Hanya 4 Minit, Tapi Efektifnya Sama Macam Berjoging 40 Minit!
Kita sering memberi alasan tiada masa untuk bersenam. Namun dengan adanya latihan tabata ini, mungkin ia boleh dijadikan pilihan untuk anda bersenam.
Ini kerana latihan tabata hanya menggunakan empat minit dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja mengikut kesesuaian senaman yang anda inginkan.
Sebelum melakukan latihan tabata dan mendapat manfaat sama kesannya seperti berjoging selama 40 minit, penting untuk anda ketahui beberapa perkara seperti yang dikongsikan page sususejat.com.
BACA: Lelaki Kongsi Tip Joging Perlahan Untuk Elak Cepat Penat & Tapak Kaki Sakit!
Latihan Tabata: 4 minit yang NERAKA tetapi Super!
Kali ini, aku ingin menceritakan pula salah satu rejim senaman paling TERBAIK dalam sejarah HIIT, paling tip top, paling singkat (hanya 4 minit dalam satu sesi dan kesan adalah sama seperti berjogging 40 minit), tetapi paling NERAKA! Ya, aku amat bermaksud dengan istilah NERAKA, kerana ternyata ia merupakan 4 minit yang amat menyeksakan yang pernah anda alami. Memperkenalkan kepada anda, Kaedah/Latihan Tabata.
Apa itu Latihan Tabata?
Ia merupakan kaedah senaman (High Intensity Interval Training) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh Dr. Izumi Tabata dan rakan-rakan dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo.
Kaedah/protokol Latihan Tabata seperti:
1. Warm-up (memanaskan badan)
2. Senaman yang ultra-intensif pada 170% daripada VO2 (20 saat)
3. Diikuti dengan rehat yang minimal (10 saat)
4. Ulangi langkah 2 hingga 3 untuk 8 set (Jumlah masa = 4 minit)
5. Warm-down (sejukkan badan)
Huraian mengenai Kaedah/Latihan Tabata
Latihan Tabata adalah sejenis HIIT yang menerapkan nisbah 2:1. Latihan yang berlangsung hanya selama 4 minit ini (240 saat) terbahagi kepada 8 bahagian atau set. Setiap set pula terbahagi kepada 2 fasa, iaitu fasa pecut selama 20 saat (sprint phase) dan fasa rehat selama 10 saat (rest phase). Kitaran ini berterusan sebanyak 8 kali (Jumlah masa = 4 minit).
Untuk 20 saat yang pertama, anda haruslah melakukan sesuatu senaman itu pada intensiti yang paling tinggi (do it all out!). Sekiranya anda ingin menerapkan Latihan Tabata dalam larian, maka dalam tempoh 20 saat itu juga anda perlu berlari pecut sekuat hati seperti Usain Bolt, sebelum diikuti dengan rehat selama 10 saat (boleh berjalan lenggang ‘itik pulang petang‘ sebentar). Apabila jam randik di tangan sudah cukup tempoh 10 saat, anda harus terus berlari pecut lagi untuk 20 saat berikutnya, dan proses ini berulang sebanyak 8 kali. Boleh anda bayangkan?
BACA: Lelaki Yang Rajin Berjoging Akan Nampak Lebih Kacak & Awet Muda!
Keberkesanan Tabata
Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, atlet yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik* dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu. Sedangkan latihan kardio seperti jogging yang biasa mungkin makan masa sekurang-kurangnya 40 minit, tetapi kaedah Tabata hanya memakan masa hanya 4 minit sahaja!
Sangat pendek bukan? Sesuai untuk mereka yang berkerjaya dan terlalu sibuk untuk bersenam. Malah iklan di TV3 pun jauh lebih panjang tempohnya daripada itu. Mana nak dapat senaman yang hanya selama 4 minit, kemudian habis sesi senaman untuk hari tersebut. Mungkin anda tidak percaya, tetapi itulah kelebihan Latihan Tabata.
Dipercayai, kesan daripada melakukan latihan Tabata tidak terhad kepada peningkatan stamina sahaja, tetapi pembakaran kalori (menerusi peningkatan kadar metabolisma) juga adalah hampir sama dengan mereka yang pulun berjogging setiap hari. Selepas ni, jangan terkejutlah jika terdengar Senah turun 5kg dalam masa seminggu. Rahsianya? Tabata 4 minit sehari sahaja!
Memetik ungkapan popular berkenaan Tabata – “With only 4 minutes in every 3 days, you can turn your body into a fat-burning super-engine!“
Tahukah anda?
Kapasiti Aerobik adalah adalah keupayaan tubuh badan seseorang untuk mengambil oksigen. Lebih tinggi kadar kapasiti aerobik, maka lebih jauh dan lebih lama seseorang itu boleh berlari. Bahasa mudahnya, stamina.
BACA: Sakitnya Hati Bila Penat Bersenam Tapi Berat Tak Juga Turun, Puncanya Sebab Ini!
Bersediakah anda melakukan Tabata? (AMARAN!)
Mungkin bunyinya seperti mudah, 4 minit itu berapalah sangat, bukan? Maka adalah yang berkira-kira ingin mencuba kaedah Tabata selepas ini.
Tetapi, adakah semua orang boleh melakukan Tabata? Jawapannya, tentulah TIDAK!
Aku sendiri pun rasa macam dah separuh mati buat Tabata ni, pernah cuba sekali, lepas tu taubat nasuha, lebih rela dengan latihan interval yang biasa (nisbah yang lebih mudah untuk diikuti), atau berjogging biasa.
Untuk melakukan Tabata, jantung anda haruslah benar-benar kuat, dan betul-betul fit. Sekiranya kalau berjogging selama 20 minit tanpa henti pun dah semput, maka anda mungkin boleh mula melupakan kaedah Tabata ini, sehingga stamina/jantung anda benar-benar mantap menghampiri keupayaan seorang atlet. Anda juga perlu memastikan yang diri anda benar-benar sihat, dan dapatkan pengesahan daripada doktor atau jurulatih peribadi (jika ada) sebelum melakukan Tabata.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Baiki Corak Larian Dengan Teknik Langkahan Betul, Barulah Tak Sakit Lutut
Tak dapat dinafikan masalah sakit lutut adalah perkara yang sangat ditakuti oleh mereka yang aktif berlari.
Jadi tidak hairanlah mengapa kondisi sakit lutut ini juga diberi gelaran ‘Runner’s Knee’.
Bagi pelari aktif kecederaan lutut yang serius merupakan satu mimpi ngeri buat mereka. Apabila kecederaan lutut berlaku, larian pastinya tidak dapat dilakukan. Lebih parah jika ia menjadi semakin teruk dan memerlukan rawatan atau pembedahan.
Aktiviti larian merupakan salah satu bentuk senaman yang memberikan tekanan atau impak kepada lutut. Jadi tidak hairanlah ada pakar berpendapat bahawa larian merupakan aktviti yang dianggap ‘high-injury sport’.
Namun adakah benar jika kita melabel secara melulu mengatakan aktiviti larian bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kecederaan seperti itu?
Sebenarnya terdapat beberapa tip, teknik atau cara larian yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan tekanan terhadap lutut. Ingin tahu bagaimana anda boleh melakukan lariand engan lebih ‘mesra lutut’?
BADAN KE HADAPAN
Ingat setiap kali kaki mendarat di hadapan badan, anda meletakkan sedikit ‘brek’ dan kejutan yang terus ke lutut. Jadi pastikan kaki sentiasa mendapat dalam keadaan midfoot stride.
JANGAN LAKUKAN HEEL STRIKING
Semasa melakukan larian anda juga perlu manjaga cara setiap langkahan larian atau stride. Jangan sesekali melangkah terlalu jauh daripada badan anda. Setiap kali mendaratkan kaki pastikan poin itu tidak melepas kedudukan lutut. Dan amalkan tabiat untuk lutut berpusing secara rearward bukannya jauh ke hadapan.
Apabila kaki mendarat di hadapan lutut ini akan meletakkan kondisi anda seperti mahu berhenti. Lalu memberikan impak kepada lutut.
AKIBAT ANGKAT LUTUT TERLALU TINGGI
Ya, benar. Melakukan larian dengan stride yang besar dan mengangkat lutut yang tinggi hanya untuk pelari pecut. Sebagai pelari kasual anda perlu pastikan lutut sentiasa tendah dan setiap langkah pastikan lutut ‘float’ di belakang anda. Fikirkan ritma ‘knees down, knees up’.
LEMBUTKAN POSISI LUTUT
Ramai pelari suka melakukan tabiat over stride dan meluruskan lutut dan kaki ketika mendarat. Ini hanya memberikan impak yang sangat besar kepada lutut. Jadi elakkan melakukan perkara tersebut dan jangan luruskan lutut ketika melakukan setiap langkahan.
KEDUDUKAN KAKI
Ketika melakukan larian pastikan kaki anda berada lurus ke arah larian. Dalam erti kata lain pastikan kaki betul-betul mendarat dengan lurus. Ini bagi mengelakkan lutut daripada terpusing ketika mendarat yang secara tak langsung boleh mendatangkan kecederaa.
Setiap kali melakukan larian pastikan poin mendarat berada di hadapan anda. Kedudukan kaki memainkan perana penting bagi memberikan pengalaman larian yang lebih selesa dan juga efisien.
Semoga perkongsian kali ini mampu memberikan anda larian yang lebih berkualiti dan mantap! Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Abs Cantik Bermula Dari Dapur
Mohd Shazwan b Mohd Luthfi
Saya pernah mencapai berat badan sehingga 110kg, mengambil masa 6 bulan untuk mendapatkan berat badan ideal dan sixpack. Pernah satu tahap, at some point of my life, hidup rasa macam tiada makna sebab dulu sangat aktif dan heba, tetapi bila obesiti perasaan low self estem dan kurang keyakinan diri bila berhadapan dgn kawan-kawan.
Menu Diet
Menu saya simple sahaja, sekarang tiada competito, i just change my menu kepada complex carb seperti berasa perang, dan protein intake aya ambil ikan salmon atau ayam yang dibakar. Sayur biasanya brokoli, saya pelbagaikan cara grill untuk memberi lebih kelainan rasa.
Fitness Goal
Saya cuba memberi inspirasi kepada seramai mungkin orang di luar sana. inspire people to be like me..to be like icon-icon fitness di malaysia seperti Nana Al-Haleq, Kevin Zahri untuk educate people toward masalah obesiti, menjadikan rakyat kita semua sihat!
Cara Mudah Turunkan Berat Badan
Jika seorang mahu turunkan berat badan dengan cepat, mereka boleh kurangkan pengambilan karbohidrat dan juga melakukan latihan beentisiti tinggi untuk peringkat awal, tetapi saya sarankan adalah kepada lebih mengubah gaya hidup menjadi lebih sihat.
Senaman Yang Baik?
Senaman yang baik adalah anda seronok ketika lakukan senaman itu, body anda tidak stres dan tidak terpaksa. Maka berat badan pun mudah turun.
Kekalkan Motivasi Diri
Saya keep fitness knowledge saya up to date dengan sharing bersama teman-teman fitness freak, jadi 3 brains are better than 1, dari situ kita cuba untuk menghasilkan solution atau cara untuk menolong commnity agar terus jalani kehidupan sihat.
Makan Malam Boleh Gemuk?
Bagi saya tiada masalah jika anda makan pada malam hari, bergantung dalam kehidupan anda, macam saya dah kerja sampai lewat malam jadi terpaksa makan lewat, tapi saya akan pastikan ia diambil dua jam sebelum saya tidur dan sata tahu nilai dan keperluan kalori yang diambil. Paling penting anda bersenam dan bakar kembali kalori yang diambil keesokkan hari.
Dapatkan Abs?
Untuk dapatkan abs 80 percent adalah clean or healthy food. Di mana body fat percentage kena below 10. Abs are made in the kitchen
Bahagaian Paling Anda Suka Pada Tubuh Anda?
Maybe bahagian punggung sebab jarang lelaki ada punggung yg seksi, sebab selalunya mereka skip leg days.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
